Maskesiz yeni hayat: Yeniden ayarlamak için 7 ipucu

Zorunlu maskelerin kullanılmadığı yeni normal Yaşam boyu COVID-19 riski nedeniyle nüfusun çoğunluğunda büyük bir refah yarattı gittikçe azalıyor ve daha önce yaptığımız aktivitelerin çoğunu korkmadan gerçekleştirebiliyoruz. pelerin.

Bununla birlikte, günlük kullanımına alışmış bazı insanlar için, günlük kullanıma yeniden alışma sık sık maske takmak, özellikle de iş korkusuyla baş etmek söz konusu olduğunda zor olabilir. bulaşma. Ve en aşırı durumlarda, bu pandemi sonrası durum, psikolojik düzeyde kaygıyı besleyen bir dizi değişiklik.

• İlgili makale: "Hipokondri: nedenleri, belirtileri ve olası tedavileri"

Maskesiz bir hayata nasıl adapte olunur?

Maskesiz yeni hayata alışmak ve bazı kişilerin halka açık yerlerde maskelerini çıkarırken yaşayabileceği rahatsızlık ve korkuyu en aza indirmek için ve kapalıyken, sağlık sorunları yaşama ve hatta varlıklarımızı tehlikeye atma korkusu karşısında zihinsel sağlığı geliştiren basit ve yararlı bazı genel tavsiyeleri takip edebiliriz. sevgililer.

Koronavirüs pandemisinde bu yeni dönemi daha iyi yaşamamıza yardımcı olacak bir dizi ipucu. ve aynısını sunabilecek arkadaşlar, aile veya tanıdıklarla da paylaşabileceğimiz sorun.

1. Açık alanlardan başlayarak maskeyi aşamalı olarak çıkarmayı öğrenin

Çoğu kapalı halka açık yerde maskenin çıkarılması gerçeğini normalleştirmek için şunları yapabiliriz: aşamalı bir alışma süreci uygulamak Yavaş yavaş bütün gün onu takmadan yaşamayı öğrendiğimiz ve maskesiz yaşamanın hislerine uyum sağladığımız psikoloji alanında yaygın olarak kullanılır. Başka bir deyişle, bizi korkutan şeylerle yüzleşmeyi öğreniyoruz, en kolayından başlayarak ve giderek daha karmaşık durumlara geçiyoruz.

Bunu başarmak için örneğin yoğunluğun az olduğu alanlarda maskemizi çıkararak başlayabiliriz. çok fazla hava sirküle eder, daha sonra iç mekanlar, mağazalar vb. gibi daha yaygın durumlarda ilerler.

Günlük hayatımızın giderek daha fazla alanında maskenin ortadan kaldırılmasındaki bu ilerleme, duyguları yönetmemize yardımcı olacaktır. geri çekilmemize neden olan ve süreç boyunca yaşadığımız farklı rahatsızlıkların rehberli ve rehberli bir şekilde üstesinden gelmemize neden olan metodik, “Güvenli oynamanın” cazibesine tekrar tekrar düşmeden ve sırf hayal kırıklığıyla maskeyi takıp havluyu atmadan.

• İlginizi çekebilir: "Korku nedir? Bu duygunun özellikleri"

2. Sık sosyalleşme durumları önerin

Haftada minimum sayıda sosyalleşme durumu belirlemek, bunu sürdürmenin iyi bir yoludur. sosyal hayatımızın bozulmaması ve risk nedeniyle sürekli evde kalma korkusuna yenik düşmemek bulaşma.

Duygusal dengemizi korumak için insanların diğer insanlarla sosyalleşmeye ihtiyacı vardır. genel refah, bu nedenle diğer insanlarla birkaç kez etkileşime girmeniz önerilir. hafta.

Bu etkileşimler yakın arkadaşlar veya aile üyeleri ile olabilir ve pandemi konusunu mümkün olduğunca az ele almaları önerilir. ve maskesiz yaşamla ilgili yeni normallik, bunun hakkında fazla düşünmemek ve üstesinden gelmemek için.

3. Bir duygu günlüğü tutun

Duygu günlüğü tutmak, kendi duygu ve duygularımızı yönetmeyi öğrenmek ve kendimizi daha iyi anlamak için psikolojik terapide en çok kullanılan tekniklerden biridir.

Ayrıca özel hayatımızda ve evin mahremiyetinde uygulayabileceğimiz çok faydalı bir tekniktir, irrasyonel korku ile ilişkilendirdiğimiz duyguları günlük olarak yazmak ve ayrıca daha fazla stres veya bizi enfekte etme korkusu yaratan faaliyetler veya rutinler.

Stres veya bulaşma korkusu yaratan bazı rutinler, diğer insanlardan kaçınmak olabilir. sokakta yürümek, bir barda veya restoranda oturmaktan kaçınmak, tokalaşmamak veya sürekli bizden ayrılmak muhatap.

Pandemi nedeniyle bizde korkuya veya strese neden olan deneyim ve duyguların her birini yazarak, bunu yapmayı öğreneceğiz. ıstırabımızın nereden geldiğini anlayın ve iyileşmeye, kendimizi aşarak başlayabiliriz. korkular.

• İlgili makale: "Adım adım ve örneklerle bir duygu günlüğü nasıl yapılır"

4. Kaygı yaratan bilgilere maruz kalmayı sınırlayın

Koronavirüs krizi sırasında, ülkemizdeki birçok insanın refahını değiştirmeye katkıda bulunan her türlü medya aracılığıyla büyük miktarda bilgiye maruz kaldık.

Bu nedenle günlük okumaya ayırdığımız zamanı sınırlamamız şiddetle tavsiye edilir. hastalıkları ve pandemi, enfeksiyonlar veya koronavirüsün durumu hakkında ulusal veya ulusal düzeyde bizi bilgilendirmek Dünya.

Bu medyaya aşırı maruz kalmaktan kaçının Daha sakin olmamıza ve günlük hayatımızda daha iyi yaşamak için gerekli olan duygusal esenliğe ulaşmamıza yardımcı olacaktır.

5. Gevşeme egzersizleri yapın

Bulaşma ya da hastalıkla ilgili korkularımızı yatıştırmak için sık sık her türden gevşeme egzersizi yapın. Stres, maske sonrası bu dönemde daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olmanın harika bir yoludur. zorunlu.

Günlük rahatlamak için uygulayabileceğimiz birçok teknik vardır, bunlardan en sık kullanılanlarından bazıları şunlar olabilir: Farkındalık, Yoga, meditasyon, pilates veya basit diyafram nefesi günlük olarak uygulanmaktadır.

• İlginizi çekebilir: "Farkındalık nedir? Sorularınızın 7 cevabı

6. haftayı meşgul et

Belirtildiği gibi, çoğu Batı ülkesinde uygulanan farklı aşılar sayesinde COVID-19 hastalığının sunduğu yaşam riski azalmaktadır; bu yüzden bu pandemi ile ilgili endişeleri unutmak için hafta boyunca hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendimizi meşgul tutmalıyız.

Haftalık veya günlük yapabileceğimiz aktivitelerden bazıları fiziksel egzersiz, arkadaşlarla sosyal aktiviteler olabilir. veya aile, dağ sporları, yürüyüşler, en sevdiğimiz dizileri veya filmleri izleyin veya herhangi bir hobi veya hobi yapın Tip.

• İlgili makale: "Zaman yönetimi: Günün saatlerinden yararlanmak için 13 ipucu"

7. psikoterapiye git

Yukarıdaki tavsiyelerin hiçbiri bizim için yararlı olmazsa ve zorunlu maskeler olmadan yeni aşama ile duygusal veya psikolojik sorun yaşamaya devam edersek, bir psikoloji uzmanına gitmek her zaman en iyi seçenektir her türlü değişikliğin ve çeşitli sorunların üstesinden gelmek.

Bir psikolog, hem koronavirüse yakalanma korkusunu hem de başka herhangi bir korku, rahatsızlık veya ıstırabın üstesinden gelmemize yardımcı olacaktır. mevcut pandemi bize günlük hayatımızda daha iyi yaşamamız için her türlü araç, kaynak ve tekniği sunabilir ve sunacaktır. gün. Bu alanda profesyonel bir yardım arıyorsanız, lütfen benimle iletişime geçin.