Duygusal istikrar: Nedir ve kendinizde nasıl geliştirip geliştireceğiniz
Duygusal istikrar, duygularımızı düzenleyebilmekle ilgilidir, bize yardımcı olan bir şeydir. farklı durumlarla daha iyi yüzleşebilmek, duygularımızda iyi bir denge kurabilmek.
Öte yandan genetik yatkınlığın az ya da çok olabileceği gözlenmekle birlikte duygusal istikrar, bunu artırmak için alışkanlıklar ve rutinler aracılığıyla üzerinde çalışabiliriz. kabiliyet.
Bu yazıda duygusal istikrar kavramını keşfedeceğiz, psikolojik faydaları nelerdir ve bu yetenek nasıl geliştirilir.
- İlgili makale: "Duygusal psikoloji: ana duygu teorileri"
Duygusal istikrar nedir?
duygusal istikrar bazı insanların duygularıyla olumlu bir şekilde yüzleşmesi ve yönetmesi gereken bir özellik. Olumsuz duygular her zaman ortaya çıkabilir, ancak bazı kişiler neden oldukları duygulanımları azaltmak ve sorun olmalarını önlemek için bunları yönetmede çok iyidirler.
Bu şekilde, bu yeteneğe sahip kişiler, üzerlerinde aşırı bir etki yaratmadan stresli durumların veya sorunların üstesinden gelebilecek ve bunlarla başa çıkabilecektir. Öte yandan, olumsuz duygulara takılıp kalmayarak durumu dışarıdan görebilirler. olumlu bir görünüm, patoloji geliştirme olasılığı daha düşüktür ve bu nedenle daha uzun yaşar mutlu.
Duygusal istikrar kavramı Her şeyden önce beş büyük veya Beş Büyük'ün kişilik modelini tanıyarak Psikolojinin farklı alanlarında mevcuttur.; duygusal istikrar durumunda, karşıtlarıyla birlikte 5 kişilik özelliği sunar. bunun tersi, kaygı, düşmanlık, depresyon veya dürtüsellik.
- İlginizi çekebilir: "Nevroz (nevroz): nedenleri, belirtileri ve özellikleri"
Duygusal olarak istikrarlı olmanın önemi
duygusal stabilite işlevsel ve kontrollü bir yaşam elde etmek için temel bir özelliktir. Gördüğümüz gibi, özelliklerden biri dürtüselliktir, bu şekilde nevrotik veya kararsız kişiler aceleci bir şekilde tepki verir ve yanlış hareket edebilir.
Duygusal olarak istikrarlı bir öznenin, tarafsız kalma eğilimi göstermesiyle karakterize edildiğini söyleyeceğiz. Böylece olumsuz duyguları kontrol edebildiği ve onları yoğun bir şekilde etkilemediği gibi, olumlu duyguları da çok fazla ifade etmemektedir. Sessiz ve sakin öznelerdir.
Aşırı olan hiçbir şeyin iyi olmadığını hatırlayalım, bu nedenle sürekli olarak çok yoğun olumlu duygular hissetmek zararlı olabilir, çünkü çok yüksek bir olasılıkla negatif kutba dönebilir, bu örüntü bozukluğu olan deneklerin özelliğidir. iki kutuplu. Ortak bir özellik olarak duygusal dengesizliği sergileyen diğer bireyler, borderline kişilik bozukluğuna sahip bireylerdir.
Böylece, Duygusal istikrar göstermenin veya göstermemenin ana etkilerinden veya sonuçlarından biri, olaylarla doğru bir şekilde yüzleşme yeteneğidir.. Kararsız özneler durumu olumsuz yorumlarlar, kötü olana odaklanırlar, böylece daha büyük sorunlar yaratırlar. stres, kaygı veya hayal kırıklığı, felç olabilirler ve sorunu çözmek için harekete geçemezler. fikir ayrılığı.
aksine, Duygusal istikrar, durumu olumlu olarak nasıl algılayacağını bilmek söz konusu olduğunda kişiye daha büyük bir kapasite sağlar. ve böylece harekete geçmek ve değişime ulaşmak için daha motive olun. Böylece duygusal istikrarın patolojilerin gelişimine karşı nasıl koruyucu bir faktör olarak kabul edilebileceğini görüyoruz.
- İlgili makale: "Duygusal zeka nedir?"
Duygusal dengesizliğin nedenleri
Diğer sevgilerde olduğu gibi, duygusal dengesizliğin varlığı genetik bir eğilim gösteriryani biyolojik faktörlerle ve çevresel etkiyle (veya bir duruma özgü değişkenlerle) bağlantılıdır. Bunlar şunlar olabilir: dalgalar, beyin aktivitesi veya metabolizmadaki değişiklikler gibi biyolojik ritimlerdeki değişiklikler; konsantre olma veya uyuma zorluğu (uykusuzluk); eğitim veya yetiştirme türü; örneğin, aşırı koruma ile daha az duygusal istikrar arasında doğrudan bir ilişki gözlemlenmiştir.
Etkileyebilecek diğer değişkenler şunlardır: hamilelik, sağlıksız veya düzensiz yaşam tarzları, gerekli saatlerde uyumak, doğru miktarda yemek yememek veya garip saatlerde yapmak veya madde tüketmek toksik.
- İlginizi çekebilir: "Göz ardı etmemeniz gereken 5 zayıf zihinsel sağlık belirtisi"
Duygusal dengesizlik belirtileri
Duygusal istikrarı belirleyen herhangi bir semptom veya işaret yoktur, ancak karakteristikler, davranışlar veya Bu değişiklikle en sık bağlantılı olan davranışlar, yüksek olasılıkla mevcudiyet. Ne olduklarını görelim.
üzüntü hissi
Aşırı olumlu duygular
hayal kırıklığı hoşgörüsüzlük
sabitlik kaybı
düşünme zorluğu
Sorundan sürekli etkilenmek
İlgili makale: "İş stresi: nedenleri ve bununla nasıl mücadele edilir"
Duygusal istikrar nasıl çalışır
Bildiğiniz gibi, duygusal istikrar genetik bir yatkınlık gösterir, bu da onu geliştirmesi daha kolay olan insanlar olduğu anlamına gelir, ancak bu, daha iyi bir seviyeye ulaşmak için çalışamayacağınız ve eğitim alamayacağınız anlamına gelmez..
artırmak için yararlı olabilecek bazı stratejiler ve teknikler şunlardır: duygusal istikrarımızla, birçoğunun iyi bir yaşam tarzı ve alışkanlıklarla bağlantılı olduğunu göreceğiz. sağlıklı.
1. kendine zaman ayır
Bazen kendimizi iyi hissetmiyoruz, sinirli oluyoruz, moralimiz bozuk ama sebebini bulamıyoruz. Halimizin sebebini bilmenin en iyi yolu, çünkü bizi etkileyen şeyler var, kendini tanımak ve bunu yapmanın en iyi yolu kendimize zaman ayırmaktır.. Yalnız kalmak için anlara sahip olmak iyidir, nasıl olduğumuzu ve nasıl olduğumuzu düşünmemizi ve bilmemizi sağlar. Bu durumun nedenleri nelerdir, bu nedenle nasıl davranılacağını bilmek ve zorluklarla yüzleşmek çok daha kolay durum.
Aynı şekilde kendimize zaman ayırmak için de kötü hissetmemize gerek yok. Birbirimizi tanımak, gelecekte olabilecek olası sorunlar veya zor olaylarla başa çıkmamıza da yardımcı olacaktır.
- İlginizi çekebilir: "Kişisel Gelişim: Kendini yansıtmak için 5 neden"
2. Başınıza gelen olumlu olayları takdir edin
Daha önce de söylediğimiz gibi, duygusal dengesizliği olan insanlar yalnızca olumsuza odaklanma ve odaklanma eğilimindedir, bu nedenle sorunu çözme veya durumun üstesinden gelme olasılığını etkiler. Olumsuz bir olaydan sonra kendimizi kötü hissetmemiz normaldir, ancak bu duyguya, kötü düşüncelere bağlı kalamayız.
Acele etmeyin, ancak pasif olmayın ve bu durumdan bir çıkış yolu bulun.. Bizi seven ve bizi seven insanlarla sosyal teması sürdürmek, dikkatimizi dağıtmamıza, desteklendiğimizi hissetmemize ve duygularımızı ifade edebilmemize yardımcı olur.
3. Sağlıklı bir rutin oluşturun
Hem uyumak hem de yemek yemek için sağlıklı bir rutini sürdürmek, vücudumuzu düzenlemeye ve sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda zihinsel olarak da daha iyi hissetmek. Günde en az 7 saat uyumamız ve bize tüm besin maddelerini sağlayan çeşitli bir diyet yememiz önerilir. Yorgunluk veya kötü bir ruh hali kötü alışkanlıklarla bağlantılı olabilir, temel ihtiyaçları karşılamayı unutmamalıyız.
4. spor pratiği
Spor yapmak bağlantımızı kesmemize yardımcı olur, fiziksel olarak daha iyi hissetmemize yardımcı olurken bir süre endişelerimizi düşünmeyi bırakmak için. Fiziksel egzersiz, ağrı hissini azaltma işlevine sahip bir nörotransmiter olan ve daha iyi hissetmemizi kolaylaştıran endorfinlerdeki artışla bağlantılıdır.
Var olan çok çeşitli sporlar, her insanın ihtiyaçlarına ve zevklerine uyum sağlar. Bunları yoğun bir şekilde uygulamak gerekli değildir, bunları sürekli yapmak daha iyidir, bu nedenle yukarıda belirtilen sağlıklı rutinimizin bir parçasını oluşturur.
5. Her şeyi kontrol etmenin imkansız olduğunu kabul edin
Hayal kırıklıklarını azaltmanın veya kötüye odaklanmamanın bir yolu, bunun farkında olmaktır. her şeyi kontrol edemeyiz ve bize bağlı olmayan durumlar veya olaylar var. Bu nedenle ona olduğundan daha fazla önem vermeyeceğiz, değiştirmek için bir şey yapamıyorsak, onu kontrol etme arzusunun tuzağına düşmemeliyiz.
6. Sadece duygular tarafından yönlendirilmeyin
Hem olumlu hem de olumsuz duygular gereklidir ve nasıl olduğumuzu ve nasıl olduğumuzu bilmemize yardımcı olur, ancak Kendimizi yönlendirmemeli ve sadece duygulara değer vererek karar vermemeliyiz.; değerlendirebilmek için rasyonel yönümüzü de hesaba katmalı, gerçekleri, olayları daha objektif bir şekilde görmeliyiz. Hem şu anda hem de gelecekte ve bunun doğurabileceği sonuçları göz önünde bulundurarak bizim için en iyi alternatif nedir? sanmak.
Aynı şekilde, daha rasyonel davranmak da duygularımızı kontrol etmeye ve dürtüselliklerimizi azaltmaya yardımcı olur. Daha önce yapılan yaklaşıma dönüyoruz, aşırılıklar iyi değil, bu yüzden çok mantıklı ya da çok duygusal olmak olumlu değil, orta yolu bulmalıyız.
