Her gün uykusuzlukla nasıl mücadele edebilirim?

Uykusuzluk, popülasyonda oldukça yaygın bir uyku sorunudur. Uykuya dalmada güçlük, geceleri uykuyu sürdürmede güçlük veya tekrar uykuya dalma şansı olmadan çok erken uyanma şeklinde ortaya çıkabilir.

Genel olarak bir yetişkin için önerilen uyku saatleri 7 ile 8 arasıdır, dinlenmenin uzun süre daha düşük olması günlük gelişimimizi etkileyebilir.

Uyku kalitesi, yaşam durumumuz, değişim anları, son zamanlarda yaşadığımız stresli veya travmatik durumlardan etkilenebilir. Bununla birlikte, bu uyku sorunları kronikleştiğinde, artık yaşadığımız stresli durumlarla o kadar ilgili olmayabilir. Bu uyku problemleri ana durum olabilir veya diğer problemlerle ilişkilendirilebilir. kişinin zaten sunduğu.

• İlgili makale: "7 ana uyku bozukluğu"

Bu sorunun etkileri nelerdir?

En yaygın semptomlar uykusuzluk şunlardır:

• Uykuya dalmada ve uykuda kalmada zorluk.
• Çok erken uyanmak ve tekrar uyuyamamak.
• Sinirlilik, kaygı, üzüntü gibi ruh halindeki değişiklikler - Uyandığımızda sanki uyumamışız gibi yorgunluk.
• Konsantrasyon eksikliği.
• Davranış değişiklikleri.
• Uyku hali ve gündüz enerjisi eksikliği.

Uykusuzluk günlük hayatımızda sorunlara neden olabilir, normal bir şekilde iş veya ders çalışma zorluğundan, araba kullanma, çalışma veya ev işleri gibi görevleri yerine getirmemizi engelleyen konsantrasyon sorunları tatmin edici olabilir ve hatta bizi daha sinirli, endişeli olmaya teşvik ederek ruh halimizi etkileyebilir ve hatta bu durum yüzünden kendimizi depresif hissedebiliriz. Aynı.

• İlginizi çekebilir: "Sirkadiyen ritimler: bunlar nedir ve hangi biyolojik işlevlerde yer alırlar"

Yapmak?

Tüm bunları yaşadığınızı düşünüyorsanız, kalitesini artırmak için bir uyku hijyeni rutini başlatmanızı tavsiye ederim. İyi bir uyku hijyeni rutininin adımları aşağıdaki gibidir.

1. Her gün aynı saatte uyumaya çalışın (bu saatte sadece 30 dakika değişiyor)

Bu şekilde dahili saatiniz alışmaya başlayacaktır. her zaman aynı anda melatonin üretir ve yattığınızda uykuya dalmanız daha kolay olacaktır.

2. Yatak odanızı sadece uyumak ve cinsel ilişki için kullanın.

Bazen odamızda okuyoruz, dizi izliyoruz ya da bir çeşit egzersiz yapıyoruz, sadece uyumak ve cinsel ilişki için kullanma fikri beynimizin bunu uyku ile ilişkilendirdiğini ve yatmaya karar verdiğimizde uyumamızın daha kolay olduğunu.

3. Uyumadan en az iki saat önce egzersizi bitirin

Bu ipucu çok basit, yanan enerji her zaman daha erken uykuya dalmamıza yardımcı olur, ancak egzersizi bitirdiğimizde çok aktif hale geliriz, bu yüzden Bunu yaptıktan sonra uykuya dalmamız neredeyse imkansız olacak..

• İlgili makale: "Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik faydası"

4. Alkol ve diğer uyuşturucu maddelere dikkat

İlk başta, alkol veya esrar gibi bazı uyuşturucular içtiğimizde daha erken uykuya dalmayı başarıyormuşuz gibi görünebilir. Problem şu gece uyanma olasılığımız daha yüksek ve bu uyku daha kötü kalitede.

5. Öğleden sonra beşten sonra uyarıcı almaktan kaçının

Akşam saat sekizde kahve içerseniz, kafein nedeniyle uykuya dalmanızın daha zor olacağı mantıklıdır; bu, heyecan verici herhangi bir içecekte olur.

6. Çok uzun veya çok geç şekerleme yapmayın

30 dakikadan fazla şekerleme yapmamaya çalışın. ve öğleden sonra beşten sonra olmadığını. Bu sayede yatma saatine yorgun geleceğim ve uykuya dalmam daha kolay olacak.

7. Uyumadan önceki yarım saat boyunca kendi ritüelinizi oluşturmaya çalışın.

Bu rutin, beyninizin bu aktiviteleri o sırayla uyuma ve melatonin üretimi ile ilişkilendirmesine hizmet eder.

8. beslenmene dikkat et

Her zaman aynı saatte yemeye çalışın ve bunu sağlıklı bir öğün haline getirmeye çalışın ve çok fazla yemek yemeyin veya Geceleri aç kalın ki uykuya dalmanızı zorlaştırmasın ve kaliteli bir uyku çekebilesiniz. Aynı.

Sonuç...

Uykusuzluğun ikincil bir sorun olabileceğini ve merkezi bir sorunu tamamlayıcı olabileceğini unutmayın.; Bu nedenle, bu uyku hijyeni rutinini uygulamaya koymanıza rağmen hala uyumakta güçlük çekiyorsanız, ruh halinde dalgalanmalar, sinirlilik, Her gün kaygınız veya sorunlarınız varsa, asıl nedeni keşfetmek ve kendi nedeninizi yapmak için size eşlik eden bir profesyonelden yardım istemenizi tavsiye ederim. yol.