Aşırı kaygı, konsantrasyon sorunlarına neden olabilir mi?

Bazen başımıza tam hızla yaptığımız şeyler şimdi iki kat daha uzun sürüyor ve hepsinden önemlisi çok kötü oluyor. Konsantre olmak zor değil ve hatta başka hafıza problemlerimiz de var.Neden?

Belki öyle olabiliriz, ama o kadar bunalmışızdır ki, bu, bilişsel düzlemde, işte, çalışmalarda ve hatta boş zamanlarında kendini göstererek, ücretini alıyor.

Anksiyete ve konsantrasyon sorunları biyolojik olarak ilişkilidir ve ardından bu iki sorundan muzdarip olursak ne yapmamız gerektiğine dair birkaç tavsiye vermenin yanı sıra nedenini açıklayacağız. Kaçırma!

• İlgili makale: "Kaygı nedir: nasıl tanınır ve ne yapılır"

Anksiyete ve konsantrasyon sorunları: nasıl ilişkilidir?

Hepimizin başına gelmiştir ki, en azından konsantre olamadığımız bir dönemden geçiyoruz. Konsantrasyonumuz, dikkatimiz, hafızamız ve karar vermemiz başarısız olur ve normal bir gün geçirmemizi engeller. Bekleyen doktor randevusu, kredi kartı numarası gibi önemli şeyleri ya da bize kahve makinesi yapmak için sobamız olduğunu unutuyoruz.

Konsantrasyon ve diğer yürütücü işlevlerle ilgili sorunların arkasındaki olası nedenlerden biri kaygıdır. Bu psikolojik durumun beynimiz üzerindeki etkisini genellikle hafife alırız, bu yüzden acı çekmemize rağmen, bununla doğru şekilde veya zamanında yüzleşmek için hareket etmeyiz. Konsantrasyon ve hafıza sorunlarının çeşitli kökenleri olabileceği doğru olsa da, asla hafife alınmamalıdır. depresyon, kaygı ve stres gibi psikolojik durumların yeteneklerimiz üzerindeki etkisi bilişsel.

Kaygı öyle bir duygu ki, uygun ölçüsünde, uyarlanabilir. Endişeli olmak, beklenti içinde olmak, olası bir tehditle yüzleşmeye hazır olmak ve mümkünse kaçmakla eş anlamlıdır. Bu duygu dikkat süremizi arttırır ve fiziksel ve psikolojik bütünlüğümüzü korumamıza yardımcı olma avantajına sahiptir. Ancak yüksek seviyelere ulaşıp kronikleşirse zararlı bir yoldaş, ruhsal bozuklukları ve psikolojik sorunları kendine çeken bir duygu haline gelir.

• İlginizi çekebilir: "15 çeşit bakım ve özellikleri nelerdir"

Kaygı nedeniyle konsantrasyon eksikliğinden muzdarip olup olmadığımı nasıl anlarım?

Sezgilere aykırı görünebilir, ancak farkına bile varmadığımız bir endişeye sahip olduğumuzu görmemiz nadir değildir. Evet, tuhaftır ki, bizi sürekli endişelendiren, neyin yanlış gidebileceğini düşündüren bir durum, o kadar yükselir ki, onu sunduğumuzun farkına bile varmazız. Anksiyete veya diğer problemlerden kaynaklanan konsantrasyon problemlerinden ne zaman mustarip olduğumuzu ayırt etmek esastır, çünkü kökeni ve dolayısıyla ona yaklaşma şekli de farklı olacaktır.

Aşağıdaki belirtilere bakarak kaygıya bağlı konsantrasyon sorunu yaşayıp yaşamadığımızı anlayabiliriz.

1. zihinsel dolgunluk

Bir çok görevi biriktirme ve erteleme hissine sahip olmak kafanızda net bir şekilde düşünmenizi engelleyen şeyler veya düşünceler. Bu sonsuz bir zihinsel bulanıklıktır.

• İlgili makale: "3 tür erteleme ve ertelemeyi durdurmak için ipuçları"

2. küçük hatalar

Günün bazı ayrıntılarını unutun, hafızamızın bozulmaya başladığının bir işareti.

3. Görevlerden ve hobilerden zevk almada zorluklar

Konsantre olmakta sorun daha önce sevdiğimiz ve zevk aldığımız işler ve hobiler. Örneğin, okuduğumuz kitabın konusunu kaybederiz veya izlediğimiz filmin konusunu anlayamayız ve filmin ne hakkında olduğunu bulmak için geri sarmak zorunda kalırız.

4. Gerçeksizlik hissi

Gerçek dışılık hissine kapılmaya başlarız. Demek ki, etrafımızda olan her şeyden kopuk hissediyoruz, bizim için hoş bir olay olsa bile. Kahramanları olmamız veya onlara katılmamız gereken olayların sadece izleyicileri gibi hissediyoruz.

• İlginizi çekebilir: "Depersonalizasyon ve derealizasyon: her şey bir rüya gibi göründüğünde"

Nedeni nedir?

Bu özel durumda, konsantrasyon problemlerini kaygıyla ilişkilendirerek, burada nedenin açıkça kaygı olduğunu söyleyebiliriz. Ancak, daha derindeki nedenin ne olduğu başka bir sorudur. Öyle görünüyor Anksiyete ve konsantrasyon sorunları arasındaki ilişki özellikle yaygın anksiyete bozukluğu olan hastalarda güçlüdür..

Bu bulgu, aslında, "Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğunda konsantre olma zorluğu: Artan fayda ve endişeyle olan ilişkinin değerlendirilmesi" adlı bir 2017 araştırmasında yapılmıştır. Dr. Lauren Hallion'un grubu, bu anksiyete bozukluğu olan hastalarda konsantrasyon sorunlarının nasıl meydana geldiği konusunda birkaç sonuca vardı.

Kaygı bireyin yaşamında devam edip kronikleştiğinde, kortikal düzeyde kontrolü ele alan kişi tam olarak duygusal yönlerden sorumlu yapılar. gibi bölgeler amigdala hafıza, düşünme, problem çözme, dikkat ve konsantrasyon gibi yürütücü işlevlerle ilgili olan prefrontal bölgelerin aktivitesini azaltırlar. Bu nedenle kaygı ve konsantrasyon sorunları arasında bu kadar yoğun bir ilişki olacaktır.

Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğunun özel durumunda, kronik endişe vardır.. Bu, hastanın zihinsel durumunu yüksek bir ıstırap haline getirir, bu duyguyu yoğunlaştıran bir duygudur. dorsal anterior singulat korteksten oluşan bir sinir devresi olan korku ağının aktivasyonu ve amigdala. Bu sadece konsantrasyon, daha az dikkat ve düşünmede zorluklarla ilgili daha büyük problemler yaratır.

• İlgili makale: "Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu: belirtileri, nedenleri ve tedavisi"

Bu sorunlarla nasıl başa çıkılır?

Hem subklinik anksiyete hem de genel olarak anksiyete bozuklukları hayatımızın tüm alanlarını etkiler.. Anksiyete, dikkat, hafıza ve konsantrasyon sorunlarına, zihnimizin bilişsel yönleriyle ilgili sorunlara neden olabilir.

Ancak doğal olarak olumsuz bir duygu durumu olması bizde duygusal sorunları da beraberinde getirir. iş, aile, eğitim, sosyal yaşam ve boş vakit. Çok fazla kaygıya sahip olmanın tek yaptığı şey hayatımızı çarpıtmaktır ve bununla birlikte gerçekliğin kontrolünü kaybederiz.

En uygun şey, değişen duygusal durumumuzun derin kökenini keşfetmemize yardımcı olacak anksiyete bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir profesyonele gitmektir. Başta almak bizim için zor olsa da psikolojik terapiden bu yana pek çok faydayı da beraberinde getiren bir adımdır. beklenmedik ve başa çıkma stratejileri ile başa çıkmak için daha etkili bir yaşam tarzı geliştirmenize yardımcı olabilir sağlıklı.

Ancak psikoterapiye gitmenin yanı sıra, hayatımıza hem kaygı hem de konsantrasyon problemlerinden kaçınmamıza yardımcı olacak bazı sağlıklı alışkanlıklar kazandırabiliriz.

1. Mantıksız fikirlerinizi parçalayın

Bizi engelleyen, bize çok fazla rahatsızlık veren mantıksız veya işlevsel olmayan düşünceleri yazacağımız bir kalem ve kağıt almak kadar basit ve anlaşılır.

Buradaki fikir, onları yazarak, bu düşüncelerin inandırıcı olmadığını düşünmenizin nedenlerinin neler olduğunu veya varsa, hangi duyguları tetiklediğini mantıklı bir şekilde yazmaya çalışacağız.

2. Gevşeme teknikleri ve derin nefesler uygulayın

Anksiyete ile başa çıkmak için bir klasik, gevşeme teknikleri ve derin nefes almaktır. Psikologlar bu tür teknikleri klinik seanslarında kendileri tanıtırlar çünkü anksiyete bozukluklarının tedavisi olmasalar da semptomlarını ve rahatsızlıklarını azaltmaya yardımcı olurlar.

3. Egzersiz yapın ve aktif olun

Ruh halimizi düzenlemek için yapılan bu egzersiz uygulaması bir klasiktir ve bunun nedeni işe yaramasıdır. Belirli bir sıklıkta fiziksel aktivite yapmak, kaygı ve konsantrasyon eksikliği gibi her türlü psikolojik soruna karşı koruyucu bir faktördür.

Spor çok faydalı çünkü onunla birlikte iyi bilinen endorfinler salınır, rahatlama ve psikolojik esenlik durumuna neden olan kimyasallar, ağrı algısını azaltmanın yanı sıra. Ayrıca endişeli olma hissini de azaltırlar.

Ama aynı zamanda spor pratiği, konsantre olma yeteneğimizi doğrudan etkiler. Hatta 3 ile 5 gün arasında orta yoğunlukta spor yapan kişilerin haftanın daha iyi bir akademik performansa sahip olması, daha iyi konsantrasyon ve yetenek ile bağlantılı tutulma.

Bu nedenle, kaygı veya konsantrasyon eksikliği ile ilgili problemler yaşamadan bile spor yapmak performansımız için iyi bir müttefiktir.

çözüm

Sonuç olarak, bu uygulamaların bize yardımcı olacak olsa da bir değişiklik yaratmayacağını söylemek gerekir. ne hemen ne de kaygı ve konsantrasyon problemlerini sanat eseri gibi ortadan kaldırmazlar. Büyü. Bu hayattaki her şey gibi, ruh halimizin ve konsantrasyonumuzun da iyileşmesi zaman alır. Bir akıl sağlığı uzmanına gitmemiz konusunda ısrar ediyoruz ve bize yüksek düzeyde sorunlarla nasıl başa çıkacağımızı öğretmesi için ısrar ediyoruz. stresli.

şunu da kabul etmeliyiz hayatta kesinlikle her şeyin kontrolüne sahip olmak imkansızdır. Hayat belirsizliklerle dolu ve birden fazla durumda bizi biraz değiştirecek şeyler olacak, çünkü insan olarak kendimizle oynayan belirli olaylara sahip olmamız imkansızdır. duygular. Ek olarak, düşüncelerimizin kalıbını değiştirmek uzun zaman alır ama sakince, zamanla, azim ve biraz sabırla bu gelişme meselesidir, umudunuzu kaybetmeyin.