Bilmeniz gereken 8 çift terapisi tekniği

Bizim için önemli herhangi bir sosyal ilişkide olduğu gibi, bir çiftin romantik ilişkisinin de sürmesini ve tatmin edici bir şekilde gelişmesini istiyorsak, onunla ilgilenmek gerekir. Kavga etmemek yeterli değil, içinde rahat hissetmeli ve ilişkinin tadını çıkarmalıyız.

Bu anlamda, çiftler alanında genellikle istişarelere gelen en yaygın sorunlar: iletişimsizlik, kontrolsüz tartışmalar, kıskançlık, evlilikten kaynaklanan krizler. birlikte yaşamada sadakatsizlik, can sıkıntısı veya monotonluk, çifte çok az kaliteli zaman ayırma ve evlilik öncesi diğer çatışmalardan dolaylı olarak ortaya çıkan çatışmalar. siyasi aile.

Bu makalede En faydalı çift terapisi tekniklerini göreceğiz ve ne gibi faydalar sağlarlar?

• İlgili makale: "5 çeşit çift terapisi"

Çift terapisi nedir?

Sosyal ilişkilerin karmaşık olabileceğini biliyoruz; bazen iletişim sorunları ortaya çıkar, tartışmalar, durumu anlamanın farklı bir yolu... Çift ilişkilerinde bunların olması kolaydır. Bu farklılıklar, çok fazla zaman ve deneyim paylaşan ve birçok sorumluluğu olan bireylerden oluştuğu için paylaşıldı.

Neyse ki, çiftin üyeleri arasındaki ilişkinin dinamikleri sürdürülemez hale geldiğinde ve onu oluşturan üyeler bununla yüzleşemezler, bir psikoloji uzmanının müdahalesi birlikte yaşama durumunu ve aşk bağını iyileştirmeye yardımcı olur.

Böylece, çift psikoloğunun temel işlevleri şunlardan oluşur: çifti etkileyen sorunun ne olduğunu, eylem ve davranış tarzının ne olduğunu belirlemek. ilişkiyi oluşturan üyeler arasında yeni bir bağ kurar ve oluşturur, üyelerin tutumlarını ve aralarında kurulan iletişimi değiştirir. onlar.

Şunu da belirtmek önemlidir Nihai amaç, ilişkiyi sürdürmek değil, her iki kişiyi de daha iyi duruma getirmektir.. Demek istediğimiz, çiftin ilişkiyi bitirmeye karar vermesi ve artık daha fazlasını vermemesi durumunda, bu sürecin mümkün olan en iyi şekilde gerçekleşmesi için psikolog da onlara eşlik edecektir.

• İlginizi çekebilir: "Romantik aşkın 7 efsanesi"

Neden çift terapisine gidilir?

İstişare nedenleri birden fazla olabilir, çiftin durumunu etkileyen herhangi bir istek.

En sık karşılaşılan gereksinim genellikle iletişim sorunlarıyla bağlantılıdır.; çiftin birbirini anlayamaması ve en iyi şekilde konuşamaması bu durum kontrolsüz tartışmalara da yol açabilir, bu da bir ifade biçimi ve hatalı iletişimdir. Ayrıca, diğer bir neden, her iki üyede veya ikisinden birinin zaman eksikliği olabilir, iş gibi diğer etkinliklerin çift üzerinde etkisi vardır.

• İlgili makale: "5 çeşit çift terapisi"

Çift terapisinde kullanılan teknikler

Müdahaleyi bazen karmaşık hale getirebilen dikkate değer bir özellik, iki hastanın olması ve her ikisinin de terapiyi gerçekleştirmeyi kabul etmesi ve işbirliği yapması gerekliliğidir. Asıl sorunun kötü durumla ilgili olduğunu öğrendiğimizde, söz konusu sorunu tedavi etmek için gerekli teknikleri uygulayacağız.

Öyleyse, hangi tekniklerin bizim için yararlı olabileceğini ve hangi durumlarda, hangi problemlerle kullanılmasının tavsiye edildiğini görelim.

1. beklenmedik durum sözleşmesi

Acil durum sözleşmesi tekniği, davranışları değiştirmeye çalışmak için bir çift olarak kullanılır ve daha uygun bir eylem ve ilişki tarzı elde edin, böylece çiftin her iki üyesi de binaen.

Tekniğin performansının etkili olması için, oluşturan iki bireyin olması gerekir. çift, sözleşmeyi hem kabul edip hem de imzalayarak müdahaleyi kabul eder ve taahhüt eder parçalar. Hiçbir üye önceden ayrıcalık göstermemeli, her ikisi de ödülleri kazanmalı ve eşit şekilde cezalandırılabilir. Sözleşme, davranışları açıkça ve özel olarak belirtmelidir. uymamanın mükâfat ve kınamanın ne olduğunu belirtmek.

Sözleşmeye sıkı sıkıya uyulması ve çiftin her bir üyesinin diğerini derecelendirmesi ve performansı değerlendirmesi önemlidir. Ödüller yerine eşdeğer davranışlar da oluşturulabilir, yani aşağıdakilerden birini işaretleyebiliriz. diğer üyeler bulaşıkları yıkıyorsa, üyeler yatağı yapar, böylece biz de ev işlerini bir arada dağıtabiliriz. dengeli.

• İlginizi çekebilir: "Çift tartışmalarını daha iyi yönetmek için 12 ipucu"

2. pozitif ve negatif kavanoz

Bu teknik, hem olumlu hem de olumsuz konuların iletişimini ve ifadesini geliştirmemizi sağlar.. Prosedür şu şekildedir: çift, iki kavanoz veya kutu kullanmalı, bunlardan birine şikayet veya olumsuz davranışlar yazacak veya üyelerden birinin iyi görmediği; bunun yerine diğeri, eşlerinden olumlu olarak değer verdikleri davranışları ifade etmeye hizmet edecektir.

Bu şekilde, dediğimiz gibi, hissettiklerini gerçekten ifade etmelerini kolaylaştırıyor ve basit bir yanlış anlamanın daha büyük bir soruna yol açmasını önlüyoruz. Aynı şekilde iyi eylemlerin yazılacağı olumlu kavanoz da olumlu eylemleri pekiştirmemizi ve onlara hak ettikleri takdiri verin, çünkü çoğu zaman sadece kötüye odaklanırız ve her zaman kötü olanın olduğunu unuturuz. pozitifler.

• İlgili makale: "Eşinizle bağlantı kurmak için 12 anahtar"

3. Eleştiri göndermeyi ve kabul etmeyi öğrenmek

Eleştiri yapmak da kabul etmek de kolay değildir, çünkü bazen karşıdaki kişiye saldırma ve ona karşı savunma yapma eğilimi vardır. Hepimizin sevmediğimiz şeyleri ve istersek daha fazlasını ifade etme hakkına sahip olduğumuzun farkında olmak önemlidir. ilişkinin düzgün aktığını ve geliştiğini. Bunları ifade etmenin gerekliliğini anladığımızda, bunun nasıl yapılacağı üzerinde çalışmak esastır, çünkü performansımıza bağlı olarak, alıcıdan iyi bir yanıt almak az çok kolay olacaktır (bizim ortak).

Bu nedenle, kendimizi ifade etmek için iyi bir an seçmek, partnerimizin daha açıklayıcı olduğunu bildiğimiz ve onların dikkatini çektiğimiz ve üzülmeden sakin, sakin bir şekilde iletişim kurduğumuz bir an seçmemize yardımcı olur. Eleştiri aldığımızda şikayetin ne olduğunu ele almalı ve gerçekten haklı sebepler olup olmadığını değerlendirmeliyiz, diğer kişiyle bir anlaşmaya varmaya çalışmalı ve yeterli ve kabul gören bir çözüme ulaşmaya çalışmalıyız. İkisi birden.

4. Kararlaştırılan faaliyetlerin programlanması

Uzun süredir birlikte olan çiftlerde kötü olmak zorunda olmayan rutin davranışların oluşması sık görülen bir durumdur, ancak zaman zaman bu rutini kırmak da gereklidir. Birlikte keyifli aktiviteler planlamak Çiftin sadece alanı paylaşmakla kalmayıp, yeniden bağlantı kurmasına ve birlikte kaliteli zaman geçirmesine yardımcı olacaktır. Aktivite, her üyenin diğeriyle en çok yapmak istediği aktivitelerin bir listesini yapması ve böylece ikisi arasında ne yapmayı planlayacağını seçebilmesinden oluşur.

5. Çift zaman yönetimi

Çift, hayatın herhangi bir alanı gibi, buna dikkat etmeliyiz, başka yükümlülüklerimiz olsa bile buna zaman ayırmamız önemlidir. Gün bize her şeyi vermediği için daha fazla saate ihtiyaç duyma hissine sahip olmak yaygındır.ve temel olarak değer vermediğimiz yönleri küçümseyebiliriz. Partnerimizle yalnız kalmak, bir hafta sonu kaçamağı yapmak için biraz zaman ayırmamız çok önemli. hafta, akşam yemeğine gidin ya da evde yalnız biraz zaman geçirin, önemli olan ona dikkatinizi vermenizdir. hak ediyor.

Aynı şekilde, ebeveyn veya çalışan olduğumuz gibi, biz de bir çiftiz ve bu nedenle, bunun olumlu bir şekilde devam etmesi için çalışmalıyız.

6. cinsellik işi

Cinsellik de ilişkilerde etkilenebilecek bir alandır, iletişim ya da bilgi eksikliği, biri ya da biri için cinsel ilişkiyi yetersiz kılabilir. her iki konu. Her birinin isteklerinin ne olduğunu ve hangi davranışın cinsel ilişkiden daha fazla zevk almasına yardımcı olacağını ifade etmesi önemlidir., penetrasyon gerekmez.

Bu şekilde, yavaş yavaş artıracağımız daha az yoğunluğa doğru heyecan verici davranışlar deneyerek, cinselliği deneyimlemenin yeni bir yolunu başlatırız. Amaç penetrasyon değil, çiftin iki üyesinin cinsel ilişkiden zevk almasıdır.

7. Sorunları iddialı iletişim yoluyla çözme

Problem çözme, çatışma durumlarında iletişimi artırmamıza ve çözümlerini kolaylaştırmamıza yardımcı olabilecek bir tekniktir. Bir sorunu ortaya çıkarmak kavgaya neden olabilir gibi görünse de, doğru bir şekilde yaparsak, daha önce de belirttiğimiz gibi, çatışma yaratması gerekmez; daha fazlası, Durumla yüzleşmek, sorunu çözmenin tek yoludur..

İşlem, tek bir konu için kullanılan problem çözme tekniği ile aynıdır, ancak bu durumda çiftin her iki üyesinin de müdahale etmesi gerekecektir. Öncelikle, çözüm gerektiren sorunun ne olduğunu belirlemeli, ona bağlı tüm özellikleri tanımlamalıyız, böylece daha fazla çözüm bulmalıyız. Sorunlu durumu çözmek için farklı alternatifler üzerinde beyin fırtınası yapmaktan oluşan ikinci adımı gerçekleştirmek kolaydır. İkisi arasında uygulanacak çözüme karar verildikten sonra iyileşme olup olmadığı takip edilir.

• İlginizi çekebilir: "Kıskançlığı anlamak ve üstesinden gelmeyi öğrenmek için 9 anahtar"

8. Yapıcı tartışma eğitimi

Tartışmayı etkili ve faydalı kılmak için doğru bir şekilde yapmak önemlidir.. Sakin bir şekilde tartışamayacağımız, partnerimizi dinleyemeyeceğimiz ve düşüncelerimizi ifade edemeyeceğimiz konusunda kendimizi huzursuz, çok gergin hissediyorsak. görüşlere saygı duymakla birlikte, tartışmayı kesmek veya tartışmaktan kaçınmak ve kendimizi gerçekten hazır ve yatkın gördüğümüzde yeniden başlatmak daha iyidir. O. Durumu daha da kötüleştirdiğini gördüğümüz bir tartışmayı durdurmak için, anlaşmazlığın sonu anlamına geldiğini söylediğimizde bir anahtar kelime kullanmak faydalı olabilir.

Daha sonra, daha sakin bir şekilde, yansıtmak, fikirlerimizi netleştirmek ve ne söylemek istediğimizi düşünmek için zamanımız olduğunda tartışmaya devam edeceğiz.

Çift terapisine gitmek ister misiniz?

Çiftler için psikolojik yardım almak istiyorsanız bizimle iletişime geçin.

İçinde UPAD Psikoloji ve Koçluk Hem bireyselleştirilmiş psikoterapide hem de çift terapisi ve seksolojide size yardımcı olabiliriz. Seanslar Madrid'de bulunan merkezimizde veya online olarak yapılabilir.