Hayal kırıklığına karşı düşük tolerans: nasıl göründüğü ve bu konuda ne yapılması gerektiği

Her istediğimizi alamıyoruz. Bu basit ifade, ne kadar istediğimize bağlı olarak son derece zor olabilen bir gerçeği ifade eder. Bazen şartlar yardımcı olmuyor, bazen kendimiz için aşırı zorlu hedefler oluşturuyoruz, hatta bazen bizden en azından şu an için ulaşamayacağımız bir seviye bile isteniyor.

Bu, doğumdan mezara kadar yaşam döngüsü boyunca meydana gelir ve yüzleşmemiz gereken farklı seviyelerde hayal kırıklığının nedenidir. Ve hayal kırıklığı ile başa çıkmak zor olabilir.

Her birimizin buna tahammül etmek için belirli bir kapasitesi var, buna tahammülü olan insanlar var. Hayal kırıklığına uğrama gerçeğine karşı yüksek tolerans ve bunun için bir engel değil, basit bir sıkıntı yaratması ve En ufak bir zorlukta felç olan ve terk edilen hayal kırıklığına toleransı düşük diğer insanlar eylem. Bu makale boyunca bahsedeceğimiz vakaların sonuncusu hakkında.

• İlgili makale: "Esneklik: tanımı ve onu geliştirmek için 10 alışkanlık"

doğal bir duygu

Hayal kırıklığı için düşük toleransın ne olduğunu değerlendirmeden önce, bu kavramın ne anlama geldiğini hesaba katmak gerekir. Hayal kırıklığı, aşağıdakilerin bir karışımının olduğu tiksindirici nitelikte bir duygu veya duyumdur. bir hedefe ulaşılamama veya bir hedefe ulaşmanın imkansızlığı karşısında üzüntü, öfke ve hayal kırıklığı ya da dilek Kişisel bir arzu olması gerçekten gerekli değil, aynı zamanda

beklenti ve taleplerle kırılmadan önce ortaya çıkabilmektedir. bize koyun.

Bu, patolojik olmayan (nasıl patolojik hale geldiğine bağlı olsa da) doğal bir duyumdur. daha önce de söylediğimiz gibi, bir inkar durumu olduğunda ve yaşam boyunca sürekli olarak mevcuttur. imkansızlık. Başlangıçta ve çocukluk boyunca, hayal kırıklığına karşı çok düşük bir tolerans gösterme eğilimindeyiz, ancak Geliştirme boyunca yavaş yavaş onu kontrol etmeyi, yönetmeyi ve tepkiler üretmeyi öğreniriz. alternatifler. Fakat hayal kırıklığına karşı düşük tolerans ne anlama gelir?

Hayal kırıklığına karşı düşük tolerans

Hayal kırıklığına karşı düşük tolerans veya yokluğa veya hayal kırıklığına karşı hoşgörüsüzlük olarak anlaşılmaktadır. olabilecek bir dizi olaya veya duruma dayanma kapasitesinin düşük bizi hayal kırıklığına uğratın. Hayal kırıklığına karşı düşük tolerans, ortaya çıkmadan önce tepki veremediğimiz, eylemimizi terk ettiğimiz ve sebat edememek ve zorluklarla mücadele edememek. Başka bir deyişle, hayal kırıklığına karşı toleransı düşük olanlar, hayal kırıklığına uğrama konusunda büyük zorluk yaşarlar. stres, rahatsızlık gibi olumsuz duyguları yönetmek veya kendi başarılarını elde edememek dilekler.

Genellikle bu kendi kendini yönetememe, somurtkan, asabi ve düşmanca davranış şeklinde davranışsal tezahürlere neden olur. Başarısızlıklar genellikle başkalarından veya koşullardan kaynaklanır, genellikle kendini kurban gibi hissetme ve suçu başkalarına atma eğilimi vardır. Çabuk pes etme eğiliminde olan insanlar olma eğilimindedirler. olası engelleri algılayarak, işlerin ne kadar zor olduğuna odaklanarak ve sorunu çözme olasılığını görmeden veya inanmayarak ve zorlukları kendi başlarına aşmayı başararak.

Duygu, ıstırap ve acıya ve bunlardan kaçınmaya odaklanırlar. Bu, öznenin sabırsız, bağımlı, talepkar ve hatta aşırı derecede pasif olmasına yol açabilir. Bazı durumlarda, kleptomani gibi dürtü kontrol bozukluklarını veya kendi isteklerini yerine getirmeyen veya engellemeyen kişilere karşı saldırgan ve şiddet içeren davranışları tetikleyebilir.

Hayal kırıklığına karşı düşük tolerans, aynı zamanda, anında ödüllerden daha fazlasını elde etmek için gerekli olabilecek bir şey olan, hazzı ertelemek için bekleme yeteneğini de etkiler. Bu nedenle, ortaya çıktıkları anda ihtiyaçlarını karşılama ihtiyacı ile ilişkilidir. Bu, örneğin dinlenerek veya eğlenerek elde edilen tatminin peşinde gerekli bir görevi yapmaya başlamayı zorlaştırır. Buna karşılık, hem görevleri tamamlamanın zorluğu hem de bu yetenek eksikliğinin algılanması sinir bozucu olarak algılanabilir, durumu kötüleştirmek ve kişinin rahatsızlığını arttırmak.

Hayal kırıklığına karşı düşük toleransın, özne için birçok hayati alanda da büyük sonuçları vardır: aile düzeyinde ve sosyal kişisel ilişkiler acı çeker, bazen diğerlerinden bir mesafe yaratır ve kendileriyle olan ilişkilerini yok eder. etrafında. iş seviyesinde esneklik eksikliği ve öngörülemeyen olaylara tepki eksikliği ile bağlantılıdır., işe almayı ve üretkenliği zorlaştıran bir şey. Kendini gerçekleştirme söz konusu olduğunda, hayal kırıklığına karşı düşük tolerans, büyük hedeflere ulaşmada ciddi zorluklara yol açma eğilimindedir. ve bu aynı zamanda benlik saygısında ve benlik kavramında bir azalmaya veya faydacı, narsist veya histrionik.

• İlginizi çekebilir: "Motivasyon türleri: 8 motivasyon kaynağı"

Bu düşük toleransın nedenleri

Hayal kırıklığına karşı toleransın gelişim boyunca kazanılan bir şey olduğundan daha önce bahsetmiştik ve hemen hemen tüm çocuklar çok düşük bir kapasiteye sahiptir. Bu toleransın doğru bir şekilde gelişip gelişmemesi çok sayıda değişkene bağlı olabilir.

İlk etapta ve yaşam boyunca gelişmesine rağmen, biyolojik düzeyde bu gerçeği kolaylaştıran farklılıklar vardır. Bu mizaç düzeyinde gözlemlenebilir.hayal kırıklığına dayanabilen ve daha iyi bir gelecek için umut edebilen, hatta nihai hedeflerine ulaşmak için stratejiler geliştirebilen mevcut küçük çocuklar. Bazıları ise hayal kırıklığına uğrar ve en ufak bir zorlukta pes eder, hatta birçoğu tiksintilerini kontrol edemedikleri için çocukluk öfke nöbetleri gibi yıkıcı davranışlara bile neden olurlar.

Tecrübe, hayal kırıklığına toleranstaki farklılıkları açıklayan ana faktörlerden biridir. Yüksek bir hoşgörüye sahip olmak için, yaşam boyunca hedeflerimizin ve arzularımızın ulaşılabilir olduğunu ancak bunun için çaba gerektirdiğini görmüş olmamız gerekecek, çaba ve hedefe ulaşma arasında bir ilişki görmüş olmak hem kısa hem uzun vadeli. Ayrıca beklemenin ve anlık zevk aramamanın zamanla daha büyük ödüllere yol açabileceğinin farkındalığı.

Yukarıdakilerle bağlantılı olarak, bir kişinin hayal kırıklığına uğramasına, yetişkinlikte bile çok az tolerans göstermesine neden olabilecek nedenlerden biri, sahip olduğumuz eğitim modelleridir. Herhangi bir çocuğun talebine çabucak cevap veren aşırı hoşgörülü ebeveynler, çocuğu çaba sarf etmemesi ve istediğimiz şeylerin hızla elde edildiğini öğrenmesi için teşvik eder. Bu kalıp bir kez sabitlendikten sonra, denek zorluklar karşısında tepki veremeyecektir. basit bir rahatsızlık veya engel ne olabilir ki aşılmaz bir duvar haline gelir bu onlarla çelişir ve öfkelerini uyandırır.

Hayal kırıklığına karşı toleransın düşük olmasının bir başka nedeni de, öznenin hayal kırıklığına uğramak için çok yüksek beklentilerinin varlığıdır. çabalarının asla istenen veya istenen seviyeye ulaşmaması ve hedeflerine ulaşmanın mümkün olmadığını öğrenmeleri için onları gerçekleştirmenin gerçek olasılığını kendi hedefleri. Devam eden bir başarısızlık korkusu başlar ve zamanla buna tahammül etme yeteneği yok olur. Bu, aşırı talepkar ebeveyn modelleri veya aşırı sosyal talepler yoluyla öğrenmeden elde edilebilir.

Hayal kırıklığını tolere etme yeteneği nasıl geliştirilir

Daha önce de belirttiğimiz gibi, hayal kırıklığına karşı düşük bir tolerans son derece sınırlayıcı olabilir. Neyse ki, dayanıklılık kapasitemizi eğitebiliriz ve itici ve sinir bozucu durumlara karşı daha dayanıklı ve hoşgörülü olma yeteneklerimiz.

Muhtemelen üzerinde çalışılması gereken ilk husus, hayal kırıklığının kaynağını ve bizim için neden bu kadar dayanılmaz olduğunu tanıyarak, hayal kırıklığını izole bir şekilde analiz etmektir. Bu yapıldıktan sonra, durumu çözmek için farklı yöntemler kullanmaya geçebiliriz.

Stratejilerden biri, talep seviyelerine ve neler başarabileceğimize ilişkin kişisel inançları yeniden yapılandırmaktır. Gerçekçi hedefler belirleme konusunda kendimizi eğitmek önemli olacaktır.hırslı olsalar da olmasalar da, her durumda öngörülemeyen olayların ortaya çıkmasının kolay olacağını takdir edin. Ayrıca, çok yüksek hedeflerimiz varsa, onları hedefler oluşturacak şekilde bölmeye çalışmamız da yararlıdır. bizi nihai hedefe götürecek ara adımlar, hedefimize hemen ulaşmaya çalışmadan başlangıç. Orijinaline alternatif stratejilerin üretilmesi de esastır.

Aynı şekilde, başarısızlık ve hayal kırıklığı ile olan ilişki üzerinde de çalışılmalıdır, onları sona erme ile eşanlamlı olarak değil, hedeflerimize ulaşmamızı sağlayacak öğrenme olarak görmeliyiz.

Eğitilecek başka bir unsur da tepki önleme ile sinir bozucu durumlara maruz kalma. Stres ve öfke yönetimi eğitimi ve problem çözme eğitimi esastır. Sorunlar sosyal alanla bağlantılıysa, sosyal beceriler üzerinde de çalışmak gerekebilir.

Bibliyografik referanslar:

• Jeronimus ve ark. (2017). "Hüsran." Kişilik ve Bireysel Farklılıklar Ansiklopedisi, Baskı: 1. Springer, New York, Editörler: Virgil Zeigler-Hill ve Todd K. Shackleford, s. 1 - 8.
• Miller, NE (Temmuz 1941), "hayal kırıklığı-saldırganlık hipotezi", Psychological Review, 48 (4): s. 337 - 42