Dijital detoksifikasyon: Bağlantıyı kesmek için 6 tuş

Yeni teknolojiler ilerledikçe, dikkatimizi çekme ve gerçekten ihtiyacımız olmadığında bile kullanmamızı sağlama kapasitesi kazanıyorlar. Bu nedenle birçok insan dijital dünyaya gerçekten "bağlı" yaşıyor.

Bu yazıda birkaç tane bulacaksınız gününüze dijital detoksifikasyon uygulamak için ipuçları ve elektronik cihazların ötesinde kaliteli zamanın tadını çıkarın.

• İlgili makale: "Sosyal ağ bağımlılığı: sanalın kötüye kullanılması"

Ekranların ötesinde yaşamak için 6 dijital bağlantı kesme ipucu

Boş zamanlarında bilgisayar veya akıllı telefon kullanmanın yanlış bir şey olmadığı açıktır; aslında internette çok sayıda ilginç ve hatta öğretici içerik var. Bununla birlikte, boş zamanlarını ağ ağında gezinmek ve / veya çevrimiçi video oyunları oynamaktan başka bir şey için kullanmakta sorun yaşayan az sayıda insan olmadığı da doğrudur.

Bu nedenle, gerçekten bir ekrana bakmak istemediğinizde dijital olarak bağlantıyı kesme yeteneğinizi geliştirmek için bu ipuçlarını hayatınıza uygulayın.

1. Tatil için bağlantıyı kestiğinizde e-postanıza otomatik bir bildirim bırakın

Çoğu e-posta platformu izin verir tatildeyken e-posta aldığınızda otomatik bir yanıt planlayın. Kendinizi iş e-posta gelen kutunuzu kontrol etme eğilimine maruz bırakmaktan kaçınmak için bu seçenekten yararlanın.

2. Kendi programınızı tasarlayın

İnternet, günün ne yapacağımızı bilmediğimiz zamanlarında ölü anlarımızı "doldurmak" için tasarlanmış dijital platformlar ve sosyal ağlarla doludur. Ancak, içeriklerine bir kez bağlandığınızda, bu içeriklere göz atmaya ve başlangıçta planladığınızdan çok daha fazla dakika kaydırmaya devam etmeniz kolaydır: bu (Bir kısmı bizim zevklerimiz ve Google'daki arama eğilimlerimiz göz önünde bulundurularak bizim için seçilmiş olan) bilgi selinin hava Durumu.

Yapacak daha iyi bir şeyiniz olmadığı için internete bakmaya başladığınız durumlara düşmemek için, Zamanınızı çok iyi yapılandırmanız tavsiye edilir., gün içinde yapacağınız her şeyin ayrıntılı bir programı aracılığıyla. Yalnızca sizin sorumlu olmanız gereken “resmi” faaliyetleri değil, aynı zamanda kişisel düzeyde sizin için önemli olanları da içerdiğinden emin olun. Ve elbette, yatağa gideceğiniz anı ekleyin ve ışığı kapatın. Bu geçici engeller, süreci yönetip yönetmediğinizi bilmek için açık bir referans görevi görecektir. saatlerce ve sosyal ağları, YouTube videolarını kullanarak aşırıya kaçmaya başladığınızda, vesaire.

• İlginizi çekebilir: "Zaman yönetimi: Günün saatlerinden yararlanmak için 13 ipucu"

3. Eylem tetikleyicilerini kullanın

Bu, bir program kullanımıyla iyi bir şekilde tamamlanan dijital bağlantıyı geliştirmeye yönelik ipuçlarından bir diğeridir. Bağlı olmak mekanları ve yerleri gerçekleştirilecek eylemlerle ilişkilendiren net talimatları ezberleyin ve içselleştirin. İş performansını artırmak gibi birçok hedef türü için kullanılabilir, ancak genel olarak bizi dikkat dağıtıcı şeylerden uzak tutmak için de yararlıdır.

Örneğin, şu talimatları ezberleyebilirsiniz: "Sabah dişlerimi fırçalamayı bitirdiğimde yatak odasına gidip koşu kıyafetlerimi giyeceğim." Bir eylemin sizi bir sonrakini aşamalı olarak gerçekleştirmeye yatkın hale getirdiği fikri, bu davranış zincirini kırmak ve zaman harcayarak normdan çıkmak için harika bir bahane dikkat dağıtıcı şeyler

• İlgili makale: "Eylem için tetikleyiciler: bunlar nelerdir ve davranışı nasıl etkilerler"

4. Aktif bir sosyal yaşam sürdürmek

Arkadaşlarınızla ve sizin için önemli olan diğer insanlarla yüz yüze görüşmeleri günlük yaşamınıza dahil etmek çok önemlidir.. Bu sayede neredeyse tüm sosyal hayatınızın ekran üzerinden (ister sohbetler ister sosyal ağlar üzerinden) kanalize edilmesinin önüne geçeceksiniz. Haftanın belirli günlerinde belirli saatlerde arkadaşlarla buluşma rutinini canlı tutmayı önerin.

5. İnternette öğrenme, çalışma ve boş zamanları ayırt edin

Bu aktivite bloklarını aklınızda tutmanız ve kendinizi onlara adadığınızda bunları birbirine karıştırmamanız önemlidir. Örneğin, öğrenmek için belge toplamak için İnternet'i kullanıyorsanız, bu eylemi sosyal ağlardaki eğlence anlarıyla karıştırmayın. Böylece zamanınızı yönetmede ve internetin gereksiz kullanımını sınırlamada çok daha verimli olacaksınız.

• İlginizi çekebilir: "En önemli 14 bağımlılık türü"

6. işe yaramazsa psikoloğa git

İnternet kullanımıyla ilgili alışkanlıklarınızın ve rutinlerinizin kontrolünü kaybetmenize neden olan önemli bir sorun yaşadığınızı fark ederseniz, terapiye gitmeniz önemlidir. Davranış problemlerini aşmanın en etkili yolu budur., çünkü her kişiye ve soruna uyarlanmış profesyonel destek alma imkanı verir.

Psikolojik destek mi arıyorsunuz?

Duyguların yönetimi konusunda profesyonel psikolojik yardım almakla ilgileniyorsanız, Bağımlılıklar veya konsantrasyon sorunları karşısında dürtü yönetimi, BİZ.

Açık CITA Klinikleri Her türlü psikolojik ya da psikiyatrik sorunu olan kişilere tedavi sunuyoruz ve bağımlı hastalar için tasarlanmış bir gelir konut modülümüz var. Bizi Barselona ve Dosrius'taki (Mataró) merkezlerimizde bulacaksınız.