Mutluluğu terapötik bir hedef olarak belirlemek uygun mudur?

Mutluluk bir yaşam amacı olarak çok popüler, ama... Terapötik bir amaç olarak uygulanabilir mi?

Bu, makale boyunca inceleyeceğimiz konu ve mutluluğun ne olduğunu anlamanın çeşitli yolları.

• İlgili makale: "Psikolojik terapiye gitmenin 10 faydası"

Mutluluktan ne anlıyoruz?

Mutluluğu tanımlamanın iki genel yolu vardır. İlk olarak buna atıfta bulunmak olacaktır. bizi yoğun bir zevke uyandıran, tahmin edilemez ve kısacık bir şekilde gelen bu deneyim..

Bu tür bir mutluluk, aralıklı olarak yaşanır ve bağımlılık yapan insanların olduğu mutluluk durumlarını temsil ettiği için bağımlılık yapabilir. Tüm yaşamlarını ve enerjilerini bu anları aramaya adarlar ve buna öyle bir yapışırlar ki, tek tatmin hedefleri bu olur. Yeteneklerini uzun vadeli hedeflerin hizmetine adayarak, başka bir şekilde bulunabilecek bir mutluluğun yerine koymayı düşündükleri anlık mutluluk seviyelerine ulaşırlar.

Mutluluğu tanımlamanın ikinci yolu, mutlulukla ilgili olandır. öznel iyi oluş olarak anlaşılan yaşamdan daha genel bir memnuniyet

Diener, Emmons, Larser ve Griffin tarafından geliştirilen Yaşam Doyumu Ölçeği'nde toplanan maddelerle tanımlanmıştır.

• Çoğu bakımdan hayatım idealime yakın.
• Hayatımın koşulları mükemmel.
• Hayatımdan memnunum.
• Şimdiye kadar hayattan istediğim önemli şeyleri elde ettim.
• Hayatımı tekrar yaşayabilseydim, hiçbir şeyi değiştirmezdim.

Bu yaşam doyumu kavramı şunu önermektedir: duygusal istikrar ve dinginlik arayışıyla mutluluğa ulaşmak daha üretken ve değerli olabilir. Düşmelere ve gerileme anlarına yol açan heyecan zirveleri aramak yerine. Bilimsel araştırmalar, genel mutluluğun, az sayıda ve büyük yoğun zevklerin elde edilmesinden çok, küçük hoş deneyimlerin sürekliliği ile ilgili olduğunu göstermektedir.

• İlginizi çekebilir: "Kendinizi pozitif insanlarla nasıl kuşatırsınız? 4 pratik ipucu "

Mutluluk hali nasıl oluşur?

Mutlulukla ilgili bilinmeyenlerden bir diğeri de onun kökeniyle ilgilidir.. Mutluluğun dış olaylardan kaynaklandığını düşünmek, yani "sadece" dışsal bir şey olursa mutlu olabileceğimizi düşünmek bir hata gibi görünüyor.

Ampirik çalışmalar sayesinde mutluluğun kısmen beklentilerimizin ve algılarımızın yanı sıra hayattan taleplerimizin bir sonucu olduğunu biliyoruz. Başka bir deyişle, mutluluk daha çok içeriden ve küçük ama daha öngörülebilir zevklerden gelen ödüllerden doğar. Daha önce gördüğümüz gibi, mutluluk İçeriden elde edilen bir istikrar ve duygusal dinginlikle daha çok ilgisi var.ve bu yaşadığımız dış koşulların ötesine geçer.

Şüphesiz olumlu deneyimlerimizi artırıp olumsuz deneyimlerimizi azaltarak öznel iyiliğimizi veya yaşam doyumumuzu artırabiliriz; Yine de, olumsuz bir duyguyu azaltmak, mutlaka olumlu duygularda bir artış anlamına gelmez, ancak bununla ilgili başa çıkma tarzlarının üstesinden gelirsek olumsuz etkiler azalır. Örneğin, kaygılı bir yaşam görüşüne veya düşmanca bir yaşam görüşüne sahip olmak veya daha dürtüsel.

Aynı şekilde, kendi beceri ve kaynaklarımızı geliştirirsek olumlu etkileri artırır, tatmin edici sosyal bağlar oluşturma yönünde faaliyetlerde bulunuruz., ödüllendirici faaliyetlerde bulunur ve uygun atılganlık becerileri geliştiririz.

• İlgili makale: "Pozitif Psikoloji: Nasıl Gerçekten Mutlu Olabilirsiniz?"

Fordyce'ın programı

İnsanların mutluluklarını artırmalarına yardımcı olmak için Michael Fordyce tarafından geliştirilen bir program var.. Aşağıda göreceğimiz bir dizi ilkeyi uygulamaya koymaktan ibarettir; Bununla ilgili yapılan araştırmalar, eğitimli bireylerin en çok konaklayanlarda olduğu sonucuna varmıştır. Kontrol grubundakilerden (bu konuda eğitim almamış olanlardan) daha mutlu olduklarını belirtmişlerdir. stratejiler):

• Aktif olun ve meşgul olun
• Sosyalleşmek için daha fazla zaman ayırın
• Anlamlı işler yaparken üretken olun
• Organize olun ve bir şeyler planlayın
• Çok fazla endişelenme ya da hiçbir şey
• Daha düşük beklentiler ve istekler
• İyimser ve olumlu düşünce geliştirin
• Şimdiki zamana odaklanın
• Kendini kabul et, kendini tanımayı sev ve kendine yardım et
• Girişimci bir sosyal kişilik geliştirin
• Kendin ol, özgün ol, numara yapma
• Olumsuz duygu ve sorunları ortadan kaldırın
• Yakın ilişkilere öncelik verin
• Değer mutluluk

• İlgili makale: "Hedonik adaptasyon: refah arayışımızı nasıl değiştiririz?"

Mutluluk hakkında ne biliyoruz?

Özetle, mutluluk üzerine yapılan araştırmalar, neşe ve mutluluk üreten belirli yaşam olaylarının zevkler takdir edilir ve küçük günlük zevklerin değerine zarar vermediği sürece değer verilebilir. Enerjileri tatmin edici bir yaşam elde etmeye adamak, sadece dakik, geçici ve geçici tatminler aramaktan daha etkili olmak.

Buna ek olarak, tatmin edici bir hayatın tadını çıkarmak için, memnuniyetsizliği nasıl ele alacağınızı bilmek, kendi tatmininizi arttırmak kadar gerekli olduğunu biliyoruz.

Öte yandan, insanların iyiliği için iyi bir destek sistemi ve iyi yakın ilişkiler şarttır.

Ve son olarak, bunun sağlıklı olduğunu da biliyoruz. makul ve ulaşılabilir hedefler belirleyin yaşam boyunca memnuniyet elde etmeye hizmet eden, süreci takdir eden ve sonuçların elde edilmesini vurgulamak yerine, hayatın zorluklarının gerektirdiği çaba beton.

• İlginizi çekebilir: "Psikoterapide kırılmaması gereken 5 sınır"

Mutluluk iyi bir terapötik hedef midir?

Peki biz psikoterapistler terapötik bir amaç olarak mutluluğu sunabilir miyiz?

Mutluluğun çoğu insan için hayatta ve peşinde önemli bir enerji harcadığımız ana hedef olduğunu göz ardı edemeyiz ve etmemeliyiz.

Şimdi mutluluk terapötik bir amaç olarak yükseltilmemelidir, iki ana nedenden dolayı. Her şeyden önce, mutluluk öznel bir şey olduğundan ve her hasta için olası bir strateji oluşturmak çok zordur, çünkü her biri mutluluğu kendi tarzında anlar; ve ikincisi, çünkü daha önce de söylediğimiz gibi mutluluk geçici, anlık ve aynı zamanda geçici olabilir.

Bununla birlikte, psikoterapistler ve psikologlar, hastalarımıza bazı temel ilkeleri eğitmelerinde yardımcı olabilir, mutlu olmak için stratejiler, beceriler ve yetkinlikler ve ayrıca mutluluk durumları ile öznel iyi oluş arasında ayrım yapmalarına yardımcı olmak, ilk heyecan verici ve geçici ve ikinci öngörülebilir ve daha istikrarlı olmak, kişisel enerjileri bir hayata yol açan faydalara adamak dolu ve yaşam doyumu olgusuna.