Öz eleştiri nasıl yapılır: 11 pratik ipucu

Özeleştiri, davranışlarımızı iyileştirmek için değişiklikler yapmak için farkında olmamızı ve davranışlarımızı değerlendirmemizi sağlayan bir kapasitedir.

Eleştirinin bize fayda sağladığından emin olmak için olumlu ve yapıcı olduğundan, yani durumu tanımlamaya ve olası çözümlerin neler olduğunu değerlendirmeye odaklandığından emin olmalıyız. Öz eleştirinin amacı, yaşananlar için kendimizi suçlamak ve cezalandırmak değil, kendimizi geliştirmektir.

Bu yazımızda öz eleştiriden ve bunun nasıl yapılacağından bahsedeceğiz. hayatınıza ve kişisel gelişiminize uygulamanıza yardımcı olacak tavsiye ve yönergelere dayanmaktadır.

• İlgili makale: "Kendini tanıma: tanımı ve onu geliştirmek için 8 ipucu"

Öz eleştiriden ne anlıyoruz?

öz eleştiri Davranışlarımızı, davranışlarımızı, bilişlerimizi ve duygularımızı analiz etme ve değerlendirme yeteneği, iyileştirmeler önerme. Özeleştiri, olumlu bir beceri olarak anlaşılabilir, çünkü eğer doğru yaparsak, hareket tarzımızı değiştirmek ve böylece gelişmek faydalı olabilir. Bu şekilde, etrafımızdaki konulara yapıcı eleştiri yapmaya çalışmamız gerektiği gibi, bu tür eleştirileri kendimize de yapmamız gerekir.

Böylece eleştiri olumludur ve gelişmemize ve gelişmemize yardımcı olur. bunları objektif kılmaya çalışmalıyızyani onları yapmak için gerçek bir sebep var, eleştiri yapmayı haklı çıkaran nesnel bir açıklama var. Aynı şekilde bunları yapıcı hale getirmeye çalışacağız, iyileştirmenin gerçekleşmesi için olası çözümler önermekten ibarettir. Neyi beğenmediğimizi söylemek veya belirtmek yeterli değil, iyileştirme için yer olup olmadığını ve bunu nasıl çözebileceğimizi düşünmeliyiz.

• İlginizi çekebilir: "Gerçekten özgüvenin ne olduğunu biliyor musun?"

öz eleştiri nasıl yapılır

Öz eleştiri, ilerlememize ve gelişmemize yardımcı olan yararlı bir yetenek olarak anlaşılabilir, ancak onu iyi kullanmazsak yıkıcı ve işlevsiz de olabilir. Nasıl düzelteceğimizi ve değiştireceğimizi görmeden sadece yaptığımız eylemleri eleştirmeye, kötü olan her şeyi vurgulamaya odaklanırsak, elde ettiğimiz şey özgüvenimizi zedelemek, benlik kavramı, kendimize dair sahip olduğumuz algı. Kendimizi değişim üretmek için motive etmeli ve teşvik etmeliyiz ve böylece fayda sağlayabilmeliyiz..

Bu nedenle, daha önce de söylediğimiz gibi, olumlu ve yapıcı öz eleştiri yapmayı öğrenmek ve eğitmek, gelişimimiz ve ilerlememiz için gerçekten işlevsel ve yararlı olmaları için esastır. o zaman biraz görelim öz eleştiriyi doğru şekilde yapmamıza yardımcı olabilecek ipuçları.

1. Amacın kendimizi suçlamak değil, geliştirmek olduğu konusunda net olun.

Öz eleştirinin amacı, neyi yanlış yaptığımızı bulmak ve aynı hatayı yapmamak için eylemlerimizi nasıl değiştirebileceğimizi değerlendirmeye çalışmak olmalıdır. Sorunu çözmeye çalışmadan yaptıklarımız için sürekli kendimizi suçlamak bize yardımcı olmuyor.; tam tersine, bizi etkiler ve zihinsel durumumuzu etkileyebilir.

• İlgili makale: "Duygusal olarak olgun insanlar: Onları tanımlayan 6 özellik"

2. Değiştirebileceğiniz belirli davranışlara odaklanın

Olgu, kapasite, eleştirilen özellik değiştirilemiyorsa, iyileştirme niyetiyle özeleştiri yaparız, Bunu eleştirmek, sadece kendimizi daha kötü hissettireceğinden, yapamayacağımız bir şeyi vurgulayarak kendimize zarar vereceğimizden, işlevsel veya yararlı olmayacaktır. değişiklik. Böylece, değiştirilemez özelliklerden ziyade davranışlara değer vermeye ve onları değiştirmeye çalışmaya odaklanacağız ve bu davranışların en uygun çözümü aramak için mümkün olduğunca spesifik olması.

3. Gerçekçi hedefler belirleyin

Daha önce gördüğümüz gibi, özeleştirinin amacı neyi değiştirmemiz gerektiğini belirleyip değerlendirebilmek ve bir gelişme elde etmek için çalışmaktır. Bu nedenle kendimize koyduğumuz, durumumuzu değerlendirmek için kullandığımız ve istediğimize ulaştıysak, gerçekçi olması gerekir. Yani, onları başarabilmemiz gerekiyor, çünkü aksi takdirde sadece batarız ve özeleştiri işlevsel olmaktan çıkar..

Yavaş yavaş ilerlemek ve ilerlemek için kendimize kolayca ulaşabileceğimiz yakın hedefler koymak daha iyidir. Kendimize daha karmaşık uzun vadeli hedefler koyarız, ancak her zaman çaba gösterirsek bu hedeflere ulaşma olasılığımız vardır.

• İlginizi çekebilir: "Kendinizi motive etmenin 10 anahtarı"

4. Öz eleştiri yapmak için uygun bir an seçin

Halihazırda sürdürdüğümüz yaşam tarzı nedeniyle, gün içinde durup düşünmememiz sık görülen bir durumdur. Bu nedenle öz değerlendirme yapmak için zamanı iyi seçmek, bize bir dakika ayırmak faydalı olabilir. durumumuzu yansıtmak, olası hedefleri, değiştirmek istediğimiz yönleri ve bunu nasıl gerçekleştireceğimizi düşünmek. Yükselt. Seçtiğimiz anda olabildiğince rahat olabilmemiz önemlidir. Böylece düşüncelerimiz olumlu olur ve değiştirilebilecek olası etkenlere karşı iyi bir tutum sergileyerek kendimize zarar vermekten kaçınırız.

• İlgili makale: "Zaman yönetimi: Günün saatlerinden yararlanmak için 13 ipucu"

5. Öz eleştirinin farkında olun

Öz eleştirinin doğru bir şekilde yapıldığından emin olmak için, ne zaman yapıldığının farkında olmalıyız. kontrol edebilmek, olumlu ve yapıcı olmasını sağlamak ve niyetler. Öz eleştiriyi kontrol etmenin bir yolu, farkında olarak, sık sık ve kasıtlı olarak yapmaya çalışmaktır, çünkü bu şekilde başarabiliriz. Bu yeteneği, önce bilinçli olarak ve daha büyük bir çabayla çalışarak, sonunda zorluk çekmeden ve kısa sürede yapabilmemiz için kullanın. yeterli.

6. Davranışların tanımını kullanın

Yapıcı özeleştiri yapmanın doğru yolu, belirli bir davranışı doğru bir şekilde tanımlayın ya da içimizdeki alışılmış davranış kalıbı, böylece kişilik özelliklerine odaklanmaktan veya varsayılan özümüze hitap etmekten kaçınır. Daha önce de söylediğimiz gibi, değiştirilecek davranışı mümkün olduğunca somut hale getirmeye çalışacağız. Hatayı özel olarak tanımlarsak, bu açıklamada nasıl düzeltileceğini ve iyileştirmelerin nasıl elde edileceğini belirlemek daha kolaydır.

7. Olası çözümler üretin

Psikoloji alanından ilk problemleri çözmeye çalışmak için kullanılan teknik, eylem aşamalarından biri olarak sunar. tüm olası alternatifleri üret en uygun çözümü bulmaya çalışmak. Tüm alternatifler önerildikten sonra, en uygun olanı atmak ve sonunda kalmak için her birinin gerektirebileceği olası sonuçları değerlendirmeliyiz. Aynı şekilde, seçilen seçeneğin iyi sonuçlar almadığını görürsek, değiştirebilir ve başka bir tane deneyebiliriz.

• İlginizi çekebilir: "Yaratıcılık ve yaratıcı düşünme psikolojisi"

8. Geliştirmek için iki yönden birine odaklanın

Değiştirmek istediğimiz ve geliştirmeye çalıştığımız farklı davranışlar olması normaldir, ancak hepsini aynı anda değiştirmeye ve üzerinde çalışmaya çalışırsak, iyi sonuçlar elde etmemiz zorlaşır. Daha önce de belirttiğimiz gibi, davranışı geliştirmek, yükseltmek ve değerlendirmek için davranışı tanımlamak için zaman harcamalıyız. iyileştirme elde etmek için yararlı olabilecek olası alternatifler, bu süreç özveri gerektirir ve bu nedenle, bu kadar, düzeltilmesi gereken birçok davranışı kapsamaya çalışırsak, her birini çözmede etkili olmak daha zordur..

Dikkatimizi üzerinde çalışılacak birçok davranışa odaklayacağız ve bu şekilde uygun çözümü bulmak için gerekli olan bir davranışa tamamen odaklanıp kendimizi adayamayacağız.

9. Kendiniz için sorumluluk alın

Kendini suçlamayla bağlantılı olarak, başımıza gelen olaylar için sorumluluk almamız da önemlidir, ancak arasında ayrım yapmak: sonuçları bize bağlı olan ve hiçbir şey yapamadığımız olaylar. onları değiştirin.

Sorumlu olduğumuz olaylar var, ancak bunların olmasını önlemek için hiçbir şey yapmak bizim elimizde değildi.. Bu nedenle, kontrol odağının ne zaman içsel olduğunu bilmek önemlidir ve sorumluluğu tek bir kişiye sabitleyebiliriz. ve tam tersine, kontrol odağı dışsal olduğunda ve bizim sorumluluğumuz olmadığında Geçti.

Bize ait olan ve değiştirmek bizim elimizde olan gerçeklerin gerçekten sorumluluğunu almalıyız.

10. Değerlendirme bakış açısını değiştirin

Durumu nasıl gördüğümüze göre, kendi bakış açımıza göre değerlendirme eğilimi göstermemiz normaldir, ancak bazen diğer konuların bakış açısını dikkate almak, diğer alternatifleri bulmamıza yardımcı olabilir. çözüm. Gerçekleri değerlendirirken esneklik göstermek faydalıdır, çünkü bu şekilde ne olduğunu daha iyi anlayabilir ve anlayabiliriz. Sadece vizyonumuza değer vererek davranışlarımızı çözmek için çok değerli ve çok faydalı bilgileri kaybederiz.

11. sana karşı nazik ol

Özeleştiri yapmadan önce göz önünde bulundurmamız gereken bir ön kabul, herkesin hata yapabileceği ve dolayısıyla mükemmelliğin olmadığıdır. Bu nedenle eleştiriyi bir cezalandırma biçimi olarak değil, bir öğrenme olasılığı olarak görmeliyiz. Diğer insanların hatalı olduğunu anlayabildiğimiz gibi, kendimize de başarısız olmamıza izin vermeliyiz.çünkü hata yapmak bize düzeltme ve doğru davranış biçiminin daha fazla farkında olma imkanı verir.

Aynı şekilde, daha önce de belirttiğimiz gibi, onlara ulaşmak ve olumlu bir öz değerlendirme, daha iyi bir benlik kavramı elde etmek için kendimize mümkün ve gerçekçi hedefler koymalıyız.