Çift terapisi iletişim sorunları için nasıl çalışır?

Çift içinde iyi bir iletişim, başlı başına gerçekten terapötik bir unsur teşkil edebilir. Bu iletişimi sağlamak, çiftlerin birlikte yaşamaları sırasında günden güne geliştirilebilecek ve çift terapisinin temel aldığı birçok faktöre, yönlere bağlıdır.

Çift ilişkilerinde çatışmalardan kaçınmanın veya daha da kötüye gitmelerini önlemenin en iyi yolu, güven, samimiyet ve karşılıklı saygı, diğerleriyle birlikte kliniklerde ve psikoloji ofislerinde teşvik edilen yönler itibaren iletişim sorunları için çift terapisi teknikleri. Onlara daha yakından bakalım.

• İlgili makale: "10 temel iletişim becerisi"

Çift terapisi teknikleri iletişim sorunlarına bu şekilde uygulanır.

Çift iletişiminin bir şeyleri konuşmayı ve birbirlerine her şeyi anlatmayı içerdiği fikri derinlere kök salmıştır. Bu kısmen doğrudur, ancak dikkate alınması gereken daha birçok değişken vardır. Sadece ne söylendiği değil, nasıl söylendiği ve nasıl duyulduğu da önemlidir.

İletişim sadece kelimeler değil aynı zamanda jestler, tonlar, beden dili, duygudur...

İletişimi tanımlayan ve ilişkide hem güçlü hem de zayıf nokta olabilecek birçok yön vardır.

Her çift benzersizdir. Hiçbir çift birbirinin aynısı değildir, ancak iyi iletişimin ve ilgili sorunların çözümünün anahtarıdır. sabitler: duygularımız ve hayatın aldığı yön hakkında nasıl hissettiğimiz konusunda doğrudan, açık ve dürüst olmak ilişki. Ne hissettiğimizi söylememek, partnerimizin söylediği veya yaptığı şeylere karşı rahatsızlığımızı ve anlaşmazlığımızı sürdürmek, üretecek tek şey kafa karışıklığı ve kırgınlıktır. Bu yüzden bir ilişkide iletişime özen göstermek çok önemlidir.

Çift terapisi aşağıdaki ilişki stratejilerini teşvik etmeye çalışıriletişim sorunları karşısında etkili teknikler veya stratejiler olarak kullanılabilecektir.

1. Tanınmayı ve minnettarlığı teşvik edin

Bir çift olarak daha iyi iletişim kurmak ve şükretmekle ilgili sorunlardan kaçınmak esastır, diğerinin bizim için ne kadar önemli olduğunu anlayın ve güçlü yönlerine değer verin. Çoğu zaman, onların varlığıyla partnerimizin bize hayatımıza birçok şey kattığını ve bizi desteklediğini unuturuz. Hayatımızda olmak bir fark yaratır.

Bunu fark etmek ve bunu diğerinin bilmesini sağlamak, diğerinin kendisini tanındığını ve değerli hissetmesini sağlayacak ve durum gerektirdiğinde duygusal olarak daha açık hale gelmesine neden olacaktır. Kişi, kendisini endişelendiren şey hakkında daha açık konuşur ve partnerinin onun orada olduğunu takdir ettiğini algıladığında ne hissettiği hakkında daha açık konuşur.

• İlginizi çekebilir: "Şükran Psikolojisi: Minnettar Olmanın Faydaları"

2. empati geliştirmek

Her insan ilişkisinde kilit nokta: empati kurun. Kendini diğerinin yerine koy, bakış açılarını, duygularını ve durumlarını anlamaya çalışmak Herhangi bir konuyu tartışmamız veya önemli konuları müzakere etmemiz gerektiğinde, birçok ilişkide tipik olan güç mücadelesine girmememize yardımcı olacaktır. Bu, çift terapisinde en çok çalışılan yönlerden biridir ve iletişim eksikliğinden kaynaklanan sorunların çözülmesine çok yardımcı olur.

Güç mücadelesi ile, çiftlerde çok yaygın olan ve birbirlerini dinlemeden kendilerini empoze etmeye çalıştıkları duruma atıfta bulunuyoruz. Onlarla amaçlanan tek şey haklı olmak, temel sorunu çözmek değil ve her ikisinin de istediği gibi. haklıysa tartışmalar bitmez tükenmez bir hal alır ve ses tonu giderek yükselir, Yaygın.

Sorun şu ki, çift tartıştığında biri değil, ikisi de kaybeder. Partnerinizle empati kurmak, onu dinlemek, kendinizi onların yerine koymak demektir. Doğal olarak fikirlerimizi, ihtiyaçlarımızı ve duygularımızı ifade edebiliriz ancak bu, diğerinin ne hissettiğini dikkate alarak ve ortak bir noktaya ulaşmak amacıyla yapılmalıdır. "Nedeni" öğrenerek savaşı kazanmış gibi yapmayalım., çünkü günün sonunda bu hala çok öznel.

• İlgili makale: "Empati, kendinizi diğerinin yerine koymaktan çok daha fazlası"

3. Beden dili yönetimi eğitimi

İletişim sadece kelimeler değildir. Beden dili bir gerçektir, alınan bilgiyi ve nasıl alındığını büyük ölçüde etkileyen bir sözsüz iletişim biçimidir. Nasıl hissettiğimizi bir bakışla, bir gülümsemeyle veya göz kırparak nasıl ileteceğimizi bilmek, tartışmalardan kaçınmak söz konusu olduğunda bizim lehimize oynayabilir.

Okşama, öpücük ve şımartma gibi sevgi ifadeleri, aşık olmamızı sürdürmemize yardımcı olan sevgi silahları ihmal edilmemelidir. Nörobilim bunu doğrular: insan dokunuşu, esenliği destekleyen oksitosin, serotonin ve dopamin gibi hormonların salınmasına neden olur.. İyi bir ruh halinde olmak, tartışmadan veya sinirlenmeden tartışmaya daha yatkındır.

• İlginizi çekebilir: "Sözlü ve sözsüz iletişim arasındaki 5 fark"

4. Girişkenliğin geliştirilmesi

Partnerimizin ihtiyaçlarımızı tahmin etmesini bekleyemeyiz. Bunu beklemek, yalnızca yanlış anlamalara ve tartışmalara, çift terapistlerinin günlük yaşamlarında ortaya çıkan çatışmalara yol açar. Bizi inciten veya rahatsız eden şeyi de susturmamalıyız çünkü bu çiftte güvensizlik ve iktidarsızlık yaratır.. Sessizliği cezalandırmak, çiftlerin sorunlarını çözmeye hizmet etmez, aksine onları daha da kötüleştirir.

Çoğu durumda, iletişim sorunları konuşarak çözülür. Bunları çözmenin ve önlemenin en iyi yolu, her zaman saygıyla ve suçlamalara veya taleplere başvurmadan, kişinin kendi duygularını diğerine nasıl tanıyacağını ve ifade edeceğini bilmektir. Bununla, yorum yapmak için herhangi bir yönün iletişimini büyük ölçüde kolaylaştıracak bir güven atmosferi yaratabileceğiz.

Ayrıca partnerimiz nasıl hissettiğimizi ve ne düşündüğümüzü bilecek ve böylece yanlış anlaşılmaları önleyecektir. Başımıza gelenleri diğerini gücendirmeden ifade etmek esastır, çünkü aksi takdirde, onu gün ışığına çıkaran bir durum yeniden ortaya çıkana kadar sorunun kökleşmiş, donmuş kalması kolaydır.

• İlgili makale: "Atılganlık: İletişimi geliştirmek için 5 temel alışkanlık"

5. Doğru zamanı ve kanalı nasıl seçeceğinizi öğretin

Etkili iletişimi sağlamak için belirli konular hakkında konuşmak için doğru zamanı nasıl seçeceğinizi bilmek çok önemlidir. Bir perspektiften ele alalım: Bir gün patronumuzu süpermarkette alışveriş yaparken bulduğumuzda zam istemeyecek miyiz? Belli ki hayır, çeşitli nedenlerle: çok fazla gürültü, az mahremiyet, formalite eksikliği...

Aynısı çiftin dünyası için de geçerliydi: özel ve samimi bir yerde, sakince ve ne söyleyeceğini çok iyi bilerek söylemenin daha iyi olduğu şeyler var. Partnerimizle önemli veya hassas olduğunu düşündüğümüz bir konuyu konuşmamız gerekiyorsa bunu aceleyle veya gürültü ve kesintilerin olduğu bir yerde yapamayız.

Konuşmaya nasıl başladığımıza dikkat etmeliyiz. Tipik "konuşmalıyız" ifadesi, özellikle ne olduğunu belirtmezsek, çok, çok tavsiye edilmez. Bu sözleri ağzımızdan duyar duymaz partnerimiz paranoyasını yükseltir, belirsizlik, korku ve her türden beklenti yaratır, ama çoğunlukla kötüdür. Ne bekleyeceğini bilmesi için ona neyin açıkça söylenmesi tavsiye edilir.

Ve tabii ki, kanalı izleyin: Bu tür konuşmalar, WhatsApp'ta olduğu gibi telefonda da hiç uygun değil. Önemli şeylerin şahsen söylenmesi bilinmelidir..

• İlginizi çekebilir: "Çift terapisine ne zaman gideceğinizi nereden biliyorsunuz? 5 zorlayıcı neden"

6. Aşırı kelimeler kullanmayın

Bir mesaj çok farklı şekillerde söylenebilir, o kadar çok ki, onu nasıl söylediğimize bağlı olarak içeriği anlamsız bir şekilde değişir. Kendimizi ifade etme biçimimize göre içerik, bir şekilde yorumlanarak alıcıya ulaşır. Partnerimiz hakkında ne düşündüğümüzü konuşurken kategorik ifadeler veya aşırı kelimeler kullanmamalıyız..

Partnerimize karşı değer yargısından hareketle "her zaman bunu yaparsın..." veya "bunu asla yapmazsın" gibi kelimeler kullanırsak, talepten, şikayetten veya eleştiriden, diğerinin grup halinde kapanması ve kendini savunmaya, hazır olmaya hazır hale getirmesi kaçınılmaz olacaktır. saldırı.

Çift terapisinde hastalara erkek arkadaşına/kız arkadaşına veya karıya/kocaya yönelik şikayet ve eleştirilerini istek, teklif ve istekten daha kolay dinlenebilecek mesajlara dönüştürmeleri öğretilir. Mesajı yumuşatırlar ama içeriğinden ödün vermeden. Örneğin, şunu söylemek yerine:

"Asla ev işlerine yardım etmiyorsun, tembelsin."

Söyleyebilirsin:

“Evde işbirliği yaptığınızda çok memnunum, daha özgür ve daha organize hissetmeme yardımcı oluyor”

Bunun yerine başka bir örnek:

"Eve geç geldiğim için beni her zaman kınıyorsun, ağır."

Şuna dönüştürün:

"İşten dönmem biraz zaman aldığında endişelendiğini biliyorum, aklımda olan bir şey bu ve tekrar olduğunda sana haber vereceğim."

Çift krizleri karşısında psikolojik destek mi arıyorsunuz?

Çift terapisi sürecine başlamak istiyorsanız bizimle iletişime geçin; içinde psikopat Hem yüz yüze hem de online terapi ile hizmet veriyoruz ve uzun süredir insanların iş yerindeki sorunlarını aşmalarına yardımcı oluyoruz. duyguları yönetme, yeni iletişim biçimleri öğrenme ve çatışma çözme, stresle başa çıkma ve artı.