Sinirlilik: ne olduğu, nedenleri ve onu yönetmek için ne yapılması gerektiği

Sinirlilik, genellikle düşmanca davranışlarla, acı çeken öznede dışsallaştırılmış bir rahatsızlık hissi yaratan duygusal bir durumdur. ve nötr uyaranlara yoğun tepkiler.

Bireylerin ruh halleri değişkendir ve bazı durumlarda sinirli olabiliriz. Sorun, bu sinirlilik durumu uzadığında ve kronikleştiğinde, öznenin işlevselliğini etkilediğinde ortaya çıkar. Bu nedenle tedavi edilebilmesi için bu durumu açıklayan nedeni tespit etmek gerekir.

Bu yazıda sinirlilik hakkında konuşacağız, bu psikolojik olgunun nasıl tanımlandığı, onu oluşturan nedenlerin neler olduğu ve onu kontrol etmeye çalışmak için hangi stratejileri kullanabileceğimizdir.

• İlgili makale: "8 tür duygu (sınıflandırma ve açıklama)"

sinirlilik nedir?

Psikolojide sinirlilik, sınırlı bir şekilde ortaya çıkma eğiliminde olduğu, yani kronik olarak korunmadığı için duygusal bir durum olarak tanımlanır. Özne tarafından ifade edilen davranış genellikle düşmancadır, Olumsuzluklar veya rahatsızlıklar olarak görülen önemsiz uyaranlara aşırı tepki vermek, hiçbir nedeni yoktur.

. Denek genellikle stres halindedir ve duygu düzenleme sorunları gösterir.

Bu şekilde, sinirlilik hissinin öznenin ebediliği için nasıl hoş olmadığını ve onu çeken birey için daha az hoş olmadığını, çünkü bir endişe ve rahatsızlık durumu yarattığını görüyoruz. Konunun dışarıya verdiği tepki iyi değil, tepki gösterebilmek reddetme veya basitçe hiçbir şey yapmama ve diğer bireyleri görmezden gelme (gerektiğinde bile). işbirliği yapmak).

Psikolojik bir durum olduğu için, Asabiyeti kötü veya patolojik bir şey olarak değil, sadece öznenin kötü bir dönemden geçtiğinin bir işareti olarak ele alacağız.; örneğin, kötü bir gün geçiriyorsun. Sorun, bu sinirlilik hali daha uzun süre devam ettiğinde ortaya çıkar. dolayısıyla hem konuda hem de çevreleriyle, başkalarıyla ilişkilerini kötüleştiren bir duygulanım bireyler.

• İlginizi çekebilir: "Neden moralim bozuk?" En sık görülen 3 neden

sinirlilik nedenleri

Beklenildiği gibi, sinirlilik durumuna neden olabilecek birden çok neden vardır, bunları organik nedenler veya psikolojik nedenler olarak sınıflandırabilmek. Fiziksel değişikliklerle ilgili olarak, her şeyden önce ruh halinin etkilenmesi ile ilgili olan düşük miktarda tiroid hormonuna (hipotiroidizm) bağlı olabilir; yetersiz uyku ve yeme alışkanlıkları veya besin eksikliği; birkaç saat uyuma gerçeği (7 saatten az); veya kronik ağrı.

Kendi adına, sinirliliğe yol açan psikolojik etkiler de çeşitli olabilir. En yaygın olanlardan biri, üzgün, kayıtsız bir ruh halinin varlığı. Gerçekten sinirli olan bazı deneklerde bu durumu tetikleyen duygunun üzüntü olduğu gözlemlenmiştir. Böylece üzüntü, sinirlilik, kötü ruh hali ve düşmanca davranışın arkasına gizlenebilir.

Amerikan Psikiyatristler Derneği'nin Teşhis El Kitabı'nın son baskısında, üzüntü ve sinirlilik arasındaki ilişki böyle bir ilişkiye dikkat çekiyor. depresyon Çocuklarda ve ergenlerde, ana kriterlerinden biri olan üzgün ruh hali, sinirlilik olarak ifade edilebilir. Böylece, üzgün görünmek yerine sinirli, savunmacı, her şey onlara kötü görünen veya onlara kötü hissettiren ve herhangi bir küçük uyarana sıçrayan depresif bozukluğu olan denekler görebiliriz.

Sinirlilik ifadesi ile ilişkilendirilebilecek diğer bir neden ise, yüksek öz talep. Elbette gelişmek ve motive olmak için hedefler belirlemek iyidir, ancak bunlar bizim yeteneklerimizi aştığında veya olasılıklar, bunlar gerçeklikle uyumlu olmadığında, sonunda hayal kırıklığı göstermemiz normaldir, onu ifade edebilmemiz normaldir. sinirlilik. Yapmaya karar verdiğimiz şeyi başaramamak, bizde bir rahatsızlık, kötü bir ruh hali ve zihinsel yorgunluk yaratır ve etrafımızda olan her şeyin bizi çok daha fazla etkilemesine neden olur.

Son olarak, az ya da çok yakın gelecekte neler olabileceğini tam olarak bilememek, hayatımızın nasıl gelişeceğini bilmeden, aynı zamanda ruh halimizi etkileyebilecek, bizi daha üzgün veya sinirli yapan duygusal bir rahatsızlık yaratır.

• İlgili makale: "İş stresi: nedenleri ve bununla nasıl mücadele edileceği"

Sinirlilik nasıl kontrol edilir?

Artık sinirli davranışların arkasına saklanan bazı yapmacıklıklar olduğunu bildiğimize göre, bir sinirlilik olup olmadığını belirlemek gerekecektir. Bu davranışı açıklayan değişiklik ilk nedeni tedavi etmek, her biri için spesifik ve etkili bir tedavi uygulayabilmek için. durum.

Uzun süredir kötü hissediyorsak, durum kontrolden çıkmış ve artık kontrol edemiyoruz, en iyi seçenek terapide profesyonel yardım aramak olacaktır bir psikoterapistin durumu iyi analiz etmesi ve değerlendirmesi, bize rehberlik etmesi ve bir iyileşme elde etmek için en iyi müdahaleyi uygulaması.

Ayrıca, kendi kendinize yapabileceğiniz, ruh halinizi kontrol etmenize yardımcı olabilecek ve sinirliliğinizi azaltacak bazı stratejiler vardır.

1. kendine zaman ayır

Nasıl olduğumuzu veya nasıl hissettiğimizi bilmek için çok yararlı ve gerekli bir strateji, nasıl olduğumuz ve nasıl hissettiğimiz hakkında düşünmekten vazgeçerek kendimize zaman ayırmaktır. Böylece, sorunu daha erken tespit etme ve mümkün olan en kısa sürede harekete geçme olasılığımız daha yüksek olacaktır..

Çoğu zaman tanışmaktan veya nasıl olduğumuzu bilmekten korkabiliriz, bir şeylerin iyi gitmediğini fark etmekten korkarız, ama bilmeliyiz ki bunun farkında olmak ve onu kabul etmek, halimizle yüzleşmemizi ve değiştirmemizi sağlayacak tek yol olacaktır, çünkü sadece için yükseltin.

• İlginizi çekebilir: "Kişisel Gelişim: Kendini yansıtmak için 5 neden"

2. Harekete geçmeden önce yansıtın

Bu strateji, harekete geçmeden önce ona kadar saymanın iyi bilinen ifadesi ile ilgilidir. Daha çok, her şeyin bizi ne kadar küçük olursa olsun etkilediği bir sinirlilik halindeyken, dürtüsel olarak hareket etmemiz veya bir şeyler söylememiz yaygındır., düşünmeden, durumu daha da kötüleştiriyor ve rahatsızlığımızın iyileşmesini daha da zorlaştırıyor.

Davranışınızı kontrol etmeye çalışın; Tepki vermeden önce biraz zamanın geçmesine izin vermemiz, kendimize düşünmek ve neyin ne olduğunu bilmek için alan vermemiz daha uygun olabilir. ne demek istediğimizi ve öfkemizin sebebi gerçekten mantıklıysa ya da özellikle kızgın olduğum için beni kötü hissettirdiyse hassas.

• İlgili makale: "Üstbiliş: tarihçe, kavramın tanımı ve teoriler"

3. Sevdiğiniz aktiviteleri planlayın

Konunun sevdiği aktiviteleri gerçekleştirme stratejisi özellikle bireylerle birlikte kullanılır. depresif, çünkü evden dışarı çıkmalarına, bir şeyler yapmalarına ve rutinden çıkarken eğlenmelerine yardımcı oluyor.

Aynı şekilde, rahatsız hissettiğimizde, rahatsızlık hissi yaratan davranışsal dinamiklerden kopmak için de işe yarayabilir. ya da olumsuz bir ruh hali ve öznenin sevdiği bir aktiviteyi yapmaktan zevk alabilmesi ve ilgi ve endişelerini kanalize etmesine yardımcı olması için, böylece zihni "yolda tutmaya" yardımcı olan bir motivasyon kaynağı elde etmek.

• İlginizi çekebilir: "Evde yapabileceğiniz ve eğlenebileceğiniz 23 hobi"

4. Spor yap

Fiziksel olarak aktif kalmak, zihinsel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur. Yani, fiziksel olarak sağlıklı kalırsak psikolojik sağlığımıza da fayda sağlarız. Spor yapmak, zaten bildiğimiz faydaların yanı sıra, sporda bir artış yaratır. endorfinlerRahatsızlığın azalması, ağrı hissi ve buna bağlı olarak hazda bir artış ve birikmiş gerilimlerin boşaltılması ile bağlantılı bir tür nörotransmitter olan .

Aynı şekilde, fiziksel egzersiz de bedeni gevşetmeye yardımcı olur ve bağlantımızı kesebileceğimizi destekler, böylece stres veya kaygıyı azaltır.

• İlginizi çekebilir: "Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik faydası"

5. Sağlıklı bir rutin oluşturun

Daha önce de belirttiğimiz gibi, kötü uyku ve beslenme alışkanlıkları da durumumuza zarar vererek daha fazla sinirlilik yaratır. Vücudumuzun düzgün çalışması için temel ihtiyaçları karşılamamız önemlidir.en az 7 saat arka arkaya uyumak, dengeli ve sağlıklı beslenmek, vücuda ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini sağlamak gibi.

Temel ihtiyaçları karşılamadan başka hedeflere ulaşmaya veya diğer ihtiyaçları karşılamaya çalışırsak, istenen hedefe ulaşamayız. Nasıl arabada benzin olmadan bir yere gitmeye çalışmıyorsak, vücudumuzda enerji olmadan iyi çalışıyormuş gibi yapmak da mantıklı olmayacaktır.

6. Sosyal ilişkilere dikkat edin

Sosyal ilişkiler, insanların iyi bir ruh sağlığı durumuna ulaşmaları için gereklidir.. Sosyal varlıklar olduğumuzu ve bu nedenle kendimizi iyi hissetmek için başkalarına ihtiyacımız olduğunu, onlarla iletişim kurduğumuzu unutmamalıyız. Sinirli olduğumuzda, düşünmeden tepki vermemiz veya hareket etmemiz, özellikle de çevremizdeki insanlara zarar vermemiz yaygındır. her şey sevdiklerimize, çünkü onlarla daha fazla güvenimiz var ve dürtüsel olarak yanıt vermemiz daha kolay.

Durumumuza karşı dikkatli ve bilinçli olmalı ve sonradan pişman olacağımız davranışlardan kaçınmalıyız, önemli sosyal yansımaları olan herhangi bir eylemde bulunmadan önce düşünmeye çalışmak. Yanlış yaptığımızı fark edersek, yanlış yaptığımızı kabul etmemiz ve bunun için özür dilememiz önemlidir. İyi vakit geçirmediğimiz zamanlarda, ailemizin ve arkadaşlarımızın desteğine sahip olmak çok yardımcı olabilir, bu yüzden buna değer verin.

7. sınırlarını bil

Aşırı öz talebin hüsran yarattığını ve ayrıca sinirlilik durumuna yol açabileceğini gördük. Böylece, elde etmek için kendimiz için belirlediğimiz hedefler ve bu nedenle bunun için çaba gösterebilmek ve bu rutinlere daha fazla dahil olabilmek, bunların uygun fiyatlı ve gerçekçi olması gerekir. Daha büyük, uzun vadeli hedeflere ulaşmak için bizi motive edeceğinden, kısa vadeli hedefler belirlemeniz önerilir.