Yeni Yıl kararlarımda başarı olasılığını nasıl artırabilirim?

“Amaç” kelimesi, bir eylemin gerçekleştirildiği veya gerçekleştirilmediği niyet veya ruh olarak tanımlanabilir. Ulaşılması veya ulaşılması amaçlanan amaçtır.

Bu anlamda uzun yıllardır insanoğlu her yılın başında bir dizi kararı, bir umutla düşünmeye başlamışlardır. hayatımızın farklı yönlerini veya alanlarını değiştirmek veya iyileştirmek.

“Spora başlamak istiyorum”, “Daha sağlıklı beslenmek için kendimi organize etmeliyim”, “Bu yıl daha çok seyahat etmek istiyorum”, “Geçen yıl aldığım ve henüz başlamadığım tüm kitapları okumalıyım”, “Sigarayı bırakmak istiyorum”, “Yeniden makyaj yapacağım”, vb. Bu, yılın başında, Ocak ayında, hatta yeni bir akademik yılın başında, Eylül ayında birçok kişinin konuşmasıdır. Ancak birkaç hafta ya da birkaç ay sonra şevkle ve şevkle gündeme getirilen bu hedefler havada kalır ve tamamlanmaz.

Bu şekilde, bu yılki kararların yaklaşımını reddetmeye başlayanlar var. çünkü amaçlarına ulaşamayacaklarını tahmin ederler ve bu nedenle yaptıklarından sonra bu hayal kırıklığını hissetmekten kaçınırlar. arıza. Ayrıca, geleceğe çok fazla odaklanmadan günü gününe yaşamayı tercih ettiklerini iddia ederek bu reddi haklı çıkarmaktadırlar. Ama bu bir çözüm mü?

Ünlü Yeni Yıl kararlarından kaçınmalı mıyız yoksa hedeflerimize ulaşmak için bize fayda sağlayabilecek bir seçenek mi?

• İlgili makale: "Motivasyon türleri: 8 motivasyon kaynağı"

Bu amaçları dikkate almaya değer mi?

olduğunu gösteren çalışmalar var Yeni bir yılın başında kendimize bir dizi hedef belirlemenin genel olarak sağlığımız için birçok faydası olabilir.. Örneğin, zamanımızın bir kısmını dünyanın bu alanlarına ayırdığımızda, bu faydalardan biri duygusal düzeyde olacaktır. Bu amaçları gerçekleştirme fikriyle bizim için önemli olan hayat, kendimizi tatmin olmuş, gururlu, mutlu veya daha fazlasıyla Enerji. Ayrıca, sonunda bu hedefe ulaştığımızda, gerçekten tatmin olmuş hissediyoruz.

Eklenmeli ki kendimize bir dizi kendi hedefi koyma gerçeği, kendini tanımayı teşvik edecektir., çünkü ulaşılacak hedefleri seçmek için önce kendimize “ben kimim?”, “ne istiyorum/ihtiyacım var?”, “hayatta beni ne harekete geçirir?” vb. Ve elbette, bu bizim güçlendirme seviyemizi artırır, çünkü ne yapacağımıza karar veren biziz. zamanımızla, otomatik pilotta yaşama hissini ya da rutin.

Son olarak, belirlediğimiz bu amaçları gerçekleştirmek için işe koyulurken şunu da unutamayız. Zamanı planlama ve organize etme yeteneğimizi geliştirmemize yardımcı olacaktır.yanı sıra problem çözme ve hedefe ulaşma ile ilgili diğer beceriler.

Genel olarak, profesyonel veya kişisel düzeyde yeni hedefler belirlemek ve bunları gerçekleştirmek, hayatınızın, hikayenizin kahramanı olmanızı sağlar ve böylece refahınızı destekler.

• İlginizi çekebilir: "Anksiyete psikoeğitimi"

Neden sadece %10'u önerilen tüm hedeflere ulaşıyor?

Scranton Üniversitesi (Pennsylvania) tarafından yapılan bir araştırma, nüfusun sadece %10'unun önerilen tüm amaçları yerine getirmeyi başardığı sonucuna varmıştır. Muhtemelen tanımlanmış hissediyorsunuz. Ama bizim için neden bu kadar zor?

Birçok durumda, kendimiz için belirlediğimiz amaçlar, dağınık veya belirsiz bir şekilde açığa çıkan dilekler veya hayallerdir.: “Dil öğrenmek istiyorum”, “Daha çok spor yapacağım” vb. Tam olarak ne istediğimiz veya bunu nasıl başarabileceğimiz konusunda net değilsek, başarı olasılığı büyük ölçüde azalacaktır.

Diğer durumlarda, tanımladığımız bu amaçlar durumumuz, yaşam tarzımız veya değerlerimizle tutarlı veya gerçekçi değil. Bu çok önemlidir, çünkü ulaşmak istediğimiz hedefleri planlarken bu durumlardan herhangi biri meydana gelirse, vazgeçme olasılığı artar.

Hedeflerimize ulaşmamızı engelleyebilecek bir diğer sebep ise, bize aşırı yüklenme. Hedeflerimizi iyi tanımlamamıza rağmen, her birini nasıl uygulayacağımız konusunda netiz, hedeflerle tutarlılar. durumumuz ve değerlerimizle ilgili... Çok fazla koyarsak kendimizi doyururuz ve yine büyük ihtimalle başarısız olalım

• İlgili makale: "Yeni sağlıklı alışkanlıklar nasıl oluşturulur?"

Hedeflerime ulaşmama yardımcı olacak bir strateji var mı?

Evet, aslında, hedeflerinize ulaşmanızı çok daha kolay hale getireceği için uygulamaya koymanızı tavsiye ederim. Elbette, ilk etapta, yola koyduğunuz şeyi bugüne kadar gerçekleştirememiş olmanızın nedenlerini belirlemeniz önemlidir. Bu sayede başarıyı engelleyen değişkenleri düzeltmeniz daha kolay olacaktır. İkincisi, “SMART” tekniğini bilmek ve uygulamak sizin için ilginç olacak., ki aşağıda açıklıyorum.

AKILLI? Bu araç bize nasıl yardımcı olabilir? Amacımızın tanımlanmış olup olmadığını veya uygun olup olmadığını kontrol etmemize ve başlamamıza yardımcı olacaktır. Bunu uygulamaya koymak için aşağıdaki soruları cevaplamalı ve cevaplarımız üzerinde düşünmeliyiz.

S (“Spesifik”/ “Spesifik”): Neyi başarmak istiyorum? Nasıl uygulamaya koyacağım? Ve ne zaman?

Belirsizlikler olmadan neyi başarmaya çalıştığımızı belirli bir şekilde belirlememiz çok önemlidir.. Örneğin: “Spor yapmak istiyorum. Severo Ochoa caddesindeki spor salonuna pazartesi günleri saat 18:00'de ve çarşamba ve cuma günleri 16:30'da gideceğim. Yaklaşık 1 saat orada olacağım ve "Spor yapmak istiyorum" yerine 24 Ocak'ta başlayacağım." Örnekte olduğu gibi, hedeflerimiz mümkün olduğunca açık bir şekilde tanımlanmalıdır.

• İlginizi çekebilir: "Kişisel Gelişim: Kendini yansıtmak için 5 neden"

M (“Ölçülebilir”/ “Ölçülebilir”): Bunu başardığımı nasıl bileceğim?

Amaçlarımızda sabit kalmamıza yardımcı olacak eylemlerden bir diğeri, bunu yaptığımızdan emin ol; yani, başarılı olup olmadığımızı bilmek için belirli parametreleri işaretleyeceğiz.

Örneğin: "Spor salonuna her gittiğimde, bunu teklif ettiğimde takvimime kaydedeceğim." Başarılarınızın günlük yazılı bir kaydını tutmanın motivasyonunuzu daha da artırabileceğini unutmayın. daha yüksek. Hedefin izini kaybederseniz veya şimdiye kadar başardıklarınızla ilgili anılarınız doğru değilse, daha kolay moraliniz bozulabilir.

A (“Ulaşılabilir”/ “Uygun Fiyatlı”): Bunu başarmak benim gücümde mi? Onu gerçekleştirmeye hazır mıyım?

Ulaşılabilir bir hedef, ulaşabileceğimiz bir hedeftir, yani imkansız değildir.. Ulaşılması kolay veya zor olabilir, ancak bizim için yapılabilirler. Mevcut durumunuzu, bağlamınızı, olasılıklarınızı vb. analiz etmeniz ve ulaşabileceğiniz hedefler belirlemeniz ilginçtir. Örneğin, pazartesiden cumaya günde sadece 1 saat boş vaktim varsa, spor salonuna bir saat gitmeyi teklif edemem, buna ek olarak oraya gitmem 45 dakika sürer.

• İlgili makale: "İşlevsel olmayan mükemmeliyetçilik: nedenleri, belirtileri ve tedavisi"

R (“İlgili”/ “İlgili”): Değerlerime sadık kalmamı sağlıyor mu?

Genel olarak, "değerleri" her insan için önemli olan ilkeler veya nitelikler olarak tanımlayabiliriz.. Her birimizin kendi değerlerimiz var ve bunlar aldığımız eğitim, içinde büyüdüğümüz kültür ve somut deneyimlerle tanımlanıyor. Normalde, istisnalar olsa da, bir kişinin değerleri her zaman aynı olma eğilimindedir ve hayatlarının neresinde olduğuna bağlı olarak, bazılarına diğerlerinden daha fazla öncelik verir. Örneğin: aile, arkadaşlık, öğrenme, adalet, özerklik, saygı vb.

Değerlerimize göre bir amaç seçtiğimizde ona ulaşma olasılığımız artar. Bu şekilde kendimle tutarlı olup olmadığımı kontrol etmek için düşündüğüm, hissettiğim ve yaptığım şeylerin aynı yönde olup olmadığını analiz etmem gerekiyor.

• İlginizi çekebilir: "10 tür değer: hayatımızı yöneten ilkeler"

T (“Süreye bağlı”/ “Sınırlı süre”): Ne zaman başlamalıyım? Bunu başarmak için son tarih nedir?

Bir hedef belirlerken akılda tutulması gereken bir diğer şey, bir başlangıç ​​tarihi ve bir bitiş tarihi var. Ek olarak, bunu küçük hedeflere bölersek, hedefimize ulaşana kadar uyum için birkaç belirli son tarih belirleyebiliriz, bu da onu son dakikada ertelememize engel olur.

Bu anlamda belirli bir süre için belirlenen bu hedefler bizim için bir meydan okuma olacaktır.

Evet kesinlikle, belirlediğimiz süre gerçekçi olmalı. Diyelim ki "Fransızca B1 öğrenmek istiyorum" ve bir hafta içinde teslim tarihimi koydum. Şu anki seviyem başlangıç ​​ise, yani pratik olarak dili bilmiyorum, belki de gerçekçi değil çünkü Haftaya ayırabileceğim zamanı ve yeteneklerimi hesaba katarsak, B1 seviyesini elde etmem zor, vb.

Yukarıda açıklanan SMART tekniğini nasıl uygulamaya koyacağımızı öğrendikten sonra, Yeni Yıl kararlarımızla işe başlamaya hazırız! Ne için bekliyorsun?

Yazar: Maribel Martín, Rapport Psikoloji Merkezi'nde Genel Sağlık Psikoloğu.