Education, study and knowledge

Vardiyalı çalışmak sağlığımız için kötü mü?

click fraud protection

Geceleri vücudumuz dinlenmek ister ve gündüzleri aktif olmak ister.. Bu, vücudumuzun tabi olduğu biyolojik programları inceleyen bilim olan kronobiyolojinin bir düsturudur. işbölümüne dayalı toplumlarımız tarafından teşvik edilen yaşam tarzı, zaman zaman bunu dikkate almıyor gibi görünüyor. fenomen.

Şimdi... işimizin gereği olarak biyolojik saatimizi "zorlamak" ne kadar sorun olur?

Sağlık ve güvenlik sektörleri gibi gece vardiyalarının olduğu birçok iş var. Geceleri uyanık kalmak ve gündüzleri uyumak, iyi yönetilmezse çok fazla metabolik stres oluşturabilir ve bunun sonucunda sağlığımızda değişiklikler olabilir.

Bugün Vardiyalı çalışmanın sağlığımızı nasıl etkilediğini görelim ve gece çalışma saatlerinin etkilerini hafifletmek için neler yapılabileceğini göreceğiz.

  • İlgili makale: "Sirkadiyen ritimler: bunlar nedir ve hangi biyolojik işlevlere müdahale ederler"

Biyolojik saati zorladığımızda ne olur?

Normalde, güneş ışığının en yüksek olduğu saatlerde vücudumuz aktif kalmaya hazırdır; Bunun nedeni ise

instagram story viewer
Bizi az çok bir "uyarı durumuna" yaklaşmaya hazırlayan bir dizi nöroendokrin mekanizma vardır. ve belirli görevlere konsantre olmak için daha büyük bir kapasiteye sahip olmak.

Böylece gün boyunca sinir sistemimiz ve hormon salgılayan bez ağımız koordine olur ve böylece durumumuzu düzenler. psikolojik, mümkün olduğu kadar, içinde birçok şeyin olduğu, güneş ışığıyla yıkanmış bir ortamın potansiyelinden yararlanmamıza izin verir. yapmak.

Bu, gece çöktüğünde değişir ve bu noktada dinlenmeye hazırlanır. Uyku-uyanıklık döngümüz, güneş ışınlarının üretimini düzenleyen yıldız kralın ışığı olan güneş saatleri tarafından güçlü bir şekilde belirlenir. melatonin, uykunun kendisini düzenlemekten sorumlu olan ve gece çöktüğünde uyumamızı sağlayan bir hormon.

Yine de, Genellikle tuvalet gibi belirli çalışma ortamlarında geceleri her zaman uyuyamazsınız.. Acil servisin dinlenmediği ve bu nedenle sağlık çalışanlarının da bunu karşılayamadığı doktorların ve hemşirelerin dünyası özellikle serttir. Hastalarla ilgilenebilecek insanlar her zaman olmalıdır ve bu nedenle sağlık sektöründe farklı vardiyalar vardır. en kötüsü gecedir çünkü vücut yapması gerekenin tam tersini yapmak zorunda kalır, dokunduğunda çalışır. uyumak.

Ancak genel olarak, giderek küresel ekonomiye ve görevlerin uzmanlaşmasına yönelen bir dünyanın talepleri, birçok işin vardiyalara uyum sağlama ihtiyacıyla el ele gitmesi, bazıları gecenin ortasında gerçekleşir.

Vardiyalı çalışma refahı etkiler
  • İlginizi çekebilir: "Hormon türleri ve insan vücudundaki işlevleri"

Vardiyalı çalışmanın olası fiziksel ve zihinsel sonuçları

Vücudumuz, zorlandığında biyolojik bir makinedir. maruz kaldığımız metabolik stres nedeniyle değişiklikler göstermeye başlarözellikle de beklemediğimiz saatlerde dinlenip yemek yediğimiz için. Bu, özellikle her iki günde bir iş vardiyasını değiştirenlerden biriysek yıpranır. üç, vücudumuzun biyolojik saati ayarlamasını sağladığımız için sürekli.

Bütün bunlar, aralarında vurgulayabileceğimiz birkaç değişikliği beraberinde getiriyor:

  • Ruh hali: sinirlilik, kötü ruh hali, depresyon, kaygı ...
  • Konsantrasyon sorunları.
  • Uyku problemleri: gün içinde uykuya dalmada güçlük.
  • İsteksizlik: motivasyon eksikliği, daha fazla tembellik, anhedoni ...
  • Yeme davranışı sorunları: geç yemek, çok, az, obezite...
  • Erken yaşlanma: hasarlı cilt, saç dökülmesi, kırışıklıklar...

Tükenmişlik sendromu özel olarak anılır (veya yanık sendromu), fiziksel ve psikolojik olarak yorgun olan birçok çalışanın ortaya koyduğu zihinsel bir bozukluktur. istihdam, sürekli iş vardiyası değiştirenlerin tüm oy pusulalarına sahip olduğu bir şey. acı çekmek. Hayatınızın her alanında yorgun olduğunuz için, tükenmiş çalışanların hata yapma olasılığı daha yüksektir, özellikle geceleri zaten daha düşük bir performansa ve daha kötü konsantrasyona ve reflekslere sahiptir.

Uzun vadede, uzun gece vardiyalarının daha büyük etkileri vardır. Dr. Eva Schernhammer ve meslektaşları tarafından 75.000 hemşire ile 22 yıl boyunca yürütülen araştırmaya dayanarak, öyle görünüyor ki, 5 yıldan uzun süredir vardiyalı çalışanların herhangi bir şeyden ölme olasılığı %10 ila %19 daha fazlaydı, hastalığa göre değişir. Bu araştırmanın söylemeye geldiği şey, ölüm riskinin önemli ölçüde arttığıydı. kalp hastalığı, kanser, obezite ve bu tür diğer tıbbi durumlar gibi hastalıklar nüfus.

  • İlgili makale: "İş ve organizasyon psikolojisi: geleceği olan bir meslek"

Bu etkilerden kaçınmak için neler yapılabilir?

Vardiyalı çalışmanın sağlığımızı etkilemesini önlemek için alınacak önlemler, gece vardiyalarının türüne ve bunları ne sıklıkta yaptığımıza bağlıdır.. Gece vardiyalarının kısa olması ve haftada sadece bir gün olması tercih sebebidir.

Bu durumlarda yapılacak en iyi şey, gece vardiyasının hemen sonunda, doğrudan uykuya dalmaktan kaçınarak, gündüz hayatının ritmine uyum sağlamaya devam etmektir. Biraz bekleyip akşama kadar uyanık kalmak, gece ilk iş uyumak ve böylece biyoritmleri daha iyi korumak daha iyidir.

Her zaman gece vardiyası olması durumunda (örneğin, gece bekçisi) olası tatillerde bile bu programı sürdürmeye çalışmak en iyisidir. Onun işi, üç ya da dört saatlik uykuyu, genellikle yaptığımız şeyle örtüştürmeye çalışmaktır. hafta içi, dinlenebilmek ve olacağımız günün saatlerini o kadar yorgun hissetmemek için uyanmak. Bu sayede her gün gece çalışmanın zor olduğu söylenebilse de, kişisel ve iş hayatı arasında belirli bir denge sağlanabilir.

En kötü seçenek, gün içinde iki vardiya, öğleden sonra iki ve gece iki vardiya yapmaktır. Bu durumda gece ile gündüzün ortasında çok karmaşık bir çalışma durumu yaşanır. Yine de mümkün olduğunca gündüz programıyla yaşamaya çalışmalısınız. Arka arkaya iki gecemiz varsa, ilk gece vardiyasının sonunda sabahları uyumaya çalışmalıyız, yoksa bir sonraki gece vardiyasına çok yorgun başlayacağız. Dinlenmek için güneşten iyice izole edilmiş, panjurları indirilmiş veya maskeli bir alanı mümkün kılmak gerekecektir.

Davamız ne olursa olsun, Biyolojik ritmin büyük bir dengeleyicisi olan egzersizin öneminden bahsetmeye değer. ve jet lag için ne kadar etkili olduğu tavsiye edilir. Gece vardiyasında hareket edersek, kafeinli içeceklerden daha fazla aktive edici etkiye sahip olarak uyanık kalabilir ve konsantrasyonumuzu kaybetmeyebiliriz.

Sağlıklı bir diyet sürdürmek sadece koruyucu bir faktör olmadığı için diyetimizi de izlemeliyiz. zihinsel ve fiziksel sağlık sorunlarını ele almanın yanı sıra iş vardiyalarının etkilerini daha iyi yönetmemize de yardımcı olacaktır. akşam. Buna bir örnek, peynir, jambon, yumurta ve ekmekte bulunan bir amino asit olan tirozin içeren yiyeceklerdir. kapsamlıdır ve bizi uyanık tutan iki önemli nörotransmitterin üretimine katkıda bulunur: dopamin ve noradrenalin.

Uykumuzu düzenlemek, özellikle uzlaştırmak için diğer ideal besinler, içinde bulunanlardır. triptofan. Bu, bizi uykuya hazırlayan ve gün batımında vücudumuzun doğal olarak salgıladığı nörotransmiterler olan serotonin ve melatonin üretmeye yardımcı olan bir amino asittir. Muz, fındık, tavuk, hindi, balık ve yapraklı sebzeler gibi meyveler triptofan içeren bazı yiyeceklerdir.

İkincisi, yemek saatlerimizi mümkün olduğunca az değiştirmek çok önemlidir. Bu şekilde vardiyalı çalışmanın fizyolojik ve psikofiziksel süreçlerimiz üzerindeki etkisini en aza indireceğiz. İdeal olan, yemeğin olabildiğince taze olması olsa da, programınıza göre yemek pişirmek için zamanınızın olmadığı durumlarda yemek hazırlamak faydalı olabilir.

Teachs.ru
Letter, legal, letter, legal ve tabloid kağıt boyutları (boyut tablosu)

Letter, legal, letter, legal ve tabloid kağıt boyutları (boyut tablosu)

Amerika kıtasında, dünyanın geri kalanından farklı bir kağıt ölçüm sistemi kullanılmaktadır. Amer...

Devamını oku

Ergenlerde davranış sorunları nasıl yönetilir? 6 ipucu

Ergenlerde davranış sorunları nasıl yönetilir? 6 ipucu

Ergenlik, isyanla ya da en azından belirgin bir mesafeyle işaretlenmiş bir yaşam aşamasıdır. bir ...

Devamını oku

Biri senden nasıl hoşlanır? 5 kanıtlanmış teknik

Biriyle tanıştığımızda, bir kişiyi bizden bir ürün veya hizmet almaya ikna etmeye çalışırken, alı...

Devamını oku

instagram viewer