Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı nasıl durdurabilirsiniz: 5 pratik ipucu

Karşılaştırmalar nefret dolu olabilir, ancak onlardan kaçınamayız. Kendimizi hem iyi hem de kötü, özellikle de kötü olarak diğer insanlarla karşılaştırmak insan doğasının içkin bir yönüdür.

Diğerlerinde her zaman bizim can attığımız bir şey var gibi görünüyor: iyi bir araba, tonda bir vücut, daha iyi bir maaş... Keşke... ne kadar iyi olduklarına bakarız ve eksik göründüklerimizle karşılaştırırız, çok mutlu olmayacağız.

Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı nasıl bırakacağınızı bilmek, kendimize birçok kez sorduğumuz bir şeydir.. Takıntılı karşılaştırmalar akıl sağlığımız için kötüdür, bu yüzden onları aşağıda nasıl sonlandıracağımızı açıklayacağız. Öğrenmek için kalın.

• İlgili makale: "Mükemmeliyetçi Kişilik: Mükemmeliyetçiliğin Dezavantajları"

Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı nasıl bırakacağınızı bilmek neden önemlidir?

Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak yaygın bir davranıştır. Karşılaştırma insanların sosyal hayatında önemli bir unsur olduğu için bunu yapmak son derece normaldir. Aslında, sosyal psikolog

leon festinger 1954'te insanoğlunun nasıl olduğunu açıkladı Kendimizi başkalarıyla karşılaştırarak, yeteneklerimizi, görünümümüzü, fikirlerimizi ve hatta kendimizi başkalarıyla karşılaştırırken sosyal konumumuzu değerlendirerek kimliğimizin bir parçasını yaratırız.. Özelliklerimizi kendimiz için objektif olarak değerlendiremediğimizde bu stratejiye başvururuz.

Festinger iki tür karşılaştırmadan söz etti: bazı yönlerden üstün veya zarif olduğunu düşündüğümüz başka bir kişiyle karşılaştırırız. önemli; diğeri aşağı doğru karşılaştırmadır, aşağılık olarak gördüğümüz veya sahip olduğumuz bir şeyden yoksun olan biriyle yaptığımızda. Yukarı doğru karşılaştırmalar genellikle bir rahatsızlık ve hayal kırıklığı kaynağıdır., olumsuz yön genellikle refah ve memnuniyet getirir.

Yaygın olmasına rağmen, aşırı karşılaştırmaların sağlıklı olduğunu düşünmemeliyiz. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak, özellikle de aşağılardan ziyade yukarıya doğru karşılaştırmalar yapmaya meyilli olduğumuzu düşündüğünüzde, genellikle zihinsel sağlığımız için çok zararlı olabilir. Aslında, bir tür eksikliği olan kişilerde bile, bizde olmayanlara bakmamız ve onların sahip olduklarına bakmamız, tam tersinden daha olasıdır.

Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmanın sonuçları

Bahsettiğimiz gibi, yukarıya karşılaştırma bir rahatsızlık kaynağıdır ve eğer sürekli ve sürekli olarak yapılırsa, bunu yapanların ruh sağlığı üzerinde ciddi sonuçlar doğuracaktır. Kişi sürekli kendini karşılaştırdığı ve neredeyse herkesten daha az olduğuna inandığı için, benlik saygısı ve benlik değeri giderek azalır.

Aşırı karşılaştırmanın ana sonuçları arasında şunlar var:

1. Düşük benlik saygısı

Daha önce de söylediğimiz gibi, kendimizi başkalarıyla karşılaştırdığımızda benlik saygımız zayıflar. Bunun nedeni, kendimize ve yeteneklerimize odaklanmayı bırakırız, bu da onları her zaman başkalarınınkinden daha aşağı görmemize neden olur..

Karşılaştırmalar, kıt olduğumuz şeyleri geliştirmek için bizi motive etse de, sürekli karşılaştırma, her zaman bir şeyde kendisinden daha iyi olan birinin olacağını gördüğümüzde umudumuzu yitirmemize neden olabilir. pek değiliz.

Diğer insanların sahip olduğu ve çok arzu edilen niteliklere sahip olmadığı için kendini reddetmeye yol açmanın en uç noktasına kadar gidebilir.

• İlginizi çekebilir: "Gerçekten özgüvenin ne olduğunu biliyor musun?"

2. Zaman kaybı

Karşılaştırmalar otomatiktir, ancak bu zaman kaybetmedikleri anlamına gelmez, tam tersine. İçlerinden birine düştüğünüzde onu tekrar tekrar çevirebilirsiniz, her zaman çok öznel olan "kusurlarını" araştırmak. Aynı kusurların başkalarında da aranması, başkalarının da aynı sorunu yaşaması veya hatta daha kötüsü olması ümidiyle olabilir.

Yukarı veya aşağı olsun, karşılaştırma zaman kaybedecek. İstenen kaliteyi geliştirmeye yatırım yapabileceğimiz veya daha keyifli bir yaşam için bundan doğrudan yararlanabileceğimiz bir zaman.

• İlgili makale: "Zaman yönetimi: Günün saatlerinden yararlanmak için 13 ipucu"

3. Sosyal hayatımıza zarar verir

Kendini başkalarıyla kıyaslamak genellikle daha iyi, daha yetenekli, çekici veya daha donanımlı olarak algıladığımız diğer insanların yanında kendimizi bilinçli hissetmemizi sağlar..

Ayrıca, onlarla arkadaş olmaya çalışırken veya zaten olduklarında, düşünmeden edemiyoruz da olabilir. sürekli sahip oldukları ve eksik olduğumuz her şeyde, bizi bunaltarak ve onlara karşı sağlıksız bir kıskançlık duyarak. onlar. Arkadaşlık, bir tür rekabete veya aşırı gurur, toksik dinamikler ilişkisine dönüşebilir.

4. ruh halinizi düşürün

Sürekli karşılaştıran mutlu değildir. Ne kadar çok şeye sahip olduğunuzu ve gerçekten ne kadar az şeye ihtiyacınız olduğunu göremezsiniz. Kişiliğinizi oluşturan pek çok iyi şeyi görmüyorsunuz ve takıntılı bir şekilde sahip olduğunuzu düşündüğünüz kötü şeylere odaklanıyorsunuz.

Karşılaştırmalar sevincimizi söndürür, bizde rahatsızlık ve memnuniyetsizlik yaratır. Başkalarından daha az hissetmek ve kişisel değerimizi başkalarında ne gördüğümüze bağlı kılmak, refahımızı mahveder.

• İlginizi çekebilir: "'Yoruldum': Bu duygunun üstesinden gelmek için 3 ipucu"

Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmanıza izin verecek ipuçları

Yorumladığımız gibi, karşılaştırmalar insan durumunun normal bir yönüdür, diğer insanlarla etkileşimimizde meydana gelen bir şeydir. Ancak bunun insani bir şey olması, daha önce de yorumladığımız gibi, bunu sık sık yapmamız gerektiği anlamına gelmez. Karşılaştırmalar bize çok zarar verebilir, bu yüzden onları nasıl uzak tutacağınızı bilmek zorundasınız, aşağıdaki ipuçlarını hayatımızda uygularsak başarabileceğimiz bir şey.

1. Kendimizi başkalarıyla karşılaştırdığımızı kabul edin

İlk şey, kendimizi başkalarıyla karşılaştırdığımızı kabul etmektir. Bu kulağa basit geliyor, ancak göründüğünden daha karmaşık çünkü karşılaştırmalar çok yaygın bir alışkanlık haline geldiğinde, neredeyse her gün yaptığımız bir şey, bunu gerçekleştirmek zor. Günlük bir dinamik haline geldi, yürürken veya nefes alırken düşünmekten vazgeçmediğimiz bir şey..

Bunu tanımak için uyanık olmalı ve kendimizden memnuniyetsizlik, becerilere ve diğer olumlu özelliklere sahip olmayı istemek gibi belirli göstergeleri belirlemeliyiz. başkalarında gördüğümüz, diğer insanlarla nasıl rekabetçi bir şekilde davrandığımızı veya ağlardaki bir arkadaş, meslektaş veya kişi için her gün kıskançlık hissettiğimizi görmek sosyal.

Hangi bağlamlarda bu şekilde hissettiğimizi, hangi insanlarla, hangi özel özellik veya yön ile ve çok daha önemlisi, bunun bizde hangi duyguları ürettiğini belirlemek esastır. Şiddetle tavsiye edilen bir tavsiye, onu bir günlüğe veya bir kağıda yazmak, tüm karşılaştırmayı analiz etmek ve cesaretini araştırmak olacaktır. Sorunun farkında olduğumuzda, çözümü üzerinde çalışmak daha kolay olacaktır.

2. Neyi değiştirmek istediğimizi belirleyin

Kendimizi başkalarıyla ne kadar karşılaştırdığımızı anladıktan sonra, şimdi kim olduğumuzu ve başardıklarımızı düşünmenin zamanı. Daha önce de gördüğümüz gibi, kesinlikle çok iyi şeylerimiz var. Hiç kimse mükemmel değildir, doğal olarak bazı kusurlarımız olacak ama biz de tam bir felaket değiliz.

Her zaman bir yetenek, bizi diğerlerinden üstün tutan bir özellik vardır. Kendimizi başkalarıyla karşılaştırarak, bu bariz kusurların farkına varırız, bu yüzden güçlü yönlere bakmanın zamanı geldi. İnsan zihni sürekli olumsuzluk eğilimini uygulamak üzere tasarlanmış gibi göründüğü için karmaşıktır, ancak neyse ki ve biraz çabayla kendimizi onun zulmünden kurtarabiliriz.

Neyi değiştirmek istediğimizi belirlemek, başkalarında olup da bizde olmayan şeyleri belirlemek için enerji harcamak yerine, onu iyileştirmenin yollarını ortaya koymamıza yardımcı olacaktır. Buna ek olarak, hangi konuda iyi olduğumuzu bilmek, belirli şeyleri başardığımız gibi, az ya da çok çabayla birçok başka şeyi başarabileceğimizi anlamamız için bizi motive edecektir.

• İlgili makale: "Stoik psikoloji: huzur için bir bahis"

3. Başkalarını idolleştirmeyin

Birine hayran olmak başka, onu putlaştırmak, kesinlikle her şeyde yüceltmek başka şeydir.. Rol model olarak gördüğümüz biri gibi görünmek, kim olduğu ya da ne kadar çok şey başardığı nedeniyle, ama aşırıya kaçmadan kötü bir şey değil. Onun kusurları ve belki de kompleksleri olacağından, sahip olduğu birçok şeyin o kişinin yalnızca arzu edilen kısmını temsil ettiğini anlamalıyız. Bu kişinin de sizin ve diğer herkes gibi zayıf yönleri var.

4. Daha az sosyal medya kullanımı

Sosyal medya gerçek dünyayı temsil etmiyor. Bu sanal ortamda, insanlar sadece en iyi yanlarını göstererek, hiçbir zorluğu ya da kusuru yokmuş gibi yanlış bir izlenim veriyorlar. Kendimizi onlara çok fazla maruz bırakırsak, kendimizi karşılaştırmaya meyilli oluruz ve herkesin bizden daha iyi olduğu hissine kapılırız.

Sanal platformlarda gördüğümüz bariz başarı ve olumlu deneyimlerin tüm fotoğraflarının arkasında, yığının normal bir hayatı var. Seyahat fotoğrafları, pahalı giysiler, tonlu vücutlar… bunların hepsi, onları yayınlayanların başkalarına göstermek istediklerine karar verdiği şeylerdir. Kaç kez evde kaldıklarını, hala hangi eski kıyafetleri olduğunu ya da kaç kez evde oturup televizyon izlemek için antrenman gününü atladıklarını göstermiyorlar.

Bu ağların sorunu o kadar büyük ki, ne yaparsak yapalım kendimizi her neyle karşılaştırırsak onunla kesinlikle daha iyi birini bulacağız. Daha az sosyal ağ kullanmanız veya doğrudan yapacakları tek şeyin güvensizliklerimizi artırmak ve bizi hayal kırıklığına uğratmak olan belirli platformların hesabını kaldırmanız önerilir.

• İlginizi çekebilir: "Sosyal ağlara bağımlılık kişisel ilişkileri nasıl etkiler?"

5. profesyonel yardım isteyin

İhtiyacın olduğunu düşünsen de düşünmesen de ipuçlarının en iyisi Bu sorunun ciddiyetini değerlendirmek için profesyonel yardım isteyin. Sonuçta, aşırı karşılaştırmalar psikolojik rahatsızlığa neden olur, bu bir psikolog tarafından ele alınması gereken bir şeydir. Bu karşılaştırmaların arkasında genellikle özsaygı sorunları, bir güzellik kanunu takıntısı veya nispeten erişilemez beceriler vardır. bu psikoterapiKarşılaştırmalar ne kadar sık ​​olursa olsun, refahımızı artıracaktır.