Olumsuz düşüncelerinizi nasıl yönetirsiniz: 7 pratik ipucu

Bizi kötü hissettiren ve bizi endişelendiren bir şey için acı çekmemize neden olan olumsuz düşünceler yaşamak, tamamen normaldir ve aslında çoğu zaman hayatımızın olması gereken yönleriyle ilgilenmek gerekir. yiyecek ve içecek.

Ancak bazen bu düşüncelerin bizi kontrol altına almasını ve yapıcı bir zihniyet benimsememizi çok zorlaştırmasını engellemek zordur; Örneğin, hata yapma korkusuyla bizi felç ettiklerinde ya da onları aklımızdan çıkarmayı takıntı haline getirdiğimizde ve istediğimiz sonuçları alamadığımızda olur. bu yüzden burada Günlük olarak olumsuz düşüncelerinizi yönetmek için bir dizi ipucunu tartışacağız..

• İlgili makale: "Duygu yönetimi: Duygularınıza hükmetmek için 10 anahtar"

Olumsuz düşünceleri yönetmek için faydalı ipuçları

Etkili psikoterapi tekniklerinin geliştirilmesine odaklanan araştırmalar, on yıllardır yönetim stratejilerini inceliyor. duygusal ve istenmeyen düşüncelerin yönetimi, insanların ruh sağlığını kesin olarak etkileyebilecek bir sorundur.

Şu anda günlük hayatımızda bize saldıran her türden olumsuz düşüncenin üstesinden gelmenin birçok yolu var ve bunlardan bazıları

Genel tavsiye şeklinde kişinin kendisi tarafından günlük olarak uygulanabilen “basit” versiyonlar (en etkili seçenek her zaman psikoterapiye katılmak olsa da). Bakalım bu tavsiyeler ve yönergeler nelermiş.

1. onları engellemeye çalışmayın

Aklımıza hücum eden olumsuz düşünceleri başarılı bir şekilde yönetmek için günlük olarak uygulayabileceğimiz temel pratik anahtarlardan biri, bu düşünceleri engellemeye veya ne pahasına olursa olsun kendimizi bilinçten uzak tutmaya çalışmayın.

Yinelenen olumsuz düşüncelere sahip olma eğiliminde olan insanlar, bir düşünceyi sıklıkla akıllarından çıkarmaya çalışmanın istenenin tersi sonuçlara sahiptir ve bununla elde ettiğimiz tek şey, bizi hissettiren içerik hakkında daha fazla düşünmektir. yanlış.

Psikoloji uzmanları, kendimizi bir şey hakkında düşünmemeye zorlamak yerine, diğer şeylere doğrudan dikkatAşağıdaki bölümde belirtildiği gibi, daha tatmin edici bulduğumuz faaliyetler veya yaşam yönleri.

• İlginizi çekebilir: "Düşünceleri Neden Engelleyemiyoruz: Tolstoy'un Beyaz Ayı"

2. Dikkatin odağını yeniden yönlendirin

Kendi düşüncelerini kontrol etme konusunda daha büyük bir alana sahip olan insanlar dikkati diğer uyaranlara veya zihinsel içeriğe yöneltme eğiliminde önemli anlar.

Dikkati istediğimiz yere gönüllü olarak yönlendirmek, herhangi bir zamanda çok yararlı bir stratejidir. İstenmeyen olumsuz düşünceler aklımızdan geçer ve onları engellemeye çalışmaktan veya onları engellemeye çalışmaktan çok daha etkilidir. onları kaldır.

Dikkatimizi, daha yapıcı veya teşvik edici olan diğer düşüncelere yönlendirmek. bizi kötü hissettiriyorlar ya da felç ediyorlar izleyebileceğimiz birçok strateji var ama hepsi geçiyor Bizi endişelendiren şeyin bir süre aklımızda kalacağı fikrini ve bunun normal olduğunu kabul edin..

• İlgili makale: "15 çeşit dikkat ve özellikleri nelerdir"

3. Rahatsızlığı kabul et

İnsanların olumsuz bir düşünceyi başarılı bir şekilde yönetmesinin bir başka yolu da kabul etmektir. Bu düşünceyle yaşadığımız geçici rahatsızlık, ancak bunun yaşamın bir parçası olduğunu ve o er ya da geç bu tür sorunlarla uğraşmak zorundasın.

Bu önemlidir, çünkü aksi takdirde sorunu inkar eden bir konum benimsiyoruz ve bunun yarattığı rahatsızlığı kabul etmiyoruz. belirli bir süre deneyimliyoruz, ona daha fazla dikkat ediyoruz ve düşünceye olduğundan daha fazla önem veriyoruz.

• İlginizi çekebilir: "Kabul ve Taahhüt Terapisi (ACT): ilkeler ve özellikler"

4. Rahatsızlığı yapıcı unsurlara dönüştürün

Hissettiğimiz rahatsızlığı, gelişmemize ve ilerlememize yardımcı olan nedenlere dönüştürün. hedeflerimiz, olumsuz düşüncelerin ortaya çıkması karşısında çok yararlı bir stratejidir. etkilemek. Bunu yapmak için kendinize şu soruyu sorun: Hissettiğim bu rahatsızlıktan ne öğrenebilirim? Ondan, bizi endişelendiren şeyi çözmeye katkıda bulunan bir eylemler zincirine odaklanmak daha kolay olacaktır.

Rahatsızlığın olumlu bir şeye dönüşmesi aşağıdaki örnekte özetlenebilir. Bizi endişelendiren şey suçluluk duygusuyla ilgiliyse, hatalarımızdan öğrenmeye ve olanlarla ilgili yapıcı sonuçlar çıkarmaya odaklanabiliriz.

5. bağlantıyı kesmeyi öğren

Olumsuz düşünceleri doğru bir şekilde yönetmek için bağlantıyı kesmeyi öğrenmek çok önemlidir, çünkü uzun bir acı döneminden sonra Bu tür içeriklerin neden olduğu yorgunluk nedeniyle herkesin zihnini dinlendirmesi gerekir. düşünceler.

Uygulayabileceğimiz stratejilerden bazıları şunlardır: farkındalık pratiğiduygularımızı çok daha iyi kontrol etmemize yardımcı olacak bir rahatlama ve dikkat odaklama tekniğidir. takıntıları, psikolojik ruminasyonları ve korkuları geride bırakmak için şimdiki zamana odaklanmak asılsız.

Bağlantımızı kesmemize yardımcı olabilecek diğer bazı aktiviteler haftalık fiziksel egzersiz olabilir. doğa yürüyüşleri ve arkadaşlarla buluşma, sinemaya gitme gibi olumlu sosyal aktiviteler, vb.

6. Gerçekçi hedefler belirleyin

Zaman içinde iyi dağılmış gerçekçi hedefler belirlemek Bizi endişelendiren sorunu çözmeye başlamak için iyi bir yol ve bunu organize ve metodik bir şekilde yaparak çabamızda başarıya ulaşacağız.

Aynı şekilde, sorunumuzu çözmek için işe koyulma olgusu da zaten başlı başına bir biçimde etki eder. sorunu algılayışımızda terapötiktir ve göreceleştirmemize yardımcı olur ve böylece hayatımızda bizi çok fazla etkilemez. günlük.

Bir öncekiyle özellikle bağlantılı olan bir diğer tavsiye ise, kendimizden çok fazla şey talep etmemek ve tüm sorunlarımızı bir anda veya bir gecede çözmeye çalışmamaktır.

Kendilerini bir problemin ortasında bulan bazı insanlar, başlarına gelenler üzerinde tam kontrole sahip olmaya çalışırlar ve taleplerinin gerçeklerle örtüşmediğini görürler, sonunda kendilerini sürüklerler ve sonunda havlu.

Hayatımızın her alanında olduğu gibi, kendimizden çok şey talep etmemek, kendimize saygılı davranmak ve bazen her şeyi yapamayacağımızın farkında olmak çok önemlidir.

7. psikoloğa git

Sorunlarımız ve olumsuz düşüncelerimiz devam ederken izleyebileceğimiz en faydalı tavsiye şudur: nitelikli bir psikolojik uzmana danışın herhangi bir sıkıntının üstesinden gelmek için bize hizmetlerini ödünç vermek.

Uzman bir psikoloğun danışmanlığında, düşünceleri yönetmek için her türlü rehber, strateji ve faydalı tavsiye alacağız. olumsuz ve ayrıca duygu ve düşüncelerin kontrolü ile ilgili faydalı psikolojik teknikleri eğiteceğiz. müdahaleci.

Psikoterapi hizmetleri arıyorsanız, bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin. İçinde Cribecca Psikolojisi Size şahsen veya çevrimiçi olarak görüntülü arama ile yardımcı olabiliriz.