Koronavirüs konusunda kendimi nerede konumlandırıyorum?

Koronavirüsün yol açtığı sağlık, ekonomik ve sosyal kriz, dünya nüfusunu aynı şekilde olmasa da geri dönülmez şekilde etkiledi. Ve ruh sağlığı söz konusu olduğunda oldukça kalın bir kalıntı bıraktı.

Şu anda, çocuk ve ergen popülasyonunda duygudurum bozuklukları tanılarının %25 oranında arttığı tahmin edilmektedir.

Sonraki Pandeminin ruh sağlığı üzerinde sahip olduğu en etkili faktörlerin neler olduğunu göreceğiz. İspanya nüfusunun, olası etkileri ve sağlıklı ve saygılı yönetim biçimleri.

• İlgili makale: "Ruh sağlığı: psikolojiye göre tanımı ve özellikleri"

Pandeminin ruh sağlığını en çok etkileyen faktörleri

Dünya Sağlık Örgütü (WHO), bir hastalığın dünya çapında yayılmasını pandemi olarak tanımlamakta ve yeni patojene karşı önceden bağışıklığın olmadığı gerçeğini vurgulamaktadır. Koronavirüs durumunda, ilk bulaşma bildirimi 31 Aralık 2019'da Wuhan'da meydana geldi ve ilk bulaşma Topluluğunda yüz yüze eğitim faaliyetlerinin askıya alınmasıyla 9 Mart 2020'de İspanya'da çevrelenmesi için önlemler Madrid. Hem bulaşma mekanizmalarının bilinmemesi, hem de daha önceden maruz kalınmamış olması ve karşı karşıya gelmeleri için kaynaklar, bu tür radikal ve olağandışı önlemlere yol açtı. öncesi.

Her bir kişinin durumla ilgili yapabileceği yönetimi etkilemiş olabilecek birçok faktör vardır, her birimiz farklıyız. Yine de, Bugüne kadar yapılan araştırmalar, İspanyol nüfusunu en çok etkileyenlerin aşağıdakiler olduğunu göstermektedir..

1. Alarmist mesajların kullanımı

Öğrenme yoluyla tehlikeyle ilişkilendirdiğimiz kelimeler var.. Bu nedenle beynimiz, onları akılda tutarak stres düzeyini artıran tehdide karşı tepki mekanizmalarını harekete geçirerek harekete geçirebiliriz. onunla başa çıkmak (artan kalp atış hızı, kanın ekstremitelere yeniden dağıtılması, cilt nemi azalması... vb.).

Bu, tüm enerjilerimizin, tüm bunların etkinleştirilebileceği ve maksimize edilebileceği şekilde dağıtılacağı anlamına gelir. fiziksel ve ilkel bir şekilde hayatta kalmayı destekleyen beceriler, diğer işlevler ise bir arka fon. Bu tehdide tepki mekanizmalarının günümüz dünyasında çok az yeri olmasına rağmen, halen yürürlüktedir. vücudumuz (kesinlikle, bunların yaşamınız boyunca devreye girdiği birden fazla anı tanımlayabilirsiniz).

hakkında zihinsel ve fiziksel sağlık sorunlarına yol açabilecek zaman içinde sürekli stres durumu tavsiye edilir bir şekilde bir profesyonel tarafından denetlenmelidir.

• İlginizi çekebilir: "Belirsizlik korkusu: üstesinden gelmek için 8 anahtar"

2. Günlük rutinin kaybı

Günlük rutinler bize yapı ve kesinlik verir. Hayatımızda neler olacağını bilmemize, kendimizi organize etmemize ve neler olabileceğini tahmin etmemize izin verirler. Hapsedilme ihtiyacı, o zamandan beri İspanyol nüfusunun büyük çoğunluğunun normal yaşamını engelledi, Şimdiye kadar, uzaktan çalışma, emek dinamikleri içinde yeterince temsil edilmeyen bir yüzdeyi temsil ediyordu. Düzenlenmiş eğitim, kendi adına, faaliyetlerini normal şekilde sürdürmek için gerekli araçlara sahip değildi.

Bu yeni durum, reşit olmayanların yetişkinlerin gözetimi altında evde kalmaları gerektiği anlamına geliyordu. Bazıları temel işçiler, diğerleri serbest meslek sahipleri, evden çalışanlar veya basitçe ayrılmak zorunda kalan ya da aniden işlerini kaybeden insanlar.

• İlgili makale: "Zaman yönetimi: Günün saatlerinden yararlanmak için 13 ipucu"

3. Bilgi Yönetimi

İçeriğin reşit olmayanlar için yeterliliği, kesin bilgi eksikliği hissi, önlemler düzensiz ve iyi bilinen infodemik (bilgilendirici pandemi), aşırı sayıdan oluşan bir fenomen bilgi, onu alan nüfus için her zaman kanıtlanmış veya yeterli değil, kriz sırasında bir meydan okuma olmuştur.

• İlginizi çekebilir: "Infoxication: Aşırı bilgiyle nasıl mücadele edilir"

4. maskeyi kullanma

Her ne kadar kullanımının dayatılmasına verilen tepkiler, güvenlik ve sorumluluk duygusundan baskı duygusuna kadar dünya çapında çok çeşitli olmasına rağmen. İspanya'da, ankete katılan kişilerin çoğu, iletişim zorluklarına ek olarak sosyal mesafe hissettiğini bildirdi..

Aynı şekilde dudak okumaya ihtiyaç duyanlar için ek bir zorluk olmuştur. tam iletişimsel bilgi ve çoğu durumda dil ediniminin önünde bir engel küçük olanlar.

• İlgili makale: "Pandemi yorgunluğu: nedir ve bizi nasıl etkiler"

5. Hapis ve izolasyon

Bunların bulaşıcı hastalıkları kontrol altına almak için en etkili yöntemler olduğu doğru olsa da ve aynı zamanda tarihsel olarak en çok kullanılanlar olmuştur, günümüzde oluşturdukları düşük tehdit nedeniyle olağandışı önlemlerdir. gün. Hapsedilme ve tecrit arasındaki fark, teşhis edilen kişi veya kişilerde teşhisin doğrulanıp onaylanmamasında yatmaktadır.. Teyit öncesi alınan önlem karantina iken, hastalık teşhis edildikten sonra uygulanan izolasyondur.

Evden ayrılabilme kısıtlamaları, birlikte yaşayanların geri kalanıyla daha fazla zamana veya yalnız yaşayan insanlar için daha büyük bir izolasyona yol açtı. Her iki durumda da zorluklar az değil: eşleri veya akrabaları ile yaşayan insanlar daha fazla zaman paylaşmak zorunda kalmışlardır ve bu, çalışmanın zorluklarından dolayı her zaman kaliteli değildir. düzenleme.

Yakın şiddet davranışları yoğunlaştı (hem aile içinde hem de çiftte), bu stresli durum sonucunda ruh sağlığında nüksler tetiklenmiş veya yeni rahatsızlıklar ortaya çıkmıştır. Buna, zihinsel sağlıklarının azaldığını gören kronik hasta hastalar için sağlık hizmeti eksikliğinin sonuçları da eklendi.

6. Belirsiz bir gelecek algısı

Bu yetişkin nesilde ve ona yakın olanlarda daha önce yaşamadığımız nadir bir olaydır. iyileşme veya sonuçları hakkında doğrudan deneyimimiz yok.

7. Sosyal izolasyon

Sınırlama önlemleri ile desteklendi ve bağlantıda kalmak için kaynak eksikliği ile sürdürüldü. Bu izolasyon şu anlama geliyordu: yaşa veya sosyoekonomik duruma göre büyük farklılıklar: küçüklerin sosyalleşme sürecini yavaşlattı; teknolojik bilgi eksikliğinden dolayı yaşlıları yabancılaştırmış ve içinde sosyoekonomik bir boşluk açmıştır. Daha düşük satın alma gücüne sahip olanlar, eğitime veya şartlı ilişkilere devam etme yeteneklerini gördüler. sosyal.

• İlginizi çekebilir: "İstenmeyen yalnızlık: nedir ve onunla nasıl savaşabiliriz"

Ortak duygular

Makalenin birkaç noktasında belirtildiği gibi (gözden kaçırmamak önemlidir), koşullar Bireylerin yanı sıra duygusal kaynaklar ve destekler, deneyimi her biri için farklı kılar. kişi. Bununla birlikte, bilimsel kanıtlar, İspanyol nüfusu arasında en yaygın olan aşağıdaki semptomları ortaya koymaktadır.

1. Baş ağrısı ve gerilim ağrıları

Genel popülasyonda nörologlar tarafından en çok başvurulan; duygusal bir gerginliğin fiziksel ifadesi ile ilgilidirler.

2. Uykusuzluk hastalığı

Rutin eksikliği ile yakından bağlantılı. Ayrıca, ergenlerde bu gelişim aşamasının içsel bir özelliği ile yoğunlaşmıştır: gecikmiş uyku.

Ergenlerin tüm yaşam evrelerinde olduğu gibi kendi uyku döngüleri vardır. Onların durumunda, geceleri uyanık kalmak ve sabahları uykulu olmak daha kolay olur.

Bir okul rutininin olmaması, ergenlerin geç saatlere kadar kalma doğal eğilimlerini destekledi, bu nedenle uyanış da ertelendi ve bununla birlikte değişen ritimler. Uykusuzluk ise genellikle çabuk sinirlenmeye neden olur ve duygusal dengesizliği destekler.

• İlgili makale: "Uykusuzluk: Sağlığımız üzerindeki etkisi nedir"

3. bruksizm

Gündüz veya gece olabilir. Bağlı olmak dişlerinizi sıkmak veya gıcırdatmakve genellikle stres dönemleriyle ilgilidir.

4. duygusal kararsızlık

Düzensiz, kararsız bir zihin durumuna sahip olmaktan ibarettir. Alışılmadık bir yaşamın veya diğer ortaklarla daha uzun süre aynı alanı paylaşmanın baskıları ve ayrıca yalnızlık hissi duygusal değişiklikleri ve düzenlemede zorluğu teşvik edebilir.

5. Fiziksel yorgunluk

Uyku bozukluklarından, duygusal yorgunluktan veya normal egzersiz rutinlerini gerçekleştirememekten kaynaklanır.

6. Duygudurum bozuklukları

Rahatsızlıkta başka bir adıma geçmeyi içerir. On beş günden fazla süren ıstırap veya derin üzüntü belirtileri ortaya çıkar, uyku veya iştah bozuklukları, hafıza sorunları, düşüncede yavaşlama veya ajitasyon.

Sizi anlamak, sizi anlamak ve saygıyla ilerlemek için anahtarlar

Hangi belirtiler ortaya çıkmış olursa olsun, bunlar bir şeyin olması gerektiği gibi çalışmadığının kanıtıdır. Bir profesyonele danışmak, esenliğe yol açan değişiklikleri başlatmak için gerekli araçları sağlayabilir.

Öte yandan, bireysel deneyimler birbirinden tamamen farklıdır. Yine de, Normalliğe dönüşte iyi bir eşlik (se) yapmak için bazı ipuçları.

1. Deneyiminizi ve başkalarının deneyimlerini doğrulayın

Başka birinin önündeyseniz, kendinizi onun yerine koymaya çalışın. Zorluklarının sizinkinden farklı olması çok muhtemeldir, ancak aynı derecede geçerli, acı verici ve önemlidir..

Bir zorluk yaşayan sizseniz, ona hak ettiği değeri verin, en aza indirmeye çalışmak onu ortadan kaldırmaz.

2. Güvenilir kişilerden ve uzmanlardan yardım isteyin

İnsanlar sosyal varlıklardır ve bu nedenle yaşamak ve gelişmek için başka insanlara ihtiyacımız var. Psikologlar, pedagoglar, öğretmenler, aile ve arkadaşlar harika müttefikler olabilir.

3. Güvenilir kaynaklarla güncel kalın

Şu anda virüsün yayılması ve koruma önlemlerinin etkinliği hakkında oldukça doğru bilgiler mevcut. Doğru bilgiye sahip olmak, bir güvenlik duygusu ve durumun kontrolünü sağlar.. İleten siz olduğunuzda içeriği ayarlamayı unutmayın.

Danışabileceğiniz kurumlardan bazıları şunlardır: Dünya Sağlık Örgütü (WHO), Sağlık Bakanlığı, Birleşik Çocuk Fonu (UNICEF) veya İspanyol Halk Sağlığı Dergisi (RESP).

4. Hedeflerinize güvenli ve saygılı bir şekilde yaklaşın

Oraya ulaşmak için nihai hedefinizi ve ara adımlarınızı belirleyin, bu şekilde sizi görmek daha kolay olacaktır. küçük günlük başarılar. Gerçekçi hedefler seçmeyi ve süreç zaman çizelgelerine saygı göstermeyi unutmayın.

5. Motive edici alanlar, şirketler ve faaliyetler arayın

Motivasyon, bizi harekete geçiren itici güçtür. Zor durumlarda etrafımızda ne kadar hoş uyaranlar olursa, onlarla yüzleşmek o kadar kolay olur.

6. Güvenli sınırlar içinde esnek ölçümler

Her durumda esneklik, kullanabileceğimiz en değerli ve faydalı kaynaklardan biridir.. Her olaya hak ettiği önemi vermemize ve kendimizi aşırı zorlamadan veya kendimize yük olmadan rahat ve uyumlu bir şekilde işlemek için gerekli araçları kullanmamıza izin verir.

Uygun kararlar alabilmeniz için bilgi sahibi olmak, zihinsel alanı ve yükü boşaltabilir. Bu durumla ilgili önemli duygusal noktalar ve durumlardan çok daha fazla zevk almaları için onları serbest bırakın. zevkli.

7. Her durumda (öz) bakım ihtiyacını ve bireysel farklılıkları normalleştirir

Pandemi boyunca yaşadığımız yenilik ve yoğunluk, (öz) bakımın kendimizi virüsten korumaya odaklanmasına yol açtı. Bakım çok daha fazladır.