İstikrarlı bir şekilde sağlıklı benlik saygısı oluşturmanın 7 anahtarı

Hayatımızda birçok kez özgüvenimizle ilgili zorluklar yaşadık. Birkaç kişinin sorunu değil ama Hayatımızın bir noktasında, benlik saygısı zayıflar..

Bir çift ilişkisinde veya daha fazla bir ayrılıkta, refahımızın gittiğini hissettiğimiz ve kontrol edemediğimiz durumlarda olabilir. Aynı zamanda küçüldüğümüzü hissettiğimizde ve yapmamız gerekeni yapma kapasitemiz olmadığında da olur. Ama ya benlik saygısı olduğunu düşündüğünüz şey değilse ve sorun tam olarak buysa? Benlik saygısı neye bağlıdır? Sağlıklı bir benlik saygısını istikrarlı bir şekilde nasıl inşa edebilirsiniz?

Benlik saygısı, kendini sevme olarak tanımlanır; ancak, çoğu zaman bizi yanılgıya sürükleyen basit bir tanımdır. Benlik saygısı, aslında başkalarıyla ve dünyayla bir ilişkinin geliştirildiği kendinizle ilişki kurmanın bir yoludur. Benlik saygısı tarzımızı sadece çocuklukta değil, yaşamımız boyunca inşa ederiz. Buna karşılık, çok yaygın bir sorun, benlik saygısı ile ilgili sorunların zamanla tekrarlanmasıdır. Bu kişisel değişimin sizinle istikrarlı bir şekilde kalması için bunu kesin olarak nasıl çözebiliriz?

Bu yazıda, benlik saygısı ile ilgili olağan kafa karışıklıklarını çözmek için birkaç soruyu cevaplayacağız. İlk olarak, benlik saygısının gerçekte ne olduğunu öğrenin. İkincisi, neden yüksek veya düşük benlik saygısından bahsetmek genellikle işe yaramaz (ve her zaman aynı sorunlarla karşılaşmanızın nedenlerinden biridir). Son olarak, tamamen istikrarlı bir şekilde (çünkü bu sizin bir parçanız olduğu için) sizin için gerçekten işe yarayan sağlıklı bir benlik saygısı oluşturmanıza yardımcı olabilecek 7 anahtar veya özel değişiklik göreceğiz.

Bu makalenin içeriği, son 11 yılda bir psikolog ve koç olarak yaptığım çalışmalara dayanmaktadır. Kişisel ve özel değişim süreçlerinde benlik saygısı sorunları olan çok sayıda insana eşlik ettim.

• İlgili makale: "Gerçekten özgüvenin ne olduğunu biliyor musun?"

Neden yüksek veya düşük benlik saygısı sorunun bir parçası?

İnsanlar düzenli olarak benlik saygısı hakkında konuşurlar. Sana da oldu. Benlik saygınızın yüksek veya düşük olduğunu veya yükseltmeniz gerektiğini veya kaybettiğinizi, hatta sizden alındığını düşündünüz. Farkındaysanız, benlik saygısı iki faktörle ilişkilidir: 1. Kendiniz, yapabilecekleriniz veya yetenekleriniz hakkındaki fikirleriniz ve 2. başkalarıyla ilişkiniz (başkalarının eylemlerinin refahınızı nasıl etkilediği).

Benlik saygısı hakkında konuşmak, kelime dağarcığımızın bir parçası olan yaygın bir şeydir. Ancak benlik saygısının yüksek ya da düşük olabileceğini, elinden alınabileceğini ya da kaybedilebileceğini düşünmek, yukarı veya aşağı, benlik saygısını bir nesne, değerli bir varlık veya bir benlik saygısı olarak gördüğünüz anlamına gelir. ertelemek. Fakat benlik saygısı bir nesne değil, bir şey değil, bir şeyler yapmanın bir yoludur. Benlik saygısı bir sistemdir, kendinizle ilişki kurmanın, kendinizi görmenin, kendinizi anlamanın, dünyayı ve başkalarını anlamanın bir yoludur. Benlik saygınızı azaltabileceklerini veya yükseltebileceklerini veya sizden alabileceklerini düşünmek aynı hataya yol açar: refahınızın çoğunu kontrol edemediğiniz dış faktörlerin ellerine bırakmak.

Benlik saygısını yüksek veya düşük olarak düşünmek bu riske sahiptir. Benlik saygınızın sadece sizin için çalışıp çalışmadığını, iyi olmanıza ya da olmamanıza yardımcı olduğunu düşünmek daha faydalıdır. Bu, sizi daha iyi hissetme olasılıklarıyla besleyen sorumluluğu size bırakır. Ve benlik saygınız neye bağlı? Refahınızın, en azından esas olarak size (eylemlerinize, neler olduğunu anlama şeklinize, iletişiminize ve niyetlerinize) bağlı olduğunu ve kontrol edemediğiniz dış faktörlerin her ikisi de (diğerinin nasıl davrandığı, ne söylediği, ne söylemediği, ne düşündüğünü düşündüğünüz, size değer verdiğini nasıl hissettiğiniz, vb.).

Tüm bu dış faktörleri (başkalarının davranışları ve özellikle nasıl yorumladığımız gibi) kontrol edememek, giderek daha fazla hayal kırıklığı, güvensizlik, ıstırap ve izolasyon hissediyoruz. Bu nedenle, "kötü" bir benlik saygısına sahip olduğumuzu hissediyoruz.

benlik saygısını şu şekilde tanımlamayı seviyorum bir "duygusal stoacılık" modudünyayla dengeli ve olumlu bir şekilde, özveri ve güvenle ve aynı zamanda farkında olarak ilişki kurmayı öğrendiğimiz yer. sınırlarınız nelerdir (istemediğiniz, yapamayacağınız, yapabileceğiniz ve isteyebileceğiniz, kontrol edemediğiniz, vb.)

Sizin için istikrarlı bir şekilde çalışan sağlıklı bir benlik saygısı oluşturmanın 7 anahtarının neler olduğunu görelim.

• İlginizi çekebilir: "Benlik kavramı: nedir ve nasıl oluşur?"

Özgüveninizin istikrarla çalışmasını sağlayacak 7 anahtar

Benlik saygınızla ilgili problemleriniz olduğunu hissettiğinizde sadece moralinizi yükseltmeye ve duygusal sözlerle kendinize değer vermeye çalışıyorsanız, belki de bir süreliğine iyi hissedin, ancak refahınız dış etkenlere çok fazla bağlı olmaya devam ederse, benlik saygısı bir kez daha "düşür". artı.

Sağlıklı bir benlik saygısını istikrarlı bir şekilde inşa etmenin yolu, benlik saygısı tarzınızla derinlemesine çalışmaktır.geçmiş deneyimlere, önceki öğrenmelere ve aynı zamanda inanç sisteminize bağlı olan, kişisel değerler, ilişkileri anlama biçiminiz ve hepsinden önemlisi, hayatınızı nasıl anladığınız ve yönettiğiniz duygular. Sizin için %100 çalışan bir benlik saygısı oluşturmak için bu 7 anahtarla çalışmanız gerekir.

1. duygusal bağımsızlık

Duygusal bağımsızlık, kendi iyiliğinizi yaratmak için sahip olduğunuz (ve belki de unuttuğunuz) kapasiteyi ifade eder. İnsanlar sosyal ve duygusal varlıklardır ve başkalarının davranışlarının bizi etkilemesi normaldir. Ama yine de, Çok fazla beklenti, talep, karşılaştırma veya değer yargısına düştüğümüzde, refahımız kontrolümüz dışındaki durumların insafına kalır.. Duygusal bağımsızlık, kendi refahınızı, öz bakımınızı oluşturmanız, proaktif olarak sizi iyi hissettiren eylemler, görevler veya durumlar aramanız, bu meydan okuma anlamına gelir. genellikle kendiniz hakkında inandığınız, diğerini reddetmeden veya küçümsemeden, ancak dış ödülleri beklemeden (ki daha sonra gelirlerse, onlardan daha iyi) kendi imkanlarınızla refahı yaratın. daha iyi).

• İlgili makale: "Duygusal zeka nedir?"

2. duygu yönetimi

Bir şey fark etmiş olabilirsiniz: her zaman duygular hakkında konuşuyorduk. Korku, güvensizlik, hüsran, suçluluk, ıstırap, korkulan kaygı, cesaret kırıklığı. Benlik saygısı, duygularınızla yakından ilişkilidir. Ancak sorun duygularınız değildir, çünkü hepsi kendi adil derecelerinde faydalı ve gereklidir. Önemli olan, onları anlamayı ve yönetmeyi öğrenmek, ihtiyacımız olan ama unuttuğumuz bir insan becerisi.

3. ilişkilere bakışınız

İlişkileri görme veya onlara yaklaşma biçiminiz onları belirler. Bir ilişkiye kendimizi güvende veya korunmuş hissetmek için bir bağlam olarak yaklaşırsak, kendimizi daha da güvensiz hissetmeye başlayabiliriz.. Bir ilişki, duygusal bağımsızlıktan gelen refahı paylaştığımız özgür bir deneyimdir. İlişki vizyonunuzun ne olduğunu keşfetmek ve onu derinleştirmek, özgüveninizi geliştirmenin anahtarıdır.

• İlginizi çekebilir: "6 tür sosyal beceri ve ne işe yaradıkları"

4. kendini bilmek

Kendinizi derinlemesine tanımak, bir değişim süreci yaşarken kaçınılmaz bir sonuçtur. Hangi değerlere sahipsin? İnanç sisteminiz nasıl çalışıyor? Dünya ve diğerleri hakkında ne yorumluyorsunuz? Sadece kendi değişiminizden ve öz bilginizden, sizi çevreleyen şey değişecek, çünkü onu farklı görüyorsunuz.

• İlgili makale: "Kendini tanıma: tanımı ve onu geliştirmek için 8 ipucu"

5. İletişim

İletişim kurma şekliniz, benlik saygısı tarzınızı doğrudan etkiler.. İletişiminiz iddialı olmak yerine opaksa, güvensizlik ve korku yayıyorsunuz. İddialı ve empatik iletişim, kendinizi tanımanıza, sınırlar koymanıza ve diğeriyle daha iyi bağlantı kurmanıza yardımcı olur.

6. sabitlik ve zaman

Azim ve zamanla farklı eylemler uygulamak, önemli bir faktördür ve insanların en sık atladığı şeydir. Yürümeyi, konuşmayı veya bisiklet veya araba kullanmayı öğrenmeniz ne kadar sürdü? Öğrenmek her zaman azim ve zamandan sonra gelir. Bir şey istediğimizde onu tutarlı bir şekilde yapmalı ve sabırlı olmalıyız. Bir gecede derin bir değişiklik olmaz. (ve sizi kim satarsa ​​tehlikeli bir şekilde sizinle dalga geçiyor). İşi yapmalıyız. Sizin için en gerekli ve en faydalı olanıdır.

• İlginizi çekebilir: "Motivasyon türleri: 8 motivasyon kaynağı"

7. uzman şirket

Sizi yargılamayan, yol gösteren, tavsiyede bulunan veya yol gösteren değil, size eşlik eden uzman bir firma. özsaygınızı nasıl inşa ettiğinizi, nasıl farklı olabileceğini, neleri farklı şekilde yapabileceğimizi keşfedebileceğiniz ve zaman içinde bunu sürdürebileceğiniz bir süreçte temiz bir şekilde. Bu nedenle bir profesyonelin şirketi, durumunuza daha fazla perspektif ve güvenlikle bakmanıza yardımcı olur (her şeyi yalnız yaptığımızda, korkularımız ve güvensizliklerimizle de baş başa kalırız).

Şimdi, benlik saygınızı dönüştürmek, çalışmasını sağlamak ve istikrarlı olmak, verdiğiniz bir karardır ve süreci yaşarsanız zamanla kalır. Sana yardım etmemi istersen, İnsan Güçlendirme Benimle ilk seansı planlamak için bir seçenek bulabilirsiniz. Bu oturumda birbirimizi tanıyabileceğiz, durumunuzu keşfedebileceğiz, orijinal sorunun ne olduğunu keşfedebileceğiz, bir çözüm bulabileceğiz ve hepsinden önemlisi, sürecinizi %100 çalışacak şekilde nasıl deneyimleyebileceğinizi görebileceğiz.

Size çok fazla cesaret, yanılsama ve bağlılık gönderiyorum.