Yeni Yıl Kararlarına Psikolojik Olarak Nasıl Hazırlanırsınız?

2022 yılı yakında başlayacak ve başlangıcıyla birlikte birçok insan kendi Yeni Yıl kararları listelerini oluşturmaya hevesli olacak. Rakam değişiminden yararlanan insanların hayatımızın gidişatını yeniden yönlendirmeye çalışması normaldir.

Bununla birlikte, sonunda yerine getirileceğini umduğumuz bu amaçların birçoğunun gerçekleşmediği sık sık görülür, yerine getirilmemesi bizi çok fazla endişelendirebilir.

Bunların yerine getirilmesi için, sonra yeni yıl kararlarına nasıl yaklaşacağımızı göreceğiz., onları en iyi şekilde nasıl yetiştireceğimizi yerine getirmek.

• İlgili makale: "Başkalarına karşı ve projelerde nasıl daha sabırlı olunur: 9 ipucu"

Yeni Yıl kararları için hazırlanmanın önemi

Her yıl olduğu gibi, yeni bir dönemin başlangıcı, o ideal değişim anı, yeni bir aşamanın potansiyel başlangıcı olarak algılanır. Doğa bunu fark etmez, ancak insan türü hem toplu olarak hem de bireysel olarak fark eder. Bireyler olarak, önümüzdeki 365 günün yeni bir "ben" ile eşanlamlı olmasını istiyoruz ve 1 Ocak, bu yılın farklı olacağına kendimizi inandırmaya çalıştığımız gün.

Yeni bir yıla girerken kendimize koyduğumuz hedeflere ulaşmak çoğu zaman mümkün olmuyor. Yanlış olan ne?

Yeni Yıl kararlarını yerine getirmek için önce onları nasıl yetiştireceğinizi bilmelisiniz.. Başarmak istediklerimizin listesinin basit kısmı, onları kağıda yazmaktır, çünkü onları iyi düşünmek başka bir şeydir. Yılbaşı kararları alırken yapılan birçok hata var ve bu nedenle insanların neredeyse %50'si yeni yıl boyunca yapılması gerekenleri önermiş olanlar, Ocak ayının sonuna kadar, henüz iltifat. Yıl sonuna kadar sadece %10'u bunları tamamladı.

Neyse ki, aşağıdaki önerilere uyarsak önümüzdeki yıl farklı olabilir. Önerdiğimiz her şeye %100 uyacağımızın garantisi yok, ancak ne önereceğimizi ve ne önereceğimizi biliyoruz. iyimser bir bakış açısı ve özgüveni koruyoruz, sonuçları uzun vadede şüphesiz olumlu olacak Terim.

• İlginizi çekebilir: "Kişisel Gelişim: Kendini yansıtmak için 5 neden"

Yeni Yıl kararlarını yükseltmenin anahtarları

Yeni Yıl kararlarını mümkün olan en etkili şekilde ele almak için, söz konusu olduğunda burada bir dizi anahtar getiriyoruz. onları yetiştirin çünkü kendimizi bu amaçlara yönelik psikolojik olarak hazırlama şeklimiz, fark. Önerdiğimiz gibi, mesele sadece dilekleri yazmak ve onları yerine getirmek istemek değildir.. Hayır, biraz daha spesifik olmanız, daha fazlasını belirtmeniz ve en önemlisi 1 Ocak'tan itibaren takip etmeye başladıklarından emin olmanız gerekiyor.

1. Öncelikleri belirleyin

ilk şey Ulaşmak istediğimiz hedeflerin bir listesini yapın, böylece daha sonra bunları en önemliden en aza doğru sıralayalım.. Bizim için en yararlı olacağına inandığımız kişilere daha fazla odaklanmak için öncelikler belirlemek ve bir dereceye kadar önem vermek esastır. Bir rehber olarak, aşağıdaki kriterleri takip edebiliriz:

• Bunu başarmak istediğimiz derece.
• Bunu başarmak için gereken zaman.
• Yatırım yapmak için gerekli çaba.

Mümkün olduğunca spesifik ve somut olmak esastır. "Daha iyi yemeyi" hedeflemek belirli bir amaç değildir. Ne yemek daha iyi? Sağlıklı beslenmekten mi bahsediyoruz? Az yağlı? Hamburger yemeyi yasaklamak mı? "Her gün iki parça meyve yiyeceğim" veya "Sadece hafta sonları hamur işleri yiyeceğim" gibi daha belirgin hale getirmek en iyisidir.

• İlgili makale: "10 tür değer: hayatımızı yöneten ilkeler"

2. Minimal bir liste yapın

Bir söz gider: kim çok şey kapar, az sıkar. Yukarıdaki tavsiyeleri çok iyi takip etmemize rağmen, 20 tane çok spesifik ve çok spesifik Yeni Yıl kararlarımız var diye onları yerine getireceğimiz anlamına gelmez. Ne kadar spesifik olursa olsun, başarmak için çok fazla şeye sahip olmak aynı zamanda göz korkutucu bir iştir..

Hedeflerimizi önem derecelerine göre sıraladıktan sonra bir sınır koymanın zamanı gelmiştir. Listedeki ilk üç, uymaya çalışacağımız evet veya evet olanlar olmalıdır. Gerisi, ancak bu üç önceliği iyi ele aldığımızı görürsek, başlangıç ​​amaçları olarak kalacaktır. Başarılı olursak, sabit kalıp kalmadığımızı görmek için listeyi genişletebiliriz.

En iyi seçenek, 10'dan az amaca sahip ve en fazla ilk 5'i vurgulayan minimalist bir liste yapmaktır.

3. Hedefleri alt hedeflere ayırın

İlerlemeyi görmenin en iyi yolu, hedeflerinizi genel hedeften daha az çabayla ve daha somut olarak elde edilebilecek daha küçük hedeflere bölmektir. Orta ve uzun vadeli hedefleri bölümlere ayırarak daha basit alt hedefler, kısa vadede elde edilmesi kolay, ne yapacağımız konusunda net olmamıza yardımcı olacaktır.

Örneğin 20 kilo verme hedefi somuttur evet ama kısa vadede ulaşılabilir değil. Bu hedefe ulaşmak istiyorsak, önce bir kilo gibi bir kilo vermeyi başarmalıyız. Yapabileceğimiz şey, elde ettiğimizde yerine getirilmiş bir alt amaç olarak işaretleyeceğimiz farklı ağırlıklardan oluşan bir ölçek düşünmektir. Kaybedilen ilk yarım kilo, 20 kilo verme büyük hedefine ulaşmanın ilk adımıdır.

Ayrıca, küçük hedeflere ulaşmak kolay olduğu için, bizi yolda tutacak küçük başarılar olacaklar. Motivasyon ve ne kadar çok iltifat alırsak, katettiğimiz uzun yolu görmek için o kadar motive olacağız. rota. Soyut hedeflerde ve son teslim tarihleri ​​olmadan ortaya atılan her şeyi bırakmaktan kaçınmak esastır..

Ve çok önemli: ilerlemeyi ölçün. Bu hedefleri alt bölümlere ayırmanın yanı sıra, attığımız her küçük adımı günlükte, takvimde veya başka herhangi bir ortamda yazmamız şiddetle tavsiye edilir. Ölçülemeyen şey iyileştirilemez.

• İlgili makale: "Motive olmak ve hedeflerinize ulaşmak için 8 anahtar"

4. bir program yap

İlk günden hazırlanmış yeni bir program oluşturmak ve doğal olarak takip etmek esastır. Bu yeni alışkanlıkları günümüze kazandırmaya başlamadan önce, bunun için ne gerekiyorsa yapmalıyız. bu yeni görevleri tutarlı ve tutarlı bir şekilde yapabilmek için. Programımız ne kadar ayrıntılı ve spesifik olursa o kadar iyi.

• İlginizi çekebilir: "Zaman yönetimi: Günün saatlerinden yararlanmak için 13 ipucu"

5. Suç ortaklarını ara

Niyetlerimize bağlı kaldığımızdan emin olmanın iyi bir yolu, suç ortakları aramaktır. Örneğin, forma girmeyi teklif ettiysek, aynı amacı belirlemiş bir arkadaşınızla spor salonuna katılmak, birbirimizi yerine getirmesi için baskı yapmak iyi bir fikirdir.

Fazla aileye ve arkadaşlara yıllık hedeflerimizin ne olduğuna güvendiğimizi söylemek iyi bir fikirdir. Başarılı olmamızı isteyen insanlarsa, ilerlememizle ilgilenirler ve zaman zaman bize nasıl olduğunu sorarlar. yılın başında kendimize koyduğumuz şeyi yerine getirmemiz gerektiğinin kendiliğinden hatırlatıcıları olarak hareket ederek bizi terk ediyor. Önem verdiğimiz insanları hayal kırıklığına uğratma korkusunun psikolojik faktörü çok önemli bir rol oynar.

• İlgili makale: "6 adımda duygusal destek nasıl verilir"

6. Kendi bahanelerinizin önüne geçin

Aklınızda beliren olası mazeretleri önceden tahmin edin. Günde ne yaptığınızı analiz edin ve bir önceki yılın sonunda kendinize teklif ettiğiniz şeyi denemeyi bırakmak ve vazgeçmek için bir bahane olabilecek davranışları belirleyin.

Bir örnek: Forma girmek için yola çıktıysanız, en iyi veya en ucuz spor salonunu aramak için haftalar harcamayın. "Çok uzak" bahanesini kullanmaktan kaçınmak için en yakın ve en uygun fiyatlı olana karar verin ve fiyatı nispeten yüksekse, bunu mümkün olduğunca çok kez gitmek için bir güç nedeni olarak kullanın.

• İlginizi çekebilir: "Tuzak düşünceler nelerdir ve onları nasıl önleyebilirim?"

7. kendine dikkat et

İlk başta, iyi bir gece uykusu alma ve formda kalma tavsiyesinin Yeni Yıl kararlarınıza nasıl yaklaştığınızla pek ilgisi yokmuş gibi görünebilir. Klişelere ve kalıplaşmış deyimlere başvurarak değil, "Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur" sözünü hatırlamakta fayda var.

Fiziksel iyi oluş psikolojik iyi oluşu etkiler ve bu nedenle olumsuz anlamda da etkiler.. Yorgunluk ve fiziksel yorgunluk, bilişsel ve motivasyonel olarak bize zarar verir, bizi herhangi bir şey yapmaya daha az istekli hale getirir ve bunun üzerine konsantre olmamızı zorlaştırır.

8. İhtiyacın olursa profesyonel yardım al

Psikoloğa gitmek için psikopatolojiye sahip olmak gerekli değildir; Terapide kişisel ve mesleki hedeflerimize ulaşmak için çok faydalı duygu yönetimi becerileri geliştirmek de mümkündür. Ya da dilerseniz birçok psikoloğun sunduğu koçluk hizmetlerini tercih edebilirsiniz.