Olumlu otomatik telkin: nedir ve hedeflerimize ulaşmak için nasıl kullanılır?

Kendi kendine telkin, konuyla ilgili bir tekniktir. plaseboBir kişinin kendi zihniyetini etkileyebilmesi için psikoloji alanında kullanılmıştır. Genellikle bir kişinin kendi düşüncelerini, duygularını ve davranışlarını değiştirmek ve/veya yönlendirmek için kullanılır. genellikle deneğin kendisi için olumlu olan ve "kendi kendine telkin" olarak bilinen yöndür. pozitif".

Bu olumlu kendi kendine telkin, iyimser ifadeler aracılığıyla olumlu düşüncelerin kendi kendine aşılanması olarak tanımlanabilir. motive edici ve aynı zamanda elde etmek istediğiniz şeye yönelik yaratıcı görselleştirmelerle, böylece kişinin düşüncelerini, duygularını ve davranışlarını bu yönde koşullandırma (örneğin, bir sınavı geçme, bir spor vb.)

Bu yazımızda daha detaylı anlatacağız ototelkin fenomeni nedir ve nasıl ortaya çıkar ve bunu bir dizi yönerge aracılığıyla kendimiz nasıl uygulayabileceğimizi.

• İlgili makale: "Kişisel Gelişim: Kendini yansıtmak için 5 neden"

Olumlu kendi kendine telkin nedir?

"Kendi kendine hipnoz" olarak da adlandırılan "kendi kendine telkin", plasebo etkisi ve plasebo etkisi ile yakından ilişkili bir psikoloji tekniğidir.

Bir kişinin kendi zihniyetini etkileyebilmesi için psikoloji alanında kullanılmıştır.. Bunu yapmak için, kendi düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı normalde yaptığınız yönde değiştirmeli ve yönlendirmelisiniz. öznenin kendisi için genellikle olumludur ve kendi kendine telkin de var olmasına rağmen "olumlu kendi kendine telkin" olarak bilinir. olumsuz.

Otomatik öneriye dikkat edin İlk olarak Fransız farmakolog Émile Coué tarafından geliştirilmiştir., kendi kendine telkinlere dayalı bir kişisel gelişim tekniğini kullanmaya başlayan, zaman için yeni bir yöntem geliştiren (20. yüzyılın başlarında), kısmen olumlu kendi kendine telkin ve kendi kendine telkine dayalı "Coué Metodu" adıyla vaftiz edilmiştir. farkında olmak.

Olumlu kendi kendine telkin, olumlu düşüncelerin kendi kendine aşılanmasından oluşur., iyimser ve motive edici ifadelerin yanı sıra, başarmak istediğiniz şeye odaklanan yaratıcı görselleştirmelerle kendi düşüncelerini, duygularını ve davranışlarını bu yönde koşullandırır, bu normalde işlevsel, olumlu ve kendisi için iyimserdir. (P. g., bir sınavı geçmek, kilo vermek, bir yarış kazanmak, bir tenis maçı kazanmak vb.).

• İlginizi çekebilir: "Kendinizi motive etmenin 10 anahtarı"

Olumlu otomatik telkini nasıl uygulamaya koyabiliriz?

Normalde, içinde bulunduğumuz ve bizi memnun etmeyen bir durumu değiştirmek veya ulaşmak istediğimiz çok çeşitli hedeflere ulaşmak için olumlu otomatik telkin kullanırız. Bu nedenle, olumlu otomatik telkininizi uygulamaya koymaya başlamadan önce neyi değiştirmek istediğimizi veya ulaşmak istediğimiz hedefi belirlemeliyiz ve bunun için izlememiz gereken yol nedir.

Kendimiz için belirlediğimiz bu hedefe giden yolda aşmamız gerekebilecek olası engellerin bir listesini de yapabiliriz. buna hazırlıklı olmak ve planımızı uygularken artıları ve eksileri tartmak için önerilen Onu almak için. Olumlu otomatik telkinin işe yaraması için, bunu başarmanın avantajları, sakıncalardan veya olası engellerden daha ağır basmalıdır ve bunun için, kendi kendine talimatların kullanımına dayanan aşağıdaki kılavuz bize çok yardımcı olabilir.

1. Kendini onaylama kullan

Bu pozitif kendi kendine telkin tekniğinin çok fazla ağırlığı vardır çünkü bizi hedeflerimize doğru ilerlemeye motive eden bir dizi olumlu cümleyi detaylandırmaktan oluşur. Bu kendini onaylamaların bizim için bulabileceğimiz olası rahatsızlıklardan veya engellerden daha fazla ağırlığı olmalı, çünkü Böylece ilerlemekte zorlandığımız anlarda bu öz-olumlamaları tekrar edebiliriz. amacımızı gerçekleştirmek için yola çıktık.

• İlgili makale: "Kendini tanıma: tanımı ve onu geliştirmek için 8 ipucu"

2. Görselleştirmeyi kullan

Olumlu kendi kendine telkinin işe yaraması için çok faydalı bir başka alıştırma, hayal gücünde görselleştirme alıştırmaları yapmak olacaktır.

Bunu yapmak için sessiz bir yer bulabilir ve kendimizi rahat bir pozisyona getirebiliriz (s. g., oturmak veya uzanmak). O zaman gözlerimizi kapatıp derin nefes almamız tavsiye edilir. Sakin bir duruma ulaşıldığında, başlayabiliriz. Daha önce detaylandırdığımız bu kendini onaylamaları hayal edin, böylece hedefimizi zaten gerçekleştirdiğimizde kendimizi görselleştirelim..

Hedefimizi gerçekleştirdiğimizi hayal ettiğimizde, denememiz çok yardımcı olabilir. o anın tadını gerçekten yaşıyormuş gibi ve o anın her detayına odaklanmış gibi görüntü. Bu görselleştirme alıştırması, içinde bulunduğumuz anlarda bize bir miktar adrenalin verebilir. hedeflerimize ulaşmak için kendimizi kayıtsız hissediyoruz, bu nedenle özellikle şu durumlarda yararlı olabilir anlar.

• İlginizi çekebilir: "Görselleştirme: zorlukların üstesinden gelmek için hayal gücünün gücü"

3. Bu öz ifadelere ve ayrıca görselleştirmelere inanın

Kendi kendini olumlamalar ve görselleştirmeler yoluyla olumlu kendi kendine telkinin doğru yolda olması için onlara inanmalıyız, çünkü aksi takdirde bu öneriyi kendi kendine ikna etmek çok zor olacak ve bu nedenle, bu kadar, hedeflerimize ulaşmak için motivasyonumuz kesilebilir, büyük olasılıkla terk etmemize neden olabilir.

Kendiniz için belirlediğiniz hedefe ulaşmanın mümkün olduğuna inanıyorsanız, bunu başarmak için yapmanız gereken günlük görevleri yerine getirme konusunda daha cesaretli hissedeceksiniz.

• İlgili makale: "Bilişsel şemalar: düşüncemiz nasıl organize edilir?"

4. Gerçekçi ol

Olumlu kendi kendine telkinin bizim için yararlı olması için bir başka temel tavsiye, kendimiz için gerçekçi ve ulaşılabilir hedeflere ulaşmayı önermemizdir, çünkü Elimizde olmayan hedeflere ulaşmak için kendimizi otomatik olarak önermek bizim için yararsızdır.Bir gecede milyoner olma hedefi ya da piyango bizim etki alanımızın dışında olduğu için piyangoyu kazanmış olduğumuzu hayal etme gibi.

Öte yandan, kendimize sınavlarımızı geçmek, daha başarılı olmak gibi ulaşılabilir başka hedefler de koyabiliriz. profesyonel alanda başarılı olmak, birkaç kilo vermek veya bir sporda performansımızı artırmak, pratik yapıyoruz

Fazla Bunları yavaş yavaş başarmak için küçük hedefler belirlememiz önemlidir. adım adım nihai hedefe yaklaşana kadar.

5. Tutarlı olun ve motive kalın

olumlu otomatik telkin sadece yapmamız gereken görevleri sürekli olarak yerine getiriyorsak işe yarayacaktır. Kendimiz için belirlediğimiz hedefler için, çünkü kendimizi olumlamaları tekrarlamamız ve onu gerçekleştirmek için çalışmazsak amacımızı gerçekleştirdiğimizi hayal etmemiz yararsızdır.

Motivasyonu korumak için, kendini onaylama cümleleri ve hayal gücünde görselleştirme, cesaretimizin en çok kırıldığı anlarda bize yardımcı olabilir. Ayrıca, zorluklarımızı başarmak için doğaçlama yapmak yerine iyi belirlenmiş bir rutine sahip olmalıyız, aksi takdirde havlu atmak ve cesaretimizi kırmak bizim için daha kolay olacaktır.

Bizi destekleyen ve amacımızda bizi cesaretlendiren insanlarla çevrili olmak hayati önem taşıyabilir. bu hedefe ulaşmamız için, özellikle geçmişte bunu başarmış veya aynı şeyi başarmaya çalışan insanlarsa. İkinci durumda, karşılıklı desteğe dayalı arkadaşlık her ikisi için de çok önemli olabilir ve izlenecek yolu daha katlanılabilir hale getirecektir. Ayrıca, biriniz düştüğünde her zaman birbirinizi neşelendirebilirsiniz.

Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarına sahip olmak da önemlidir (düzgün dinlenin, sağlıklı beslenin, düzenli egzersiz yapın, okuyun, vb.), çünkü bu şekilde bunu sürdürmek için daha enerjik hissedeceğiz. sabitlik. Ek olarak, doğru alışkanlıkları sürdürmek, hedefimize giden süreci kolaylaştırabilir çünkü eğer Günlük rutinimiz iyi yapılandırılmışsa, bu hedefe ulaşmak için yapmamız gereken görevleri yerine getirmemiz daha kolay olur. amaç.

7. Gerektiğinde işlemi tekrarlayın

Olumlu kendi kendine telkin gerektirdiği tüm süreci, uzun süre sürdürebilmemiz için gerekli olduğunu düşündüğümüz kadar tekrarlamamız önemlidir.

Gerekli görsek de, uygun gördüğümüzde sürecin belirli adımlarını değiştirebiliriz; örneğin kendi kendini onaylama cümleleri gibi, çünkü bizim için çalışmayı bıraktıklarını görürsek, Motivasyonumuzu korumamıza ve beklentilerimizi yerine getirmemize izin veren yeni ifadeler arayın. hedefler.

Dağıtım ve azim, pozitif kendi kendine telkin için iki temel sütundur, çünkü hedefimizin gerçeğe dönüşmesi için uzun bir süre çalışmamız gerekir. Böylece, hedefimiz için her gün kısa bir süre çalışmamız, ancak bunu günlük olarak yapmamız daha faydalıdır., sadece bir gün yoğun bir şekilde çalıştığımızı ve geri kalanında hiçbir şey yapmadığımızı.

Bu anlamda kendimize olan olumlamaları kendimize birkaç kez tekrarlamamız ve her gün hayal gücümüzde görselleştirme alıştırması yapmamız faydalı olabilir. en az 5-10 dakika, bu çalışma süresini 2 yarıya bölebilmek: bir yarısı sabah kalktığımızda ve diğer yarısı sabah kalktığımızda Yatmak. Bu egzersizleri sadece bir gün 1 saat yapıp sonra geri kalanımızın hiçbir şey yapmamasından daha uygun olur.

Bu alıştırmaları olumlu kendi kendine telkin üzerine yaptığımızda, rahatlamış ve tamamen yaptığımız şeye odaklanmış olmalıyız. Aksi takdirde, egzersizlerin çalışması daha zor olacaktır.

• İlginizi çekebilir: "Psikolojik esenlik: Bunu başarmak için 15 alışkanlık"

Olumlu bir kendi kendine telkin alıştırması örneği

Daha sonra, vücut ağırlığını kaybetmek isteyen bir kişiye uygulanan kısa bir pozitif ototelkin egzersizini açıklayacağız.. Bunu yapmak için yapmanız gereken ilk şey, bir seferde 20 kilo değil, yavaş yavaş kilo vermek gibi gerçekçi hedefler belirlemektir. Ayrıca "mucize diyetlere" başvurmamalı veya çok aç kalmamalısınız, çünkü bu, pes etmenize ve kaybettiğinizden daha fazla kilo almanıza neden olur.

Gerçekçi hedefler belirlendikten sonra (s. ayda yaklaşık 2 ila 4 kilo arasında kaybetmek) ve fiziksel egzersiz rutini ile uygun fiyatlı bir plan oluşturmuş olmak o kişi için uygun (sadece 30 dakikalık bir günlük yürüyüş olabilir) ve sağlıklı bir diyet sürdürmek, bir beslenme uzmanının yardımına başvurmak (diyetinizi sebze, meyve veya balık gibi sağlıklı yiyeceklere dayandırmak) diğerleri; ve kızarmış yiyeceklerden, endüstriyel hamur işlerinden vb. kaçınmak), pozitif kendi kendine telkin egzersizleriyle başlayabileceğimiz zamandır.

Olumlu kendi kendine telkinle başlamak için, aşağıdakiler gibi bir dizi öz-olumlama geliştirmeliyiz:

• "Bunu başarabilecek kapasitedeyim."
• “Bunu başardığımda daha iyi bir sağlığa sahip olacağım ve duygusal olarak daha iyi hissedeceğim.”
• "Ben güçlü bir insanım."
• "Yapmaya değer."
• "Her gün küçük bir adım, bir süre sonra büyük bir adım olacak."

Bu ifadeler sadece bir örnektir ve kişiden kişiye tamamen değişebilir. var kişisel olmalı ve her bir kişinin ne istediğiyle tutarlı olmalıdır ve düşündükleri şey onları zaman içinde amaçlarına ulaşmak için motive edebilir.; ki bu durumda birkaç kilo vermek ve daha sağlıklı kalmak olacaktır.

Hayal gücünde görselleştirme alıştırmasında, istediğimiz kiloyu vermeyi başardığımızı, elde ettiğimizde nasıl hissettiğimize dair tüm ayrıntılara dikkat ederek hayal edebiliriz. Hem öz ifadelerin hem de görselleştirme alıştırmasının, bir gün başarabileceğimize inandığımız noktaya kadar olabildiğince gerçekçi olması önemlidir.

Buradan itibaren, olumlu kendini onaylama ile ilgili alıştırmaları uygularken sabit olmalıyız ( kendini onaylama ve hayal gücünde görselleştirme) yanı sıra sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları (uygun dinlenme, sağlıklı beslenme ve günlük fiziksel egzersiz rutini) sonuçlar sağladı.