Karantina günlerinde kaygıdan nasıl kaçınılır?

Kendimiz, sevdiklerimiz ve ülkemizin sağlığına katkıda bulunmak için evde kalmanın elzem ve önemli olduğu bu günlerde.

Anksiyete hayatımıza çok kolay bir şekilde girebilir, umutsuzluk noktasına ulaşan, hiçbir şey yapmadan morali bozuk veya yorgun. Günleri taşıması zor bir yük haline getiriyor.

Kırklıların bu mevcut durumuyla baş etmenin kimileri için oldukça zor olduğunu biliyoruz, çünkü belli bir şekilde yön ve günlük yaşamlarının kontrolünü kaybetmiş görünüyorlar. Ve bunu yapamadığımız her şeyi yapmak ya da dinlenmek için bir fırsat olarak görmek yerine, enerjimizi tüketen, stresi ve duygularımızı artıran dayatılan bir ceza gibi geliyor. kapalı.

Ama endişelenme, tüm umutlar kaybolmaz. Bu karantinayı ancak kararlılık ve yaratıcılıkla bir öğrenme alanına dönüştürebilirsiniz. ve büyüme, aynı zamanda stresle savaşırken. Bu yüzden yorgunluğu üzerinizden atın ve karantina zamanlarında kaygıdan kaçınmak için bu ipuçlarına göz atın.

Evde kalmak neden bizi endişelendiriyor?

Kaç kez, herhangi bir şey yapmak için işten birkaç gün veya hafta izninizin olmasını dilemediniz?

Her gün ne kadar çok çalışırsak, sadece dinlenmek için bir tatile o kadar çok özlem duyuyoruz. Peki bu karantinada neden bu kadar çok kişi kaygı hissediyor? çok kolay. Çünkü karantina tatille değil, hayatta kalma mücadelesiyle eş anlamlıdır.

Onları elde etmek için az sayıda malzeme ve açık kaynakla, bir aile üyesiyle sadece birkaç saatliğine dışarı çıkma kısıtlaması ve arkadaş veya aile ziyareti imkanı olmadan. Bu tam olarak zevk alınacak bir teneffüs durumu değil. İnsanlarda daha önce sahip oldukları konfor ve seçeneklere erişemedikleri için strese ve umutsuzluğa neden olan da tam olarak budur.

Ama hepsinden önemlisi, artık eskisi gibi aktiviteye sahip değiliz ve bu zihinsel yorgunluğa neden olabilir, bu da beyin aktivitesinin serbest bırakılmadan birikmesine neden olur. Kalp ağrısına, tekrarlayan düşüncelere ve hatta fiziksel yorgunluğa neden olur. Bizi bir şeyler yapmaya iten düşük miktarda enerjiye sahip herhangi bir ürün.

Kaygının temeli olarak kaos ve hapsetme

Karantina zamanlarında kaygının bir başka nedeni de bazı insanların sokaklarda yaydığı kaos ve umutsuzluktur. Hem hepimizin risk altında olduğu viral tehlike durumu, hem de düzenli malzemelere erişememe nedeniyle. Böylece başkalarının yaşadığı bulaşmalar, hastalıklar veya problemlerle ilgili haberler, insanların seviyelerini besleyebilir. stres nasıl üstesinden gelineceğini bilmenin gizli modundan önce.

Şimdi, diğer kutup var. Bazıları için evde olmak büyük bir rahatsızlık oluşturmaz çünkü oradan sanal olarak çalışmaktan zevk alabilirler veya genellikle çok sık dışarı çıkmazlar. Ama diğerleri için boş zaman ve hapsedilme hiç de iyi bir kombinasyon değil çünkü gidemeyecekleri için kendilerini verimsiz hissediyorlar. günlük aktivitelerine, spora gitmemekten motive olamamak veya sevdiklerini ziyaret edememekten endişe duymak.

Bu zamanlarda böyle hissetmek normal mi?

Bu karantinada bir tür kaygı yaşayanların çoğu çıldırıyor mu? Ve cevap hayır. Karantina karantinası sırasında motivasyonsuz, cesareti kırılmış veya biraz stresli hissetmek tamamen normaldir. Eh, bu sadece bütünlüğümüzü, güvenliğimizi, özgürlüğümüzü tehdit eden ve kaçamayacağımız bir şeye doğal bir tepkidir.

Sadece Her şeyin bir an önce normale dönmesi için farkında olup evimize sığınmalıyız..

Karantina kaygısını önlemek için 17 ipucu

Bu nedenle, zaman zaman başınız dönüyor, yorgun, huzursuz veya gergin hissediyorsanız endişelenmeyin. Önemli olan, kendinizi bu hislerin veya yalnızlık hissinin yönetmesine izin vermemenizdir. Ve bunlar göründüğünde, karar verin ve bu ipuçlarından birini uygulayın.

1. Günlük bir program oluşturun

Yapmanız gereken ilk adım, bu duruma uyum sağlamak ve yeni bir günlük rutin oluşturmaya çalışmaktır. Bu nedenle, yapmak istediğiniz farklı aktiviteleri arayın ve bunları her zamanki günlük hayatınız gibi bir ajandada planlayın.

Bu, odaklanmanıza ve hayatınızda böyle bir eşitsizlikten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Tabii ki, bu sadece rutini takip etmeyi taahhüt ederseniz size yardımcı olacaktır ve bu, erken uyanmak, uygun şekilde giyinmek ve kendi belirlediğiniz programa uymak anlamına gelir.

2. Gelecekteki bir dilek listesi oluşturun

Bu durum uzun süreli değildir, bu yüzden bu gerçekleştiğinde yapmak istediğiniz her şeyin bir listesini oluşturmak için bu mola zamanından yararlanın. Yeni projeler veya planlar oluşturmak, normal rutininize döndüğünüzde odaklanmanıza ve yeni bir motive edici amaca sahip olmanıza yardımcı olacaktır. İyi bir ipucu, bu karantina sırasında ihtiyacınız olan her şeyi hazırlamanız veya araştırmanızdır, böylece daha iyi bir eğilime sahip olursunuz.

3. Çalışmaya devam et

Artık bolca boş vaktiniz olduğuna göre, evinizde dolaşmak yerine, evinizin önünde oturun. yeni bilgiler edinmeye devam etmek için iyi içerikli veya web tavsiyesi olan kurslar, makaleler arayın. bilgi. Hem çalışma dalınız hem de her zaman öğrenmek istediğiniz diğer şeyler hakkında.

Coursera, MiriadaX, Khan Academy veya farklı MOOC'lar gibi platformlar, eğitime devam etmeniz için her zaman ücretsiz olarak hizmetinizde olacaktır.

4. Bilginizi güçlendirin

Başka bir iyi seçenek, bilginizi uygulamak için web sitelerini araştırmaktır. Matematik, dil, programlama, müzik, resim, yazma becerilerinizi geliştirmeye devam edebileceğiniz çeşitli platformlar var. Ayrıca, pratik yapmak ve paylaşmak için dünyanın her yerinden insan gruplarına girebileceğiniz mobil uygulamalar da vardır. Amino'da olduğu gibi.

Bu araçlarla daha önce öğrendiklerinizi pekiştirirken kendinizi eğlendirebilir ve hatta becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olacak yeni keşifler bulabilirsiniz.

5. Yeni bir hobi bul

Bu sadece size değil, ailenizin geri kalanına da yapacak bir şeyiniz yokmuş gibi görünen o öğleden sonraları için ideal bir eğlence bulma konusunda yardımcı olacaktır. Zihinsel beceri uygulamalarında okumaya, çizmeye, örmeye, dikmeye, boyamaya veya oyun oynamaya başlayabilirsiniz.

Bu aynı zamanda beyninizi aktif hale getirmenize ve yorgunluktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Kim bilir, belki de her şey normal seyrine döndüğünde onu sevebilir ve yanınıza alabilirsiniz.

6. Yeni bir yetenek öğren

Hiç bir şey öğrenmek veya eğitmek istediniz ama zamanınız olmadı mı? Şimdi bu senin ideal anınız. Yeni bir dil öğrenmek, tekniklerinizi mükemmelleştirmek veya istediğiniz şeyle başlamak için bu fırsatı kullanın.

Open English, Crehana, Domestika veya Google gibi siteler, bu karantinada farklı konularda bu karantina için kaçırmanız veya kaçırmanız gereken özel ücretsiz kurslara sahiptir.

7. bıraktığın bir şeyi geri al

Bu aynı zamanda, bu yıl okumak istediğiniz kitapların listesi gibi beklemede bıraktığınız bir şeyi almak, evinizde bir şeyi düzeltmek veya planladığınız temizliği yapmak için de iyi bir fırsat. Söz verdiğin her şeyi bu karantinada yerine getirebilirsin. Böylece günlük hayatınıza döndüğünüzde yapacak bir şeyiniz kalmayacak.

Öte yandan, kurtulmak istediğinizi söylediğiniz ancak üzerinde çalışmadığınız bir alışkanlığı bırakmak için bu zamanı ayırabilirsiniz.

8. Bir egzersiz rutini oluşturun

Vücudunuzu aktif tutmak, zihninizi sağlıklı tutmak kadar önemlidir, bu nedenle bu zamanlarda fiziksel aktivitenizi bir kenara koymayın. Bunun yerine, formda kalmaya başlamak için fitness uzmanlarının farklı YouTube kanallarını keşfedin. Yeni başlayanlar için rutinler, kardiyo egzersizleri, tonlama, yoga, Pilates, direnç veya tüm vücut için antrenman bulabilirsiniz.

9. kendinizi şımartın

Çok az kez kendimize bir an bulabilir, kendimize iyi bakabilir ve estetik sağlığımıza sevgi verebiliriz çünkü artık zamanı gelmiştir. Bunu yapmak için, ev yapımı malzemelerle evinizde yeniden oluşturabileceğiniz ve alanınızı beş yıldızlı bir spaya dönüştürebileceğiniz estetik bakım konusunda eğitimler arayabilirsiniz.

10. Evinizi düzenleyin

Feng Shui gibi bazı sanatlara göre, evdeki düzensizliğin kötü enerjileri iletebileceğini belirtiyorlar. akışkanlık ve uyumdan ziyade durgunluğu teşvik ettiği için içinde yaşayan insanlara. Bu yüzden evinizi düzenlemek için bu zamanı ayırın ve onu tertemiz bir tapınak olarak bırakın.

Bu şekilde ruh halinizin nasıl değiştiğini göreceksiniz, belki kayıp hazineleri bulabilir veya bağışta bulunabilirsiniz. En iyi yanı, her gün küçük bir sektör ayırabilmenizdir.

11. dolabını kontrol et

Ayrıca dolabınızı temizleme fırsatını da yakalayabilirsiniz. Böylece her şeyi daha işlevsel ve görsel olarak güzel bir şekilde düzenleyebilirsiniz. Ayrıca, artık hangi kıyafetleri giymediğinizi görmek için zaman ayırabilir, sonra onları bağışlayabilir ve hangilerinin rötuşa ihtiyacı olduğunu, DIY becerileriyle yapabilirsiniz.

12. Çocuklarınızla aktiviteler yapın

Unutmayın ki evdeki minikler de bu karantina sırasında, dışarı çıkıp oyun oynayamadıkları, ders çalışamayacakları veya arkadaşlarını göremeyecekleri için daha fazla endişe duyabilirler. İyi bir öneri, gün boyunca eğlenmek için oyunlar ve aktiviteler oluşturmanızdır.

Ayrıca onlara yemek pişirme, çizim yapma, dil öğrenme, el sanatları vb. gibi yeni beceriler de öğretebilirsiniz. Ve hatta arkadaşlarınızla buluşabilmek için görüntülü aramaları kullanın.

13. Sosyal medyayı ve TV'yi akıllıca kullanın

Daha önce de söylediğimiz gibi, çok fazla stres ve endişe yaratan bir şey, sürekli haberler ve mevcut durum hakkında bazılarının abartılı olmasıdır. Bu yüzden aradığınız haber miktarını azaltmaya çalışın ve bunun yerine ağları ve TV'yi kullanın. kendinizle iletişim kurun, görüntülü arama grupları oluşturun, eğitimleri izleyin veya büyümenize yardımcı olacak podcast'leri dinleyin ve arama eğlenceli oyunlar.

Ayrıca dizi veya film izlemek ve evinizi sinema salonuna dönüştürmek için Netflix platformundan faydalanabilirsiniz.

14. Yaratıcılığınızı ateşleyin

Çok yaratıcı biriyseniz veya yeni bir şey icat etmeyi seviyorsanız, bu durumda durmayın ve ilham vermenin veya yaratmanın yeni yollarını bulun. Yeni bir şeyler yapmak, evinizdeki bir eşyayı yenilemek, kıyafetlerinizi kişiselleştirmek, yeni kıyafetler yaratmak vb. için evinizde sahip olduğunuz her şeyi alın.

15. Farklı öğreticileri takip edin

Ayrıca, size yeni beceriler oluşturmayı veya geliştirmeyi öğretecek farklı eğitimleri görmek için bu andan yararlanabilirsiniz. Makyaj, tırnak, kuaförlük, sanat, dikiş, DIY teknikleri, el sanatları vb. evden takip edebileceğiniz ve karantina sonunda uzman olabileceğiniz.

Bu, deneme yanılma yöntemini uygulamaya koymanız için mükemmel bir zamandır.

16. Mutfakta pratik yapın

Ama eğer senin mutfak, o zaman bu alan, kaydettiğiniz tüm tarifleri veya enerjinizi yenileyecek tatlıları uygulamanız için mükemmeldir. Tabii ki, sağlıklı ve dengeli beslenmeyi de unutmayın, bu nedenle hem doğal hem de lezzetli seçenekler arayın.

17. Rahatlatıcı egzersizler arayın

Ancak, zihninizi susturmanıza veya vücudunuzu dengede tutmanıza yardımcı olması için biraz daha rahatlatıcı bir şeye ihtiyacınız varsa. Ardından kas gerginliğini gidermenize yardımcı olacak nefes egzersizleri yapın. Bunun için en iyi seçenekler yoga, tai chi veya meditasyondur.

Unutmayın, bu ancak yorgunluğu atıp üzerinizden atarsanız etkili olacaktır.