Bir çift ayrılığının üstesinden gelmek için 8 psikolojik dayanak

Romantik ayrılıklar bazen çoğu insanın hayatının bir noktasında yaşadığı çok yoğun ve acı verici süreçlerdir.

Onlarla hem iyi hem de kötü olarak başa çıkmanın birçok yolu vardır ve bu, bazı durumlarda şu anlama gelir: insanlar, bu konuda yaşadıkları deneyim türü nedeniyle çok acı verici bir duygusal iz bırakabilirler. işlem. En ağır vakalarda bu rahatsızlık psikolojik sorunlara dönüşür; Bu, hayatınıza normal bir şekilde devam edememek ve yeni insanlarla aşk ilişkilerine girmeye çalışmakta zorluk çekmekle ilgilidir.

Bu kırılmaların insanların yaşamları üzerinde bu kadar güçlü bir etki yaratmaması ve herkesin üstesinden gelebilmesi amacıyla, bu makalede bir dizi bulacaksınız. romantik bir ayrılığın üstesinden gelmek için faydalı ipuçları.

• İlgili makale: "Çift terapisine özgü 6 aktivite"

Bir çift ayrılığının üstesinden gelmek için 8 temel ipucu

Ayrılığınızı en iyi nasıl yöneteceğinizi öğrenmek için bu yönergeleri uygulayın.

1. kendinizi kilitlemeyin

Herhangi bir yas sürecinde olduğu gibi, duygusal bir ayrılıkta

genellikle acıyı diğer insanlarla paylaşmak gerekirözellikle de başlangıcından bu yana ilişkinin tüm aşamalarına tanık olan aile ya da arkadaş çevresiyle.

Kendinize kapanmak ve dışarıdan yardım almadan acının üstesinden gelmeye çalışmak ters tepebilir ve çok daha acı verici bir durum yaratabilir. Ve sevdiklerinin yakın çevresinin de desteğiyle, kişi duygusal çöküntüyü çok daha verimli ve daha kısa sürede aşabilecektir.

2. Acıyı kabul edin ve yönetin

Ayrılıktan kaynaklanan acı ve ıstırap tamamen normal duygulardır; Bunlar, diğer şeylerin yanı sıra, günden güne çok farklı hale geldiğinden, hayatımızda bir paradigma kayması olduğunun bir işaretidir. Çünkü, çözüm, bu duyguları aktif olarak engellemeye çalışmamaktır..

Ayrılığın üstesinden gelmek için, olumsuz duyguları yas sürecini başarıyla tamamlamak için gerekli bir şey olarak kabul etmemiz gerektiği akılda tutulmalıdır.

• İlginizi çekebilir: "Kabul ve Taahhüt Terapisi (ACT): ilkeler ve özellikler"

3. geleceğe bak

Ayrılıktan sonraki ilk haftalarda ıstırap ve yoğun acı hissi genellikle eşlik eder. büyük bir nostalji, diğer kişinin sürekli hatırası ve onunla geçmişin idealleştirilmesi.

Bu aşamanın üstesinden gelmek için ileriye bakmak ve eski partnerle ortak geçmişi idealize etmek en iyisidir.. Bu, örneğin sona eren ilişkiyi düşünürken akla gelen duygu ve inançları not ederek ve bu fikirleri eleştirel olarak analiz ederek başarılabilir.

4. Arayı anlayın

Bazen, nedenlerini bilmediğiniz için ve özellikle de diğer kişiden ayrılmaya karar veren siz değilseniz, bir ayrılığın üstesinden gelmek zor olabilir.

Nispeten kısa sürede kırılmayı atlatmak ve nihayet bir esenlik ve duygusal denge durumuna ulaşmak, ayrılığı tetikleyen faktörler hakkında bir açıklama yapmak çok yardımcı olur.

Ancak bu, olanların ahlaki yönüne vurgu yapmadan yapılmalıdır: kimin hatalı olduğu o kadar da önemli değil. ama devletin durumunda ciddi sorunların varlığını gösteren işaretler nelerdi? ilişki. Zaman zaman bu anıları, yaşananları betimlemeye dayanarak, uzak bir şekilde düşünebilmemiz olumludur.

Bunu yapmak, kırılmanın üstesinden gelmeye yardımcı olur, çünkü öğrenmeyi destekleyen bir duruma girerken ona yapıcı bir bileşen verir.

5. gerçekleri kabul et

Bir öncekinden ortaya çıkan bir diğer husus, bunun temel olması gerektiğidir. bu kopuşla ilgili olarak meydana gelen gerçeklerin kabulü. Diğer kişinin ve bizimkinin iradesini doğal olarak kabul etmeli ve duruma bağlı olarak ne pahasına olursa olsun onu kurtarmaya çalışmamalı veya artık onlarla birlikte olmak istemediğiniz için kendinizi kötü hissetmemelisiniz.

6. alışkanlıkların değişimi

Yararlı bir strateji, alışkanlıklarınızı değiştirmek, yaşam tarzının değişimini tamamen kabul et.

Spor ve aktivite ile ilgili sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarının kazanılması özellikle önerilir. müdahaleci düşüncelerden kurtulmaya ve depresif tip semptomlarla mücadele etmeye yardımcı oldukları için sürekli fiziksel endişeli.

7. Kendinize zaman ayırın

Romantik bir ayrılıktan sonra kendinizle yalnız kalmayı öğrenmek çok önemlidir.. Arkadaşlardan ve aileden destek aramaya ek olarak, yalnız zaman geçirmek de önemlidir. hakkında düşünmemek için umutsuzca dış uyaranlar aramak yerine, kendi içinde esenliği bulmak eski ortak.

Bu yön hayati öneme sahiptir, çünkü mutluluğun ancak kendimizle başladığını öğrenerek, onu diğer insanlarda da bulabileceğiz.

Ama aynı zamanda, kendini fazla soyutlamamaya dikkat et; Bizim için önemli olan biriyle neredeyse hiç etkileşime girmeden uzun süreler geçirmekten kaçınmalıyız, çünkü psikolojik bir kırılganlık anı, bu rahatsızlık riskini artırabilir psikolojik.

8. Uzman bir psikoloğa git

Eski eşinizle ayrılığın üstesinden kendi başınıza gelebilmiş olsanız da olmasanız da, bunu gerçekleştirmek için bir ayrılık psikoloğuna gitmeniz şiddetle tavsiye edilir. kendini tanıma ve kişisel gelişim süreci.

Uzman bir psikolog ile özel durumunuza uygun, daha etkili ve kalıcı çözümler elde edebilirsiniz.

Psikolojik destek mi arıyorsunuz?

Duygusal veya davranışsal sorunlarınız nedeniyle psikolojik yardım hizmeti almakla ilgileniyorsanız, lütfen bizimle iletişime geçin. Açık İleri Psikologlar 20 yıllık mesleki deneyime sahip ruh sağlığı uzmanlarından oluşan bir ekibin desteğini bulabilirsiniz. Buraya iletişim bilgilerimizi bulacaksınız.

Bibliyografik referanslar:

• Datilio, F.M. & Padesky, C.A. (2004). Çiftlerle bilişsel terapi. Bilbao: Editoryal Açıklama De Brouwer.
• Lopez-Cantero, E. (2018). Ayrılık Kontrolü: İlişki Sonlandırmaları Yoluyla Romantik Aşkı Keşfetmek. Philosophia (Ramat Gan), 46 (3): s. 689 - 703.
• Verhallen, AM et. için. (2019). Romantik ilişki ayrılığı: Stresin depresyon (benzeri) semptomlar üzerindeki etkilerini incelemek için deneysel bir model. PLoS One, 14 (5): e0217320.