Korkularla nasıl yüzleşileceğini bilmek için 8 alışkanlık

Korku, var olan en uyumlu insan duygularından biridir ve tarih boyunca bize çok iyi hizmet etmişlerdir. hem doğal ortamda hem de çevre ile etkileşimde ortaya çıkan tehdit ve risklerle yüzleşmek geri kalan.

Ancak, bugün birçok insan var. her türlü sınırlayıcı korkularla günlük yaşamak; İstedikleri hayatı yaşamalarını veya hem kişisel hem de profesyonel olarak hedeflerine ulaşmalarını engelleyen korkular.

Bu korkular, işini kaybetme korkusu, bir aile üyesinin hastalanması veya ortağımız tarafından reddedilmek ya da daha az karanlık korkusu, bazı hayvanlar ya da içeri girmek gibi temeller uçak. Her halükarda, bu duyguyu iyi yönetmeyi öğrenemezsek, bu bizi bir kaçınma ve vazgeçme kısır döngüsüne sürükleyebilir.

• İlgili makale: "Stres türleri ve tetikleyicileri"

Korkularla yüzleşmemize yardımcı olan başlıca alışkanlıklar nelerdir?

Korkularınızın üstesinden başarıyla gelmek ve bunları yapmanın temel alışkanlıklarını öğrenmek istiyorsanız okumaya devam edin.; Burada, her türlü korkuyla yüzleşmek için uygulayabileceğimiz en faydalı alışkanlıklardan oluşan özel seçimimize başvurabilirsiniz.

1. Korkuya kademeli maruz kalma

Kendinizi korkumuzun kaynağına maruz bırakmak, onunla başa çıkmanın en faydalı yollarından biridir ve onlarca yıldır kullanılmaktadır. psikoloji prensiplerinin her türlü korkuyu veya korkuyu tedavi etmek için kullandığı temel tekniklerden biridir. fobiler.

Korku yaratan kaynağa maruz kalma kademeli olmalı ve en kolay ve en basit yaklaşımlardan en karmaşığa doğru gitmelidir., kişinin psikolojik olarak fazla etkilenmemesini sağlamak.

Aslında, örneğin bir kişinin sosyal fobisi veya aşırı agorafobisi varsa, psikoterapiye giderek ve bir maruz kalma programından geçerek korkularını yenmeye başlayabilir. o duygusal tepkiyi üretir (profesyonel destekle) evden sokak kapısına ulaşana kadar ve ertesi gün bir binanın ilk köşesini dönene kadar, bunun gibi art arda.

• İlginizi çekebilir: "Yanıt önleme ile maruz kalma tedavisi: nedir ve nasıl kullanılır"

2. korkularımızı iletmek

Sahip olabileceğimiz her türlü problemin veya psikolojik rahatsızlığın üstesinden gelmenin iyi bir yolu, durumumuzu çevremizdeki bizi önemseyen aileye veya arkadaşlara iletmek.

Bize musallat olan kendi korku ve endişelerini bize koşulsuz dinleme ve anlayış sunan başka bir kişiye sözlü olarak aktarması, acı çeken kişi üzerinde çok olumlu bir etkiye sahiptir.

Aynı şekilde korkularımızı başka birine ileterek daha önce sahip olmadığımız, bize yardımcı olabilecek tavsiyeler veya çözümler alabiliriz. sorunun üstesinden gelmek ve genel olarak daha fazla desteklenmemize ve dolayısıyla bu korkularla yüzleşmek için daha donanımlı hissetmemize yardımcı olacaktır. mantıksız.

3. Bir duygu günlüğü tutun

Sözlü anlatımda olduğu gibi, yazılı anlatım da insanların sahip olduğu yöntemlerden biridir. belirli bir anda hissettiklerimizi iletmek ve terapötik faydası için çok değerli olan bir aktivitedir. o öz farkındalığın geliştirilmesinde etkilidir. ve genellikle hissettiğimiz duygu ve hisleri nasıl ayırt edeceğimizi bilmek ve onları hangi deneyimlerin ortaya çıkardığını anlamak.

Hafta boyunca her an yaşadığımız duygular hakkında bir günlük yazmak, bunu yapmanın en iyi yollarından biridir. aracılığıyla başımıza gelenlerle ilgili fikirlerimizi sıraya koyarak kendimizi tanıyabilir ve korkularımızı anlayabiliriz. kafa.

4. Sağlıklı alışkanlıklar

Sağlıklı bir yaşam sürmek, özgüvenimizi artırmak ve günlük hayatımızı koşullandıran bu mantıksız korkuları yavaş yavaş kaybetmek için izleyebileceğimiz en iyi stratejilerden biridir. Fiziksel olarak iyiysek, psikolojik olarak da daha az savunmasız hissediyoruz..

Hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımızı artıran çok çeşitli alışkanlıklar vardır, bunlar arasında yapabileceğimiz en önemli şeyler vardır. bulun: haftalık egzersiz yapın, yeterli saat uyuyun, sağlıklı beslenin ve aktif bir duygusal-sosyal yaşam sürdürün.

• İlginizi çekebilir: "Uykusuzluk: nedir ve sağlığımızı nasıl etkiler"

5. Uyumsuz düşünceleri tanımlayın

Korkularımızla başarılı bir şekilde yüzleşmeyi öğrenmek için izleyebileceğimiz stratejilerden bir diğeri de bu korkuları tespit etmektir. Her türlü korkuyla yüzleşmek için sıklıkla bir bahane olarak kullandığımız düşünceleri tuzağa düşürmek.

Korkularımızı yenmemizi engelleyen entelektüel mekanizmaları bilmek, onlarla başarılı bir şekilde yüzleşmemizi sağlayacak yola başlamanın ilk adımıdır.

6. Gevşeme tekniklerini öğrenin

Hem tıp hem de psikoloji, alışılmış pratiğin yararlılığını göstermiştir. meditasyon veya diyafram nefesi gibi gevşeme teknikleri her türlü problemin ve psikolojik rahatsızlığın üstesinden gelmede.

Bu tür bir tekniği günlük hayatımıza entegre etmek, stres, endişe veya korku düzeylerini azaltmamıza yardımcı olabilir. herhangi bir kaynak tarafından üretilir ve aynı zamanda dikkatimizi odaklamamıza, birbirimizi daha iyi tanımamıza ve kalitemizi artırmamıza yardımcı olur. hayat.

• İlgili makale: "Stresle savaşmak için 6 kolay gevşeme tekniği"

7. kendimizi tanımak

Bir kişinin hayatının herhangi bir alanındaki bir sorunun üstesinden gelirken kendini tanıma esastır ve Yukarıda belirtildiği gibi, öz bilgimizi geliştirmek için izleyebileceğimiz birçok strateji vardır.

Meditasyon yapmak, gevşeme teknikleri uygulamak, diğer insanlarla iletişim kurmak veya günlük yazmak dışında, kendimizi daha iyi tanımak için başka egzersizler de vardır, örneğin: güçlü ve zayıf yönlerimizi belirlemek veya arkadaşlarınızla ve ailenizle güçlü ve zayıf yönlerimiz hakkında konuşun.

8. psikoloğa git

Psikoloji uzmanları, bir kişinin durumu sürdürülemez olduğunda ve korkuları günlük olarak normal yaşamalarını engellediğinde psikolojik danışmaya gitmenizi önerir.

Korkular veya fobiler konusunda uzmanlaşmış bir psikolog, korkumuzun üstesinden gelmemize yardımcı olacak en iyi profesyoneldir.ve bunu başarmak için hangi stratejileri izlememiz gerektiğini ve bizim durumumuz için en çok hangi tekniklerin tavsiye edildiğini tam olarak bilen kişidir.

• İlginizi çekebilir: "Psikolojik terapiye gitmenin 10 faydası"

Psikolojik destek mi arıyorsunuz?

Psikoterapi hizmetleri arıyorsanız, bizimle iletişime geçin.

İçinde PSiCOBAi her yaştan insana hizmet veriyoruz; Bizi Majadahonda'da bulunan merkezimizde bulacaksınız.