İş yerinde olmanın dayanılmaz hafifliği

İşyerinde (bağımlılık ilişkisinde), evlilikte olduğu gibi, içeridekiler dışarı çıkmak, dışarıdakiler içeri girmek ister derler.

İnsan gezegende yürüdüğü için sosyal yaşam hatta genel olarak yaşam rahatsızlık üretir. Daha mutlu olanlar, şansları ya da sorunları olmadığı için değil, çünkü onlarla yaşamayı öğrendiler, ne olduğunu başka bir şekilde yorumlamak için; Kısacası, günlük rahatsızlıklarla ve özellikle yaşam yolculuklarında uğraşmak zorunda oldukları rahatsızlıklarla başa çıkma becerileri geliştirdiler. Kabiliyet? Evet, bazı insanların sezgisel olarak geliştirdiği bir beceridir.

Ama çoğunluk bilinçli olarak öğrenmeliyiz, hangi yaşta olursa olsun, bedenimizi ve zihnimizi hastalıklara karşı yıpratmamak için.

• İlgili makale: "İş stresi: nedenleri ve bununla nasıl mücadele edileceği"

Rahatsızlığı yönetmeyi öğrenmenin önemi

Bu, mazoşist olmakla ilgili değil, her şeyden önce, olası refah düzeylerini (bireyin) kabul etmekle ilgilidir. Kendimize çevremizde sağlayabildiğimiz veya erişebildiğimiz) dalgalanıyor ve genel olarak

Bu dalgalanmalara neden olan birçok neden kontrolümüz dışındadır. ya da değişim şansı.

Ama iş durumuna geri dönelim. Tüm ilişkilerin, bu durumda çalışmanın sinir bozucu olduğu doğru değil (evlilikte doğru olmadığı gibi). Çok ödüllendirici olanlar var ve yine de, zaman zaman iş ilişkisi nedeniyle bazı rahatsızlıklar olacak. İstikrarlı değil çünkü sevdiklerimizden uzun süre ayrı kalmalıyız, çünkü sahip olduğumuz yol arkadaşları var. Biraz değerler aynı fikirde olmadığımız ve bizi zaman zaman sınırlı kabul durumlarına vb.

• İlginizi çekebilir: "Duygusal zeka nedir?"

İşyerinde rahatsızlıkla nasıl başa çıkılır?

Kısacası, işteki rahatsızlık deneyimleri hepsini tarif edemeyecek kadar çeşitli olabilir; ancak, bize yardım eden belirli yol gösterici ve düzenleyici davranış şemalarına güvenebiliriz. Duyguları ve düşünceleri etkili eylemlere kanalize edin, yani hedeflerimizle tutarlı. Bunu yapmak için, önce çalıştığımız yerde hangi hedefler için bulunduğumuz konusunda net olalım.

1. sorunları belirlemek

"Rahatsızlığın" her zaman var olacağını kabul ettikten sonra, bu önemlidir. hepsinin ne olduğunu not edin ve yazın. Hepsini listelerken, onlara bir önem sırası vermelisiniz, çünkü sorunları çözmenin etkili yolu onları birer birer almaktır. Listedeki ilk ile başlayın. 1'den 10'a kadar bir puan verin.

• İlgili makale: "Kendini tanıma: tanımı ve onu geliştirmek için 8 ipucu"

2. Soruna neyin neden olduğunu belirleyin

Kaynağını analiz edin, nereden geldiğini tespit edin: eğer iç kaynaklardan geliyorsa (yani, bulunduğunuz yerden belirli bir bağımsızlığa sahiplerse, örneğin "Ben Herhangi bir işte bir süre sonra kolayca sıkılırım”, “Sürekli ertelerim”) ya da dış kaynaklardan (“Bu yerde, herhangi bir işte yapmam gerekenleri yapmam için baskı yapılır”. değerlerime ve inançlarıma karşı çık”, “Patronum veya iş arkadaşımın zaman zaman kötü mizahına ve kötü muamelesine katlanmak zorunda kalıyorum”, “bana her seferinde daha fazla yükleniyorlar. çalıştı").

3. Ne hissettiğini kelimelerle ifade et

Rahatsızlığın getirdiği duygu ve düşünceleri tanımlayın: “Depresyona giriyorum ve kendi kendime işe yaramaz olduğumu söylüyorum” (içselse) veya “beni öyle sinirlendiriyor ki artık dayanamıyorum ve gitmesini istiyorum” (uyaran dışarıdan başlıyorsa) .

4. Bildiğini sandığın şeyi sorgula

Düşüncelerin değişmesinin duyguları değiştirdiğini ve duygu değişikliklerinin de düşünceleri değiştirdiğini bilmeniz önemlidir. dürtüsellik reaktif, sorunu daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle, daha sonra düşüncelerinizi sorgulamanız gerekir. Algılamanızın veya durumu değerlendirme şeklinizin veya kendinizin tam olarak doğru olmaması mümkün mü? Başka hangi cevaplar veya nedenler neler olduğunu açıklayabilir ve sizi rahatsız edebilir? Zorla görünseler bile başka açıklamalar bulmaya çalışın.

• İlginizi çekebilir: "Tuzak düşünceleri nelerdir ve onları nasıl önleyebilirim?"

Hedeflerinizi unutmamak önemlidir

Rahatsızlığın kaynağı, kesin ve sağlam temellere dayalı olsalar bile, kişinin dışındaki uyaranlardan geliyorsa değerlendirmeleriniz ve algılarınız, onları hedeflerinizle ilişkilendirmeli ve onlar hakkında kararlar vermelisiniz. Çoğu zaman değerler (iyi ve kötü, adil ve adaletsiz, hakkaniyetli vb.) veya inançlarınız arka planda kalmalıdır. özellikle kısa ve orta vadede başka yollarla elde edilemediğinde, hedeflerinizi sürdürmek gerekli veya hayati ise terim.

Örneğin, bir iş arkadaşınızın akranlarınıza ve size karşı fırsatçı davranışları vardır ve bu sizi kızdırır, ancak aynı zamanda onun profilini bilirsiniz. yönetici için hayati önem taşır ve doğrudan bir yüzleşme durumunda üstünüz iş arkadaşınıza sizden önce öncelik verir, bu durumda her şey Durumun adaletsizliği hakkında, eşinizin davranışının ne kadar etik dışı veya etik dışı olabileceği konusunda kafanızın ne söylediği, ama aynı zamanda Bunu öfkeyle söylüyorsanız ve amacınız çevrenizdeki veya bölgenizdeki iş fırsatları kısıtlıyken o işi sürdürmekse çok az veya hiç etkili değil. kıt.

Bu durumda seçenekleri ve anları araştırmanız gerekir. Oportünist davranışın en aza indirilmesi, ertelenmesi ve bunun için neyin gerekli olduğunu söylemenin yolunu görün ve bu size şu anda hizmet eder. en büyük huzur ve istikrarı korumanıza izin verir o organizasyonda devam ederken.

Bu, her zaman kaçma meselesi değil, onu gerektiren her adımda ahlaki sesiniz ile yüzleşme meselesi değildir; ortasından geçmeyi öğrenmek, başta da söylediğimiz gibi, öğrenilen ve her zaman işe yaramayacak bir beceridir. Ancak, rahatsızlıklarınızı bilinçlendirerek, duygu ve düşüncelerinizi olabildiğince doğru bir şekilde tanımlayarak, amaç/hedefleriniz ve her rahatsızlığa verdiğiniz ağırlık konusunda net olarak, nasıl davranacağını bilmek için daha iyi stratejik koşullarda olacaksın, ne zaman ve nasıl.

Egzersizi listenizde size rahatsızlık veren her sorun veya durum için yapın ve bu durumla yüzleşmek için kazandığınız alternatif davranış yelpazesinin genişlediğini göreceksiniz. Bu şekilde, gerçekliği değerlendirme kriterlerinizin nasıl arttığını ve yeni becerilerin nasıl otomatikleştirildiğini anlayacaksınız. günden güne yüzleşerek, istikrarınızı artırırken daha fazla kişisel güvenlik hissetmenizi sağlar duygusal.

Sonuçta, işyerindeki rahatsızlık çok yüksekse ve girişim ve stratejilerin ötesindeyse, zihinsel ve fiziksel sağlığınız için güvenli bir şekilde sürdüremezsiniz, içinde veya konfor bölgesinde kalmayın, popüler “atla, sonra ağ görünecek” ifadesini yansıtıyor.

Bulamayacaklarına inananların daha nice mutlu ve tatmin edici deneyimleri vardır. yeni fırsatlar ve tam tersine yeni yollar ve kararlar onları kaliteli bir yaşam sürmeye yöneltti. en iyi.