İş stresi hayatın diğer tüm yönlerini gölgede bıraktığında

Bazı insanlar için iş, yaratıcı bir hobi veya tutkudan neredeyse ayırt edilemez. Diğerleri için, yaşamak için gerekli olanı elde etmenin sadece bir yoludur.

Ancak her iki çalışma biçiminin unsurlarını birleştiren ve birçok soruna yol açan üçüncü bir olasılık daha var.

İş stresiyle bağlantılı iş takıntısıdır.kişinin umutsuzca profesyonel hedeflere ulaşmaya çalıştığı ve diğer yandan bunların gün boyunca kişinin hayatını, özel hayatında da "istila ettiği".

• İlgili makale: "Tükenmişlik (Burning Sendromu): Nasıl tespit edilir ve harekete geçilir"

Psikolojik bir sorun olarak iş kaygısı ve stres

Unutulmaması gereken ilk şey, ne genel olarak kaygı ne de özel olarak iş ortamlarının yarattığı stresin kendi içlerinde kaçınmamız gereken bir sorun olmadığıdır. Her ikisi de zorluklar yaratan ve hedeflere ulaşmak için bir dizi sınırlamaya uyum sağlamamızı gerektiren durumlara verilen doğal duygusal tepkilerdir.

Haftanın saatlerini ücretli işlere ayırdığımız ortamlarda da böyle oluyor: ihtiyaçları karşılamak için ulaşmayı hedeflediğimiz verimlilik ve karlılık hedeflerimiz var

. Neredeyse hiç kimse sürekli olarak kendi konfor bölgesinde kalarak "hayatını kazanamaz", her zaman bir dizi çaba ve özveri göstermeniz gerekir. Belirli bir yaşam ritmini korumamıza veya iyileştirmemize izin veren görevler, tüm bunlar geleceğin bizi işe ne getireceğinin belirsizliği ile ilgilidir. konuşuyor.

Ve karmaşık durumlarda stres yaşama yeteneğimiz ve yatkınlığımız sayesinde üretmek için harekete geçmemiz gereken anlara hızlı tepki vermekte daha iyiyiz. değer; Diğer şeylerin yanı sıra profesyonel kariyerlerimizde ilerlemek veya ekonomik durumumuzu iyileştirmek için motive olmamızı sağlayan psikolojik unsurlar grubunun bir parçasıdır. Stres olmadan, işgücü piyasasının ve iş ekosistemlerinin yaşadığı değişimler karşısında "geride kalmamak" konusundaki bu ilgi anlaşılamazdı.

Bununla birlikte, stresin yardım olmaktan çıkıp bir sorun, bir engel haline geldiği durumlar vardır. Sadece kötü zamanlar geçirmemize neden olmakla kalmıyor, orta ve uzun vadede yaşam kalitemizi ve tabii ki iş performansımızı da yıpratıyor..

Ayrıca, bu tür bir problem genellikle bir paradoks şeklinde ortaya çıkar; Çok stresli hissediyoruz çünkü bizi aştığını düşündüğümüz bir şey var ve bu bizi işlevsiz bir şekilde saplantı haline getiriyor ve bu da bizi onunla başa çıkmaya daha az hazır hale getiriyor.

Ayrıca, iş stresi yüksek olan insanlar, iş günleri sona erdiğinde profesyonel yönlerinden zihinsel olarak kopamazlar ve bu da yüksek bir psikolojik tükenme yaratır.

• İlginizi çekebilir: "Stres türleri ve tetikleyicileri"

İşi yapan iş stresinin unsurları hayatımızı istila ediyor

Bunlar, iş stresinin ana kaynaklarıdır ve insanları işlerine takıntılı olmaya yatkın hale getirir.

1. Zihinsel iş yükü

Zihinsel iş yükü, bir görevle ilişkili psikofiziksel talepler kümesidir. Karmaşık görevlere konsantre olmak için çok fazla zaman harcadığımızda, mümkün olduğunca psikolojik olarak karmaşık başka bir görevi yerine getirmek için hiçbir "gücümüz" kalmadığını: kitap oku, aileyle konuş, vb.

• İlgili makale: "Zihinsel iş yükü: nedir, nasıl incelenir ve nasıl yönetilir"

2. İşyerinde boş zaman veya dinlenme zamanının kötü yönetimi

İş stresi yaşayan birçok insan o kadar endişeli ki, neredeyse farkında olmadan, boş zamanlarının büyük bir bölümünü iş yerlerinde geçirme fikri ile zihinselleşirler."olmaları gereken yerden" fazla uzaklaşmamak için.

Diğer zamanlarda, stres, kişinin çalışması gereken saatlerde (kaçınılması gereken bir strateji olarak) fazla dikkati dağılmasına neden olur. Açlık çekmeden yemek yeme gibi kaygı durumları) ve bu, boş zamanın iş günü ile karışmasına neden olur, böylece Görev.

3. psikolojik ruminasyon

Psikolojik ruminasyon, araya giren düşüncelerin kişinin zihninde döngüsel, otomatik ve istenmeyen şekilde ortaya çıkmasıdır.. Kaygı ve stresin sonuçlarından biridir ve genellikle dayandığı düşünceler nahoş veya rahatsız edicidir ve kişiyi endişelendiren şeyle ilgisi vardır.

Stresli veya rahatsız edici görüntüleri bilince çekme eğilimi nedeniyle, iş stresi olan kişiler, İşinizle ilgili hoş olmayan anıları sürekli yeniden yaşamak, geleceğiniz hakkında felaket öngörüleri emek vb.

• İlgili makale: "Zihinsel ruminasyon nedir ve onunla etkili bir şekilde nasıl başa çıkılır"

4. Uyku programı uyumsuzlukları

Yukarıdakilerin bir sonucu olarak, İş stresinin doğru zamanda uykuya dalmayı zorlaştırması yaygındır.

Bir yandan, görevlerin yerine getirilmesinde düzensizlik görülürken, diğer yandan müdahaleci düşünceler yatakta rahatlamayı zorlaştırır.

5. FOMO (Kaybetme Korkusu)

Öte yandan, internet bağlantısı olan akıllı telefonların ve tabletlerin yaygın olarak kullanılması, bazı çalışanların kendini geliştirmesine neden oluyor. mesai saatleri dışında meslektaşları veya üstleri tarafından paylaşılan önemli bilgileri kaçırma korkusu, bu da onları sürekli olarak grup sohbetlerini, e-postaları vb. kontrol etmeye yönlendirir.

• İlginizi çekebilir: "FOMO sendromu: başkalarının hayatlarının daha ilginç olduğunu hissetmek"

Yapmak?

İş yönünüzün hayatınızın geri kalanını tamamen gölgede bırakmasını önlemenin anahtarı, Bir yandan duyguların yönetimi ile ilgili bir dizi öğrenmeyi birleştirin ve yeni davranış kalıplarını benimseyin. çalışma alanınızla nasıl ilişki kurduğunuz ve içinde kimin olduğu ile ilgili olarak.

Ayrıca, bazı açılardan soruna daha geniş ve daha stratejik bir vizyon benimsemek ve bir adım geri atarak öncelikle bu işin bizim için doğru olup olmadığını sorgulamak uygun olur.

Bu nedenle, iş stresinin nedenlerini ve değişkenlere karşı iş takıntısını azaltmaya yönelik herhangi bir girişim tamamen duygusal veya materyal muhtemelen basit olacak ve uzun vadede olumlu sonuçlar üretmeyecek Terim. Hem içsel psikolojik süreçlere hem de dışsallaştırılabilir eylemlere müdahale etmek gerekir. ve çalışma alanlarının yönetimi (ve hatta özel hayatımızın geçtiği alanlarda bile).

Bunu başarmak kolay değil, çünkü sorunun her iki yönü arasında bir denge kurmanız gerekiyor, ancak imkansız değil ve profesyonel yardımla çok daha kolay.

• İlgili makale: "Stres kontrolü için 5 duygusal yönetim tekniği"

Profesyonel psikolojik yardım mı arıyorsunuz?

Psikoloji hizmetlerinin iş ve organizasyon dünyasına uygulanmasıyla ilgileniyorsanız, lütfen benimle iletişime geçin.

Bilişsel-davranışçı müdahale modelinde uzmanlaşmış bir psikoloğum ve hem bireylere hem de çiftlere ve şirketlere yardım ediyorum. Hizmetlerime hem Madrid'de şahsen hem de görüntülü arama ile çevrimiçi olarak güvenebilirsiniz.