Acı verici veya hoş olmayan duygularla nasıl düzgün bir şekilde başa çıkılır?

Kusursuz insanın, esas olarak akıl ve mantık yoluyla yönlendirilen insan olduğunu varsayanlar vardır. Aslına bakılırsa, yüzyıllar boyunca duyguları tamamen erdemli bir şekilde yaşamamızı engelleyen bir engel olarak gören birkaç filozof yoktur; Sanki heyecanlanmak ve yoğun duygular yaşamak, çevremizi anlama yeteneğimizin bir çarpıtılmasıymış gibi.

Bununla birlikte, bugün Psikoloji ve genel olarak davranış bilimleri, bizi biz yapmak için yeterince gelişmiştir. Duyguların, günlük yaşamın zorluklarına ve zorluklarına uyum sağlamamıza izin veren şeyin bir parçası olduğunu ve normal olarak oynadıklarını anlayın. bizim iyiliğimiz. Şimdi bu, bize karşı oynadığında yararlı yönlerinden yararlanmayı ve etkilerini azaltmayı öğrenemeyeceğimiz anlamına gelmez. Bu nedenle, bu makalede bazı bulacaksınız acı veren duygularla uygun şekilde başa çıkmak için ipuçları düşünce tarzınızda çok gizli olduklarında veya sorunlarınıza çözüm bulma yeteneğinizi elinizden aldıklarında.

• İlgili makale: "Duygusal psikoloji: ana duygu teorileri"

Negatif duygular gerçekten nelerdir?

Tipik olarak, "olumsuz duygular" terimi, bizde ortaya çıktıkları anda bizde rahatsızlık yaratan duygular, kısa, orta veya uzun vadede bizim lehimize çalışan bir tutum veya davranış kalıplarını benimsememize yardımcı olurlar. Yani, üzüntü veya iğrenme gibi, yalnızca hissederek kötü zaman geçirmemize neden olan olumsuz bir duygudur.

Olumsuz duyguların öznel bileşeni, sevmediğimiz her şeyle ilişkilendirilse de, onları hissetme olasılığı genellikle avantajlıdır, çünkü Bu, kendimizi daha fazla maruz bırakmamamız gereken durumların veya belirli bir bağlamda tekrarlamamamız gereken eylemlerin neler olduğunu öğrenmemizi sağlar. Yani davranış kalıplarımızı düzeltmemize izin veren doğuştan gelen psikolojik ve biyolojik mekanizmaların bir parçasıdır..

Şimdi, aynı şekilde insanda vücudumuzun bazı doğal ve normal unsurlarının hastalıklara veya deneyimlere yol açabilmesi gibi. Bazı durumlarda hoş olmayan, hoş olmayan duygular hissetmeye yönelik bu yatkınlık ayrıca sorunlara veya gereksiz yere rahatsız edici deneyimlere veya acı verici Bu nedenle duygularımızı ve duygularımızı daha iyi yönlendirmek için bu durumları tespit etmeyi öğrenmeye değer.

• İlginizi çekebilir: "8 tür duygu (sınıflandırma ve açıklama)"

Acı veren duygularla iyi başa çıkmanın 4 anahtarı

Gördüğümüz gibi, çoğu durumda duygular bize yardımcı olsa da, bazen bizi durumlara yönlendirebilirler. kaçınabileceğimiz problemler, çünkü çevreye "vurmamıza" izin veren bir adaptasyon mekanizması yoktur. sonsuza kadar. Öğrenmemize yardımcı olmayacak şekilde kendimizi kötü hissettiren duygularla baş etmek için ne yapmalı? Bir özet görelim.

1. Hissettiğiniz duyguları kelimelerle ilişkilendirmeye alışın

Tüm duygularınızı sözlü olarak anlaşılabilecek düzeye indirmeye çalışmakla ilgili değil, Duygusal yönünüzün her zaman kelimelerin dünyasından taşacağını varsayarak, onları daha iyi anlamaya çalışın. bunun. Böylece Bazı duyguları diğerleriyle çok fazla karıştırmayacaksınız, onları daha iyi tanımlayabilecek ve daha özel bir şekilde yönetebileceksiniz..

Bunu başarmak için birkaç etkili strateji vardır; Psikoterapide en çok kullanılanlardan biri, bir duygu günlüğü doldurmaktır. sık sık nasıl hissettiğinizi ve bu duyguların hangi durumlarda ortaya çıktığını yazın ve duygular.

• İlgili makale: "Duygusal etiketleme: bu nedir ve psikoterapide ne işe yarar"

2. Sizi teşvik eden aktivitelerle ruminasyonla mücadele etmeyi öğrenin

Ruminasyon, aynı tür düşünceleri bu şekilde ters çevirme eğilimidir. sonunda onları bize çeken şeyin bu düşüncelerin önceden tahmin edilmesidir. bilinç. Genellikle duygusal olarak acı veren anılarla ortaya çıkan bir şeydir, örneğin Önemli birinin önünde kendimizi aptal durumuna düşürdüğümüz ya da bir şeyi kaybettiğimiz zamanları hatırlarız. maskot.

Bu kısır döngü dinamiği ile mücadele etmek için, Bu düşünceleri engellemeye çalışmamak, dikkatimizi bizi psikolojik olarak uyaran faaliyetlere yönlendirmek en iyisidir.. Bu şekilde bilincimiz, ruminasyonu zayıflatmak için gereken süre boyunca dikkatimizi çekecek tamamen farklı bir yoldan "yolda" olacaktır.

• İlginizi çekebilir: "Geviş getirme: sinir bozucu kısır düşünce döngüsü"

3. Faaliyetlerinizi bir programla yapılandırın

Gün içinde kendinizi ne yapacağınızı bilmediğiniz durumlara çok maruz bırakırsanız, bu daha olasıdır. sonunda tekrar tekrar kendinize çektiğinizi, geçmişte yaşamış olduğunuz o acı verici duyguları bilincinize bakın. etkileyen. Çünkü, Gününüzün nasıl yapılandırılacağını önceden planlamanız önerilir., gerçekleştireceğiniz faaliyetlerin sırası ne olacak.

• İlgili makale: "Zaman yönetimi: Günün saatlerinden yararlanmak için 13 ipucu"

4. Gevşeme tekniklerini uygulayın

Stres ve kaygıyla bağlantılı bu hoş olmayan duygular, şu yollarla yönetilebilir: gevşeme teknikleri (kontrollü nefes alma veya ilerici kas gevşemesi gibi) Jacobson). NS normal beyin aktivitesi durumuna geri dönmenize izin verir ve stres yaşama ihtimaliniz ile strese girmeye başladığınız durumları önleyin.

• İlginizi çekebilir: "Jacobson'ın Aşamalı Gevşemesi: kullanım, aşamalar ve etkiler"

Profesyonel psikolojik yardım mı arıyorsunuz?

Duygu yönetiminizi geliştirmek için psikoterapi hizmetleri arıyorsanız, profesyonel ekibimizle iletişime geçin.

@profesyoneller (2050508)

Açık İleri Psikologlar Hastaları tedavi etme konusunda yirmi yıldan fazla deneyime sahibiz ve bugün insanlara yardım etmek için çalışıyoruz. hem bireye yönelik psikolojik terapiden hem de aile terapisinden her yaştan çift. Ayrıca nöropsikoloji, psikiyatri, koçluk ve konuşma terapisi alanlarında da hizmet veriyoruz. Hem Madrid'de (Goya semtinde) bulunan psikoloji merkezimizde hem de görüntülü görüşme ile online terapi yöntemiyle size katılabiliriz.