Precrastination: nedir, nedenleri, örnekleri ve bu sorunun bizi nasıl etkilediği

Son yıllarda, “ertelemek” kelimesi viral hale geldi. Bu, tembellik veya endişe nedeniyle önemli bir şeyi sonraya bırakma eylemini ifade eder. Bu iyi bir strateji değil çünkü bir şeyleri bizim için biriktirerek elde edebileceğimiz tek şey, onları son anda stres dolu bir şekilde yapmak zorunda kalmak.

Bir şeyleri mümkün olan en kısa sürede yapmanın sağlıklı olan şey olduğunu düşünebiliriz. Pek çok şey için onları bir an önce hazırlamanın daha iyi olduğu doğru, ama ya acele etmek, ertelemek kadar strese, zaman ve enerji kaybına neden oluyorsa?

Madalyonun diğer tarafından, ertelemenin ikiz kardeşi hakkında konuşmanın zamanı geldi: önceden seçme.

• İlgili makale: "İş yerinde zaman nasıl daha iyi yönetilir: 12 ipucu (ve nelerden kaçınılmalıdır)"

Precrastination nedir?

Herkes bir an önce yapmamız gerektiğini bildiğimiz işleri ertelemenin kötü alışkanlığı olan ertelemeye aşinadır. mümkünse, daha sonra ertelersek, daha fazla stres ve uzun vadeli çalışma anlamına geleceğini bildiğimiz bir şeyi daha sonra bırakma cazibesi Terim. Erteleme, kişinin tersini, yani görevleri mümkün olan en kısa sürede yapmanın sağlıklı ve olumlu olacağını düşündüğü acı ve üretkenlik kaybını ifade eder. Aslında bu, ertelemenin kendisi kadar veya ondan daha zararlı olabilir. Ön yargıdan bahsediyoruz.

Precrastination ne zaman gerçekleşir işlerimizi gerçekten gerekenden daha kısa sürede, mümkün olan en kısa sürede bitirmek için çabalıyor ve acele ediyoruz. Bu, örneğin tüm e-postaları, hatta en önemsizleri bile sabah kalkar kalkmaz yanıtlamak anlamına gelir; Makarnayı pişmeden tencereden alın veya çay poşetini aroması suya bulaştırmadan çıkarın. Erteleme, işlerin daha erken yapılmasını istemek gibi basit bir istek için işleri önceden yapmaktır.

Bu terim nispeten yenidir, ancak arkasındaki fenomen her zaman var olmuştur ve kesinlikle herkes hayatının bir noktasında önceden karar vermiştir. "Precrastination", psikoloji profesörü David Rosenbaum'un araştırma grubu tarafından 2014 yılında yayınlanan bir çalışmada ortaya atılan bir kelimedir. Ona göre erteleme, işleri bir an önce yapma eğilimi olarak tanımlanabilir. Bu, daha fazla iş yapmak, daha fazla zaman harcamak veya ekstra maliyete katlanmak anlamına gelse bile biraz bekleseydi böyle olmayacaktı.

Rosenbaum, meslektaşları Lanyun Gong ve Cory Adam Potts ile birlikte bir dizi deneyde bu fenomeni incelemeyi başardılar. Çalışmalarında öğrencilerden, sonundan farklı mesafelerde suyla dolu iki kova bulacakları bir sokaktan aşağı yürümelerini istediler. Görev, ara sokaktan hiç durmadan geçmek, iki kovadan birini alıp yolun sonunda bırakmaktı. İstedikleri su kovasını seçme özgürlüğüne sahiplerdi.

İki küpten birini alma seçeneği verilmiş olmasına rağmen, gözlemlenen eğilim, çoğu öğrencinin tercih ettiği yönündeydi. Buldukları ilk küpü alın, bu onu taşımak için daha uzun bir mesafe kat etmek ve dolayısıyla daha büyük bir mesafe kat etmek anlamına gelse bile çaba. İlk küpü neden seçtikleri sorulduğunda öğrencilerin çoğu “çünkü görevi bir an önce bitirmek istiyordum” cevabını vermiştir.

Rosenbaum ve ekibinin ulaştığı sonuç, ilk küpü alarak deney deneklerinin, küpü alma görevini zihinsel olarak devre dışı bırakarak rahatlamış hissettikleriydi. Hangi küpü alacağınıza karar verirken, bu meselenin çözülmeden beklemeye alınması anlamına gelen zihinsel aşırı yüklenme bir engeldi En verimli seçeneği seçerken, çok fazla zaman harcamamak için hedefe en yakın küpü almaktı. Akıllıca çalışmak yerine daha çok çalışmayı seçtiler.

• İlginizi çekebilir: "Yeni sağlıklı alışkanlıklar nasıl oluşturulur?"

Gündelik precrastination örnekleri

Erteleme, birçok insanın düşündüğünden daha yaygın bir sorundur. İnsanlığın tarihi boyunca yaptığı bir şeydir. Hepimiz bir noktada önceden kararlaştırdık, olan şu ki, bu fenomen henüz bir isim almadığı için uzun süredir fark edilmedi. Burada bazı günlük precrastination örneklerinden bahsediyoruz:

Süpermarkette verimsiz alışveriş

Birçok insan süpermarkete her zaman tavsiye edilen bir alışveriş listesiyle gider. En yaygın şeylerden biri, her şeyi almak için birkaç yolculuk yapmak yerine, koridorlardan geçerken alışveriş sepetini yüklemektir. İlk başta bu mantıklı gelebilir ve hatta mantıklı görünebilir, ancak, ürün tipine bağlı olarak bir sorun haline gelir.

Örneğin, süpermarkete girer girmez su bölümü ilk sırada çıkıyorsa ve biz 5 litrelik dört şişeyi doldurmamız gerekiyorsa, önce onları almak bir kasıtsızlık göstergesidir. Onları mümkün olan en kısa sürede listeden çıkarıyoruz, ancak çok ağır oldukları için en iyi şeyin onları en son almak olacağını fark etmeden ve şimdi onları her zaman taşıyacağız.

Başka bir örnek, donmuş yiyecekler olabilir. Dondurulmuş gıda almamız gerekiyorsa ve sizin bölümünüzün girişe yakın olduğu ortaya çıktıysa, süpermarkete girer girmez onları almak hiç de mantıklı değil. Donduruldukları için, onları ne kadar uzun süre taşırsak, soğuk zinciri kırma ve bozulma riskimiz o kadar artar, bu nedenle ideal olanı, onları kasaya gitmeden hemen önce almaktır.

• İlgili makale: "Eylem tetikleyicileri: ne oldukları ve davranışları nasıl etkiledikleri"

Eksik doldurulmuş yapılacaklar listesi

Ertelemenin bir başka örneği de, bir görev listesine sahip olmak ve uyanır uyanmaz en basitlerini yapmaya başlamaktır. Bu şekilde davranıyoruz çünkü yapılması kolay görevleri kontrol etmek harika hissettiriyor, çünkü üretken olduğumuz hissini veriyor.

Sorun şu ki, önemsiz görevlere zaman ve enerji harcıyoruz. Onları en karmaşık olanlara yatırmalıyız, özellikle sabahları, ki bu genellikle daha fazla zamanımız olduğunda. Enerji. En zor olanı öğleden sonraya bırakmak sorun olabilir çünkü belki de artık enerjimiz yok ve bu işleri çok daha kötü yapıyoruz.

• İlginizi çekebilir: "Kişisel Gelişim: Kendini yansıtmak için 5 neden"

Precrastination'ın sebepleri nelerdir?

İronik olarak, ertelemenin temel nedeni erteleme ile aynıdır: hoş olmayan bir duygudan kurtulmak.

Bir an için "O" ile ertelemeye odaklanalım. Dikkat edersek, ertelememize neden olan şeye genellikle güçlü ve rahatsız edici bir duygu eşlik eder. Kaygı, can sıkıntısı, utanç olabilir... her ne ise, hissetmekten hoşlanmadığımız bir şey. Ve tam olarak, görevleri sonraya bırakmak, olumsuz duygulardan geçici olarak kurtulmanın iyi bir yoludur. Başka bir deyişle, ertelediğimiz zaman, o anda bizi iyi hissettiren şeye dayanarak bir karar veriyoruz, bizim en iyi uzun vadeli çıkarımıza ne olduğunu düşünmek yerine.

Precrastination'da, "E" ile, neredeyse aynı olan çok benzer bir süreç gerçekleşir. Aradaki fark, bu durumda diğer duyguların yanı sıra kaygı, can sıkıntısı veya utanç, görevlerin yapılmadığı ve bir an önce yapılması gerektiği hissinden kaynaklanırlar., bu daha fazla çaba veya maliyet anlamına gelse bile. Amaç, endişe veya diğer olumsuz duyguları hissetmeyi durdurmaktır. Bu nedenle, ertelemede olduğu gibi, erteleme, ne yaptığımıza dayalı bir karar vermeyi içerir. bizi neyin ilgilendireceğini veya uzun vadede bize neyin fayda sağlayacağını düşünmek yerine o anda daha iyi hissetmemizi sağlardı. Terim.

Ancak, ertelemenin ana nedenine ek olarak, insanların bir işi neden birçok kez ideal olandan önce yaptıklarını açıklayan diğer yaygın nedenleri gözlemleyebiliriz.

1. ucuz memnuniyet

Bilim bunu gördü küçük, başarılması kolay görevleri sabit sürelerle tamamladığımızda daha yoğun bir zevk alma eğilimindeyiz, en önemlisinden daha zor ve belirsiz sürelidir. Basit ve hızlı şeyler yapmak, karmaşık olmayan ve yavaş şeylerden daha fazla bağımlılık yapar çünkü ilkleri neredeyse anında zevk verir.

• İlgili makale: "Motivasyon türleri: 8 motivasyon kaynağı"

2. Hayatta kalma içgüdüsü

Bir tür olarak evrimsel tarihimiz boyunca, kolay ve yakın olanı aramak, onu uzun vadeli ödüller için ertelemekten daha avantajlı olmuştur. İlkel insan, içinde en ufak bir tehlikenin olduğu düşmanca bir dünyada yaşıyordu. acil faydadan vazgeçmek ölmeyi seçmek anlamına gelebilir.

Örneğin, herhangi bir yiyecek olup olmadığını görmek için karanlık bir mağarayı keşfetmek, bir ayının öldürülme olasılığı düşünüldüğünde kulağa pek hoş gelmiyor. Bulunacağından emin değilseniz, daha fazla yiyecek olan bir yer bulmak için uzun bir yolculuğa çıkmak da pek mantıklı olmaz.

Çünkü beyinlerimiz binlerce yıllık evrim boyunca bu duruma maruz kaldı ve biz sadece birkaç yüz yıldır Nispeten güvenli bir dünyada, kolay ve hemen ödüllendirici olan küçük şeyleri ertelemek, hayatta kalma içgüdümüze aykırıdır.

• İlginizi çekebilir: "3 tür erteleme ve görevleri ertelemeyi durdurmak için ipuçları"

3. Zaman yönetimi ve enerji yönetimi

Birçok insan işi ve üretkenliği zaman yönetimi açısından doğru bir şekilde düşünecek şekilde yetiştirilir.. Örneğin, bir öğrencinin sınava girmek için yalnızca bir saati varsa, daha kolay sorularla başlayıp daha karmaşık olanlara geçmek mantıklı olabilir. Ancak, gerçekten en akıllı strateji genellikle zamanı değil, enerjiyi nasıl daha iyi yöneteceğini bilmektir.

Örneğin ve daha önce bahsettiğimiz örneklerden biri ile ilgili olarak, eğer biz daha fazla kişiysek Öğleden sonraları en karmaşık görevleri yapmamız için daha uygun olan sabah enerjisi, başka bir şey değil uyanmak Öte yandan, öğleden sonraları daha verimliysek, çok fazla enerjimiz veya zamanımız olmadığı zamanlara basit işleri bırakmak daha iyidir.

4. Titizlik

Daha çalışkan, dikkatli ve çalışkan olma eğiliminde olan insanlar, ertelemekten çok erteleme eğilimindedir.. Genel bir kural olarak, işleri ne kadar erken o kadar iyi yapacaksanız, diğer işler kadar çabaya ve zamana değip değmediğini düşünmeden bunları hemen yapmaya başlamak daha kolaydır.

Vicdanlı olmak ve işi olabildiğince çabuk bitirmek genellikle olumlu bir özelliktir. Ancak kontrol edilmezse veya görevler daha erken yapılırsa sorunlu hale gelebilir. olması gerekenden daha fazla ve bu nedenle enerjinin yönetimi konusunda akıllı değilsiniz ve hava Durumu.