Tekrar depresyona girme korkusu: Onu yönetmek ve üstesinden gelmek için 6 ipucu

Depresif bozukluk, en sık görülenlerden biridir, en çok engelleyici ve duygusal olarak acı verenlerden biri olarak kabul edilir. Aynı şekilde, nüks oranı yüksektir, bu nedenle nüksetme korkusu yaratır.

Değiştirilemeyen ve patolojinin tekrar ortaya çıkma riskinin artmasıyla bağlantılı faktörler vardır. Ancak değiştirilebilir ve öznenin bu psikopatolojiye tekrar girme olasılığını azaltmak için dikkate alabileceği başka değişkenler de vardır.

Bu yazımızda tekrar depresyona girme korkusundan bahsedeceğiz. ve nüks riskini azaltmak ve bu korkuyu yönetmek için birkaç ipucu göreceğiz.

• İlgili makale: "Majör depresyon: belirtiler, nedenler ve tedavi"

Depresyona girme korkusunun özellikleri

Depresyon, bu psikopatoloji sınıfından etkilenenlerin %90'ına yakın bir yüzdesi olduğu varsayılarak, duygudurum bozuklukları içinde en yaygın duygulanımdır. Dünya Sağlık Örgütü, dünya çapında 300 milyon insanı etkileyen en yaygın zihinsel bozukluk olduğunu düşünüyor. Aynı zamanda en çok yeti yitimine neden olan ve en fazla maliyet ve acıya neden olan bozukluklardan biridir.

Duygudurumun bu etkisi özellikle kadınlarda bulunur ve içlerinde erkeklerden 1,5 ila 3 kat daha fazla görülür. Ayrıca kentsel ortamda kırsaldan daha fazla gözlenir.

Bu değişikliği geliştirmesi en muhtemel yaş aralığı, hiçbir birey muaf olmasa da, 18 ila 29 yıldır.; Çocukluk çağı vakaları da gözlenmiştir ve bunu gösteren yaşlı bireylerin oranı yüksektir. Bu nedenle ortalama görünüm yaşı 35'tir.

Bir kişi depresyon belirtilerini bir kez deneyimledikten sonra, sayfayı çevirdikten sonra bile bu psikopatolojiye yeniden dönmekten korkması kolaydır. Öyleyse, tekrar depresyona girme korkusu başlı başına psikolojik bir sorun haline gelebilirve hatta artık depresif bir bozukluktan muzdarip olmasanız bile psikolojik terapiye katılmak için bir neden. Ve tüm bunlarda, nüks olasılığının düşük olmadığı gerçeğiyle çok ilgisi var.

Belirli bir nüksetme korkusu yaşamak doğal olsa da, belirli koşullar meydana gelirse bu bizi felç edebilir ve psikolojide kendini gerçekleştiren kehanet olarak bilinen şeye neden olabilir. Bu nedenle, daha sonra göreceğimiz gibi, ideal olan korkuya kapılmamak ve Bu duyguyu, içimizde iyi bir zihinsel sağlığı teşvik eden alışkanlıkları sürdürmek için motive edici bir güç olarak kullanın.. Bunu yapmazsak, tekrar depresyona girme korkusunun bizi kötümser bir kısır döngüye sokması ve zihinsel bir bozukluktan muzdarip olma ihtimalimizi artırması olasıdır.

• İlginizi çekebilir: "6 Çeşit Duygudurum Bozukluğu"

Endişelenmek için nedenler var mı?

Depresyonun seyri oldukça değişkendir ve diğer bozukluklarla komorbidite, tedavi takibi gibi farklı faktörlere bağlı olacaktır. Deneklerin çoğu 2 yıldan önce iyileşse de, yaklaşık %15'i kronikleşme eğilimindedir, bu da değişikliği 2 yıldan fazla uzatır.

Bakalım bu bozukluğun farklı seyriyle hangi dönemler bağlantılı. Amerikan Psikiyatri Birliği'nin Teşhis El Kitabı'nın beşinci baskısı, depresyonu teşhis etmek için bunu akılda tutarak, kriterlerinin en az iki hafta süreyle karşılanması gerekir, yoksa kişinin depresif epizodda kısmi remisyonda olduğu değerlendirilir. kriterleri karşılıyor ancak 2 aydan kısa bir süre geçti ve en az 2 ay veya daha uzun süredir semptom yoksa tam remisyonda hava Durumu.

Diğer taraftan, Bir kişi arka arkaya 6 aydan fazla remisyonda kaldığında (yani semptom göstermediğinde) iyileşmiş olarak kabul edilir. ve normal, önceki işleyişine dönmeyi başardı. Şimdi, olabilecek iki olumsuz olay, yani deneğin tekrar semptom göstermesi, nüksetme ve tekrarlamadır.

Temel fark şu ki, nüks durumunda, semptomlar remisyon döneminde tekrarlar; yani, 6 ay dolmadan aynı bölüm düşünülür. Öte yandan, tekrarlamada, özne iyileştikten sonra semptomlar tekrar ortaya çıkar; bu nedenle, yeni bir depresif dönemin ortaya çıkışını ima eder.

Bölümlerin süresi de değişkendir; Herhangi bir müdahale yapılmadığı takdirde ilk epizodun ortalama süresinin 6 ile 9 ay arasında sürebileceği tahmin edilmektedir. Depresyon, tekrarlamaların oldukça yaygın olduğu yüksek tekrarlama ile bağlantılıdır. Örneğin, deneklerin %30'unun iyileşmeden sonraki ilk yıl içinde tekrar semptom gösterdiği tahmin edilmektedir.özellikle ilk birkaç ayda. Genel anlamda, %50 ile %85 arasında nüks mevcuttur.

Bu nedenle, ilk epizod geçirmenin, ikinci bir epizod geçirme riskinin %60'ını temsil ettiği tahmin edilmektedir. epizodlar, başka bir epizod geçirmenin %70'ini oluşturur ve 3 epizod sunmanın, bir epizod geliştirme riski %90'dır. çeyrek. Bir bireyin yaşamı boyunca gösterebileceği ortalama bölüm sayısı 4 ila 5 arasındadır.

gözlemlendi artan nüks veya nüks olasılığı ile ilgili bir dizi faktör. Bunlar: daha önce kronikleşme öyküsüne sahip olmak, yani 2 yıldan uzun süren bir epizod geçirmiş olmak; ilk bölümün daha fazla ciddiyetini göster; akut tedaviye zayıf yanıt verir, gelişme göstermez veya yavaş gelişme gösterir; bozukluğun erken başlangıcı; şimdi daha yaşlı olmak; son bölümden bu yana kısa bir süre (en fazla ay) geçmiş; konuyu etkileyen kronik psikososyal stresörlerin varlığı; ve tedavi edilmemiş bilişsel çarpıtmalar gösterir.

• İlgili makale: "8 tür duygu (sınıflandırma ve açıklama)"

Rahatsızlık ve nüks riski nasıl azaltılır?

Artık depresif bozukluğun karakteristik seyrini bildiğimize göre, nüks sıklığının yüksek olduğunu ve normal bir şey olduğu için korktuğumuz için kötü hissetmemeliyiz. Ancak her vakanın farklı olduğunu ve iyileşme süresini artırmak ve nüksleri azaltmak için uygulayabileceğimiz stratejiler veya teknikler olduğunu unutmamak önemlidir.

Benzer şekilde, nüks durumunda, bu gerçek bir başarısızlık anlamına gelmez, hepsi kaybolmadı. Tekrar müdahale edip tekrar iyileşmek mümkündür.

Aşağıda sizin için yararlı olabilecek bazı ipuçlarını göreceğiz, deneyin ve size en uygun olanları seçin. sağlığı korumak için rutinler geliştirerek depresyonda tekrarlama korkusunu yönetmek zihinsel. İyileşme görmüyorsanız veya durumun sizi aştığını fark ederseniz, en çok önerilen seçenek bir profesyonele gitmektir.

1. Spor yapmak

Egzersiz yapmak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı iyileştirmek için verilen ana ipuçlarından biridir.. Spor yapmak, bir tür nörotransmitter olan endorfinlerdeki artışla bağlantılıdır. Esas olarak ağrı hissini azaltarak ve dolayısıyla hastanın esenliğini artırarak hareket ederler. ders.

Aynı şekilde, spor da sizi motive eder ve sizi harekete geçirir, yatakta kalmaktan veya hiçbir şey yapmamaktan kaçınmanız, nüksetmeyi kolaylaştıran davranışlardır. Öte yandan spor, bir süre zihnimizi meşgul ederek dikkatimizin dağılmasına ve bağlantımızın kopmasına yardımcı olur.

• İlginizi çekebilir: "Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik faydası"

2. Sosyal ilişkileri sürdürmek

İnsanlar sosyal varlıklardır ve bu nedenle onları ilişkilendirmemiz gerekir. İzolasyon, depresyonla bağlantılı olma eğiliminde olan bir davranıştır.. Bu şekilde arkadaşlarımızla veya ailemizle teması kaybetmekten kaçınacağız. Başka insanlarla tanışmak, bağlantınızı kesmenize, evden çıkmanıza, planlar yapmanıza, kendinizi ifade etme ve kendinizi ifade etme fırsatına sahip olmanıza yardımcı olacaktır. boşverin, ama sürekli bunun hakkında konuşmaya gerek yok, çünkü aşırı yapmak da iyi değil ve yapamayız. dikkatimizi dağıtmak Sonuçta, desteklendiğimizi hissetmemize yardımcı olur.

• İlgili makale: "İstenmeyen yalnızlık: nedir ve onunla nasıl savaşabiliriz"

3. sevdiğin aktiviteler yap

Daha önce gördüğümüz gibi, depresyon, öznede bir şeyler yapmak için daha fazla isteksizlik yaratma eğilimindedir.. Karakteristik semptomlar anhedoni (zevk duyusunun kaybı) veya abuliadır (düşük motivasyon). Bu nedenle, bu durumlara tekrar düşmemek için aktif kalmanız, hoşunuza giden aktiviteler planlamanız, dikkatinizi dağıtmanıza ve eğlenmenize yardımcı olması sizin için önemli olacaktır.

Belirli bir zamanda gerçekleştirilen faaliyetler olmaları için önceden planlanması tavsiye edilir. ve rezervasyona ihtiyaç duyabilmeleri için; bu şekilde geri adım atma olasılığınız daha az olacaktır. Aynı şekilde etkinliği yapmak için bir kişiyle tanışırsak kendimizi taahhüt ederiz, katılmama ihtimalimiz de daha azdır.

• İlginizi çekebilir: "Kişisel Gelişim: Kendini yansıtmak için 5 neden"

4. Sağlıklı rutinler oluşturun

Daha büyük bir nüksetme eğilimi ile ilgili başka bir risk faktörü veya değişkeni, düzensiz ve sağlıksız: temel ihtiyaçları karşılamamak veya sağlıksız bir şekilde yapmak uygun. Zihinsel olarak iyi olmak için fiziksel olarak da iyi olmamız çok önemlidir, bir Bize gerekli tüm besinleri sağlayan ve en az 7 saat dinlenip uyuduğumuz çeşitlilik arka arkaya.

Kendinizi organize etmenizi kolaylaştırmak için bir rutin planlamanız ve yazmanız önerilir., böylece takip etmek ve uymak daha kolay olur.

• İlgili makale: "Yeni sağlıklı alışkanlıklar nasıl oluşturulur?"

5. şimdiki zamanı yaşa

Geçmiş yaşanmış bir şeydir ve bu nedenle onu silemeyiz ve inkar etmek de iyi değildir. Bunu basitçe kabul edeceğiz, ancak daha önce yaşadığımız olaylara bağlı kalmamaya çalışacağız.. Şimdiyi yaşamaya çalışacağız ve şimdi iyi olmaya odaklanacağız. Şimdiki "Ben"iniz, hayatınızı kontrol etmesi ve yönlendirmesi gereken kişidir, geçmişin anılarının bunu yapmanıza engel olmasına izin vermeyin. Bu anlamda, farkındalıkFarkındalığı şimdi ve burada yerleştirmeye dayanan, depresyonda tekrarlamaları önlemede etkili olduğu gösterildi.

6. Her zaman %100 olmadığın için kendini suçlama

Diğerlerinden daha iyi günlerin olması ve bazen kötü hissetmen normaldir.. O yüzden kötü günler geçirdiğiniz için kendinizi suçlamayın, önemli olan bunun farkında olmanız ve gelişmek için harekete geçmeniz, bu kötü duyguya kapılamazsınız. Olumsuz ya da stresli olaylar karşısında, kendinizi iyi hissetmemeniz, kendinizi bu şekilde bırakmanız doğaldır ki daha sonra güç kazanıp tekrar ayağa kalkabilesiniz.