Hayatınızda anlam bulma sürecinde duygular nasıl yönetilir?

Eskiden yaptığınız ve tatmin edici bulduğunuz aktiviteleri yapmak için yorgun, üzgün ve ruh halinde değil misiniz? Size değer katmayan ama ortadan kaldıramadığınız düşünceler sürekli mi geliyor aklınıza? Bu üzüntü, endişe veya boşluk düşünceleri otomatik olarak aklınıza geliyor ve sizi günün birkaç dakikasını, hatta saatini çalıyor mu? Umutsuzluk, sinirlilik duygularınız var mı, Uyku eksikliği, iştahsızlık, kramplar, konsantrasyon güçlüğü, baş ağrısı ve fiziksel olarak iyi olsa bile uzuvlar veya sindirim sorunları?

Hayatın belirli dönemlerinde bu şekilde hissetmeniz normaldir ama en önemlisi kötü bir dönemden geçtiğinizi nasıl anlayacağınızı bilmeniz ve profesyonel yardım almanızdır.

Bu deneyimlerden iki, üç veya daha fazla semptomla özdeşleştiyseniz, size şunu söyleyeyim. Hayatınızdan eskisi gibi veya daha fazla zevk almak ve mutlu olmak için duygusal durumunuzu önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz..

Aslında, terapi odaklı psikologlar bu tür değişiklikleri kolaylaştırmaya kendilerini adamıştır. Psikoterapötik konsültasyonumda, başlangıçta danışmanlar için herhangi bir çözümü olmayan ancak sonunda çözüm bulan birçok vakayı tedavi ettim.

Örnek olarak, hastalarımdan birinin (önceden izniyle) kimliğini değiştirdiği gerçek bir vakayı sunacağım.

• İlgili makale: "Psikolojik terapiye gitmenin 8 faydası"

Duygusal rahatsızlık sonsuza kadar sürmez

Darla 29 yaşında genç bir kadındı, acı çekiyordu, yalnızdı ve hiçbir şey yapma arzusu yoktu.; sadece uyumak istiyordu, uyanmak ve kendi gerçeğiyle yüzleşmek istemiyordu. suçluluk ve geçmişini hatırladığında çaresizlik.

3 yıl önce eski partneri olan evlilik ilişkisini bozdu ona kötü davrandı sözlü ve fiziksel olarak. Ona tecavüz etti ve hatta arkadaşlarıyla seks yapmaya zorladı, ama zamanında kaçtı. Darla'nın ondan nefret ettiğini ama aynı zamanda onu özlediğini hatırlayarak; Onunla yaşadığı mutlu anları ve bunları sağlayan kişiye sahip olamamayı özlemişti. mutlu anlarda kendini yalnız ve üzgün hissetti, çünkü onun sevdiği tek kişi olduğunu düşündü. hakikat.

Darla, uzun bir süre partnerini değiştirmek için hiçbir şey yapamadığı için hüsrana uğradı. Ona geri dönme girişiminde, psikoaktif maddeler aldığında kendisine ne kadar kötü davrandığını düşündü ve bu onu kötü hissettirdi çünkü oraya geri dönmek istedi ama aynı zamanda durdu. Bu duygusal kararsızlık onu her gün rahatsız ediyordu., bu yüzden zihninden, ona sürekli işkence eden düşüncelerden kaçmak istedi.

Psikoterapik tedavisinde aklına gelen bu yıkıcı düşünceleri ortadan kaldırarak işlevsel düşüncelere dönüştürmeyi öğrenmiş, düşüncelerini doğru yorumlamayı öğrenmiştir. duygusal rasyonel yorumlama teknikleri aracılığıyla, daha güçlü ve daha güçlü bir kadın olmayı öğrendi, yüksek benlik saygısı ve benlik sevgisi geliştirdi, onun için mutluluk ve anlam buldu. hayat.

• İlginizi çekebilir: "Dayanıklılık: tanımı ve onu geliştirmek için 10 alışkanlık"

Duygusal sıkıntı ile karşı karşıya kalındığında ne yapmalı?

Bu teknik, duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Bilimsel olarak geliştirilmiş ve hangi düşüncelere sahip olunacağını ve hangi duyguların zihne çekileceğini seçmede çok etkili olduğu kanıtlanmıştır.

• Gürültüsüz sessiz bir yer bulun.
• Ayakta veya otururken rahat bir duruş benimseyin.
• Nefesinize konsantre olun, yavaşça nefes alın ve havayı 3 kez veya saniye içinde diyaframınıza getirin; ardından havayı 9 vuruş boyunca tutun ve 6 vuruşta dışarı atın. Sayıları zihinsel olarak sayarken, büyük ve renkli sayıları zihninizde canlandırın.
• Yalnızca nefesinize ve zihinsel saymanıza ve sayıları görselleştirmenize konsantre olun.
• Egzersizi günde 10 dakika tekrarlayın, ilk kullanımda değişiklikleri göreceksiniz.
• Nefesinize odaklandığınız an, size mutluluk getiren bir düşünceyi aklınıza getirin ve zihinsel bir video oluşturun; 5 duyunuzu kullanın.

Egzersiz sırasında daha rahat hissedeceksiniz, kalp atış hızınız dengelenecek, düşüncelerinizi daha iyi kontrol edeceksiniz. ve dolayısıyla duygularınız, daha oksijenli hissedeceksiniz ve zihinsel berraklığa sahip olacaksınız.

Bu alıştırma, yapmanız gereken şeyi teşvik eden başka biri olduğunda daha etkilidir; doğru yaparsanız daha iyi sonuçlar alırsınız.

Her sorunun bir çözümü olduğunu unutmayın ve yardım aramanız, kendinizi seven ve saygı duyan, değerinden daha azını kabul etmeyen bir insan olduğunuzu gösterir.