Zihin kontrolü: Bunu başarmak için 14 psikolojik ipucu

Zihin kontrolünün süper güçlerle bir ilgisi varmış gibi görünebilir., telepati veya başkalarının zihnini kontrol etme yeteneği gibi bir şey. Ancak zihin kontrolü, davranışlarımıza hükmetmemeleri için düşüncelerimizin ve duygularımızın farkında olma yeteneğimizi ifade eder.

Zayıf bir zihinsel kontrole sahip olduğumuzda, yaptığımız bazı eylemlerden veya davranışlardan pişmanlık duymamız mümkündür, örneğin partnerimizle kavga etmek ve gerçekten düşünmediğimiz şeyler söylemek, belirli bir anda, öfkenin üzerimize hakim olduğu zamanlarda, doğru görünüyor Bunun yerine, soğukkanlılıkla düşündüğümüzde, duyguların bize hükmettiğini anlayabiliriz.

• İlgili makale: "Kazanan karakter: Onu anlamak için 9 nitelik ve özellik"

Zihin kontrolü nasıl geliştirilir?

Zihinsel kontrol, bize izin veren bir dizi teknik veya alışkanlıktır. Duygularımızı daha iyi tanıyın ve diğer insanların düşüncelerini bilir ve bilir. Sonuç olarak, davranışlarımızı düzenlememize izin verir.

Aşağıdaki satırlarda, zihinsel kontrolü geliştirmeye yönelik ipuçlarının bir listesini bulabilirsiniz.

1. Burada ve şimdi ile bağlantı kurun

Zihinsel kontrol ancak şimdiki anda, yani şimdi ve burada olduğumuzda gerçekleşebilir., kendimizle ve bizi çevreleyen şeylerle bağlantılı. Gerçekçi olmayan beklentiler içinde yaşarsak veya kendimizi düşüncelerimize kaptırırsak, daha sonra gurur duymayacağımız davranışlar sergileyebiliriz.

Şimdiki zamanda olmak, tam da bu anda neler olup bittiğini yansıtmamızı sağlar, bu da duruma ve istediğimiz şeye göre hareket etmemize yardımcı olur. Ne yaptığımızı kontrol ediyoruz.

2. Kendini yansıtmayı kullan

Şimdiki anda yaşamak, hissetmekten başka bir şey düşünmeden kendimizi duruma kaptırmamız gerektiği anlamına gelmez; Bir kişinin gelişiminde çok önemlidir ve bu, deneyimlerden öğrenmeye izin verir..

Ve öz-yansıtma gözlemle ve dolayısıyla zihinsel kontrolle bağlantılıdır. Sadece etrafımızda olup bitenlere değil, içsel deneyimlerimize de odaklanmak ve bunları yansıtmak, daha fazla zihinsel kontrole sahip olmamıza yardımcı olur.

• Makalemizde bu konuyu daha derine inebilirsiniz: “Kişisel Gelişim: Kendini yansıtmak için 5 neden”

3. Kendini tanıma çalışması

Zihinsel kontrolden bahsettiğimizde, duygusal düzenlemeden ve dolayısıyla davranıştan bahsediyoruz. Ve duygularımız hakkında önceden bir anlayış yoksa, duygusal düzenleme hakkında konuşamazsınız.. Bu nedenle, zihni kontrol edebilmek ve davranışlarımızı düzenleyebilmek için kendini bilmek gereklidir..

• Yazımızda “Kişisel farkındalık: Onu geliştirmek için 8 ipucu” Bu çok önemli yeteneği geliştirmeyi öğrenebilirsiniz.

4. Duygusal zekanızı geliştirin

Kişisel farkındalık, duygusal zekanın önemli bir yönüdür, ancak Bu tür zeka, davranışlarımızı düzenlemeye yardımcı olan diğer yetenekleri de içerir.Örneğin, empati ve başkalarının duygularını anlama yeteneği.

• Zihinsel kontrolümüzü geliştirmek için, bu listede görünenler gibi bir duygusal zeka atölyesine katılmak ilginç bir seçenek: "En iyi 6 Duygusal Zeka ve Kişisel Gelişim kursu”

5. Otomatik pilotta yaşamayın

Yaşadığımız zamanda ve zihnin işleyişi gereği otomatik pilotta yaşayabiliyoruz, yani hiçbir şeye dikkat etmeden dünyayı dolaşıyoruz. Düşüncelerimiz bir yerden bir yere atlar ve onları gözlemlemek veya anlamak için nadiren dururuz.

Sabah kalkabilir, televizyonu açabilir ve kahvaltımızın tadının nasıl olduğunu bile bilmeyebiliriz. Duşa girebilir ve oradan çıkan suyu bile hissetmeyebiliriz. Daha fazla zihinsel kontrol için otomatik pilotta yaşamayı bırakmak gerekir ve mevcut deneyimi gözlem ve farkındalıkla deneyimleyin.

6. Bilinçli olmak

Ve bu, ister harici ister dahili olsun, deneyimlerimizin farkında olmakla elde edilir.. Çoğu zaman anahtar, farkında olmayı isteme isteğidir. Örneğin, birisiyle konuşuyor olabiliriz ve o kişi daha sözünü bitirmeden önce ne söyleyeceğimiz hakkında dikkatlice düşünüyor olabiliriz. ya da diğer muhatabı sadece sözlü olarak değil, aynı zamanda sözel olmayan dilinin bize anlattıklarıyla da dikkatle gözlemleyebiliriz. diyor.

Dikkatli olmak zihnimizi kontrol etmemize yardımcı olur. Bu anlamda zihni kontrol etmek bir irade eylemidir.

7. meditasyon yapmak

Birçok insan şuna inanıyor: meditasyon Bu sadece kendinizi meditasyon yapan kişinin duruşuna sokmanız gereken ve zihnimizin boşalacağı bir gevşeme tekniğidir.

Ancak meditasyon, zihni sakinleştirdiği ve bizi rahatlattığı doğru olsa da, düşüncelerimizi veya deneyimlerimizi gözlemlememizi sağlar (hatta TongLen meditasyonunda olduğu gibi tatsız) ve deneyimi kabul edin. Bu bizi çok daha dengeli insanlar yapar ve zihinsel kontrol kapasitemizi geliştirmemize yardımcı olur.

8. Farkındalık Uygulaması

Bazı insanlar Mindfulness'ın bir tür meditasyon olduğunu düşünse de aslında tam olarak öyle değil. Farkındalığın pratiğinde meditasyonu içerdiği doğrudur, ancak diğerlerini de içerir. dikkati, şefkati, anda olma becerisini geliştirmeye yardımcı olan teknikler Sunmak, Yargılayıcı olmayan zihniyet ve Mindfulness'ın diğer karakteristik ilkeleri.

psikoloğun dediği gibi Jonathan Garcia-Allen yazımızda “Farkındalık: Farkındalığın 8 faydası”, “Tam Dikkat, kim olduğumuzun özünü bulmayı önerir. Bu sadece refahı iyileştirmek için bir yöntem değildir, aynı zamanda bize yardımcı olan bir yaşam felsefesi haline gelebilir. kendimizle ve bizi çevreleyen şeylerle (insanlar, olaylar, durumlar, vesaire.)".

9. Kontrolünü kaybettiğini gördüğünde... 1 dakika dur!

Birçok durumda çok yararlı olabilen ve uygulaması bir dakikadan fazla gerektirmeyen bir teknik, bir dakikalık meditasyondur. Bu teknik, örneğin ofisteyken ve kendimizi doymuş hissettiğimizde idealdir.veya bizi etkileyen bir duruma (örneğin, bir eşle kavga) bakmak istediğimizde.

Aşağıda bu egzersizi nasıl yapacağınızı açıklayan bir video bulabilirsiniz:

10. Kendinizi geliştirin ve hayal kırıklığına uğramaktan kaçının

Hayatlarında yaptıklarıyla daha mutlu olan ve tatmin olmuş hisseden insanların diğer insanlarla daha iyi ilişki kurma olasılığı daha yüksektir, çünkü kendileri hakkında iyi hissetmek ve kim oldukları konusunda hüsrana uğramamak.

Hayal kırıklığı diğer insanlarla çatışmalara yol açar, çünkü başarısızlıklarımızı onlara yansıtabiliriz ve hatta diğer bireyleri günah keçimiz haline getirebiliriz. Kendinizle barışık olmak, geleceği net bir şekilde görmenize ve aynı çizgide sapmadan devam etmenize yardımcı olur.

11. Konfor alanından çık

Zihnimizi konfor alanından çıkmaya teşvik etmek de iyidir. yeni şeyler öğrenmek ve hep aynı şeyi yaptığımızda belki de fark edilmeyen diğer durumların daha fazla farkında olmak.

12. yeni aktiviteler yapmak

Buna alışık olmadığımız yeni aktiviteler yapmak ve yeni görevler keşfetmek de dahildir.. Bunu yaparak otomatizmleri bir kenara bırakır ve bu nedenle tüm dikkatimizi ve kaynaklarımızı seferber ederiz, daha mevcut ve daha bilinçli hale geliriz.

13. bir yaşam planına sahip olmak

Daha fazla duygusal sağlığın da tadını çıkarmak için Bir yaşam planına sahip olmak gereklidir çünkü hedefler, istediğimiz yolda devam etmemize yardımcı olur. ve yolumuza çıkabilecek bazı ayartmalardan daha az acı çekeceğiz.

Ayrıca, başka hedefler de zihinsel kontrolü korumamıza yardımcı olabilir. Örneğin, ince bir vücut elde etmek istediğimiz için fiziksel egzersiz yapıyor ve diyet uyguluyorsak. Araştırmalar, net, gerçekçi ve motive edici hedeflere sahip olmanın depresyonu önlemeye de yardımcı olduğunu gösteriyor.

14. Stresi azalt

Zihin ve beden birbirine bağlıdır ve bu nedenle stres hem vücudumuzda hem de vücudumuzda birçok soruna neden olabilir. davranışlarımızda veya düşüncelerimizde olduğu gibi. Stresli olduğumuzda, özellikle de tükenmiş hissediyorsak, net bir şekilde düşünmek zordur.

Üzüntü veya kaygı bizi ele geçirebilir ve konsantrasyonumuz ve ayrıca zihinsel kontrolümüz zarar görür. Örneğin stres zamanlarında insanlar yeme alışkanlıklarını kontrol edemezler. Daha fazla zihinsel kontrol için, daha fazla esenliğin tadını çıkarmak iyidir.