Haberlere aşırı maruz kalmaya karşı kendinizi koruyun

Çoğu durumda, medyanın şok edici haberlere sürekli maruz kalması, korkuya dayalı endişe ve ıstırap durumlarını teşvik edebilir. Ukrayna'daki savaşla ilgili mevcut medya durumunda bunun açık bir örneğine sahibiz. Ya da kısa bir süre önce, pandeminin ilk aylarında.

Gösterilen görüntüler şok edici ve korku yaratıyor. Birkaç bilişsel önyargı da devreye girerse, patlayıcı bir karışımımız var demektir..

• İlgili makale: "28 çeşit iletişim ve özellikleri"

Bilişsel önyargıların doğası

Öncelikle önyargıların ne olduğunu görelim. Beynimizin kaynakları korumak için varsaydığı zihinsel kısayollar gibi bir şey. Bu durumda, sürekli görüntü ve haber bombardımanının tetiklediği iki önyargıyla ilgileniyoruz.

Kullanılabilirlik önyargısı

Bu önyargı ne zaman çalışır Mevcut bilgilere fazlasıyla güveniyoruz. Basit terimlerle açıklamak gerekirse, eğer komşum piyangoyu kazanırsa, istatistiksel olarak iki komşunun kazanması pek olası olmasa da, benim de kazanabileceğime daha fazla inanma eğiliminde olacağım. Ancak bu önyargıyla, duruma aşinalığımız göz önüne alındığında bir şeyin olma olasılığının daha yüksek olduğuna inanıyoruz.

• İlginizi çekebilir: "Kullanılabilirlik yanlılığı: ne olduğu ve bizi nasıl etkilediği"

frekans yanlılığı

frekans yanlılığı bir şeye baktığımızda ortaya çıkar ve bu nedenle gerçekte olduğundan daha yaygın görünüyor. Örneğin araba değiştirdiğimizde veya belirli bir modeli beğendiğimizde, yollarda dolaşan bunun gibi daha fazla model olduğu izlenimini verecektir.

• İlgili makale: "Biliş: tanım, ana süreçler ve işleyiş"

Aşırı pozlama ve çarpık gerçeklik algısı

Bu önyargılar genellikle çok sık olmayan bir durumda aşinalığı ve risk algısını artırmak. Her iki önyargı da, görüntülenen görüntülerle birlikte, bizde birincil duygu olan korkuyu tetikler. Bu duyguyu düzgün bir şekilde düzenleyemediğimiz zaman, anksiyojenik veya ıstırap durumları ortaya çıkar.

Bu güçlü duygu, doğru dürüst yönetememekten duyulan korku, bizi engellemeye ve yanıtlar almaya sevk ediyor. adaptif olmadıklarını ve günlük hayatımızı engellediklerini, bazen bunu yapma noktasına kadar dayanılmaz.

• İlginizi çekebilir: "İnsan algısı hakkında 17 merak"

Korku ve kaygı beslemek

Korku genellikle bizde üç klasik tepki uyandırır: dövüş, kaç veya blok. Biz insanların sergilediği bir dördüncüsünden tahvillerle teslimiyetten söz ediliyor, ancak bu makalenin amacı bu değil. Mevcut durumda savaşamayız ya da kaçamayız, bu nedenle kaygıyı besleyen tepkiler, korku bizi felç eder ya da bizi, rahatsızlık.

Korku, kaygının ana yakıt kaynağıdır.Bu onların birincil gıdasıdır. Ve paradoksal olarak, korkudan ne kadar çok kaçınmaya çalışırsak, o kadar güçlü olur. İçsel duygusal yönetim düzeyindeki yanıt, bu korkuya kendi alanını vermektir; Bunu, kendimize özen göstererek, kendimizi koruyarak beslemeyi durdurmak için terapötik bir süreç içinde ve dış davranışsal düzeyde öğrenilebilir.

Pandemide, yurttaş işbirliğini sağlamak için nüfusun vücuduna korku yerleştirildi; Bir yandan ölümlerin de olduğu son dalgaların bilgilendirici tedavisini, diğer yandan ilk dalgalarla karşılaştırırsak, renk yoktur. Ancak ilk dalgada algılanan tehdit seviyesi son dalgalara göre çok daha yüksekti.

Çoğu zaman bilgi sahibi olma fikri, sular altında kalma fikriyle karıştırılır.; Bu günlerde medya, bir sonrakine geçene kadar sürekli olarak bir konuya girerek çalışıyor gibi görünüyor.

• İlgili makale: "Kaygı nedir: nasıl tanınır ve ne yapılır"

Ve ne yapabiliriz?

Sıradan vatandaşlar olduğumuz için, ne kadar umursasak da umursamasak da, savaşları veya volkanik patlamaları kışkırtmak veya durdurmak bizim elimizde değildir.

Her şeyden önce, kendimize iyi bakabilir ve ruh sağlığımızı koruyabiliriz, aşırı bilgi yüklemesini veya şok edici haberlere tekrar tekrar maruz kalmayı sınırlamak.

Günlük haberleri günde iki kez izlemek gerekli mi? Hayır, özellikle ruh sağlığınızı ve ruh halinizi etkilediğini fark ederseniz.

Münzevi olmaktan bahsetmiyoruz, sadece yapabileceklerimizin sınırları içinde kendimize bakmaktan bahsediyoruz. Tedavi, sosyal ağların bizi aşırı derecede etkilediğini ve bunlara maruz kalmamızı bilinçli olarak sınırladığını hissettiğimizde, sosyal ağlarla yapabileceğimize benzer.

Bilgilenmek istiyorsanız, bilgilendirilmek istediğinizde kendiniz karar vermenin bir yolunu bulmanız önemlidir, yani, bilgiye erişimi kendiniz kontrol etmek.

Ve bana şunu söyleyeceksin: Ya çok önemli bir anahtar haber varsa? Eminim öğrenmişsinizdir, haberleri görmeseniz bile yorum yapacaklardır. Ya da kendinizi bilgilendirmeye karar verdiğinizde göreceksiniz.

Öte yandan, bazen kaynaklarımız bunaldığında faydalı olabilir. psikologlar, psikiyatristler veya doktorlar gibi uzman profesyonellerden destek isteyin hayatımızı devam ettirmek için.