Kaygının kaynağı ve çözümü (4 temel faktör)

Kaygı, bizi en çok etkileyen, koşullandıran ve sınırlayan psikolojik ve duygusal sorunlardan biridir. bizim gün içinde.

Modern çağımızda gerçek bir kaygı salgını yaşıyoruz. Sadece birkaç on yıl önce nüfusun küçük bir yüzdesini etkileyen bir sorunsa, bugün hayatımızda sıkça yer almaktadır.

Neden giderek daha fazla endişe duyuyoruz? Bu kadar uzun sürmesini sağlayan nedir? Sürekli ilaca başvurmadan çözebilir miyiz?

• İlgili makale: "Anksiyete Bozukluğu Çeşitleri ve Özellikleri"

Kaygı sorunlarının boyutu

2020'den önce bir psikolog ve koç olarak işim, insanlara kişisel değişim süreçlerinde eşlik etmekten, kendileriyle ilgili belirli değişiklikler elde etmek içindi. refah, duygusal yönetim, çift ilişkileri, profesyonel yaklaşım veya ayrıca bir ayrılık veya beklenmedik çatışmalarla ilgili belirli zorlukların üstesinden gelmek için. Refakat ettiğim insanların üçte birinde kaygı mevcuttu.

Anksiyete çok yaygın bir sorundur, ancak çözüm toplu ilaç tedavisi ile sınırlı olamaz. nüfusa. İlaç semptomu ortadan kaldırır, ancak kaygının nedenini değil. Bu yüzden birçok insan yıllar boyunca kaygı taşır. Anksiyolitikler kaslarımızı ve diyaframımızı gevşetir ve kaygılı bir duruma gelmemizi engeller, ancak geçici bir etkiye sahiptirler ve ikincil olanlar da bizi etkiler ve sağlığımıza zarar verir.

Bu sebeplerden dolayı "Endişe: En Gerekli Değişiklik" başlıklı bir videoya yer verdiğim bu makaleyi hazırladım. Ben Rubén Camacho, psikolog ve koçum. empoderamientohumano.comve hepsinden önemlisi, bugünün bu tatsız duygu ve zorlukla ilişkinizde bir öncesi ve sonrası olması için sizi cesaretlendiriyorum.

• İlginizi çekebilir: "8 tür duygu (sınıflandırma ve açıklama)"

Rahatsızlığın genelleştirilmesi

Değişim süreçlerini yaşamış ve kaygıyı yenmiş (ayrılık, ayrılık gibi çeşitli nedenlerle yaşamaya başladıkları) insanlar. çiftte duraklama, belirsizlik durumları, korkular, güvensizlik) sık sık bana soruyorlar: "Rubén, bugün endişenin bir süreliğine geri döndüğünü hissettim. an".

Kaygı ile ilgili temel sorunumuz, o kadar tatsız bir deneyim ki bizi korkutuyor ve kaygıyı artırıyor.. Yaşamımızın belirli anlarında kaygı hissetmek normaldir (yoğun bir deneyim, bir hareket, bir ilk iş gününde, tıbbi testlerin sonuçlarını beklediğinizde veya bir film izleseniz bile terör).

Kaygı ile ilgili sorun, onu hissetmek değil, genelleştirmektir.. Kaygı ile yaşamaya alıştığımızda tetikte oluruz, kaygı bizi yorar, midemizin derinliklerinde hissederiz ve bu durum sizi etkileyebilir. sindirim, dinlenmenize, uykusuzluk, araya giren düşünceler gelir ve o kadar çok bitkinlik yaratır ki, aynı zamanda bir mekanizma olarak cesaretsizliğe de yol açar. savunmak.

Gerçekten kaygı nedir? Nasıl oluşur?

Kaygı aslında yaygınlaşan bir korku halidir.. Belirli bir olaydan dolayı değil, zamanla bu duyguları nasıl anlayacağımızı ve yöneteceğimizi bilmediğimiz için korku içinde yaşamaya alıştık.

Buna karşılık, giderek kaotik, stresli, materyalist ve aşırı bilgi yüklü bir sosyal, yaşam ve iş sisteminde yaşıyoruz (ki bu da kaygıya neden oluyor).

Ormanda bulunan ve etrafı yırtıcı hayvanlarla çevrili bir hayvan hayal edin.: her an onu yiyeceklerini hissedin. Bu nedenle her an kaçmaya hazır olmak için hızlı bir şekilde göğsüne doğru nefes almaya başlar. Diyaframın havayı hızla dışarı atıp mide çukuruna bastığı bir korku nefesidir...

Evet, midenizin çukurunda endişe duymanızın nedeni budur (ve aynı zamanda gençken ve aşık olduğumuzda midedeki ünlü "kelebeklerin" açıklamasıdır). Anksiyete her zaman solunum mekaniğinizin bir sonucudur.. Kaygıya neden olan nefes alma şeklinizdir.

Tetikte yaşamaya alıştığımızda (sıklıkla baş edemediğimiz korkular, çok olumsuz bir ortam, rutinler nedeniyle) stresli, insanlara nasıl sınır koyacağını bilememek, üstlenemeyeceğin sorumluluklarla kendine aşırı yüklenmek vb.) kaygı genelleşir ve koşullar hayatımız. O kadar yıpratıcı bir haldir ki, cesaretin kırılmasına neden olur, uyumayı ve dinlenmeyi zorlaştırır (nefes alma). öyle yüzeysel bir yol ki, dinlenmeyle tamamen bağdaşmaz, bir nefese ihtiyaç duyar. tamamlayınız).

Bu nedenle, önce nefesinize odaklanmazsanız, herhangi bir anti-anksiyete çözümü tamamen işe yaramaz olacaktır. Ne ilaçlar ne de tamamen sözlü bir terapi, geçici olarak değil, her gün başınıza gelen bir sorunu çözemez.. Öyleyse kaygıyı çözmek ve gelecekte onu önlemek için 4 anahtarla gidelim.

• İlgili makale: "Stresle savaşmak için 6 kolay gevşeme tekniği"

Kaygıyı kesin olarak çözmek ve önlemek için 4 anahtar

Stresli deneyimler yaşamak veya travmatik hayatımızda kaçınılmazdır. Dikkatli bir durumda nefes almak ve biraz endişe hissetmek de öyle. Fakat Endişeli bir durumda yaşamak ne yararlı ne de gerekli.

İlk anahtar: tam nefes

Asıl sebep nefes alma şeklinizse (ki bu diğer her şeyi motive ediyor, çünkü nefesiniz belirli duyguların daha yoğun olmasına neden oluyorsa, Korku ve güvensizlik gibi, araya giren düşüncelerin yoğunluğu ve sıklığı gibi), çözümün her zaman bir ayağı olmalıdır. nefes almak.

Nefes alma şeklinizi ihmal eden herhangi bir işlem veya çözüm, fiziksel formunuzu sadece sağlıklı yiyeceklerle ve egzersiz yapmadan iyileştirmeyi istemek gibi olacaktır.

Kaygıyı gidermek ve önlemek için öncelikle yoğunluğunu azaltmak gerekir.. Bu, yalnızca mide veya göğüs çukurunun hoş olmayan hissini değil, aynı zamanda semptomların geri kalanını da etkiler (istenmeyen düşünceler veya ruminasyon gibi).

Nefesinizle çalışmak, onu tamamladığınızı, yani havanın göbeğinize ulaşacak şekilde nefes aldığınız anlamına gelir. Bu, insanın huzur içindeyken veya derin uykudayken aldığı doğal nefestir.

Tam nefesinizle çalışarak bu nefes alma şeklini kademeli olarak normalleştirebilirsiniz.. Sabırlı olmanız gerekecek, nefes almak 24 saatlik bir alışkanlık olduğundan, kaygı yapışkan ve zamana ihtiyacımız var.

İkinci anahtar: duygularınızı anlamayı ve yönetmeyi öğrenin

Kaygının kaynağı solunum mekaniklerinizdir, ama hepsinden önemlisi sorun, duygularınızı anlama ve yönetme biçiminizden kaynaklanır.

Hissetmek korkmuş, güvensizlik, suçluluk, öfke, hatta cesaretsizlik, hayatımızın belirli anlarında işlevsel ve pratiktir.

Ancak hissettiklerimizi anlamayı ve yönetmeyi öğrenemezsek bu duygular çok yoğun, sık ve uzun süreli hale gelebilir. Kaygının ortaya çıkmasının nedeni budur: korku çok yoğun hale gelir ve genelleşir.

Duygularınızı yönetmenin yolu etkinlikler veya okumalar değil, eylemlerinizdir.. Duygularınızı bir şekilde yönetmenize yol açan şey, yaptığınız şeydir. Bu nedenle, sizin için işe yarayan, her zaman derin, pratik, tamamen kişisel ve özel bir değişim sürecinde keşfettiğimiz özel, benzersiz bir şey olacaktır.

• İlginizi çekebilir: "Duyguları yönetmenin önemi: hayatınızı nasıl iyileştirebilirsiniz"

Üçüncü anahtar: sabır ve azim

Kaygı yapışkandır. Bazen yıllarca sürer. Bu nedenle süreç biraz zaman alabileceğinden sabırlı olmak gerekir..

Ancak, çok fazla ay veya yıl olması gerekmez. Süreç pratikse ve her gün çalışırsak, birkaç hafta içinde kaygının yoğunluğu azalabilir ve bunu istikrarlı bir şekilde yönetmeyi öğreniriz.

Dördüncü anahtar: şirket

Bizler ilişkiler yoluyla öğrenen, değişen ve dönüşen sosyal varlıklarız.. Şirket bu süreçte esastır, ancak size rehberlik eden veya tavsiyede bulunan bir şirket değil, size yardımcı olan bir şirkettir. kendinizi temiz bir ayna olarak görmek, size neler olduğunu bir bakış açısıyla anlayabilmek ve böylece çözümler bulabilmek.

Şimdi özel bir teklif yapacağım. empoderamientohumano.com ve içinde benim profilim Psikoloji ve Zihin Bölümünde, benimle WhatsApp aracılığıyla yapabileceğimiz bir keşif oturumu planlama seçeneğini bulabilirsiniz. O seansta, tamamen gizli ve özel, birbirimizi tanırız, sorunlarınızı inceleriz, Kararlı bir çözüm buluyoruz ve kaygının üstesinden gelebilmeniz için size nasıl eşlik edebileceğimi görüyoruz. %100'e kadar.

Değişim sizde meydana gelirse kaygının üstesinden gelmek mümkündür. Bunun ne kadar zor olduğunu biliyorum, bu yüzden size bolca cesaret, coşku, bağlılık ve hepsinden önemlisi çok fazla güven gönderiyorum.