Ayrılık nasıl atlatılır ve sayfa nasıl çevrilir?

Psikoloji pratiğinde, Bu nedenden dolayı istişare almak çok yaygındır: çift ayrılıkları, ayrılıklar, boşanmalar ve kalp kırıklığı.

Ve çift ayrılıkları giderek yaygınlaşıyor. Genel Yargı Konseyi (CGPJ) verilerine göre, İspanya'da ayrılıklar, boşanmalar ve iptaller bir yıllık dönemde (2020 hapsinden sonra) %5,7 arttı.

• İlgili makale: "8 tür düello ve özellikleri"

Ayrılıkların yarattığı ıstırapla nasıl başa çıkabilir ve iyileşme sağlayabiliriz?

İlk şey bunun farkında olmak bir düellodan geçiyoruz. Hayatımızda önemli bir kişiyi kaybettik, birlikte olduğumuz bir kişiyi duygusal olarak bağlı, sadece deneyimlerimizi değil, aynı zamanda paylaştığımız bir kişi sanrılar.

Ayrılmak acı verici olacak ve düellonun kronikleşmesini ve gelecekte müdahale edebilecek sonuçlar bırakmasını önlemek için üzerimize düşeni yapmalıyız. Bu anlamda size bir ayrılığı başarıyla atlatmak için 5 anahtar getiriyorum.

1. Umut ve kendini aldatmaya bir son ver

Ayrılık yaşayan insanların her şeyin normale döneceği fikrine tutunup eskisi gibi olması normaldir.

Bir çözüm ararlar, o kişiyle geri dönmenin bir yolunu. Çoğu zaman, onlara olasılığın var olduğunu söyleyen ayrıntılara odaklanırlar.

Ancak, ilişkinin sonu konusunda kendilerine güvence verenlere odaklanmayı unutuyorlar.

Aranın bir gerçek olduğunu bize gösteren kanıtlara odaklanın, yas sürecimizde ilerlemeye devam etmemize ve ıstırabımızı uzatabilecek bir ümide kapılmamamıza yardımcı olur.

• Belki yinelersiniz: "Bilişsel uyumsuzluk: kendini aldatmayı açıklayan teori"

2. Sıfır kontağı başlat

Eski eşinden ayrılığının, yeni hayatının tüm ayrıntılarını bilmek istemek için güçlü bir entrika var.ve nasıl hissettirdiğini. Bu entrika, savaşmanız gereken bir şeydir, çünkü eski eş hakkında bilgi almaya devam etmek, ayrılığı imkansız hale getirir ve acı seviyesini artırır.

Sıfır temas sadece konuşmamak değildir. Hayatı hakkında hiçbir şey bilmemekten ibarettir. Sosyal ağlarda profilini kontrol etmeyi bırak, sürekli eski sevgilin hakkında konuşmayı bırak, ne yaptığınız veya nasıl hissettiğiniz hakkında bilgi almayı bırakın, vb.

Çoğu zaman, müdahale edebilecek fotoğrafları veya bilgileri görmemek için RRSS'yi engellemek gerekir. 0 ile iletişime geçin, hatta ortak arkadaşlarınızdan (iddialı bir şekilde) size onların hakkından bahsetmeyi bırakmalarını isteyin kişi.

• İlginizi çekebilir: "Kalp kırıklığının 3 aşaması ve psikolojik sonuçları"

3. Yasaklanmış eylemlerden kaçının

Yas süreciniz sırasında tamamen yasaklanacak birçok eylem vardır. Ayrılığınızı başarılı ve sonuçsuz bir şekilde atlatmak istiyorsanız. Onların arasında:

• Hüzünlü müzik veya aşk / kalp kırıklığı sözleri ile dinleyin.
• Romantik filmler veya diziler izleyin.
• Eski eşinizin fotoğraflarını yalnız veya sizinle birlikte görün.
• Yapmayın (kendinizi toplumdan soyutlayın ve hobileri bırakın).
• Eski partnerinizle veya ona çok yakın olan kişilerle teması sürdürün.

4. Sağlıklı insanlarla ilişkileri teşvik edin

Kişisel bir ilişki taraması yapın. Hayatında sahip olduğun tüm insanları düşün ve onların niteliklerini, onlarla olan ilişkini ve arkadaşlığını değerlendir. Bizler sosyal varlıklarız ve giderek daha fazla etkileşimde bulunduğumuz insan var. Ancak, hepimiz bunları sağlıklı ve güvenli ilişkiler olarak sınıflandıramayız ve önemli değil, çünkü bu diğer ilişkiler de onlarla birlikte öğrendiğimiz için büyümemize katkıda bulunur ve bize yardımcı olur.

Ayrılık kadar zor bir zamanda, sağlıklı ve güvenli insanlarla bu ilişkileri güçlendirmek önemlidir. Umudunu, öfkeni, intikam susuzluğunu beslemeyen insanlar.. Duymayı reddettiğiniz şeyleri size söyleyen insanlar. Çünkü o insanlar seni gerçekten seven insanlar.

• İlgili makale: "Sağlıklı arkadaşlıklar nasıl kurulur: 10 etkili ipucu"

5. Kendiniz ve özgüveniniz üzerinde çalışın

Kendine dikkat etme zamanı. Zihniniz, "artık değerli değilsiniz" olduğuna inanmaya başladığı bir mesaj aldı. Ancak bu mesaj doğru değil, ayrılık nedeniyle tamamen çarpıtıldı.

Bir kişinin siz olmadan hayatına devam etmeye karar vermesi, onun için artık önemli olmadığınız anlamına gelmez.. Bir süredir öylesiniz ve hala aynı kişi olmanıza rağmen yolunuz ayrıldı. Zihninizin bunu anlamasını sağlamak zor, ama yine de eşit derecede değerli bir insansınız ve etrafınızda sizi seven ve sizi tekrar mutlu görmek için can atan insanlar var.

Kendiniz üzerinde çalışın, öz bakımınız üzerinde çalışın, kendinize deneyimler, anlar, konuşmalar verin... Örneğin, SPA'ya gidebilir, cilt bakımı rutini uygulayabilir, yeni bir spor yapabilir veya seyahat.

Bu makale, özel durumunuza uyarlanabilecek bir psikolojik danışmanlığın yerini almaz. psikolojik danışmaya git Aynı zamanda, size neler olduğunu anlamanıza yardımcı olacak ve yeni hayatınızı inşa ederken size rehberlik edecek bir öz bakım eylemidir.