Duygusal bağımlılığı tanımlamayı ve bunlarla başa çıkmayı öğrenin

Hiç başka birine takıntılı hissettiniz mi? Sanki bir bağımlılıkmış gibi. Yanında "ihtiyacın var" diye birinden ayrılmaktan bu kadar mı korkuyorsun?

Çoğu zaman yaşadığımız ilişkilerin bir pop şarkısından çıktığını hissederiz... "Sensiz Ben bir hiçim", "sen benim hayatımsın", "yanımda sana ihtiyacım var" ve çok iyi tanımlayan diğer birçok onaylama duygusal bağımlılık yaşayan bir kişi.

Eğer olumlamalar sizin düşünce ve karar verme tarzınız ile rezonansa giriyorsa, bu makale ilginizi çekecek ve ilişkilerinizi yönetmenize ve hangilerinin zehirli ve hangilerinin sağlıklı olduğunu belirlemenize yardımcı olacaktır. Ve en önemlisi; bizi bağımlılığa götüren faktörler nasıl çalışır.

• İlgili makale: "Çift terapisine ne zaman gideceğinizi nereden biliyorsunuz? 5 zorlayıcı neden"

Duygusal bağımlılıktan ne anlıyoruz?

Duygusal bağımlılık, davranışsal ve dolayısıyla uyumsuz bir bağımlılıktır. kontrol kaybı, dürtüsellik ve davranışsal bakım olumsuz sonuçları olsa bile.

Duygusal bağımlılığın olduğu bir ilişki şu şekilde tanımlanır:

zehirli bir ilişkiilişkisel dinamikler içindeki yansımaları ve kişisel düzeydeki olumsuz sonuçları göz önüne alındığında. Eylemler ve düşünceler diğer kişi tarafından koşullandırılır; bağımlı kişi, bağı güçlendirmek için her zaman diğerinin onayını arar.

bağımlılık arkadaşlarda ve ailede olabilir, ancak bir partnerle olan duygusal ilişkilerde daha sık görülür.. Bu nedenle hangi ilişkilerin sağlıklı, hangilerinin bizim için uygun olmadığının farkında olmak çok önemlidir.

Bir ilişki dengelendiğinde, her iki tarafta verme ve almada hareket hissederiz. Sağlıklı bir ilişkide, duygusal dünyamızı yönetmek veya günlük yaşamla yüzleşmek için diğer kişiye ihtiyacımız yoktur; Ancak korkularımızı ve arzularımızı yargılamadan paylaşmak için desteğiniz olduğunu biliyoruz.

Sağlıklı bir ilişki içerisinde karşımızdaki kişiye sunduğumuz uyumsal destek, onu pekiştirir ve seçim yapma konusunda daha özgür olmasını sağlar.. Aksine, toksik bir ilişkide, dış dünyanın tehlikelerinden korktuğu için onu “yuvada kalmaya” teşvik etmez.

• İlginizi çekebilir: "Duygusal psikoloji: ana duygu teorileri"

İlgili nedenler ve faktörler

Ancak... Bir insan diğerine duygusal olarak nasıl bağımlı hale gelir? Neden bazı insanlar bağımlı olma eğilimindeyken, diğerleri değil?

Kişiyi duygusal bağımlılık ilişkisine girmeye yönlendiren bazı yönler şunlardır: Kişisel uyarılmaya ulaşmak için diğer kişiye yakın olma ve dikkatin odak noktası olma ihtiyacı İstenilen. Koruma ve destek ihtiyacı da çok yaygındır ve bağımlı kişinin benlik saygısını, kimliğini ve genel işleyişini olumsuz etkiler.

bu ihtiyaçlar genellikle çözülmemiş duygusal eksikliklerin yanı sıra çarpık bir benlik kavramının bir sonucu olarak ortaya çıkarlar. Bu genellikle özgüven eksikliğini ve terk edilme korkusunu tetikler. Ek olarak, birçok kez kişinin geçmişinde kişisel bir ilişki veya işini önemli ölçüde kaybettiğini görebiliriz.

• İlgili makale: "Aşağılık duygularının üstesinden gelmenin 5 anahtarı"

Duygusal olarak bağımlı bir kişiyi tanımlayın

Bağımlı bir kişinin özelliklerinden bahsettiğimizde aklımızda tutmalıyız ki tüm insanlar biz farklıyız ve kişiliğimizin ve deneyimlerimizin bir sonucu olarak kendi bireyselliğimize sahibiz yaşadı. Bu nedenle, birine bağımlı olduğunuzu hissetmek için tüm özellikleri hissetmeniz gerekmez ve bu kişisel alanınızda bir zorluktur.

şimdi göreceğiz duygusal/duygusal düzeyde bağımlı bir kişinin en göze çarpan özellikleri:

• Kendine güvensiz; ilişkiye karşı güvensizlik içinde gösterilen kendimizin zayıf algısı.
• Duygusal kararsızlık; aşırı duyguları ifade eden ruh halinizde ani değişiklikler hissedersiniz.
• Kontrol yanılsaması; kişiye yakın olduğunda kontrol hissi ve yakın olmadığında kontrol kaybı.
• Aşırı koruma; Kendini savunmasız bir şekilde algılaması nedeniyle diğer kişi tarafından korunduğunu hissetme ihtiyacı.
• Anksiyete ve takıntılı davranış; gergin hissedersiniz ve uzaktayken diğer kişiyi düşünmekten vazgeçemezsiniz.
• Terk edilme korkusu ve yalnızlık korkusu; ilişki bizi kötü hissettirse ve yalnız olamamamıza neden olsa bile diğer kişinin ortadan kaybolacağından korkmak.
• Yetki eksikliği; kendini aciz ve hayatla baş edemez hissetmek.

• İlginizi çekebilir: "6 ana toksik ilişki türü"

Kendi duygusal bağımlılığınızı yönetin

Bağımlı kişinin özellikleriyle özdeşleştiğinizi hissettiyseniz veya daha sağlıklı bir şekilde bağ kurmak için ilişkisel bir yön üzerinde çalışabileceğinizi düşünüyorsanız, dikkat edin! Ardından, önceki noktalardan bazılarının nasıl çalışılacağını açıklayacağım.

kendinle olmak

seninle ilişki kurmayı öğren. Kendinizi tanıyın ve yalnız olduğunuzda sizi neyin tatmin ettiğini öğrenin. Kendinizle planlar yapın ve kendi başınıza yapmak istediğiniz keyifli aktiviteler düzenleyin.

fantezilerini kontrol et

Hangi duyguların eksikliklerinizin sonucu olduğunu ve hangi düşüncelerin ilişkili olduğunu belirleyin.. Belki de diğer kişi, ilişkiyi kaybetme korkusuyla üçüncü bir tarafla ilişkiye girdiğinde orantısız bir şekilde sinirlenirsiniz. İlişki kurma eylemi uyarlanabilir ve gereklidir; Doğamız gereği sosyaliz, ancak diğer insanlarla ilişki kurarak ilişkimizi kaybedeceğimizi düşünmek, güvensizlikler ve özgüven eksikliği üzerine kurulmuş bir fantezidir.

eksikliklerinizi belirleyin

Orantısız duyguların ve bunların güvensizliklerinizi yansıttığınız bir fanteziyi nasıl yarattığını fark ettiğinizde, diğer kişiye yansıtmamak için eksikliklerin üzerinde çalışma zamanı yıkıcı bir dinamik yaratıyor.

Öz farkındalık üzerinde çalışın

Çevremizle sağlıklı bir şekilde ilişki kurmanın ilk adımı, birbirimizi tanımak ve var olma ve hareket etme şeklimizi anlamak. Yalnızca kişisel gelişim yoluyla güvene sahip olabiliriz ve kendimizi sevmeyi öğrenebilir, aynı zamanda özgürce ve dürüstçe bağlantı kurabiliriz.

• İlgili makale: "Adım adım ve örneklerle bir duygu günlüğü nasıl yapılır"

Suçlamadan sorumluluk alın

Mağdur tutumu, kendini güçlü ve kendine güvenen iddialı yetişkinden asla yana olmayacaktır.. Aksine, kendini hayatla kendi başına yüzleşebilecek durumda görmeyen çocuğun lehinedir. Yetişkinler olarak, daha iyi hissetmek için neyi geliştirmek veya değiştirmek istediğimize karar verme gücüne sahibiz, çünkü burada ve şimdi eylemlerimizden ve düşüncelerimizden sorumlu olan sadece biziz.

Sonuç

Artık sağlıklı ilişkilerin önemini ve bir ilişkide kendimizi bağımlı hissettiğimizde ne yapmamız gerektiğini biliyorsunuz. Bağımlı olmasanız bile bunu bilmek çevrenizdekilerin kendilerini bu durumda bulmalarına yardımcı olacaktır..

Sağlıklı ilişkilerin sırrı zihni durdurmak ve kendimizi gözlemlemektir; diğer kişinin varlığı bize olumlu duygular verir ve kişisel düzeyde büyümemizi sağlar, ancak tek başımıza benlik saygısı oluşturma ve duygusal yönetimimiz üzerinde çalışma yeteneğine sahibiz. Sağlıklı olduğu sürece her türlü ilişki kendimizle olan ilişkimize katkıda bulunur ve ona katkıda bulunur.

Diğer kişinin güçlü olmasına ve her gün kendimizle yüzleşmesine ihtiyacımız olduğunu hissetmek duygusal bağımlılıktır. Bazen makalede bahsedilen tüm özelliklerle özdeşleşmiş hissetmek gerekli değildir, eğer bunu tek başımıza yapamayacağımız hissi zaten kendimizle ilgili bir rahatsızlık belirtisiyse ve bu nedenle bize rehberlik edebilecek ve yol boyunca bize eşlik edebilecek bir psikoloğa gitmek için bir neden dolu ve güçlü bir şekilde yaşamak.

Bu makalenin bir bilgilendirme aracı ve kişisel gelişim için bir kaynak olduğunu vurgulamak istiyorum. Duygusal bağımlılığın sizi zorlaştırdığını ve günlük hayatınızı etkilediğini düşünüyorsanız, rehberlik için psikoterapi almaktan ve çatışma üzerinde çalışmaktan çekinmeyin.

Ziyaret instagramım ve herhangi bir sorunuz varsa ve bundan sonra ne okumak istediğinizi bana bu makale hakkında ne düşündüğünüzü söyleyin.