Lorena Irribarra: "Kendini gerçekleştirme her insan için farklıdır"

Mutluluk hakkında çok şey söylenir, ancak bu kavramın özelliklerinden biri, pratikte herkes her türlü konuşmada sıklıkla kullanır, çok karmaşıktır. tanımlamak.

Yani iki insan, onları neyin mutlu ettiği hakkında konuşurken birbirlerini anlıyor gibi görünseler bile, aslında onlar olabilir. söylediklerini yorumlarken kendilerini diğerinin yerine koymazlar ve bu zahiri anlayışın bir kurgu. Yine de... Bu kötü bir şey mi? Bu, bizi mutlu eden deneyimlerin çok esnek ve çeşitli olduğunun bir yansıması değil mi? Mutluluğun karmaşıklığını daha iyi anlamak için psikolog Lorena Irribarra ile röportaj yaptık.

• İlgili makale: "Pozitif Psikoloji: Nasıl Gerçekten Mutlu Olabilirsiniz?"

Lorena Irribarra ile Röportaj: Mutlu bir yaşamın sırları nelerdir?

Lorena Irribarra Sertifikalı Psikolog ve Farkındalık Eğitmenidir.Psych-k yönteminde uzman bir koçun yanı sıra; Mindfulness MBSR ve kendi kendine liderlik gibi kursları aracılığıyla hem bireyselleştirilmiş psikolojik yardım hem de eğitim sunar. Bu röportajda mutlulukla bağlantılı psikolojik süreçlerden bahsediyor.

Mutluluğun ne olduğuna dair evrensel bir tanımın olmaması bir problem mi?

Hayır, hiç de değil; Üstelik hepimiz bir noktada bu soruyu kendimize sormuşuzdur... Mutluluk nedir ve nasıl elde edebilirim? Yeryüzündeki her insan kendini mutlu hissetmek istediğinden, insanoğlunun en çok özlediği amaçlardan biridir; mutluluk, kendini gerçekleştirme hissi ve kendimiz için belirlediğimiz hedeflere ulaşmak, kendinizle bir doluluk ve uyum durumuna ulaşmak olarak anlaşılabilir.

Her insan için kendini gerçekleştirme, tam ve uyum içinde hissetme farklıdır. "Benzersiz" olduğumuz her insan için kendi mutluluğunu bulmak farklıdır çünkü her birimiz için benzersizdir, ancak ona sahip olmanın sırları anahtardır.

Mutluluğun bir hal olduğu sık sık söylenir. Bunu, motivasyon ve hedef belirleme yeteneğimizle bağlantılı bir süreç olarak anlamak daha mı iyi?

Birçok felsefi akım için ve ayrıca psikolojide, genellikle mutluluğun hissedildiği söylenir. arzularımız, hayallerimiz, hedefler.

Mutluluk, hayatımız boyunca geliştirdiğimiz bir süreçtir, kendini bilmek anahtardır (gerçek sır burada yatar), sevgi dolu anlayış Kendimizle, kimin daha mükemmel olduğu veya daha fazla kaynağa sahip olduğu değil, hayatın her durumunda eşlik eden, seven ve anlayan daha mutludur. hayallerine ve hedeflerine doğru, olayların nasıl geliştiğini, öngörülemeyen olayları, hoş anları kabul ederek, çünkü herhangi bir şeyin süreci deneyim, hedefe ya da hayale ulaşmak kadar değerlidir, geliştirdiğim hayattan çok mutlu hissettiğimi ve anahtarın kendini bilmek olduğunu söyleyebilirim. benlik saygısı.

Acı ve rahatsızlıktan kaçınma abartılıyor mu?

Elbette öylesiniz, aşırı değerli fikir kavramı ilk olarak 1906'da Alman nörolog ve psikiyatrist Carl Wernicke tarafından ortaya atıldı. Bu fikir ve inançların belirli bir derecede sosyal, kültürel ve politik geçerliliği vardır, örneğin, kendimizi her zaman iyi hissetmemiz gerektiği, öyle olmadığı gibi. stres kötü olmadığında stresi hissetmek iyidir, ancak bir değişiklik, tehdit veya durum karşısında ortaya çıkan bu doğal mekanizmaya verdiğimiz tepkidir. Olumsuz ya da uyumsuz olabilen öngörülemeyen, öngörülemeyen ya da uyarlanmayan duygular tarafından harekete geçirilen duygular olan korku ya da öfkeyi her zaman hissedeceğiz. hoş olmayan durumlar.

Önemli olan bu duyguların nasıl düzenlenip lehimize kullanılacağını bilmek, acıyı ve rahatsızlığı sağlıklı ve sürekli hissetmek ve bunların yaşamın bir parçası olduğunu bilmektir. En büyük hayalinizin anne olmak olduğunu hayal edin... Bir olma sürecinde, öngörülemeyen bir olayın ortaya çıkmayacağını düşünüyor musunuz? Hiç kimse için mükemmel bir hayat yoktur, mantıksal olarak öngörülemeyen olaylar olacaktır ve bunlar stres, endişe, acı, rahatsızlık yaratır.

O zaman sır, o anları net bir şekilde yönetmeyi öğrenmektir, öz liderlik ve güven ve bu, en iyi, en iddialı ve etkili tepkileri tetiklemek için öz bilginiz ve öz saygınız üzerinde çalışarak yapılır ve bu insan olarak güçlendirici ve her seferinde daha da yetenekli hale geldiğinizde, zor anlarda bile hayata gülümseyip mutlu hissediyorsunuz, bunu yaşadım. bir cok zaman.

Mutluluk, dikkatimizi gerçekten önemli olan şeye odaklama yeteneğimizle nasıl ilişkilidir?

Dikkatimizi önemli şeylere verme ve gerisini bırakma yeteneği, mutluluğun kilidini açan anahtardır. Bakışımızı ve zihinsel ve duygusal odağımızı bize uygun olana koymak esastır, bu hepimizin eğitebileceği bir beceridir.

Dikkat ve mutluluk, yaşam için tamamen el ele gider. Bize esenlik ve farklı faydalar sunabilen yaşamımızın ve çevremizin bu alanlarına zihinsel ve duygusal odaklanmayı sürdürün. Mutluluğumuzu geliştirmek ve hedeflerimize ve hayallerimize doğru ilerlemek için günlük süreç en önemli anahtardır, burada Uygulaması farkındalık ve ayrıca Psychk Therapy, çünkü uyaranlar stres ve endişeye ek olarak çoktur. enerjimizi ve kaynaklarımızı bizim için gerçekten önemli olan şeylerden uzaklaştırmak mutluluk.

Daniel Goleman, "Odak" adlı kitabında dikkatin geliştirebileceğimiz ve uygulayabileceğimiz en büyük zihinsel değer olduğuna işaret ediyor. Ve büyük faydaları olan günlük bir eğitim, kendi tecrübelerime göre yaşadım.

Dikkatli bir beyin, zihni istediği ve ihtiyaç duyduğu şeye yönlendirir. Odaklanmayı kendisine elverişli olana yerleştirmeyi başaran kişi, varlığının dümeni kontrol altındadır.

Öte yandan, her şekilde, bu süreci daha katlanılabilir ve mutluluğu geliştirmek için hedeflerimiz ve hayallerimiz için değerli kılmak için sığınağa, desteğe, bağlılığa her zaman ihtiyacımız olacak. Ve en iyi müttefik, nezaket, şükran, kendini tanıma ve sevgi dolu öz-şefkat, her şeyde kalple birlikte olmaktır. yapıyoruz ve bu aynı zamanda öğrencilerim ve hastalarımla 15 yılı aşkın süredir derin eğitim ile uyguladığım bir eğitimdir. Faydalar.

İnsanların mutlu olmasına yardım etmede en faydalı olan teknikler nelerdir?

Hastalarım ve öğrencilerimle olan deneyimime göre, en güçlü araçlardan biri, daha fazla öz farkındalık ve netliğe sahip olmak için farkındalık uygulamasıdır. Minnettarlık ve takdir bu en güçlü araçlardan biridir, örneğin hayatınızdaki, sizin veya hayatınızdaki bir kişinin teşekkür etmesi ve takdir etmesi gereken şeylerin bir listesini yapmaya başlar. senin hayatın.

Bu şekilde kendimizle ve başkalarıyla daha iyi ilişkiler geliştiririz, buradan yola çıkan bir insan karakteri yaratırız. "dikkat" vererek, başımıza gelen rahatsız edici ve beklenmedik duygulara odaklanırsak, kendimizi geliştiririz. Öfkelenmek, hayal kırıklığı, cesaret kırıklığı, ama eğer onu başkalarına koyarsak, enerji akar ve büyür, eğer zaten sizinle çalışan şeylere odaklanırsanız (ne kadar çok olursa olsunlar) benlik saygısı ve ruh hali gelişir ve daha motive hissedersiniz ve oradan size daha fazlasını sağlayacak arzularınıza, hedeflerinize ve hayallerinize doğru ilerlemeye başlarsınız. mutluluk.

Bize derinden yardımcı olan bir başka araç, psikoloji, sinirbilim ve insan davranışı üzerinde çalıştığım 15 yılı aşkın süredir karşılaştığım en etkili araçlardan biri Psychk, çok güçlü. Bu da bizi çok daha hızlı hareket etmeye ve beklentileri, yapıları bir kenara bırakmaya yönlendiriyor. zihinsel katılıklar, talepler, kontrol, mükemmeliyetçilik, yanlış algılamalar, gereksiz bağlılıklar, vb. Zihnin bize gönderdiği mesajlar "Böyle olmalı", "Bu şekil doğru". Çok daha esnek hale geliyoruz ve bu daha iyi ilerlememize yardımcı oluyor.

İşinizde en çok uyguladığınız duygu yönetimi ilkeleri nelerdir?

Her şeyden önce, hayatta her duygunun bir rol oynadığını bilmek önemlidir, kötü ya da iyi duygu yoktur, ancak bazı duygular vardır. en tatsız ve rahatsız hissettiğimiz, ancak aynı zamanda bir işlevi yerine getiren, anlamayı ve yönetmeyi öğrenen Rahatsız edici duygular, daha fazla öz farkındalığa sahip olarak hayallerimize ve hedeflerimize giden yolda ilerlemenin anahtarıdır. netlik ve odak.

Şu anda bize duyguları lehimize yönetmeyi öğreten iki değerli araç var: Düzenlemeli Farkındalık Yöntem aracıyla kendimiz ve bizi çevreleyen durumla ilgili sınırlayıcı inançlarımızı da değiştirebilirsiniz. PSYCH-K®; onunla hiçbir şey imkansız değildir.

Nasıl olması gerektiği veya nasıl olması gerektiği konusunda değil, gerçeklikle bağlantılı süreçte olmamıza izin verir ve bu da bizi üretmeye yönlendirir. bizi gerçeklikten uzaklaştıran ve bizi daha mutlu hissettirecek hedef ve hayallerimize doğru ilerleyen beklentiler ve bu çok sağlıklı onlara sahip ol. Beklentiler geleceğe odaklanır, hedeflerimize ulaşmak için kendimizi adamaya adamak önemlidir.