Duygusal dengesizlik: nedir ve nasıl yönetebiliriz?

Hiç mutlu ve iyimser hissettiğiniz, ancak bir gün ruh halinizin önemli ölçüde düştüğü oldu mu?

Yoksa belirli zamanlarda duygusal tepkilerinizi kontrol edemiyor musunuz? Sanki her biri birbiriyle uyumsuz duygu ve tepkilere sahip iki kişiliğiniz varmış gibi. Bu, kişilerarası, iş ve hatta aile ilişkilerinizde sorunlara ve yanlış anlamalara neden olabilir.

• İlginizi çekebilir: "Histrionik kişilik: nedir ve 14 karakteristik özelliği"

Duyguların, durumun gerektirdiği şekilde insanlarla etkileşimler oluşturmamıza, iletişim kurmamıza ve kendimizi ifade etmemize yardımcı olduğunu hatırlamalıyız. Bu nedenle kendimizi zevk aldığımız bir durumun içinde bulursak, bu bizi neşelendirir. Oysa bir şeyler yanlış görünüyorsa, öfke veya anlaşmazlık gösterebiliriz. Ama her an için doğru duyguları ya da ikisi arasındaki değişimi ifade edemediğinizi hayal edebiliyor musunuz?

Bunu psikolojide duygusal dengesizlik olarak biliyoruz ve herkesin başına gelebilir.. Bu nedenle, bu yazıda size bu dengesizliğin neyle ilgili olduğu, nasıl tanınacağı ve etkili bir şekilde kontrol etmek için neler yapabileceğiniz hakkında her şeyi anlatacağız.

Duygusal dengesizlik nedir?

Kararsızlık ya da duygusal iniş çıkışlar olarak da bilinen bu durum, insanların ya da duygusal durumlarının değişmesinde meydana gelen bir değişikliktir. bir durumda bir halden zıt kutba gidebilen, özellikle mizahla ilgili duygusal bir varyasyon. acil. Yani, mutlu olmak ve kısa sürede, onu tetikleyen belirgin bir sebep olmaksızın aşırı melankoli hissetmek.

Bu neden oluyor? Çünkü duyguların dinamizmi organizmanın kendisi için çok yoğun hale gelir ve artık onu dengede tutamaz veya işlevsel bir şekilde idare edemez. Herhangi bir minimal değişiklikten önce zihinsel bir rahatsızlık yaratmak, çevredeki ilişkilerin kalitesinde bir değişiklik. kişinin yaşamının farklı alanlarında ve hatta gelecekte ciddi psikolojik sorunları tetiklemektedir. Ne depresyon veya kaygı.

Duygusal iniş çıkışlar yaşadığımı nasıl anlarım?

Duygusal rahatsızlıklardan muzdarip insanlar, ruh halindeki ani ve ani değişikliklerde ve ayrıca aşağıda size anlatacağımız diğer özelliklerde açıkça görülebilir.

1. İdealleştirme eğilimi

Bu, başkalarına belirli derecelerde duygusal bağımlılığı olan insanlarda gösterilen bir özelliktir, yani her zaman bir partnerle birlikte olmalılar çünkü yalnızlığa tahammül etmezler çünkü kendilerini boş hissederler. Bu da hem yanında olan diğer kişinin hem de onunla kendi yaşamının ya da birlikte yaşamının idealleştirilmesine yol açar.

Sorun şu ki, bu idealleştirmeler son derece romantik ve mükemmeller, bu yüzden hayal gücünüze uymayan bir şey olduğunda, çatışma ve hayal kırıklığının nedeni budur.

2. İkili Aşırılıkçılar

Evet ya da hayır, siyah ya da beyaz, bu kişiler arasında ara noktaların bulunmaması, diğerleriyle ciddi iletişim ve ilişki sorunları yaşamalarına neden olur, Hayal kırıklığına karşı düşük toleransa sahiptir, çatışmaları nasıl çözeceğini bilmez ve eylemlerinin sonuçları hakkında düşünmeye meyilli değildir. getirmek. Mani, saldırganlık ve üzüntü arasında son derece yoğun davranış ve tutumlar sergilerler.

3. duygusal kararsızlık

Bu, özünde, bir ruh halinden diğerine ani bir değişimdir.. Ruh halindeki psikolojik bir değişiklikle veya duygusal dengeden sorumlu hormonların ve nörotransmitterlerin üretiminde üretilebilir. Daha ciddi vakalarda bu, bir tür psikiyatrik bozukluğun veya psikotik bir dönemin belirtisi olabilir.

4. Diğer kişilik bozuklukları

Bazı durumlarda, duygusal dengesizlik bazı kişilik bozukluklarının belirtilerinin bir parçasıdırborderline veya borderline kişilik bozukluğu, bipolar bozukluk, dürtü kontrolü, depresyon veya anksiyete bozukluklarında olduğu gibi.

Bu ani değişikliklerin bizi etkileme yolları

Birçoğu, "insan doğasının bir parçası" olduklarını iddia ederek bu ciddi ruh hali değişimlerini normalleştirme eğilimindedir. Bununla birlikte, uyumsuzluk ve diğer bozuklukları tetikleme olasılığı, çok geç olmadan dikkat edilmesi gereken bir uyandırma çağrısı yapar.

1. Benlik saygısı ve bağımsızlık

Duygulanım bozukluğu olan kişilerin duygusal bağımlılığa eğilimi olduğu için, kendileriyle yaşama sorunları var. Dünyayla kendi başlarına yüzleşmek için bağımsızlık geliştirmemelerine neden olan şey, güvenli veya bilinen şeylere sarılmaları ve manipülasyon yoluyla yönetilmeleridir.

Ama aynı zamanda içsel olarak hissettikleri duygusal boşluk nedeniyle aynı nedenle çok düşük öz saygıya sahip olma eğilimindedirler. Bu da onları riskli davranışlar yaşamaya veya kendilerini daha iyi hissettiren tekrarlayan tutumlara sahip olmaya yönlendirir.

2. Kişisel gelişim sorunları

Bir önceki noktadan dolayı, insanlar kendi yetenek ve becerilerine veya olasılıklarına güvenmezler. profesyonel veya profesyonel gibi hayatınızın alanlarında büyümek için bunları kendi yararınıza kullanmak için geliştirin. emek. Ayrıca değişim korkusu ve iletişim sorunları ve sorunları çözememelerinden de kaynaklanabilirler.

Aynı şey, yeni şeyler üstlenme arzunuz olduğunda, heyecan ve sevinç durumlarında, motivasyon akar ve her şey gelişebilir. Ama anında üzüntü ve güvensizlik duygularına kapılmak, fikirler atılır veya başarısızlık korkusu üretilir. Sadece bitmemiş projeler yarım kalır.

3. zevk almanın imkansızlığı

Öfori durumları sırasında, duygusal dengesizliği olanlar bulaşıcı bir iyimserlik ve kutlama halindeler. Melankolik durumlarda insanlar kendilerini dünyadan tamamen soyutlayabilirken, hiçbir şeyden zevk almalarını engelleyen ilgisizlik ve sinirlilik sergilerler. Bu sadece onları değil, çevrelerindeki insanları da etkiler, çünkü onlar da dahil olabilirler.

4. Küresel etkileşimler

Zorunlu çalışma, akademik ve sosyal nezaket iletişiminde olduğu kadar kişisel alanıdır. Duygusal dengesizliği olan insanlar, akranları arasındaki çatışmalara karışabilir ya da otorite sahibi kişiler, bu alanlardaki geleceğine mal oluyor. İşten çıkarmalara, ihraçlara ya da ailevi mesafelere düşebilirler.

5. Gelişim alanlarını ayıramama

Bununla kastettiğimiz, kişinin rahatsızlığa neden olan kişisel bir sorunu varsa ruh hali, iş motivasyonunuzu veya akademik performansınızı düşürebilir ve aynısı tersine çevirmek. Çünkü insanlar bir alanda sahip oldukları sorunları, içinde olmadıkları diğerinden ayıramazlar, aksine hepsini bir bütün olarak karıştırırlar.

Onları işlemek için anahtarlar

İşaretlerin nasıl okunacağını bilmek önemlidir, çünkü bu bir andan diğerine gerçekleşmez ve bu rahatsızlıkları daha yoğun bir şekilde tetikleyen durumlar vardır. Bir kez yapıldıktan sonra harekete geçme zamanıdır.

1. Bir sorununuz olduğunu kabul edin

Atmanız gereken ilk adım, hayatınızı etkileyen bir sorununuz olduğunu ve bu sorunu çözmek için bir şeyler yapmazsanız, bunun ciddi şekilde karmaşık olabileceğini ve etkili bir geri dönüşü olmayan bir sorun olabileceğini kabul etmektir. Hem duygusal ve zihinsel sağlığınız açısından hem de günlük rutininizdeki kişiler arası ilişkilerin kalitesi açısından.

2. psikoterapiye git

Duygusal dengesizliğin kontrolünü sağlamak için en etkili tedavi, tedaviye katılmaktır. psikolojik terapi bu değişikliklerin nereden kaynaklandığını ve bunlara neden olan durumlar olup olmadığını keşfedebilirsiniz. Böylece bunlardan kaçınmak, çatışmaları çözmek, özgüveninizi artırmak ve duygusal tepkilerinizde bir denge sağlamak için araç ve tekniklere sahip olabilirsiniz.

Duygularınızı ve durumunuzu diğer insanlarla paylaştığınız grup terapisini de deneyebilirsiniz. iletişim ve etkileşim kanallarınızı geliştirmek için aynı şeyleri yaşayan ve onlarla pratik yapan Sosyal.

3. Rahatlamak için anlar bulun

Duygusal değişikliklerin çoğu, kendimizde endişe ve güvensizliğe neden olan bir şeyle yüzleşememe veya çözememenin baskı ve stresinden kaynaklanır. Bu yüzden idealdir, zihinsel ve fiziksel gerginliği azaltmaya yardımcı olan rahatlatıcı aktiviteler arayın.

Okuma çalışmaları, yoga, meditasyon, kısa yürüyüşler, dinamik sporlar veya boş zaman aktiviteleri gibi. Bunların amacı, zihninizi temizlemeye ve olumsuz duyguları azaltmaya yardımcı olmaktır.

4. Yeni seyler ögrenmek

Ders dışı etkinlikler veya kurslar yoluyla yeni bir beceri öğrenmek, kendinize olan güveninizi kazanmanıza yardımcı olabilir. Yeni yetenekler kazanabileceğinizi keşfetmek, ruh hali düzenlemesi için faydalı olan yaratıcılığı, gözlemi, zihinsel uyanıklığı ve benlik saygısını geliştirir.

5. kendini izole etme

En olumsuz ve melankolik dönemlerde yalnız kalmak istemeniz normaldir, ancak bu ters tepebilir çünkü bu adildir. olumsuz ve kendine zarar veren düşüncelerin olduğu yalnızlıkta umutsuzluk. Bunun yerine, bir arkadaş veya aile üyesi bulun, dikkatinizi dağıtmasını isteyin ve sizi rahatsız eden şeyi onlardan çıkarın.

6. Durumları tanımlayın

Daha önce okuyabileceğiniz gibi, bu duygusal değişimler şaşırtıcı veya aniden, ama azar azar ortaya çıkıyorlar, ta ki onu bir parçada kendi parçanıza dönüştürene kadar. bilinçsiz. Terapiye gittiğinizde ve tetikleyicileri nasıl tanımlayacağınız öğretildiğinde, Bunu analiz etme ve uzaklaşma ya da bununla karşı karşıya kaldığında yanıt vermenin en iyi yolunu bulma zamanı. gelecek.

Önemli olan, olumsuz sonuçlar olmadan yatkınlık anlarınızı tahmin etme, harekete geçme ve çözme yeteneğine sahip olmanızdır.

7. Sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olun

Yemek yeme şeklimiz ve günlük hayatın ritmi, ruh halimizi doğrudan etkiler. Örneğin, vücut için ağır olan yağlı yiyecekler yersek, daha yorgun hissetme eğilimindeyizdir. dönüştürülebilecek sağlıklı besinler olmadığı için strese karşı düşük ve daha fazla duyarlılık Enerji.

Hareketsiz bir yaşam tarzını tercih edersek, vücut günlük aktivitelerle karşı karşıya kaldığında daha sert, ağrılı ve gergin hisseder. Bu nedenle diyet ve fiziksel aktivitenin bir değerlendirmesini yapmak, onu vücudumuza yardımcı olacak şekilde değiştirmek önemlidir.

8. Başka duyguları zorlamayın

Buradaki fikir, bir duyguyu bir başkasıyla değiştirmek değil, böylece tamamen ortadan kaldırılacak ve bir daha asla hissetmeyeceksiniz. Ama bunu uygun zamanlarda, doğru zamanda ifade etmek, ama hepsinden önemlisi onlar tarafından kontrol edilmemek. Yani eğer üzgünsen hissedebilirsin, mutluysan göster, kızgınsan başkalarını veya seni etkilemeyen bir şekilde salıvermenin bir yolunu bul.

9. Girişkenliğinizi eğitin

Size iddialı bir şekilde iletişim kurmayı öğretecekleri kurslar arayabilirsiniz ve böylece insanlarla ifade kanallarınızı geliştirebilirsiniz. Hayatınızın herhangi bir alanında size fayda sağlayacak, çatışmaların veya yanlış anlaşılmaların oluşmasını önleyecek, sorunları saygılı bir şekilde çözebilecek ve kontrolü kaybetmeden görüşlerinizi sunabileceksiniz.

10. Nedeni hakkında bilgi edinin

Bu duygusal kontrol eksikliğinin daha endişe verici bir psikolojik hastalığın ürünü olması mümkündür, bu nedenle psikolojik danışmaya katılmanız ve bu olasılığı değerlendirmenizi istemeniz gerekir. Özellikle sunulan semptomlar çok aşırıysa veya hayatınız için ciddi sonuçlar doğuruyorsa. Zamanında tespit edilirse, büyük komplikasyonlar olmadan hayatınızın tadını çıkarabilirsiniz.

Ruh halinize dikkat etmek, kendi bütünsel sağlığınız ve yaşam kalitemiz için önemli bir adımdır.