Çocuğunuzu büyütürken duygusal sağlığınıza nasıl dikkat edersiniz?
Çocuk yetiştirme ve eğitme süreci, hem fiziksel hem de psikolojik olarak bizden çok şey talep eden bir faaliyetler bütünüdür; Ancak bu, ebeveynler olarak kendimizi tüm refahımızı bu tür hedeflere ulaşmakla sınırlamamız gerektiği anlamına gelmez.
Kendimize bakmak hala çok önemlidir ve ayrıca küçüklere ihtiyaç duydukları tüm desteği ve korumayı vermemizi sağlayacaktır. çocukluk ve ergenlik döneminde.
- İlgili makale: "Çocukluğun 6 aşaması (fiziksel ve zihinsel gelişim)"
Çocuklu ebeveynler olarak psikolojik sağlığımızı nasıl geliştirebiliriz?
Evin en genç üyelerini büyütmenin duygusal sağlığınızı yıpratmasına neden olan durumları önlemek için bu ipuçlarını ve yönergeleri izleyin.
1. Bir arada yaşamanın sabit ve net kurallarını uygulayın
Evde neyin yapılıp neyin yapılamayacağına ve her birinin sorumluluklarına ilişkin net “oyun kuralları” belirleyin, Evde bizi strese ve hayal kırıklığına daha fazla maruz bırakan kaotik bir ortamı tercih etmemek önemlidir.. Bu, yetişkinleri ve ayrıca en küçüğünü içerir, ancak ikincisi için soyut düşünme kapasitelerine göre kuralların az ve çok basit olması gerekir.
Bu nedenle, küçük çocukların uyması gereken kurallar çok net olmalı ve kolayca tanınabilir durumlara ve etkinliklere atıfta bulunmalıdır. Ve elbette, örnek olarak liderlik etmelisiniz: Herkesin bu kurallara uyduğunu göstermek, bu kuralların nelerden oluştuğunu tekrar tekrar tekrar etmekten daha etkilidir.
2. Görevleri devret
Küçükleri ev işlerine dahil edin (yetenekleri ve boş zaman ihtiyaçlarının izin verdiği ölçüde) bu kurallara saygı duymalarını sağlamanın en iyi yolu. Bu sadece yaşlıları işin bir kısmından kurtarmakla kalmayacak; ek olarak, onların gelişimi için iyidir.
Çok küçüklerse ve hala ev işlerine anlamlı bir şekilde katkıda bulunamıyorlarsa, onları sembolik bir şekilde katılmaya teşvik edin. kendi öz bakımları: evde güvenli bir şekilde ve kendilerini risklere maruz bırakmadan oynamak için adımlar atmak, daha az karışıklık yaratmak için belirli yönergeleri takip etmek vb.
3. Partneriniz için kaliteli zaman ayırdığınızdan emin olun.
Partneriniz varsa, Ebeveynliğin kesinlikle tüm zamanınızı kaplamasını önlemek için önlemler almanız önemlidir. ikiniz arasındaki duygusal bağı korumaya haftada saat ayıramayacağınız noktaya kadar. Bunun için bir program tasarlamanız ve hafta boyunca sahip olduğunuz zamanın küresel bir vizyonunu benimsemeniz önerilir; bu şekilde, o saatlere verdiğiniz kullanımı optimize etmek için gerekli yeniden düzenlemeleri yapmak kolay olacaktır.
4. Kendinize biraz zaman ayırın
İlişkinin kendi anlarına ve yakınlık yerlerine sahip olmayı hak ettiği gibi, kendin için de anlara güvenebilmelisin. Bunun sadece yapılacak işler dünyasından "bağlantıyı kesmek" iyi hissetmekle ilgili olmadığını unutmayın. psikolojik sağlığınızı korumak için gerekli bir şeydir, çocuklarınızı yetiştirme ve eğitme şekliniz üzerinde olumlu bir etkisi olacak bir şeydir..
5. Gevşeme tekniklerini günden güne uygulayın
Bu teknikler çeşitlidir, ancak çoğunlukla basit ve pahalı malzemeler satın almaya gerek kalmadan evde uygulanması kolaydır.
Bazıları diyaframı kullanarak kontrollü nefes almaya odaklanırken, diğerleri vücuttaki kas gruplarının aktivasyonu ve gevşemesine daha fazla odaklanır. Örneğin, Jacobson'ın progresif kas gevşemesi adlı bir tekniği deneyerek başlayabilirsiniz. Günün son bölümünü bu tür egzersizlere ayırabilirsiniz., çünkü bu şekilde uykuya dalarken sorunları da önlemiş olacaksınız.
6. Farkındalık Uygulayın
Farkındalık yararlı bir araçtır tekrarlayan acı verici duyguları önlemek için psikolojik ruminasyonu ve kaygı yaratan düşünceleri geride bırakmaya yardımcı olduğu için, diğer şeylerin yanı sıra belirli stres bağlamlarında.
- İlginizi çekebilir: "Farkındalık nedir? Sorularınızın 7 cevabı "
7. Alıştırma alıştırması
Ev ortamını işten başka bir şeye bırakmak, özellikle küçük çocukları olan ebeveynler söz konusu olduğunda gereklidir. İdeal olanı, ideal olarak doğayla çevrili ortamlarda aerobik egzersizi tercih etmektir., bağlantıyı kesmek ve temiz hava solumak (bu arada, çeşitli araştırmalara göre zihinsel uyanıklık açısından da psikolojik olarak faydalı etkileri vardır).