Tuzak düşünceleri nelerdir ve bunları nasıl önleyebilirim?

İnsanın mantık ve mantık yoluyla yönlendirilme yeteneğine sahip “akılcı bir hayvan” olduğu inancı. Bunun nedeni, kendimizi görme, eylemlerimizi yorumlama biçimimizin yüzyıllar almasıdır.

Uzun zamandır, bizimle hayvanlar aleminin geri kalanı arasında net bir ayrım çizgisi oluşturmak için kullanılan bir fikirdi: rasyonel kararlar verirken, "onlar" sadece içgüdüleri ve dürtüleri tarafından dikte edilen eylemleri, öngörülebilir bir şekilde ve herhangi bir vizyona sahip olmadan tekrar tekrar tekrarlayabilirler. uzun vadeli.

Ancak bunların hiçbiri doğru değil; İnsanlar duygular ve tutkularla yakından bağlantılıdır, bizler tamamen rasyonel organizmalar değiliz ve olamayız. Dahası, çoğu kez, farkında olmadan, duygu ve arzularımıza dayanarak vermiş olduğumuz kararları rasyonellik görünümüyle gizlemek için aklımızdan yararlanırız. VE Tuzak düşünceleri bunun mükemmel bir örneğidir, kısa vadeli bir dürtüye teslim olma konusunda kendimizi kötü hissetmemek için özel olarak nasıl fikirler yaratabileceğimizin mükemmel bir örneğidir.

. Bu tür bir fenomenin nasıl oluştuğunu ve hayatımız üzerindeki olumsuz etkisini azaltmak için neler yapabileceğimizi görelim.

• İlgili makale: "Dürtüleri kontrol etmeyi öğrenmek için 10 ipucu"

Tuzak düşünceleri nelerdir ve özellikleri nelerdir?

Önceki paragraflarda görmeye başladığımız gibi, akıl yürütme için yaratılmamışız. mantığa dayalı olarak yaptığımız her şeyi yönetir: bilgisayarlar böyle çalışır, varlıklar değil insanlar. Daha iyisi ve daha kötüsü için duygusal yanımız her zaman bizi düşünmeye ve karar vermeye yönlendiren psikolojik süreçlerle karışmıştır.. Aslında, bunun sayesinde bunu yapmak için motivasyonumuz var.

Ancak bunun sonuçlarından biri, çoğu zaman sadece burada ve şimdi ne istediğimize dayanarak çıkarımıza uygun olmayan kararlar vermemizdir ve Akıl yürütme yeteneğimizi yalnızca, çok dürtüsel olan veya bizim için uygun olana uygun olmayan davranışları meşrulaştırmanın bir yolu olarak kullanırız. hakikat.

Bu, uzun zamandır bildiğimiz bir olgudur: Bir asırdan fazla bir süre önce, Ernest Jones ve Sigmund Freud buna rasyonalizasyon adı verildi ve yıllar sonra bilişsel psikolojiden önyargılar ve buluşsal yöntemler: Aceleci kararları gizlemek için görünüşte sağlam fikirler yaratırız, merkezleme yapmamanın bir yolu Bizi belirli eylemleri yapmaya veya düşünmemize ve hissetmemize neden olan gerçek motivasyonlara dikkatimizi yaparız.

Ne Bu sözde argümanlar, var olma ve davranış biçimimiz hakkında (çok zayıf olsa da) kabul edilebilir bir açıklama sağlar., ne yaptığımızı sorgulama ihtiyacı hissetmiyoruz ve bize zarar veren kararları defalarca tekrar edip durabiliyoruz.

Tuzak düşünceleri tam olarak budur: Bir şeyi neden yapmamız gerektiğine dair bir argüman gibi görünen, aslında mazeret olan fikir zincirleri kendimizi ayarladığımız ve bizi cezbeden bir şeye, alışkanlıktan dolayı düşmeye yatkın olduğumuz bir şeye düşmemize yardım ettiğimizi, bize anında zevk verdiği veya kısa vadede rahatsızlıktan kaçınmamıza izin verdiği için (uzun vadede daha fazla rahatsızlık yaratabilse de) Terim).

Bu nedenle tuzak düşünceler, alışkanlıklarını (uyuşturucu almak veya çok fazla yemek yemeyi bırakmak gibi) veya bırakmayan düşünme biçimlerini geride bırakmaya çalışan herkeste sabittir. Kullanışlıdırlar, çünkü rutinleri değiştirmek rahatsız edici bir çaba gerektirir ve zaten bildiklerimize dönmek için bahaneler bulmak çok daha kolaydır, bu da rahatlık alanından ayrılmamamızı sağlar.

• İlginizi çekebilir: "Mantıklı mı yoksa duygusal varlıklar mıyız?"

Tuzak düşüncelerinin etkisini sınırlamak için ne yapmalı?

Tuzak düşüncelerini dizginlemek söz konusu olduğunda, akılda tutulması gereken iki önemli ipucu vardır: öz farkındalığınızı artırın ve en sağlıklı alışkanlıklarınızı yapılandıran yönergeler oluşturun.

1. Net yönergeler belirleyin

Ne yapılacağının ve günün hangi saatlerinde yapılacağının belirtildiği net davranış rutinleri çok yardımcı olur. tuzak düşüncelerin sizi, sizin için iyi olduğunu bildiğiniz şeylerden sapmaya teşvik etmesini önlemek için.

Örneğin, bir diyete uymaya çalışıyor ancak ne tür yiyecekleri veya ne zaman yiyeceğinizi belirtmiyorsanız, büyük ihtimalle bu diyetlere düşmeniz olasıdır. günün birden çok saatinde sağlıksız atıştırmalıklar atıştırmak (acıkmadan bile yemek yemek).

Başka bir deyişle, davranış kalıplarınızı düzenlememek, sizi cezbeden şeyleri güç kazanacaktır. sizinle ilgili, çünkü bir eylemde bulunmanın ilerlemeyi mi yoksa ilerlemeyi mi temsil ettiğini bilmenin net bir yoluna sahip olmayacaksınız. geri tepme.

Bu yüzden, en iyi şey, programlar oluşturmanız ve kaçınmanız gereken davranışların neler olduğunu önceden bilmenizdir.. Her zaman kurallara sıkı sıkıya uymayı takıntı haline getirirseniz, bunların var olduğunu ve amacınıza ulaşmak için ne yapmanız gerektiğini bilmenize yardımcı olduğunu unutmayın.

• İlgili makale: "Biliş: tanım, ana süreçler ve operasyon"

2. Kendi bilginizi geliştirin

Tuzak düşüncelerin refahımızı aşırı koşullandırmasını önlemenin en iyi yolu, yeteneklerimizi geliştirmektir. eylemlerimizin, duygularımızın ve yollarımızın ardındaki gerçek motivasyonların daha fazla farkında olmamızı sağlamak için kendini tanıma düşünmekten.

Bu karmaşık bir iştir ve pratik gerektirirDiğer şeylerin yanı sıra, tuzak düşünceler birçok farklı şekil alabilir ve onları tespit etmek için belirli bir hassasiyet geliştirmek gerekir. Günün sonunda, bizim üzerimizde sahip oldukları gücü sınırlamak söz konusu olduğunda en zor şey onları bu şekilde tanımak, diğer düşüncelerden ayırmaktır.

Buna nasıl ulaşılır? Her insan benzersiz olmasına ve bunu başarmanın tek bir yolu olmamasına rağmen, genellikle en çok yardımcı olan şey, alışkanlık edinme alışkanlığını benimsemektir. akıl yürütmemizi ve yinelenen düşüncelerimizi daha basit birimlere bölmek, böylece yola çıktığımız inançların ne ölçüde tutulduğunu kontrol etmek daha kolay olur. davranış kalıpları, ideolojimizin parçaları, vesaire.

Örneğin, sigarayı bırakmaya çalışıyorsanız ve bağımlılığı yenmek için bir teknik kullanırken sistematik olarak tuzak düşüncelere düşüp düşmediğinizi bilmek istiyorsanız, şunları yapabilirsiniz: İstisnalar yaratmak için kullandığınız argümanları, biraz sigara içebileceğiniz durumları daha basit fikirlere ayırın: "Bana teklif etmedikçe daha fazla sigara içmem, reddetme".

Bu durumda, “teklif edilmek” ve “reddetmek” fikirlerine odaklanabilirsiniz. Bizi sigaraya davet edenler büyük ölçüde diğer zamanları kabul ettiğimiz için yapıyorsa, tütün ikramı gerçekten de bağımlılığın dışından gelen bir unsur mudur? Sigara içmeye devam etmemizin ana nedenlerinden biri değilse, bir grup arkadaşta sigara içmeyen birini reddetmek normal veya sağlıklı bir dinamik midir?

Kendimiz için "tartıştığımız" kavramları destekleyen fikirleri yüz yüze incelemek, bu argümanların meşru olup olmadığını kontrol etmemize yardımcı olur.

• İlginizi çekebilir: "En önemli 14 bağımlılık türü"

Size yardımcı olabilecek bir kaynak: Meyo

Android ve iOS için kullanılabilen Meyo uygulaması, tuzak düşünceleri daha kolay ve basit bir şekilde yönetmek için gerekli alışkanlıkların içselleştirilmesine yardımcı olur. Bu uygulama, dijital formatta kişisel antrenör gibi tasarlanmış olup, rehber niteliğinde olacak içerikler ve alıştırmalar içermektedir. Duyguların yönetimi, kendini tanıma, alışkanlıklara bağlılık yeteneği ile ilgili psikolojik becerileri geliştirmek sağlıklı... adresinden indirebilirsiniz bu bağlantı Android ve üzeri için bu diğer iphone için.