Bilişsel davranışçı terapi ile aşırı içe dönüklük nasıl aşılır?

İçedönüklük çok ilginç özelliklere sahip bir kişilik özelliğidir ve onu geliştiren insanlar hayatı çok özel bir şekilde yaşarlar. Ancak, bu içe dönüklük eğilimi çok aşırı olduğunda, bu gerçek bazı sonuçlara yol açabilir. Kişi belirli duygusal ve ilişki yönetimi becerilerini geliştirdiği sürece sorunlar kişiye özel.

Bu yazıda kısaca göreceğiz aşırı içe dönüklük nedeniyle bu sorunların nelerden oluşabileceği ve bilişsel-davranışçı psikolojik terapiden nasıl ele alındığı.

• İlgili makale: "Temel kişilik teorileri"

İçe dönüklükten ne anlıyoruz?

İçedönüklük, en önemli kişilik sınıflandırma sistemlerinin birçoğunda düşünülen psikolojik bir özelliktir. Beş Büyük ModelRaymond Cattell ve diğer araştırmacılar tarafından geliştirilmiştir.

olarak tanımlanabilir İç psikolojik süreçlere büyük ilgi gösterme eğilimi, yani iç gözlemle ilgili süreçlere odaklanma eğilimi: yansıtma, geçmiş deneyimleri hatırlama, hayali durumlarda yeniden yaratma vb.

Böylece içe dönüklük, dışa dönüklüğün karşıtı olarak kavramsallaştırılır. İçedönükler zaman ve dikkatlerini özel psikolojik süreçleri deneyimlemeye ayırmaya çok değer verirler. Dışa dönük insanlar, dış uyaran kaynakları sağlayan deneyimler arama eğilimindedir: yeni insanlarla tanışmak, spor yapmak, seyahat etmek vb.

besbelli sadece içe dönükler veya sadece dışa dönükler yokturAksine, aralarında geniş bir gri skala bulunan iki kişilik kutbudur. Bu nedenle, pratikte, belirgin bir dışadönüklük eğilimi olan tüm insanlar, yalnızlık anlarına ve göreceli olarak yoksunluk anlarına ihtiyaç duyarlar. Dışsal uyarım ve tüm çok içe dönük insanlar, sosyal faaliyetlere katılmayı veya yaşamlarında değişiklik yapmayı gerektiren sosyal faaliyetlere ihtiyaç duyarlar. Çevre.

• İlginizi çekebilir: "7 tür yalnızlık, nedenleri ve özellikleri"

Aşırı içe dönüklük hangi sorunlara neden olabilir?

İçedönüklük birçok toplumda olumsuz olarak kabul edilebilse de, öyle olması gerekmez; diğerleri gibi avantajları ve dezavantajları olan bir kişilik formudur. Ayrıca, bugün dünyanın pek çok yerinde hegemonik Batı kültürü için geçerli olmasa da, bazı kültürlerde içe dönüklük dışa dönüklükten daha değerlidir. Evet kesinlikle, bir kişilik özelliği aşırı derecede belirgin olduğunda, bu yaygın sorunlara yol açabilir..

İçe dönüklük, kişiliğin en yapısal unsurlarından biri olduğu için, içe dönük kişinin yaşamına etkileri birçok farklı şekilde yansıtılabilir; Ve aynı nedenle, birisi aşırı içe dönüklük gösterdiğinde, bu genellikle çok çeşitli sorunlara yansır.

Bununla birlikte, aşırı içe kapanma eğiliminden kaynaklanan bu geniş olumsuz sonuç yelpazesi içinde, pratikte en sık görülenler arasında aşağıdakiler göze çarpmaktadır. Hepsinin olmadığını unutmayın çok içe dönük insanlar bu zorlukları veya rahatsızlık kaynaklarını yaşamak zorundadır., ancak genel anlamda, vurgulanması gerekenler bunlardır.

• Aktif dinleme davranışlarına girmemekten kaynaklanan iletişim sorunları
• Aşırı sosyal izolasyona bağlı bir yaşam tarzına girme eğilimi
• Karmaşık sosyal etkileşimlerde stres veya kaygıya yatkınlık
• Tanımadıkları insanlarla sosyal etkileşimlerde stres veya kaygıya yatkınlık
• Liderlik rolünün gerekli olduğu durumlarda inisiyatif eksikliği.

• İlgili makale: "Dışa Dönük Bir Kişi Olmanın En İyi 10 Avantajı"

İçedönüklük sorunları karşısında bilişsel-davranışçı model

Bilişsel-davranışçı psikolojik müdahale modeli, insanların olumlu dönüşümleri teşvik etmesine yardımcı olmayı amaçlar. hem duygularının hem de bilişlerinin yönetiminde (yani, düşüncelerimizle ve bizim tarafımızla bağlantılı özel psikolojik süreçlerde) duygusal davranış) ve gözlemlenebilir davranış kalıplarının yönetiminde (iletişim yolu, günlük rutinlerinin yönetimi, zaman vb.).

Aşırı içe dönüklükten kaynaklanan sorunlar karşısında müdahale edilmesi durumunda, kişinin becerilerini geliştirmeye yönelik şu süreçler öne çıkmaktadır:

1. Aktif dinleme uygulamalarında eğitim

Aktif dinleme, yalnızca daha anlamlı konuşmalara yol açmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yanlış anlamaları ve çatışmaları önlemeye yardımcı olur. Aşırı içe kapanma eğilimi, genellikle bu insanlarla konuşan insanları görmezden gelindiğini veya takdir edilmediğini hissettirir.

• İlginizi çekebilir: "Aktif dinleme: başkalarıyla iletişim kurmanın anahtarı"

2. Sosyal durumlarda kaygıyı yönetmeye çalışın

İçedönüklük ve utangaçlık aynı şey olmasa da, biri diğerine yol açtığı için çoğu zaman örtüşürler. Bu nedenle, terapide çok utangaç insanlara yardım etmek yaygındır. bilinmeyen veya yarı bilinmeyen insanlarla başa çıkma yollarıyla ilgili korkularıyla yüzleşir, benlik saygısını geliştirmek, anlarda gevşeme tekniklerini kullanmak gibi yollarla anahtar, sosyal olarak karmaşık durumların görselleştirme teknikleri (hayal gücü eğitimi) ve dahası.

• İlgili makale: "Kendini aptal yerine koyma korkusunun olumsuz etkileri nelerdir?"

3. Sosyal beceri eğitimi

Bazen çok içe dönükler, arkadaş çevrelerinin çok daraldığını ve yıllar öncesinden arkadaşlarla sınırlı olduğunu buldukları durumlarda kendilerini bulurlar. Daha fazla "açılmak" ve şu anki yaşınızdan arkadaşlar edinmek için (bu durumlarda, yalnızca arkadaşlarla etkileşim halindeyken o kişi tarafından bilinmeyen bir şey olabilir. çocukluk), terapide konuşulmamış kodlarını anlayarak sosyalleşmelerine yardımcı olunabilir. iletişim.

• İlginizi çekebilir: "Hayatta Başarı için En İyi 14 Sosyal Beceri"

Profesyonel psikolojik destek mi arıyorsunuz?

İlişkilerden kaynaklanan duygusal dengesizliklerin üstesinden gelmek için psikolojik yardım almakla ilgileniyorsanız kişisel ve günden güne yüzleşmek için daha uyarlanabilir ve kullanışlı yeni davranış kalıplarını benimseyin, iletişime geçin Benimle.

Bilişsel-davranışçı modelde uzman bir psikoloğum ve hem yetişkinlere hem de ergenlere yardım etmek için çalışıyorum. hem yüz yüze psikoloji seanslarında hem de çevrimiçi olarak şirketler ve ekipler tarafından görüntülü arama.