Vücudunuzu kabul etmek ve komplekslerin üstesinden gelmek için 12 ipucu

Sosyal ağlarda genellikle kendimizin ve çoğu zaman başkalarıyla olan etkileşimimizin fotoğraflarını yayınlıyoruz. bu dijital platformlar aracılığıyla, diğer insanlara göre sahip olduğumuz iddia edilen fiziksel eksiklikleri fark etmemizi sağlıyor. en güzellik kanunları en iyi yüze, vücuda veya gövdeye sahipler.

Medya ve etkileyicilerin ve ünlülerin dünyası, bundan sorumlu olanlardır. genellikle görünüşümüzle ilgili kompleksler yaratan arzu edilen "vücut mükemmelliği" imajını bize satar. fiziksel. Ancak bu psikolojik etkiye karşı koymak için her zaman yapabileceğimiz şeyler vardır. Bu nedenle, bu makalede Vücudunuzu olduğu gibi kabul etmeyi öğrenmek için birkaç ipucu bulacaksınız. ve komplekslerinizi yönetin.

• İlgili makale: "Kişisel güvensizlikler nelerdir ve bunlarla nasıl başa çıkabilirsiniz?"

Vücudunuzu olduğu gibi kabul etmek için pratik tavsiyeler

Vücudumuzu olduğu gibi kabul etmek gerekli ve esastır, çünkü her şeyden önce tamamen mükemmel bir vücut yok. Bu fikirden kafamızdan kurtulmanın zamanı geldi.

Vücudunuz eşsiz ve tekrarlanamaz, orijinaldir ve teoride sadece bu koşul onu olduğu gibi kabul edip sevebilmek için yeterlidir... Ama pratikte o kadar basit değil. Bu nedenle, aşağıda vücudunuzu olduğu gibi kabul etmek için uygulayabileceğiniz birkaç ipucu bulacaksınız.

1. Daha sağlıklı alışkanlıklar edinin

PKendiniz hakkında olumlu düşünceler üretme ve sürdürme alıştırması yapın. Sadece bir veya iki gün yapmayın, alışkanlık haline getirin. Bu davranış kalıbını oluşturduğunuz zaman, kendiniz hakkında iyi hissetmeye başlayacaksınız ve bedeninizi olduğu gibi kabul edip zevk alacaksınız. Aynı şekilde, kendiniz hakkında olumsuz düşünme gibi kötü alışkanlığınızı tamamen durdurun, onu küçümseyin, onlarla yüzleşin, onları çürütün ve ortadan kaldırın.

2. Vücudunuzla ilgili olumsuz düşünceleri veya yorumları belirleyin

Vücudumuz hakkında olumsuz yorumlar yaptığımızda veya olumsuz düşüncelere sahip olduğumuzda kendimize zarar veririz çünkü kendi öz saygımıza zarar veririz. Kendine saygı duy ve kendine karşı nazik ol.

Bu nedenle, bedeniniz hakkında sahip olduğunuz olumsuz düşüncelerin sayısını belirlemeye başlamanız önemlidir. Yaptığınız yorumları ve ne sıklıkta yaptığınızı bir kağıda yazarak başlayabilirsiniz. Bu şekilde daha sonra bu düşüncelerle yüzleşmek için kullanacağınız bir kayıt tutmaya başlayacak ve onları daha sağlıklı olanlarla değiştireceksiniz.

• İlginizi çekebilir: "Kendini tanıma: tanımı ve onu geliştirmek için 8 ipucu"

3. Olumsuz düşünceleriniz için harcadığınız zamanı belirleyin

Kendiniz hakkında sahip olduğunuz olumsuz düşünceler, fiziksel görünümünüzü iyileştirmenize yardımcı olmayacak, tam tersine yapacakları şey, zihinsel sağlığınızda rahatsızlık yaratmaktır. Bir sayfadaki olumsuz düşünceleri belirledikten sonra, bu uyumsuz düşüncelere ayırdığınız zamanı hesaba katmaya başlamanız önemlidir. En az birkaç gün bu olumsuz düşüncelere ne sıklıkla sahip olduğunuzu düşünün.. Son olarak, kendinize bu düşüncelerin sıklığının ne faydası olduğunu ve size gerçekten yardımcı olup olmadığını sorun.

4. Negatif düşüncelerinizi değiştirin

İlk başta olumsuz düşünceleri azaltmak ve değiştirmek biraz zor; ancak bedenimizi olduğu gibi kabul edebilmek için bunun gerçekleşmesi önemlidir. Olumsuz düşünmeye başladığınızı fark ettiğinizde, dikkatinizi şu an ile bağlantılı diğer deneyimlere odaklayarak bu düşüncenin etkisini azaltın ve bunu kendiniz hakkında başka bir olumlu düşünceyle değiştirin. Sabırlı olun ve bu aktiviteyi gerçekleştirmek için ihtiyatlı zaman ayırın. Her gün olumlu düşünceler düşünmeye başlayabilir, gün içinde ve özellikle olumsuz düşünceler ortaya çıktığında bunları hatırlayabilirsiniz.

• İlgili makale: "Müdahaleci düşünceler: neden ortaya çıkıyorlar ve nasıl yönetilecekleri"

5. Medya görünürlüğünüzü sınırlayın

Kusursuz bir vücudun gerçekçi olmayan görüntülerini sunan TV şovlarını, dergileri, blogları veya filmleri izleyerek harcadığınız zamanı azaltabilirsiniz. Sosyal ağlarda ve dergilerde değiştirilmiş çok sayıda fotoğraf olduğunu düşünün. böylece insanlar "mükemmel" ya da varsayılan "cinsellik ve güzellik". Gerçekten çok yüzeysel ve gerçekçi olmadıkları için, bugün var olan sözde güzellik standartlarından etkilenmenize izin vermemeniz önemlidir. Bunun yerine, sizi getiren diğer medyalarla iletişime geçin. tüm çeşitlilikleriyle insanların neye benzediğine dair daha gerçekçi bir vizyon.

6. Fiziksel görünümle ilgili neyi sevdiğinizi belirleyin

Belki ellerini, saçlarını, gözlerini, gülüşünü, ayaklarını, yüzünü, bacaklarını seviyorsun... Görünüşünüzde veya fiziksel görünüşünüzde gerçekten sevdiğiniz birçok şey olmalı, asıl mesele kendinizde beğendiğiniz yönleri belirlemektir. Kendinizde beğendiğiniz bir yönü tanımlayamıyorsanız, bir tanıdık, arkadaş veya arkadaşınızın fiziksel görünümünüzü vurguladığı bir deneyimi hatırlayın. Sevmediğiniz yönlere dikkatinizi odaklamayın, sadece kendinizde beğendiğiniz yönlere odaklanın.

7. Negatif insanlarla başa çıkmayı öğrenin

Artık fiziksel görünümünüz konusunda daha olumlu ve nazik olduğunuza göre, büyük olasılıkla başkalarının onayına ve kabulüne ihtiyacınız var. Yine de... Sizi eleştirenler onlar mı? İddia edilen fiziksel kusurlarınızı öne çıkaranlar onlar mı? Çok zayıf veya çok şişman olduğunu mu söylüyorlar?

Eğer öyleyse, kişiliğinizin olumsuz etkilerinin olduğu bu duruma bir yaklaşım belirlemeniz ve kullanmanız önemlidir. İddialı olun ve onlara hakkınızda söyledikleri olumsuz şeylerin sizi etkilediğini, incittiğini veya kendinizi kötü hissettirdiğini saygılı ve iddialı bir şekilde söyleyin. şunu belirtmek önemlidir mükemmellik yok ve olduğunuz gibi rahatsınız ve görünüşünüzü gözden geçirmek için bu sürekli davetlere boyun eğmek zorunda değilsiniz.

• İlgini çekebilir:: "Atılganlık: İletişimi geliştirmek için 5 temel alışkanlık"

8. Aynanızla olan ilişkinizi değiştirin

Düzenli olarak ayna kullananlardan biriyseniz, aynanın karşısındayken kendinizin olumsuz yönlerini düşünmenin geçerli olmayacağı bir kural oluşturmalısınız. Bunun yerine, sahip olduğunuz olumlu yönleri tanımlayabilmek için kullanın. Aynanın karşısındayken kendinizle ilgili olumlu cümleler kurun.; belki ilk başta size biraz pahalıya mal olacak, ama yavaş yavaş bunu yapmanın size nasıl bu kadar pahalıya mal olmayacağını görecek ve sizde yarattığı değişiklikleri ve iyileştirmeleri fark etmeye başlayacaksınız.

Yukarıda bahsedilen değişikliği sağlayamazsanız, aynayı bir süre kullanmaktan kaçınmak en iyisi olabilir, bu şekilde dikkatinizin mesleki gelişiminiz, ödüllendirici faaliyetler gibi diğer konulara nasıl yönlendirileceği ve çok fazla ilgi alanınız değil. görünüm.

9. Aynanıza görünümünüzle ilgili olumlu notlar gönderin

Fiziksel görünümünüzün olumlu yönlerini vurgulayan ifadeleri belirleyin, yazın ve yapıştırın. Odanız özel alanınızsa, bu olumlu yönleri vurgulayabileceğiniz notlar koymakta özgür olun. sadece aynanızda değil, masanız gibi en sık olduğunuz yerlerde de kullanabilirsiniz. misal. Açıklamalarınızı süslemek için zevkinize uygun renkler veya görseller kullanabilir, yaratıcılığınızı kullanabilirsiniz.

10. Kendinizi sadece kendinizle karşılaştırın

Herkesin aynı fiziksel görünüme sahip olması imkansızdır.. Pek çok insan, hatta en "güzel ya da güzel" kabul edilenler bile, başkalarından saklamaya çalıştıkları fiziksel kusurlara sahiptir. Öyleyse neden hepimiz benzersizsek, neden kendini başkalarıyla karşılaştırman gerekiyor ki, bir daha kimse senin gibi olmayacak. Bunun yerine, kendinizi ne kadar ilerlemiş olabileceğiniz ile karşılaştırmayı seçebilirsiniz. zamanla ve görünüşünüzü yıllar içinde iyileştirmenizin ne kadar faydalı olduğu yıllar.

• İlgili makale: "Kişisel Gelişim: Kendini yansıtmak için 5 neden"

11. Görünüşünüzün öz saygınızı belirlemediği konusunda net olun

Beden imajımızın sağlıklı bir benlik imajının sadece bir parçası olduğunu unutmayın. Vücudunuzu olduğu gibi kabul etmeniz önemlidir, ancak benlik saygınızın fiziksel görünümünüz tarafından tanımlanmadığını anlamanız da önemlidir. Kişisel niteliklerimiz de çok önemlidir, birçok insan bile gerçekten çok fazla alaka vermeyi başaramaz. fiziksel görünüm, ancak insanların sahip oldukları nezaket, saygı, güven, dayanışma gibi psikolojik niteliklere evet. vb.

12. Uzman profesyonel yardım isteyin

Yukarıda bahsedilen her şeyi uygulamaya koyduktan sonra vücudunuzu veya fiziksel görünümünüzü olduğu gibi kabul edemiyorsanız, Bu zorlukla çabucak yüzleşebilmeniz için size özel yardım sağlayabilmek üzere eğitilmiş bir psikoloji uzmanı ve etkili. Bilişsel-davranışçı terapi sağlayan psikolog psikoterapistler var. Benlik saygısı ile ilgili çeşitli problemlerin veya zorlukların tedavisinde etkinliğini kanıtlamış olan. Tedaviye başladığınızda, kısa sürede kademeli bir iyileşme fark etmeye başlayacağınızı göreceksiniz.