Seçilmemiş yalnızlıkla nasıl yüzleşilir? 6 pratik ipucu

Yalnızlık, rahatsızlığın en yaygın biçimlerinden biridir ve yaşlılar gibi nüfusun belirli kesimlerinde yaygın bir salgın haline gelmiştir. Bu yüzden psikoterapiye gidenler arasında en sık danışma nedenlerinden biri budur.

Eğer seçilmemiş bir yalnızlık sizi günden güne önemli ölçüde etkileyen bir sorunsa, okumaya devam edin.; Burada bununla mücadele etmek ve zengin ve tatmin edici bir sosyal hayata sahip olmak için ipuçları bulacaksınız.

İlgili makale: "Arkadaş edinmekte zorlanıyorum: nedenler ve çözümler"

Psikolojide yalnızlıktan ne anlıyoruz?

"Yalnızlık" terimi popüler dilde yaygın olarak kullanılmaktadır ve bu yüzden genellikle çok gevşek şekillerde kullanılır., atıfta bulunduğu kavramın sınırları hakkında çok net olmadan.

Bu nedenle, psikoloji alanında yalnızlık hakkında konuştuğumuzda, vakaların büyük çoğunluğunda daha kesin bir şeye atıfta bulunuyoruz: geri kalanıyla anlamlı bir bağlantının olmamasından kaynaklanan rahatsızlık hissini besleyen zihinsel durumlar ve alışkanlıklar ve davranış kalıpları. kişiler.

instagram story viewer

Yani burada Oldukça duygusal bir yalnızlıktan bahsedeceğiz, yani birinin etkileşimde bulunduğu insan sayısıyla pek ilgisi yok. gün boyunca nötr veya pozitif (hoş), ancak bu ilişkilerin kalitesi, refah derecesi ve ürettikleri duygusal ve / veya entelektüel uyarı ile.

Arasında bir kişinin kendini yalnız hissetme derecesini oluşturan unsurlar, aşağıdakileri vurgulamakta fayda var:

Çevrenizdeki insanların benlik kavramınıza ve kimlik duygunuza uyma şekli.
O insanlarla ortak zevkleriniz, hobileriniz ve değerleriniz.
Acele etmeden veya yapılması gereken diğer görevler olmadan bu insanlarla istenen şekilde etkileşimde bulunmak için mevcut zaman.
Bu karşılaşmaların sıklığı.
Kişinin bu insanların yanında kendini özgürce ifade edebileceğini hissetme derecesi.
Bu insanlarla yüz yüze görüşme yeteneği (sadece bir ekran aracılığıyla değil).
Bu kişiler tarafından desteklendiğini hissetme olasılığı, bir gelecekle ilişki içinde ve belirli bir derecede bağlılığın olduğu.
Bu ilişkilerin, kişinin hayatını anlamlandırma projesinin bir parçası olma derecesi.

Kısacası, psikolojide, yalnızlık sosyal izolasyon ile eş anlamlı değildirdiğer şeylerin yanı sıra, sosyal olarak izole edilmiş bir şekilde çok zaman geçirmekten hoşlananlar ve kendi başlarına yapabilecekleri aktiviteler gölgede kaldığı için herhangi bir yalnızlık duygusu patlaması ve diğer yandan, sosyal izolasyon kavramı, az önce sahip olduğumuz kadar çok nüans içermediği için izlemek.

İlginizi çekebilir: "Sosyal psikoloji nedir?"

Seçilmemiş yalnızlık nedir?

Yalnızlık çok yoğun olduğunda, çoğu durumda psikoterapiden müdahale edilmesi gereken önemli bir rahatsızlık yaratır. Yine de, yalnızlık her zaman seçilmemiş yalnızlık değildir.

Örneğin, yalnızlık görünümünden yana olan projelere veya yaşam tarzlarına katılmayı seçen insanlar var, ancak bu da bu bireyleri deneyimleme yeteneğine sahip biri yapan başka teşvikler ve tatmin kaynakları sağlar. mutluluk. Bu, çok zor bir üniversite kariyerine başlayan ya da zevk aldıkları iş nedeniyle üniversitede olması gereken bazı kişilerde görülür. sürekli seyahat etmek (yalnız hissetmenin yeni insanlarla hiç tanışmamak veya onlarla sohbet etmemek anlamına gelmediğini unutmayın) Sıklık).

Yine de, pratikte, bu denge tehlikelidir ve kişinin kendi akıl sağlığına dikkat ederken sürdürülmesi zordur.: Zaman geçtikçe, günü gününe yaşamanın bu yolu "çok yakıyor" ve çoğu durumda telafi etmediği bir nokta geliyor ve seçilmemiş yalnızlık ortaya çıkıyor. İkincisi, tam olarak adından da anlaşılacağı gibi: kişinin görülmediği bir yaşam deneyimi. kendi yaşamlarında önemli hale gelebilecek diğer bireylerle anlamlı bağlantılar kurabilme hayat.

A) Evet, Seçilmemiş üç büyük yalnızlık türü vardır:

Özel hayatta sosyal etkileşim eksikliğinden kaynaklanır.
Özel hayatta tatmin edici olmayan sosyal etkileşimlere sürekli maruz kalmaktan kaynaklanır.
Özel bir hayata sahip olamamaktan (zaman veya maddi kaynak eksikliği, halk figürü olma vb.) kaynaklanır.

İlgili makale:

Seçilmemiş yalnızlıkla nasıl yüzleşilir ve üstesinden gelinir?

Bunlar, bu tür rahatsızlıkları geride bırakmak için akılda tutulması gereken birkaç anahtar fikirdir.

1. Yalnızlığınızın arkasında olduğunu düşündüğünüz altı ila sekiz nedenin bir listesini yapın.

Şimdiyi düşünerek yapmaya çalışın ve yıllar önce meydana gelen, hatta çocukluğunuza kadar uzanan olası nedenleri tespit etmekten kaçınmak.

Bir oturuşta yapmak zorunda değilsiniz. İsterseniz yanınıza küçük bir not defteri alın ve bir veya iki gün içinde fikirlerinizi yazın. Ardından, yalnızca kendi durumunuzu düşünerek bu nedenleri en yüksek önemden en düşüğe doğru sıralayın.

İlginizi çekebilir: "Kendini tanıma: tanımı ve onu geliştirmek için 8 ipucu"

2. Sebepleri iki kategoriye ayırın: iç faktörler ve dış faktörler

Utangaçlığımızın yeni arkadaşlar edinmemizi zorlaştırdığını, iş tüm zamanımızı aldığı için yeni arkadaşlar edinmemizin zor olduğunu fark etmek aynı değildir. Bir durumda, neredeyse tüm durumlarda davranış şeklinizi analiz ederek açıklayabileceğimiz psikolojik faktörlerden bahsediyoruz. hayatınızın bağlamları ve diğerinde, durumsal bir yöndür ve yaşam tarzınızla, durumunuzla yakından ilgilidir. sosyoekonomik vb. Bu farklılıkları takdir etmek, çözümler önerirken çekiminizi keskinleştirmenize yardımcı olacaktır.

Böylece, listenizin öğelerini iki sütuna bölün ve her birinin önem sırasını korumasını sağlayın bu nedenlerin her biri.

İlgili makale: "Kontrol odağı nedir?"

3. İki kategorinin her birinden en az bir neden seçin ve çözümler düşünün

İdeal olarak, bunu en önemli nedenlere çözümler önererek yapmalısınız.Ancak gerçekçi olmalısınız ve bazılarını kendi başınıza çözmeniz imkansız görünebilir. Eğer öyleyse, önemli olanlardan birine çözüm önermek yerine, daha az önemli olanlardan ikisine çözüm önerin.

4. Önümüzdeki dört hafta için hedefler belirleyin

Bu hedeflere ulaşmanın zorluğu net bir başlangıç ve bitişe sahip olmalıdır., ve bu yolculuk yol boyunca birkaç alt hedef içermelidir, böylece her şeyi son dakikaya bırakmazsınız. Ayrıca ulaşılacak hedefler, etkileşimde bulunacağınız kişilerin tepkisinde değil, gerçekleştireceğiniz eylemlerden oluşmalıdır, çünkü ikincisini kontrol edemezsiniz.

Örneğin, sizi ilgilendiren bir grup tarafından kabul edilmeyi düşünmeyin, bir yol oluşturmayı düşünün. bu insanlarla iletişim kurun, onlara olan ilginizi görmelerine izin verin ve size uygun olup olmadığını görmek için suları test edin. sana uyuyorlar.

İlgili makale: "Kişisel Gelişim: Kendini yansıtmak için 5 neden"

5. İletişim becerilerinizi güçlendirin ve sizinle uyumlu insanlara maruz kalın

Burada çok çeşitli eylemler ve stratejiler yer almaktadır., bu yüzden hepsini listeleyemiyoruz ve birçoğu ihtiyacınız olmadığı için kullanılamayabilir. Ancak, küçük bir tavsiye olarak şu fikirleri aklınızda bulundurun:

Hobilerinize sahip insanları bulmak için İnternet'in potansiyelinden yararlanın, ancak sanal olmayan alana taşıyabileceğiniz bu ilişkilere daha fazla zaman ayırın.
Dikkatlerini çekmek ve kabul görmek için başkalarını sevmeniz gerektiğini düşünmeyin; Kendi kriterlerinizi ve eleştirel bir anlayışınızı göstererek, başkalarının sizi sevmesini sağlayabilirsiniz.
Yeni insanlarla tanışmaktan korkuyorsanız, ilk andan itibaren kendinizi çok fazla açığa vurmadan, ancak net bir şekilde ilerlemeden yavaş yavaş kaybedin.
Tüm hafta boyunca zamanınızı hiç organize etmediyseniz, bunu yapmak size kesinlikle sosyal hayatınıza ayırabileceğiniz daha fazla saat kazandıracaktır.

6. Sana pahalıya mal olduğunu fark edersen psikoterapiye git

Terapiye gitmek için psikolojik bir rahatsızlığınız olması gerekmez, yalnızlık sorunları, bir psikolog veya psikoloğun danışmanlığında en sık tedavi edilen sorunların bir parçasıdır.

İlgili makale: "Psikolojik terapiye gitmenin 8 faydası"

Profesyonel psikolojik yardım ve destek almak ister misiniz?

Psikoloji hizmetleri arıyorsanız, bizimle iletişime geçin.

Açık psikodanışma bireyselleştirilmiş psikoterapi ve çift terapisi yoluyla insanlara yardımcı olmaya çalışıyoruz ve şirketlere İK alanında farklı müdahale biçimleri ve eğitim için gruplar. Hizmetlerimiz şahsen veya görüntülü görüşme yoluyla çevrimiçi formatta gerçekleştirilebilir.