Terapi olarak yazmanın faydaları

Hiç gücün olmadan mahzun hissettin mi? Stresin sağlığınızı yıprattığını ve rutinin bir çıkmaz sokak gibi göründüğünü düşünüyor musunuz? Elbette hepimiz ruh halimizi etkileyen zor durumlardan geçiyoruz.

Yazma, kriz zamanlarında istikrarı yeniden kazanmak için çok güçlü bir kaynak olabilir; Sorunlarınızla yüzleşmenize ve olası çözümleri başka bir ışıkta görmenize yardımcı olacaktır.

• İlginizi çekebilir: "Yazı Tarihi: Antik Çağdaki Gelişimi"

Tedavi edici bir silah olarak sanat

Sanat iyileştirici olabilir. Genel olarak, hoş olan herhangi bir aktivite, zihnimizi endişelerden uzak tutarken, zihinsel sağlığımız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.

Sanat, dans, çizim, enstrüman çalma veya resim yapmak, duygusal gelişimi kanalize etmenin ve esenliği teşvik etmenin harika yollarıdır. psikolojik. Sanat yaratma konusunda yetersiz olduğunuzu düşünebilirsiniz, ancak bu avantajlardan yararlanmak için belirli becerilere ihtiyacınız yok. yollar var daha yaratıcı ol ve herhangi bir virtüözlük gerektirmeyen duygularınızı ifade edin.

İyi bir kaynak terapötik yazı olabilir. Üretken bir yazar veya şair olmanıza gerek yok, ihtiyacınız olan tek şey bir kağıt, bir kalem ve motivasyon yazmak.

Terapötik yazma nedir?

Duygusal günlük olarak da bilinir, kulağa tam olarak böyle gelir: terapötik amaçlar için gün boyunca nasıl hissettiğinizi kaydedeceğiniz bir günlük tutmak.

Terapi olarak yazmak ekonomiktir, basittir ve diğer tedavileri iyi bir şekilde tamamlayabilir. Bireysel olarak, sadece biz ve bir kalemle veya bir ruh sağlığı uzmanının gözetiminde uygulanabilir. Yazmaya odaklı grup terapisinde de bunu başkalarıyla paylaşmak mümkündür.

Hangi yolu seçersek seçelim, yazmak kişisel gelişimimize katkıda bulunacaktır.duygularımızı daha iyi ifade etmek ve iletmek, hayatımızı ve düşüncelerimizi kontrol altında tutma hissini teşvik edecektir.

Terapötik yazının sahip olabileceği potansiyeli görmek zor değil, sadece şairlere bakmanız yeterli. ve kağıt kalemin temasını katartik bir deneyim olarak tanımlayan tüm zamanların hikaye anlatıcıları. Henry Miller'ın kitabında belirttiği gibi "seks": "Bir adam, yanlış yaşam tarzı nedeniyle biriktirdiği tüm zehri dışarı atmak için yazar."

Geleneksel ve duygusal günlük arasındaki temel farklar

Terapi olarak yazmak, günlük tutmak kadar basit görünse de, bundan çok daha fazlasıdır. Geleneksel bir günlük ile duygusal bir günlük arasındaki üç büyük farkı ayırt edebiliriz.:

• Kim günlük yazmaya karar verirse, bunu kurallara uymadan ve aklına gelenlere dikkat etmeden özgürce yapar. terapötik yazma daha kalıplı ve neredeyse her zaman belirli yönergelere ve Eğitim.
• Bir günlük yazarken, deneyimleri gerçekleştikleri anda yakalamaya odaklanırız, duygusal bir günlükte ise onları düşünün, her durumla etkileşime geçin ve her an önce ne düşündüğümüzü ve hissettiğimizi analiz edin. ifade et.
• Günlük yazmak kesinlikle kişisel ve özel bir deneyimdir. Bunun yerine, duygusal bir dergi neredeyse her zaman bir akıl sağlığı uzmanının tavsiyesini ve rehberliğini taşır.

Bu iki yazma pratiği arasında bir başka büyük fark daha var: duygusal sağlığımızdaki artış.

Terapötik bir araç olarak yazmanın faydaları

Basit bir günlük tutmak kesinlikle yararlı olabilir, çünkü hafızayı geliştirir, günden güne küçük olayları hatırlamaya yardımcı olur veya sadece günün sonunda rahatlamaya yardımcı olur. Bu faydalar küçük olmasa da, terapötik yazı ile daha ileri gidebiliriz.

Travmatik veya çok stresli bir olay yaşamış kişilerde kendilerini yazarak ifade etmenin büyük bir iyileştirici etkisi olabilir. Aslında travmatik deneyimlerimiz hakkında dört gün üst üste 15 dakika yazmak, ruh halimizde zamanla korunan bir iyileşme sağlar (Baikie ve Wilhelm, 2005).

Diğer araştırmalar, en travmatik deneyimler hakkında yazan astımlı ve artritli hastaların olduğu sonucuna varıyor. hastalıklarının değerlendirilmesinde belirgin bir iyileşme yaşadılar (Smyth, Stone, Hurewitz ve Kaell, 1999).

Yakın tarihli bir çalışma, bu tür yazının bağışıklık sistemini iyileştirebileceğini, ancak bu durumda uygulamanın daha tutarlı bir şekilde sürdürülmesi gerektiğini öne sürüyor (Murray, 2002).

Fiziksel ve duygusal düzeydeki tüm bu somut sonuçlara ek olarak, düzenli olarak terapötik yazı yazmak bize yardımcı olabilir. Deneyimlerimizde daha fazla anlam bulmak, olaylara başka bir açıdan bakmak ve olayların olumlu yönlerini ortaya çıkarmak hoş olmayan. Ayrıca duygu odaklı yazma olmadan elde edilmesi zor olan kendimiz ve çevremiz hakkında daha derin bir anlayışa da yol açabilir (Tartakovsky, 2015).

Genellikle, terapötik yazının birçok zihinsel durum ve hastalığın tedavisinde etkili olduğu gösterilmiştir., dahil olmak üzere:

• Uyuşturucu bağımlılığı
• Yeme Bozuklukları
• Kendine güvensiz
• travma sonrası stres
• Depresyon
• Endişe
• Obsesif kompulsif bozukluk
• Yas veya kayıp süreçleri
• ilişkiler

Duygusal bir günlük nasıl tutulur

Terapötik amaçlar için yazmaya başlamanın birkaç yolu vardır. Bir psikologla terapi görüyorsanız, o size başlamanın en iyi yolunu söyleyebilir.

Bir terapiste danışmadan önce bu tür bir yazı yazmaya kendi başınıza başlamayı düşünüyorsanız, işte size yardımcı olacak bazı ipuçları.

Her şeyden önce, daha iyi bir sonuç elde etmek için size en uygun formu seçmelisiniz:

• İster klasik gazete, ister basit bir defter, ister bilgisayar programı, ister blog olsun, kendinizi en rahat hissettiğiniz formatı kullanın.
• Eğer daha motive olmanızı sağlıyorsa, defterinizi zevkinize göre dekore ederek kişiselleştirebilirsiniz.
• Her gün yazmaya özen gösterin ve her gün nasıl, ne zaman ve nerede yazacağınıza karar verin; bu şekilde bir alışkanlık yaratacaksınız.
• İlk etapta neden yazmaya karar verdiğinizi yazın. Bu, günlüğünüzdeki ilk giriş olabilir.

Ardından şu beş adımı izleyin:

• Ne hakkında yazmak istediğini düşün. Bir yere yaz.
• Üzerinde düşünün: bir nefes alın, gözlerinizi kapatın ve odaklanın.
• Düşüncelerinizi ve nasıl hissettiğinizi keşfedin. Yazmaya başlayın ve durmayın.
• Zamanı kontrol et. Bir seferde 5 ila 15 dakika yazın.
• Yazdıklarınızı tekrar okuyun ve gözden geçirin ve bir veya iki cümleyle özetleyin.

Son olarak, yazarken şunu aklınızda tutmalısınız:

• Birkaç satır veya birkaç sayfa yazmanız fark etmez; kendi hızınızda yazın.
• Yazdığınız konu hakkında çok fazla endişelenmeyin, sadece zaman ayırmaya ve tüm dikkatinizi ona vermeye odaklanın.
• Biçimsel anlamda iyi yazmakla ilgili değil, önemli olan size anlamlı gelen ve doğal olarak akan şeyleri yazmaktır.
• Sanki sadece okuyacakmış gibi yaz, böylece daha özgün olacaksın ve tanınma arayışına girmeyeceksin.

İlk başta sizin için zor olabilir, ilk adımın her zaman en zoru olduğunu zaten biliyorsunuzdur. İlgiyi sürdürmek ve taahhütten vazgeçmemek bir sonraki mücadeleniz olacak.

Duygusal günlüğünüzü yazmak için fikirler ve ipuçları

Sıkışmış hissediyorsanız ve yazmaya nasıl devam edeceğinizi bilmiyorsanız, işte size yardımcı olabilecek bazı fikirler:

• Mektup yazmak; Kendinize veya başkalarına yönlendirilebilirler.
• Otomatik yazma. Aklınıza gelen her şeyi yazın.
• Bir taslak yapmak. Probleminizi merkeze yazabilir ve ondan başlayarak farklı yönler gösteren dallar çizebilirsiniz.
• Kişisel albümünüzden bir fotoğraf kullanın ve kendinize sorun: “Bu fotoğraflara bakarken nasıl hissediyorum? İçlerinde görünen insanlar, yerler veya şeyler bende hangi duyguları uyandırıyor?
• Şu cümleleri bitirin: "Beni en çok endişelendiren ...", "Uyumakta zorlanıyorum...", "En mutlu anım ...".
• Liste yap. Örneğin beni üzen şeyler, sabahları kalkma nedenleri, sevdiğim şeyler, beni gülümseten şeyler vb.
• Özellikle sizi endişelendiren bir şey varsa, bunu üçüncü tekil şahıs ağzından yazın; bakış açısı kazanmanıza yardımcı olacaktır.
• Düşünce çöplüğü. Çocukluğunuzdan bir olay gibi belirli bir konuyu dilbilgisine veya imlaya dikkat etmeden düşünün ve 5 dakika boyunca durmadan yazın.

Bu ipuçları, dengenizi geliştirmek için terapi olarak yazmaya bir giriş işlevi görebilir. yardım arama olasılığını göz önünde bulundurarak kişisel ve zihniniz üzerinde kontrol sahibi olun psikolojik. Aynı zamanda benlik saygınızı geliştirmenize ve her şeyden önce kendinizi tanımanıza yardımcı olacaklardır.

Bibliyografik referanslar:

• Burns, George (2001). 101 Şifa Öyküsü: Terapide Metaforların Kullanımı, Wiley.
• Garcia Pintos, Claudio (2001). "Hikayelerde Logoterapi"; Ed. San Pablo, Buenos Aires.
• Aziz Girons, Cecilia (2005). "Okuma ve Terapötik Etkisi".