Yeni sağlıklı alışkanlıklar nasıl oluşturulur?

Sağlık sadece insan vücudunun iyi durumu değildir; Pek çok açıdan, bu iyi durumun arkasında davranış ve yaşam tarzı kalıpları da yatmaktadır. Bu nedenle, fiziksel ve duygusal olarak iyi hissetmek sağlıklı alışkanlıkları benimsemeyi öğrenmek anahtardır.

Ancak, bu rutinleri günlük yaşamınıza entegre etmek için sıfırdan başlamak zor olabilir. Bu nedenle, bu yazıda size bazı pratik tavsiyeler vereceğiz, böylece bu proje spor salonuna git, sağlıklı beslenmeye başla, sigara bağımlılığını bırak, uyku saatlerini daha iyi yönet, vesaire.

• İlgili makale: "Psikolojik esenlik: Bunu başarmak için 15 alışkanlık"

Yeni sağlıklı alışkanlıkların nasıl oluşturulacağını bilmek için 7 ipucu

Sağlıklı alışkanlıklar edinmeye ve bunları uzun vadeli yaşamınızda sürdürmeye kararlıysanız, bu önemli fikirleri aklınızda bulundurun.

1. Yetenekleriniz ve alışkanlığınızın tutkusu arasındaki dengeyi iyi ayarlayın

Yeni bir alışkanlığa dönüştürmeyi düşündüğünüz rutin, her gün yaptığınız veya yapabileceğinizi çok iyi bildiğiniz bir rutine çok benziyorsa, Günlük yaşantınıza uygulamanın hiçbir katkısı olmayabilir, hatta motivasyon eksikliğinden dolayı (çünkü okulunuzdan ayrılmayacağınız için) havlu atmış olabilirsiniz. konfor).

Öte yandan, belirlediğiniz hedef çok zorsa ve yeteneklerinizi çok aşarsa, muhtemelen hayal kırıklığına uğrayacaksınız ve hayal kırıklığına uğrayacaksınız. sonunda sadece havlu atmakla kalmaz, aynı zamanda yeteneklerinize ve bilginize daha iyi uyması için planınızda değişiklikler yapmaktan da vazgeçersiniz..

Bu nedenle, nasıl yapacağınızı bildiğiniz (veya yapmaya alıştığınız) ile büyük bir zorluk arasında bir denge bulmaya çalışmanız önemlidir. Onu almak için, SWOT paneli yapabilirsiniz, yani kısa ve özet bir şekilde yazabileceğiniz diğer dört kareye bölünmüş bir tablo Kendiniz için belirlediğiniz hedefle ilgili Güçlü Yönleriniz, Zayıf Yönleriniz, Tehditleriniz ve Fırsatlarınız. Bunu akılda tutarak, karşılaşmanız gereken zorluk seviyesini tahmin etmek daha kolay olacaktır.

Tabii ki, onu mükemmel hale getirme takıntısına kapılmayın; Yetenekleriniz ve hedefiniz arasındaki gerilimin gerçekçi ve makul bir fikrine yaklaşırsanız yeterlidir. Bu ilk aşamayı (paradoksal olarak) arzu ettiğiniz doğruluk derecesi nedeniyle neredeyse imkansız bir göreve dönüştürürseniz, kartı hareket ettiremez ve uygulamaya devam edemezsiniz.

Sağlıklı alışkanlık projenizin size neye mal olacağını tahmin etme yönteminiz çok iddiasız veya çok karmaşıksa, ilerledikçe her zaman düzeltmeler yapabilirsiniz., ancak en azından bundan uygun değişiklikleri yapmak için tahmin ettiğiniz zorluk eğrisinin bir omurgasına sahip olacaksınız.

• İlginizi çekebilir: "Akış Durumu (veya Akış Durumu): performansınızı nasıl en üst düzeye çıkarırsınız"

2. Yeni alışkanlıklarınızı kısa vadeli hedeflere ayırın

Kendi kendini motive etme kapasitenizi geliştirmek için, benimsemek istediğiniz alışkanlığın basit soyut fikrine bağlı kalmamak önemlidir.: mümkün olduğunca belirtin. Soyut hedeflerin, aynı zamanda, "uygununuza göre" değiştirilebilen ve siz farkına varmadan sizi konfor alanınıza yerleştirebilen, belirsiz sınırları olan hedefler olduğunu unutmayın.

Bundan kaçınmak için, hedefinizi çok kısa vadede size motivasyon kaynakları sağlayan belirli bir alt hedefler zincirinde belirtin. Yani, bu yeni sağlıklı rutinin saatlerce veya günlerce hedeflere bölündüğünden emin olun, böylece bir sonraki her zaman radarınızda olsun.

Bu sadece kendinizi motive etmenize yardımcı olmayacak (çünkü çok kısa sürede nihai hedefinize doğru ilerlemenin memnuniyetini hissedeceğinizi bileceksiniz); Ek olarak, hataları anında tespit etmenize ve ertelemeyi önlemenize yardımcı olur..

• İlgili makale: "3 tür erteleme ve ertelemeyi durdurmak için ipuçları"

3. Başarınızı görselleştirin

Görselleştirme, psikoterapide yaygın olarak kullanılan bir tekniktir. hem kendi kendini motive etme aracı olarak hem de korkuların ve kişisel komplekslerin üstesinden gelmek için.

Bunu uygulamaya koymak için, birkaç dakikanızı gözlerinizi kapatmaya ayırın ve ulaşmak istediğiniz durumu en canlı şekilde hayal edin.

• İlgili makale: "Görselleştirme: zorlukların üstesinden gelmek için hayal gücünün gücü"

4. Bir dizi hatırlatıcı planlayın

Ertelemeden bahsetmişken, çeşitli hatırlatıcılar ve alarmlar ayarlayarak bunu uzak tutmanız önemlidir.

Öngöremezseniz, yaşam alışkanlıklarınızı geliştirmekten vazgeçme şansınızın hızla arttığını unutmayın. ilgili görevi yapmayı unutma riskiniz yüksek olan durumlar; Bu rutini oluşturan egzersizleri veya eylemleri atlamaya başladığınızda, aşağıdakilerin de aynı şekilde bitmesi kolaydır.

Böylece, ayrıntılı bir program oluşturun ve bunu sık sık görebileceğiniz bir yere asın ve her sabah veya gece birden fazla alarm kurun Önümüzdeki birkaç saat için bir hatırlatma olarak.

5. İlerlemenizi ölçmek ve arızaları tespit etmek için anlar ayırın

Özellikle başlangıçta, isteklerden uygulamaya ne kadar ilerlediğinize çok dikkat etmeniz gerekiyor., böylece bir rutini istediğiniz gibi uygulayamıyorsanız, ilk günlerde durumu düzeltebilirsiniz.

Aksi takdirde, hedeflerinize ulaşamadığınızı fark ettiğinizde cesaretiniz kırılacak ve alışkanlıklarınızı değiştirmekten tamamen vazgeçeceksiniz.

6. Başarılarınızı başkalarıyla paylaşın

Sağlıklı alışkanlığınız egzersiz yapmakla ilgiliyse, bunu başkalarıyla birlikte yapmak genellikle olumludur.; Bu fiziksel ve/veya kişisel gelişim sürecinde bize eşlik eden kişilerin varlığı oldukça motive edicidir.

Ayrıca, ilerlemeniz hakkında arkadaşlarınızla ve ailenizle güncel kalmanız da iyidir. Bunu yaparak, bu konuyu sık sık gündeme getirmelerine, önemli anlarda sizi tebrik etmelerine ve nihayetinde sizi motive etmelerine ve aynı zamanda hedeflerinizi hatırlatmalarına yardımcı olacaksınız.

• İlginizi çekebilir: "Motivasyon türleri: 8 motivasyon kaynağı"

7. İlk 21 günü sigortalayın

Tahmin ediliyor ki ortalama bir yetişkinin yeni bir alışkanlığı kimliğine entegre etmesi yaklaşık 21 gün süreryani, benlik kavramı olarak bilinen kendi "ben"ini kavrama biçimidir.

Bu nedenle, günden güne yeni bir rutini benimsemeye çalışırken, hangi eylem zincirini hangi anda yaptığınızı bilmek için bu zaman referansını aklınızda bulundurun. alışmak istediğinizde siz fazla dikkat etmeden günlük hayatınızın bir parçası olmaya başlayacak çünkü o günlerden sonra sizden daha otomatik olarak çıkacak ve doğal. Bu, alışkanlığın bir proje olmaktan konsolide bir gerçekliğe dönüşeceği anlamına gelir.

• İlgili makale: "Benlik kavramı: nedir ve nasıl oluşur?"

Meyo: size yardımcı olabilecek bir uygulama

Sağlıklı alışkanlıkları mümkün olduğunca verimli bir şekilde benimsemek için yardım almak istiyorsanız, Meyo uygulaması ilginizi çekebilir.

Bu uygulama, size yardımcı olan bir tür sanal "kişisel eğitmen" olarak tasarlanmıştır. hem fiziksel hem de sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek için gerekli becerileri ve rutinleri içselleştirin psikolojik olarak.

Çoklu yönergeleri ve alıştırmaları arasında meditasyon yapmayı öğrenmek, becerileri geliştirmek için içerik içerir. sosyal, sürekli egzersiz yapmak ve yaralanmalardan kaçınmak, duygusal yönetim becerilerini geliştirmek, vesaire. Ne aradığınıza ve neye ihtiyacınız olduğuna bağlı olarak, uygulama size uyum sağlayacak ve farklı görevler önerecektir.

Eğer ilgileniyorsanız, adresinden indirebilirsiniz. bu sayfa akıllı telefonunuzda bir Android sistemi varsa veya bu diğer bir iOS sisteminiz varsa.