Duygusal Zekanızı geliştirmek için 7 egzersiz

duygusal zeka İş, eğitim ve spor performansında anahtar olduğunu gösterdiği için psikoloji alanında son yıllarda en popüler olan yapılardan biridir; ve insanların refahı, mutluluğu ve kişisel gelişimi için gereklidir.

Temel olarak, kendimizi tanımlamayı ve düzenlemeyi amaçlayan zihinsel yeteneklerimiz kümesidir. duygular ve hisler, diğer insanlarda onları tanımanın yanı sıra daha iyi empati kurmak.

Hala Duygusal Zekanın ne olduğunu bilmiyorsanız ve bu konuda detaylı bilgi edinmek istiyorsanız, sizi şu iki makaleyi okumaya davet ediyorum:

• “Duygusal zeka nedir? Duyguların önemini keşfetmek”
• “Duygusal zekanın 10 faydası”

Duygusal Zekanızı geliştirmek için alıştırmalar ve aktiviteler

Duygusal Zekanın ne olduğunu ve faydalarının neler olduğunu zaten biliyorsanız, sonraki adım bunu uygulamaya koymaktır. İşte Duygusal Zekanızı geliştirmenizi sağlayacak etkinliklerin ve ipuçlarının bir listesi.

1. duygu günlüğün olsun

Günlük olarak Duygusal Zeka uygulamaya başlamak için, duygusal bir günlüğe sahip olmaktan daha iyi bir şey yoktur. Bu aktivite, klasik ergen günlüğüne benzer olduğu için basittir.

Duygu günlüğünü tutmak için, tercihen yatmadan önce günde sadece 10 veya 20 dakika ayırmanız gerekir. duygusal düzeyde gününüzün nasıl geçtiğini gözden geçirin. Örneğin, stres yaşadığınızı hissediyorsanız ve kendinizi üzgün hissediyorsanız, bunu yazın. Hafta boyunca nasıl hissettiğinizi gözden geçirin ve önceki hafta ile karşılaştırın.

Daha iyi hissetmek için stratejiler eklemeniz önemlidir, yani, Aşırı olumsuz duygulardan kaçınmak için yapabileceğiniz görevler. Duygu günlüğü ile, onu kullanırken duygusal öz-farkındalık ve duygusal düzenleme üzerinde çalışmak mümkündür. Bu strateji, duygularınızı anlamak ve kendinizi teslim etmek için kullanışlıdır. geri bildirim nasıl hissettiğin hakkında.

2. Aktif dinleme: sözlü olmayan dili gözlemleyin

Aktif dinleme, hepimizin sahip olması gereken ancak nadiren uygulamaya koyduğumuz sosyal becerilerden biridir. Ve dinlemek ile duymak arasında büyük bir fark vardır. Aktif dinleme sadece kelimelere odaklanmaz, yani dikkate alır sözsüz dil ve duyguların iletişimi.

Bunu günlük yaşamınızda gerçekleştirmek için, gönüllü olarak aktif bir şekilde dinlemek için konuşmalarınızdan birkaç dakika ayırmanız gerekir. Bunun basit olduğunu düşünmeniz mümkündür, ancak bunun yerine normaldir. diğer kişinin iletişimine tüm dikkatinizi verin, düşüncelerimiz ve inançlarımız kişilerarası iletişimimizi kirletir. Bu yüzden, bir dahaki sefere birinin karşısına çıktığınızda, onların dilini gözlemlemek için birkaç dakikanızı ayırın. vücutları, jestleri, bakışları, ifadeleri ve diğerinin aktarmaya çalıştığı duygular muhatap.

• İlgili yazı: “Aktif dinleme: başkalarıyla iletişim kurmanın anahtarı”

3. hayat çarkı

hayatın çarkı kendimizi tanımanın en etkili tekniklerinden biri ve hayatımızın mutlu olmadığımız alanlarını düzeltin. Bu egzersizi yapmak 20 dakikadan fazla sürmez ve uygulaması çok basittir. Etkinliği öyledir ki, kişisel gelişim uzmanları bile bu tekniği kullanır.

Bu teknik bize yardımcı olur İsteklerimizin ve ihtiyaçlarımızın ne olduğunu bilmek, genellikle sosyal talepler tarafından gizlenir. Bu nedenle, yaşam karşısında kendimizi güçlendirmenin, gerçekten ne istediğimizi ve bizim için önemli olanı kağıda dökmenin bir yoludur. Böylece, kafamızın dışından nereye gitmek istediğimize dair daha net bir vizyona sahip olabiliriz.

Bu alıştırmayı gerçekleştirmek için, içine daire koyabileceğimiz bir kağıt yaprağına ihtiyacımız var. hayatımızın hangi alanları bizim için önemli ve üzerinde çalışmak istiyoruz. Örneğin iş, arkadaşlar, partner, aile, boş zaman… Daha sonra her değişkeni tercihimizi gösteren bir puanla değerlendirmek gerekiyor. Örneğin iş en önemli şeyse "1" rakamını koyacağız. Tercih sırasını netleştirdikten sonra, hayatımızı iyileştirmek için farklı eylemler yazmak gerekir.

4. vipassana meditasyonu

farklı var meditasyon türlerive birçok insan bu tekniğin bizi sadece sakinleştirmeye yaradığını düşünse de, bu meditatif uygulamalardan bazıları Duygusal Zekayı geliştirmek için gerçekten yararlıdır. En iyi bilinenlerden biri vipassana meditasyonudur.. Aslında vipassana, Pali dilinden “gözlem” veya “net görüş” anlamına gelen bir terimdir.

vipassana meditasyonu nefes alma konusunda farkındalığı ve dikkati vurgular, zihni burundan giren ve çıkan havaya odaklamak. Zihin ruminasyona başladığında, düşünceleri ve duyguları etiketlemek, gözlemlemek ve onları kabul etmek, kabul etmek gerekir.

5. bir dakika dur

Duygusal düzenleme aynı zamanda Duygusal Zekanın ve kişilerarası ilişkilerin anahtarlarından biridir. Ancak hayatımızda bir dakika durup içinde bulunduğumuz anı analiz etmek her zaman mümkün olmuyor. İş yerinde bir toplu pazarlıkta olduğunuzu ve işlerin kontrolden çıktığını hayal edin. Atmosfer gerginleşti ve bir anlaşmaya varamıyorsunuz çünkü belli bir gerginlik tonu var. Bir an için durmak, kafanızı boşaltmak ve kalbinizden çok kafanızla yanıt vermek ve müzakere etmek isteyebilirsiniz.

Bir dakikalık meditasyon ile rahatlamayı ve duygularınızı kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz. Mükemmelleştirdikten sonra, her zaman, her yerde kullanabilirsiniz. Bir önceki örnekte (toplu pazarlık örneğinde), işler kontrolden çıkarsa, suların normal akışına dönmesi ve müzakerenin başlaması için 5 dakikalık bir ara vermek her zaman daha iyidir. sakinlikle devam edilebilir. Bu durumda, bu egzersizi uygulamak için o aradan yararlanabilirsiniz.

5. kitap okumak

Duygusal Zeka becerileri üzerinde çalışılabilir ve zaman içinde geliştirilebilir. Avantajlarından yararlanmak istiyorsanız, bu konuda piyasada bulunan birçok kitaptan birini okumak iyi bir seçenektir. Bu metinler hem teorik hem de pratik bilgi edinmenin iyi bir yoludur., ve kesinlikle farkı fark edeceksiniz. Kitap çeşitliliği öyle ki, dilerseniz çocuklarınızın Duygusal Zeka geliştirmelerine bile yardımcı olabilirsiniz.

Aşağıdaki makalede, işinize yarayacağı kesin olan editoryal çalışmaların bir listesini bulabilirsiniz: "Duygusal zeka üzerine okumanız gereken 10 kitap”.

6. Bir atölyeye kaydolun

Duygusal Zeka üzerine bir kitap okumak, duygusal becerilerinizi ve başkalarıyla ilişki becerilerinizi geliştirmek için harika bir seçenekse, Daha da iyisi, bir kişisel gelişim kursuna kaydolmaktır. mevcut birçok bu konuda. Gerçek şu ki bu, deneyimsel ve deneyimsel grup uygulamalarını gerçekleştirmenin iyi bir yolu.

Ayrıca, örneğin merkezler tarafından verilen Duygusal Zeka kurslarından herhangi birini seçebilirsiniz. çevrimiçi olarak ve herhangi bir yerden kaliteli eğitim almanızı sağlayan uzmanlaşmış İnternet. Böylece, Duygusal Zeka ile bağlantılı zihinsel yetenekleri mükemmelleştirmekle ilgilenen kişiler, oldukça erişilebilir ve kaliteli bir eğitim programına dahil olabilirler.

7. Koçluk seanslarına katılın

Bu son iki seçeneğe ek olarak, Duygusal Zekanızı geliştirmek için koçluk seanslarına katılmak da mümkündür. Bir koç, kişisel gelişim konusunda uzmandır. değişim sürecinde size eşlik etmenin yanı sıra kendinizi daha iyi tanımanıza ve duygusal becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olacak, böylece refahınızı artıracak ve sınırlayıcı inançlarınızı aşabileceksiniz.

Koç size Duygusal Zekanızı geliştirmenize ve ayrıca amaç ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak araçlar sağlayacaktır. Koç, psikolog olarak üniversite eğitimi almışsa, çok daha iyi.

• İlgili yazı: “Koçluğun 10 faydası (kişisel gelişiminizin anahtarı)”