Kafein bağımlılığı var mı?

Kafein bir ilaç olarak kabul edilir, çünkü sinir sisteminin durumunu değiştirerek, özellikle organizmanın aktivasyonunu artırarak etki eder. Yine de... Bu, bu maddeyi tüketerek bağımlı hale gelebileceğimiz anlamına mı geliyor?

Bu yazımızda kafein bağımlılığı olup olmadığından bahsedeceğiz., bu maddeye bağlı hangi rahatsızlıklar var ve kahve gibi ürünleri alırken sorun yaşamamak için hangi tavsiyelere uyabiliriz.

• İlgili makale: "En önemli 14 bağımlılık türü"

kafein nedir?

kafein ksantinler grubu içinde sınıflandırılan bir madde, aynı zamanda kakao ile ilgili teobromin ve çay ile bağlantılı teofilin içeren bir kategori. Öte yandan, kafeinin psikoaktif etkileri vardır, yani vücut için, özellikle de vücut için uyarıcı görevi görür. gergin sistem. En iyi bilinen ve en belirgin olanı kahve olmasına rağmen, çay veya meşrubat gibi farklı yiyeceklerde bulunabilir.

Aynı şekilde, sinir sistemini uyarmak, vazokonstriksiyon oluşturmak veya idrar söktürücü olarak hareket etmek gibi farklı işlevler elde etmek amacıyla ilaçların bir bileşeni olarak da kullanılmıştır. Kafeinin gerçekleştirdiği özel eylem, harekete geçmektir.

adenosin reseptör antagonisti olarak. Adenozin, merkezi sinir sistemi üzerinde sakinleştirici ve engelleyici bir etkiye sahiptir. Bu nedenle kafein, bir antagonist olarak hareket ederek adenosinin etkisini sınırlar (inhibe eder).

• İlginizi çekebilir: "Bağımlılık beyni nasıl etkiler?"

Kafein bağımlılığı gerçekten var mı?

Kafein, dünya çapında en çok tüketilenlerden biri olan bir ilaç olarak kabul edilir. Aslında, yetişkinlerin %80 ila 85'inin onu tükettiği tahmin edilmektedir. Ölçülü olarak alınırsa, bu madde konu üzerinde olumlu etkiler yaratabilir; En göze çarpanı, uyarıcı işlevi göz önüne alındığında konsantrasyon ve uyanıklıktaki artıştır, ayrıca sıvı tutulmasını azaltmaya yardımcı olduğu için idrar söktürücü olarak da faydalıdır.

Sorun, kafein aşırı tüketildiğinde ortaya çıkar ve bu da zehirlenme ve yoksunluk sendromuna yol açabilir.ve hatta değişen ruh hali veya yeme davranışı, psikoz veya kaygı gibi zihinsel bozukluklara yol açar.

Kafein intoksikasyonu ile ilişkili semptomlar günlük tüketilen madde miktarına göre değişir: 100 mg tükettikten sonra günlük huzursuzluk, sinirlilik, heyecan, uykusuzluk, alım bozukluğu ve idrar kaçırmadan oluşan diürez görülebilir. idrar; Günlük alımı 1 gr'a çıkararak semptomlar daha yoğun hale gelir ve kas kasılmaları olarak tanımlanan logore olarak adlandırabiliriz. sözel inkontinans ve yarışan düşünceler, artan kalp hızı, psikomotor ajitasyon ve duygu eksikliği tükenmişlik.

Amerikan Psikiyatri Birliği'nin Teşhis El Kitabının (DSM 5) en son versiyonu, kafeinle bağlantılı iki bozukluğu tanımlamıştır: sarhoşluk ve yoksunluk. Son zamanlarda kafein tükettikten sonra ortaya çıkan semptomların zehirlenme olduğunu düşünür (daha fazla miktarda) 250 mg), ancak bu, deneğin özelliklerine ve ne sıklıkta alındığına bağlı olarak değişebilir. kafein. Teşhisin koyulabilmesi için yukarıda sayılan huzursuzluk, diürez, logore veya taşikardi gibi semptomların 5 veya daha fazlasının olması gerekir. Ek olarak, Konu için uyumsuz, işlevsel olmayan psikolojik veya davranışsal değişiklikler mevcut olmalıdır.

Teşhis edebileceğimiz diğer bir bozukluk, kafein almayı bıraktığınızda veya maddenin uzun süre tüketilmesinden sonra dozu azalttığınızda ortaya çıkabilen kafein yoksunluğudur. Yoksunluk sendromunun tipik semptomları, maddenin ürettiği semptomlara aykırıdır. Bu nedenle, kafein yoksunluğunu teşhis etmek için diğerlerinin yanı sıra yorgunluk ve uyuşukluk, ruh hali azalması veya konsantrasyon güçlüğü gibi üç veya daha fazla semptom yerine getirilmelidir.

Kafeinle bağlantılı yukarıda bahsedilen semptomatolojiye rağmen, Bu ilacın tüketim bozukluğu yarattığını düşünemeyiz.kişinin yaşam kalitesinde rahatsızlık veya bozulmaya neden olan uyumsuz kalıplardan oluşan.

Bu nedenle kafeinin bir kötüye kullanım ilacı olarak sınıflandırılabileceğini söyleyeceğiz, ancak deneğin yaşamının bir bağımlılıktan etkilenme riskiyani tüketimlerinin yükümlülüklerini veya sorumluluklarını etkilemesi düşüktür.

• İlgili makale: "Beynin ödül sistemi: nedir ve nasıl çalışır?"

Kafein bağımlılığı gösterebileceğinizi gösteren işaretler

Artık zehirlenme ve yoksunluğun ana belirtilerinin neler olduğunu daha iyi bildiğimize göre, Bakalım günlük hayatımızdaki hangi işaretler kafein bağımlılığından mustarip olduğumuzu gösterebilir.. Bunlar maddeyi tüketmeden 24 saat sonra gözlemlenebilir. Yani yemeyi bıraktıktan sonra yoksunluk belirtileri gösteriyorsak, bağımlılık gösterdiğimizi düşünebiliriz.

Çoğu durumda, geri çekilme, ilacı almayı bırakmanın getirdiği rahatsızlık, bir bağımlılığımız olduğunu gösterir, biz bağımlıyken tanımlamanın daha zor olması tüketen.

1. Baş ağrısı

Çekilme sendromunun karakteristik bir semptomu baş ağrısıdır. Kan dolaşımına girdikten sonra, caein kan damarlarını kasarak çalışır. Bu nedenle kafein tüketmeyi bıraktığımızda, damarlar tekrar genişlediğinde, kafada bir gerginlik ve zonklama hissi görebiliriz., migren ve baş ağrıları ile bağlantı. Bu rahatsızlık, süre ve yoğunluk açısından değişken olabilir, ancak 2 veya 9 gün sonra geçtiği tahmin edilmektedir.

• İlginizi çekebilir: "13 çeşit baş ağrısı (ve semptomları ve nedenleri)"

2. Artan yorgunluk hissi

Daha önce de belirttiğimiz gibi kafeinin etkisinin sinir sistemini harekete geçirmesi onu tüketen kişilerin kendilerini daha aktif hissetmelerini sağlayan bir gerçektir. Adenozinin bir antagonisti olarak kafeinin yorgunluk hissi ile ilgili etkisi, onu tüketmeyi bıraktıktan sonra, vücut yeni duruma alışmakta zorlanıyor ve kendimizi daha yorgun ve bitkin hissediyoruz. Vücudun kendini düzenlemesi ve kafeine ihtiyaç duymadan normal şekilde hareket etmesi birkaç gün alacaktır.

3. Azalan konsantrasyon

Kafeinin azalması ve dolayısıyla denekte daha fazla yorgunluk hissi yaratan adenosinin daha büyük etkisi, konsantrasyon sorunlarına yol açabilir, uyanık kalma ve dikkati odaklamada daha fazla zorluk.

4. ruh hali değişikliği

Daha önce gördüğümüz gibi, kafein sinir sistemini uyarır, böylece daha büyük bir sinir sistemine yol açar. Bireyde daha olumlu bir zihin durumuyla ilişkilendirilebilecek enerji ve canlılık hissi coşkulu Kafein tüketmeyi bıraktığınızda, daha düşük sinir aktivasyonu ile sonuç olarak yorgunluk hissi daha depresif bir ruh haline yol açabilir, kendisinde meydana gelen değişiklikleri görünce daha donuk ve daha sinirli.

5. artan sinirlilik

Kafein tüketimini durdurmak genellikle daha fazla yorgunluk ve halsizlik hissine yol açsa da kişi tüketme ihtiyacı hissedeceği için daha kaygılı bir davranış da gözlemleyebiliriz. Kişi, yoksunluk semptomlarını azaltmak için kafein içmek isteyecektir..

• İlgili makale: "Stres türleri ve tetikleyicileri"

Kafein yoksunluk sendromundan kaynaklanan rahatsızlık nasıl azaltılır?

Çekilme semptomlarının neden olabileceği rahatsızlık göz önüne alındığında, yoğunluğunu azaltmak ve daha hızlı bir şekilde rahatlatmaya çalışmak için bazı önlemler alınması tavsiye edilir. Yoksunluğu daha kolay aşmak için yapılan önerilerin çoğunun, sağlıklı bir yaşam sürmenin, iyi yaşam alışkanlıklarının gerekliliğine işaret etmede nasıl örtüştüğünü göreceğiz.

1. Çeşitli bir diyet yiyin

Henüz bahsetmediğimiz kafein yoksunluğu sırasında görebileceğimiz bir semptom, artan kabızlıktır. Bu nedenle bize yardımcı olabilirler. lifli veya daha iyi sindirmemize yardımcı olan yiyecekleri yiyin.

2. Spor yap

Sporun hem fiziksel hem de zihinsel olarak birçok faydası vardır. Metabolizmayı hızlandırmamızı sağlar, böylece kabızlığın azalmasına yardımcı olur ve konuya daha fazla aktivite ve enerji sağlar. Paradoksal olarak spor, enerji seviyemizi arttırır, böylece daha büyük yorgunluk hissiyle mücadele eder. kafein yoksunluk sendromunda görülür.

Aynı şekilde, spor antrenmanı sırasında daha iyi bir zihin durumunu da destekleyecektir. daha az ağrı hissi ve daha fazla hissetme kolaylığı ile ilgili endorfinleri serbest bırakın Zevk.

3. düzenli olarak su iç

Hidratlı kalmak, takip edilmesi gereken genel bir ipucudur. Yoksunluk semptomlarına ve özellikle baş ağrısına istinaden, düzenli olarak su içmek bu rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir.

4. Kafeini size enerji veren başka bir içecekle değiştirin

Kafeinin yerini alabilmek için meyve suları, smoothie'ler veya shake'ler gibi içecekleri deneyebiliriz. Vücuda vitamin ve besin sağlarlar, aynı zamanda azalmasını da destekleyebilirler. kabızlık.

5. Gerekli saatlerde uyuyun

Kahve veya kafeinli içecekler içen kişilerin sıklıkla yaptığı bir alışkanlık, sigarayı azaltmaya çalışmaktır. tüketilen kafein dozunu artırarak uyku veya yorgunluk, ancak bu şekilde sadece sorun. Doğru müdahale, ilgili zamanı uyumaya ve dinlenmeye ayırmak olacaktır.