Belirsizliği yönetmek neden zihinsel sağlığın anahtarıdır?

Akıl sağlığı hakkında konuşurken, psikolojik bozuklukların öncelikle duyguları deneyimleme şeklimizle ilgili olduğunu varsayma hatasına düşmek yaygındır.

Duygusallığın insan zihnini anlamak için çok önemli bir unsur olduğuna şüphe olmasa da, diğer psikolojik süreçlerden kopuk değildir; bunlar arasında, dünyanın nasıl çalıştığına dair bilgimize dayanarak ne olacağına dair tahminler yaratmamıza izin verenler. Rasyonel yönümüz ve duyguların yönü tamamen ayrı değildir ve bu, aşağıdaki resimde açıkça görülmektedir. belirsizlik bizi nasıl etkiler.

• İlgili makale: "Belirsizlik zamanlarında beklenti kaygısını yönetmenin 7 anahtarı"

Bilgi eksikliğini nasıl yönetiriz?

Kendi türümüzü vaftiz etmiş olsak da homo sapiensBu, bilge insanlar olmaya yazgılı olduğumuz anlamına gelmez. Tam tersi: pratikte hiçbir şey bilmeden doğarız ve bunu düzeltmek için hiçbir şey yapmazsak, o tam cehalet durumunda kalırız..

Bilgiyi davranış ve karar verme şeklimize dahil etmemiz (kasıtlı veya bilinçli olmayan) öğrenme yoluyla olur. Ancak ne kadar hızlı öğrenirsek öğrenelim, asla her şeyi bilemeyiz; Yavaş yavaş kendimize sorduğumuz soruları yanıtlamamıza izin verebiliriz, ancak neredeyse her zaman, bu yanıtların kendileriyle ilişkili daha birçok sorusu vardır.

Bu nedenle düşünme ve çevreyle etkileşim biçimimiz her zaman bildiklerimiz ve bilmediklerimiz arasındaki bir gerilimle bağlantılıdır.

dayalı birçok araştırma var. nöro-görüntüleme bu da ilginç bir model gösteriyor: Belirsizlik durumlarında beynimiz daha aktif olma eğilimindedir. Bu gerçek, gitgide daha fazla güç kazanan bir teoriye tekabül etmektedir: beyin, belirsizliği en aza indirmeye çalışan bir dizi organ olarak evrimleşmiştir. mümkün olan en doğru tahminlere göre hareket etmemizi sağlar.

Her şeyi bilmekten aciz değiliz, aynı zamanda bu sürekli bilgi eksikliğinin bir sonucu olarak düşünme tarzımız da gelişti. Bilgi biriktirmek yerine belirsizlikle başa çıkmak için yaratıldık.

• İlginizi çekebilir: "Beklenti kaygısı: nedenleri, belirtileri ve tedavisi"

Cevap eksikliği endişesi

Kaygı, zihnimizin belirsizlikle başa çıkmak için kaynaklara sahip olduğunun bir başka işaretidir. Kaygılı olmak rahatsız edici olabilir, ancak bu şekilde hissetme yeteneği hemen hemen tüm insanlarda (tüm memelilerde olmasa da) mevcutsa, bunun bir yararı vardır.

Bu mekanizma çevremize daha fazla dikkat etmemizi sağlar bir şeylerin yanlış olduğuna veya acele etmezsek ilk işaretleri mümkün olan en kısa sürede tespit etmek değerli bir fırsatı kaçıracağız ve bu, elimizden gelenin en iyisini yaparak hızlı tepki vermemizi sağlıyor. kaslar.

Başka bir deyişle, bizi endişeye sevk eden psikolojik ve biyolojik mekanizmalar, tam olarak bilemeyeceğimiz için doğuştan ne olacağını tahmin etmeye çalıştığımız için vardır.

Böylece… Kaygı duygusal bir fenomen mi yoksa bilgiyi nasıl yönettiğimizle bağlantılı mı? Muhtemelen, bunun hakkında konuşurken, bu iki kavramı açıkça ayırt etmenin bir anlamı yoktur.

Ancak, belirsizlikle ve bunun duygusal sonuçlarıyla başa çıkmanın tüm yolları eşit derecede etkili değildir. Kaygının kendisi doğal olmasına ve bir sorun olması gerekmese de, belirli koşullar altında gereksiz ıstırap ve hatta psikopatoloji (bilinen Ne anksiyete bozuklukları).

Diğer durumlarda, kaygı bize çok yoğun ıstırap vermez, ancak Kendimizi bir sorunu çözmeye yönlendirmek yerine, bizi engeller.bizi saplantı haline getiren bir şeyi düşünmeyi bırakıp sayfayı çevirmek için ne yapmamız gerektiğine karar vermemizi zorlaştırıyor. Çoğu durumda, başarısızlık korkusu bunda önemli bir rol oynar.

• İlgili makale: "Duygusal psikoloji: ana duygu teorileri"

Kısa ve uzun vadeli vizyonun önemi

Belirsizliği yönetirken işe yarayan stratejiler hakkında net olan bir şey varsa, o da bir sırayı takip etmenin önemli olduğudur. böylece kendimizi geliştirmek için ne yapacağımızı her sorduğumuzda çok sayıda soruyla yüzleşmek zorunda kalmayacağız. durum.

Başka bir deyişle: anahtar, aynı anda birçok şeyi bilmemenin kötü bir şey olmadığını varsaymaktır. takıntı Bilmediklerimizle, her seferinde birine odaklanarak belirsizliği azaltmamıza izin veren bir dizi eyleme referans olarak sahip olmak bizim için uygundur.

Soruların her birine kesin bir cevap vermek gerekli değildir.ama hedefimize odaklanmamıza izin verecek kadar güçlü ve tutarlı bir bizim için de önemli olan diğer konulara dikkat edin ve arabayı park halinde bırakmamamız belirsiz.

Bu nedenle kısa vadeli bir vizyonla uzun vadeli bir vizyonu birleştirmelisiniz. Kısa vadede, yaşam kalitemizi bir noktada iyileştirmek için şimdi yapabileceğimizi bildiğimiz şeylere odaklanmalıyız. ama bize sadece anlık rahatlama sağlayan şeylere (örneğin, dikkat dağıtıcı şeyler, aslında aç olmadan yemek yeme vb.) en iddialı hedeflerimize doğru ilerlememize izin vermeden.

Belirsizliği yönetmenin bu yollarının çoğu, kelimenin tam anlamıyla veya mecazi olarak bir yatırım olarak görülebilir. Bizi ilgilendiren bir şeyi incelemeye çalışın, şirketimizi kurmadan önce bir pazar araştırması yapın, birkaçını karşılaştırın. Sağlık Sigortası Birine karar vermeden önce, bir daire satın almaya değer verdiğimiz alanı dikkatlice gözlemleyin... bunlar teşvik edici olmanın yanı sıra, yapamayacağımız kabulü birleştiren deneyimlerdir. bir yandan ne olacağını tam olarak tahmin etmek ve aynı gün bizim için önemli olan belirli konulara odaklanırsak geleceğimiz hakkında daha iyi hissedebileceğimiz fikri, başka.