Psikolojik düzeyde tatilden dönüşle nasıl başa çıkılır?

Birkaç kişi için işten ayrılma fırsatının nasıl olduğunu gösteren birçok çalışma var. tatil yoluyla geçen günler, zihinsel sağlık ve genel iyilik hali üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. kişiler.

Ancak tatil döneminin dolaylı da olsa göz ardı edilmemesi gerekir. Ayrıca bazı psikolojik komplikasyonları serbest bırakmamızı da kolaylaştırabilir. zarar. Psikopatolojiler oluşturmasalar da birkaç gün hatta bazen kendimizi kötü hissetmemize neden olan komplikasyonlar haftalar ve hatta bu, dünyayla ve dünyayla iyi etkileşim kurarken daha az iyi işlev görmemizi sağlar. geri kalan.

Tatil sonrası sendromunda yaşadığımız ikincisinin en net örneği. Bu yazıda, bununla nasıl başa çıkılacağı ve tatil dönüşü ve bunun üzerinizdeki psikolojik etkisi ile nasıl başa çıkılacağı konusunda bazı ipuçları bulacaksınız.

• İlgili makale: "Bağlantıyı kesmek için tatil yapmak neden önemlidir?"

Bayramdan sonra rutine uyum sağlamakta zorluk çekmemiz neden normaldir?

Dinlenme ve boş zaman döneminden çok daha fazla sorumluluk ve görevimizin olduğu başka bir döneme geçin. yapmak, hem davranış biçimimizde hem de davranış biçimimizde değişiklik yapmayı içerir. düşünmek.

Daha ne, çoğu durumda bu aynı zamanda fizyolojik ve psikolojik bir geçiş aşamasına denk gelir.: İşe döndüklerinde, geçtikleri için uyku programlarını yeniden ayarlaması gereken çok az kişi yoktur. Birçok gün veya hafta, çalışma günlerini karakterize edenden çok farklı bir zamanda uyuyacak.

Bu psikolojik ve biyolojik değişiklikler dizisi, aynı anda nispeten aniden (kelimenin tam anlamıyla, bir günden diğerine) gelir ve Bazı insanlarda duygusal olarak dengesiz hale gelebilirler, ancak bir bozukluk geliştirecek kadar yoğun olmasalar da. zihinsel. Tatil sonrası sendromu dediğimiz şey olduğunda olan budur: kişi, tatillerde kullandığı parametreler ve rutinler tarafından yönlendirilerek, şimdiki zamanda yanlış yerleştirilmiş ve hayal kırıklığına uğramış hisseder..

Bu nedenle, tatiller ve rutine dönüş arasındaki bu geçiş, genellikle farklı türde yeniden ayarlamalar yapmayı içerir:

• Günden güne bir dizi beklentiden diğerine geçin.
• İş / profesyonel yönümüzü içeren bir iş ritminden diğerine geçin.
• Bir uyku programından diğerine geçmek.
• Bir uyarandan diğerine geçin (özellikle başka bir ülkeye seyahat ettiyseniz).
• Bir miktardaki boş zamandan çok daha küçüğüne geçmek.
• Sosyal yaşamla ilgili karar verme kapasitesinden çok daha küçük bir kapasiteye geçmek (arkadaşlar o kadar uzun süre kalamazlar veya başka şehirlerdedirler).

• İlginizi çekebilir: "Kişisel Gelişim: memnuniyet, esenlik ve performans"

Duygusal esenliğinize dikkat ederek tatillerin dönüşüyle ​​nasıl yüzleşebilirsiniz?

Her insan farklıdır, ancak psikoterapi alanının ötesinde, tatilden sonra rutine dönüş bu durumlarda yardımcı olabilecek bazı genel ipuçları vardır. Ne olduklarını görelim.

1. Önceliklerinize göre net bir etkinlik dizisi oluşturun

Tatilden döndüğünüzde, işinizin aniden biriktiği hissine kapılabilirsiniz. Bundan kaçınmak için, her şeyden önce faaliyetlerinizi sıralamaya odaklanın, çok net bir görev zinciri oluşturun.

Bu şekilde, stresin sizi felç etmesi daha az olası olacak ve ilgilenmeniz gereken faaliyetleri düşünmekten o kadar “korkmayacaksınız”., çünkü onları bir set olarak görmeyeceksiniz, ancak dikkatiniz otomatik olarak önümüzdeki birkaç dakika veya saat boyunca yapmanız gereken göreve gidecek ve bu o kadar da korkutucu değil.

• İlgili makale: "Nasıl daha üretken olunur? Daha iyi performans göstermek için 12 ipucu "

2. Normal uyku ritminize dönün

Yeterince uzun süre dinlenmenizi sağlayacak bir saatte uyuyabilmeniz için uyku programlarınızı mümkün olan en kısa sürede yeniden dengelemeniz çok önemlidir. Bunun nedeni günlerce art arda kötü uyumak, zihinsel sağlığınızı ve ayrıca iş performansınızı kontrol altına alacaktır..

Başka bir güne bırakmayın; yeni programınızı tanımlaması gereken saatte yatağa gidin; O gece uykuya dalmakta zorlandığınız için az uyursanız da, ertesi gün kesinlikle bu probleminiz kalmayacaktır.

• İlginizi çekebilir: "7 ana uyku bozukluğu"

3. Hobileriniz için biraz zaman ayırmaya devam edin

Tatilden dönüş, tüm enerjimizi işe ve/veya ev işlerine adadığımız anlamına gelmez. Mümkün olduğunca, istediğinizi yapmak için haftanın ayrılmış zamanlarını saklayın., böylece tatiller ve tatil sonrası dönem arasındaki geçiş çok ani olmaz.

Ayrıca, bu şekilde, güzel zamanları yalnızca tatillerle ilişkilendirerek daha az hayal kırıklığına uğrarsınız ve bu anıları tekrar tekrar hatırlamanız gerekmez.

• İlgili makale: "Zaman yönetimi: Günün saatlerinden yararlanmak için 13 ipucu"

4. Gevşeme tekniklerini kullanın

Rahatlama teknikleri zihinsel bir "sıfırlama" yapmanıza yardımcı olabilirler stresin sizi çok fazla etkilediğini fark ettiğiniz önemli anlarda. Birkaç dakika harcayın ve pratik yaptıkça birkaç gün içinde farkı göreceksiniz.

• İlginizi çekebilir: "Stresle savaşmak için 6 kolay gevşeme tekniği"

5. Alıştırma alıştırması

Egzersiz bazen işte ortaya çıkan müdahaleci düşüncelerin bağlantısını kesmek ve geride bırakmak için çok iyi bir yol. Ayrıca boş zamanlarınızda oldukça pasif bir tavır benimserseniz, kendinizi kötü hissetmeniz daha kolay olur. tatilden çok sıkıldığın ve onları tekrar tekrar düşünmeye başladığın için zaman.

Haftalık rutinlerinize iki veya üç seans orta düzeyde egzersiz ekleyebilirsiniz.

• İlgili makale: "Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik faydası"

Psikolojik yardım almakla ilgileniyor musunuz?

Duygularınızı ve alışkanlıklarınızı nasıl daha iyi yöneteceğinizi öğrenmek için bir psikoloji danışmanlığına gitmeyi düşünüyorsanız, bizimle iletişime geçin.

Açık PSiCOBAi Her yaştan insana hizmet veriyoruz ve hem yüz yüze hem de çevrimiçi olarak görüntülü arama yoluyla kişiselleştirilmiş ilgi sunuyoruz.