Depresyondan nasıl çıkılır? Terapiye giderken uygulanacak ipuçları

Depresyon, ondan muzdarip olanların yaşamının tüm yönlerini etkileyen bir zihinsel bozukluktur. Aynı zamanda en tehlikeli olanlardan biridir, bu nedenle semptomlarını tespit ederken mümkün olan en kısa sürede harekete geçmek önemlidir.

Bu yazımızda depresyondan çıkmak için aklınızda bulundurmanız gereken temel fikirlerden bahsedeceğiz. kişiselleştirilmiş profesyonel yardım alırken.

• İlgili makale: "6 Çeşit Duygudurum Bozukluğu"

depresyon nedir?

Depresyon, duygudurum bozukluklarının bir parçası olan bir psikopatolojidir. ve bu psikopatolojiler grubunun belirttiği gibi, duyguları deneyimleme şeklimizi etkiler. Umutsuzluk, duygusal yorgunluk, neşe ve hatta haz hissetmede zorluk ve çoğu durumda sıklıkla intihar düşüncesi ile karakterizedir.

Özellikle bu son belirti depresyona neden olur. çok tehlikeli bir akıl sağlığı sorunu, çünkü insanları kendilerini öldürmeye çalışmaya yatkın hale getirir; ancak kişi intiharı düşünmese bile yaşam kalitesi o kadar etkilenir ki mutlu olması imkansızdır. Bu nedenle, depresyonun üstesinden gelmek için mümkün olan en kısa sürede önlem almak önemlidir.

• İlginizi çekebilir: "Majör depresyon: belirtiler, nedenler ve tedavi"

Depresyondan nasıl çıkılır: Bu bozukluğun üstesinden gelmenin anahtarları

Sayfayı çevirmek ve depresyona girmemek için aklınızda bulundurmanız gereken ana fikirler bunlar.

1. Psikoterapiden geçmek şart

Depresyonun üstesinden gelmek için çözmek için ne yaparsanız yapın, planınız akıl sağlığı tedavisinden geçmeyi içermelidir. Buna ihtiyaç duymayacağını düşünerek kendilerini kandıran insanlar vardır ve bazı durumlarda düzensizliğin zamanla kendi kendine kaybolduğu doğru olsa da, bunlar nispeten seyrektir ve bunun olacağını varsayma riski çok yüksektir: majör depresyonun en yaygın psikopatolojilerden biri olduğunu hatırlayalım. tehlikeli.

• İlgili makale: "Psikolojik terapiye gitmenin 10 faydası"

2. Akıl sağlığınızı alışkanlıklar ve rutinlerle iyileştirmelisiniz

Bir gecede depresyonun üstesinden gelme olasılığı yoktur.. Aklımızdan geçtiği anda bozukluğu giderecek “parlak bir fikir” yoktur. Bu zihinsel sağlık sorununa kapıyı çarpmayı içeren bir arınma anına ulaşmak da mümkün değildir. Tekrar iyi hissetmek haftalar, çoğu durumda aylar süren, alışkanlıklardan ve rutinlerden oluşan, yavaş yavaş gelişen bir süreçtir.

• İlginizi çekebilir: "Göz ardı etmemeniz gereken 5 zayıf zihinsel sağlık belirtisi"

3. Çoğu zaman çözüm, vücudun sizden istediğinin tersini yapmaktır.

Depresyon, duygusal yorgunluk ve bu rahatsızlıktan muzdarip olmadan önce sevdiğimiz ve bizi motive eden herhangi bir aktiviteye ilgi duymama ile karakterizedir. Bu psikopatolojiyi geride bırakmak için o ataleti yeniden kazanmalıyız. günlük olarak uyarıcı faaliyetlerde bulunmak.

4. Aktif bir sosyal yaşam sürdüğünüzden emin olun.

Depresyon bizi pasiflik ve sosyal izolasyona dayalı bir yaşam tarzına yönlendiriyor.. Bu dinamikten kopmak, aktif bir sosyal yaşam sürdürmeyi ve arkadaşlıkları kaybetmemeyi içerir, çünkü onların desteğinin üstesinden gelmek önemlidir. depresyon (ya motive edici bir unsur olarak ya da dokunduğumuzu fark ettiğimiz anlarda maddi ve duygusal destek olarak) alt).

• İlgili makale: "6 tür sosyal beceri ve ne işe yaradıkları"

5. Karamsarlık mı yoksa olayların gerçekçi görünümü mü?

Depresyonu olan insanlar, gerçeği yorumladıkları karamsarlığın aslında var olan en gerçekçi bakış açısı olduğuna inanma eğilimindedir. Ama yine de, Bu his, sağlıksız yaşam tarzı alışkanlıklarının körüklediği bir yanılsamanın meyvesidir. (fiziksel ve zihinsel olarak) bozukluğun semptomlarının günden güne kendilerini oluşturmasına izin vermekten kaynaklanan sorunlar. Bu nedenle, depresyonun üstesinden gelme sürecinin bir parçası, bu karamsarlık çerçevesini kırmayı içerir.

6. Psikofarmasötikler tam olarak tedavi etmez

Psikiyatri alanındaki ilaçlar değerli bir terapötik kaynaktır, ancak kendi başlarına depresyonu ortadan kaldırmazlar: amacı semptomları hafifletmek. Depresif bir bozukluğun üstesinden gelmek için, davranış kalıplarına ve duygu ve düşüncelerin yönetimine müdahale ederek psikoterapötik müdahale gereklidir. Çevreyle, başkalarıyla ve kendi zihinsel süreçlerinizle etkileşim şeklinize günlük olarak değişiklikler uygulamazsanız, sorunun kökenine müdahale etmeyeceğinizi unutmayın.

• İlgili makale: "Psikofarmasötikler: beyne etki eden ilaçlar"

7. Terapiyi bırakmamalısın

Herhangi bir zamanda psikoterapi sürecini sona ermeden yarıda bırakırsanız, büyük olasılıkla başlangıç ​​çizgisine geri dönersiniz.. Psikoloğa gitmek, terapinin, durumu kolaylaştırmak için stratejilerin sunulduğu bir "kapanış" aşamasından geçmek anlamına gelir. değişiklikler hasta tarafından pekiştirilir ve içselleştirilir ve doktora gitmeyi bıraktıktan birkaç hafta sonra kaybolmaz. sorgu.

Profesyonel psikolojik destek mi arıyorsunuz?

Depresyon tedavisine ihtiyacınız varsa, profesyonel ekibimizle iletişime geçin.

İçinde İleri Psikologlar Hastalara bakma konusunda yirmi yıldan fazla deneyime sahibiz ve hem psikolojik terapi hem de psikiyatri veya nöropsikolojiye müdahale ile çalışıyoruz. Ayrıca her yaştan insana hizmet vermekteyiz. Bizi Madrid'de bulunan merkezimizde bulabileceğiniz gibi, görüntülü görüşme ile de online terapi hizmeti vermekteyiz.