Oyunu bağımlılığa dönüştürmemek için 4 anahtar

Çeşitli araştırmalara göre, video oyunları, internet veya kumar gibi ekranlara bağımlılık, son yıllarda yetişkinler ve genç nüfus arasında tehlikeli bir şekilde arttı. Ergenlerin %20'sinden fazlası bağımlılık geliştirir.

Son yıllardaki kısıtlamalar ve sosyal mesafe, herhangi bir çevrimiçi etkinliğe çok daha fazla zaman ayrılmasına neden oldu. Gittikçe daha fazla grup bu gerçek hakkında endişe gösteriyor. Küçüklere yardımcı olmak ve örnek olmak için yetişkinler olarak kendi alışkanlıklarımızı gözden geçirmek gerekli görünüyor. Sağlıklı sınırları bilmek gerekir ve alternatif eğlence seçeneklerine sahiptir.

Iowa Üniversitesi Psikiyatri Bölümünden araştırmacılar Marta Shaw ve Donald W. Black, araştırmalarında video oyunlarına bağımlılığın daha geniş bir bağımlılığın parçası olduğu sonucuna varıyor. Bunu "bilgisayar kullanımı ve internet erişimiyle ilgili bozulmaya veya sıkıntıya yol açan aşırı veya zayıf kontrol edilen endişeler, dürtüler veya davranışlar" olarak tanımlıyorlar. Pandemi sırasında olduğu gibi bunu bir kaçış mekanizması olarak kullanmanın yanlış olduğunu iddia ediyorlar.

bağımlılık yapan davranışlar geliştirmek için bir risk faktörü.

• İlgili makale: "Göz ardı etmemeniz gereken 5 zayıf zihinsel sağlık belirtisi"

ana semptomlar

İnternette çok zaman harcıyor musunuz? Sürekli cep telefonunuza bakıyor ve ondan uzaklaşamıyor musunuz? Oynamak için başka şeyler yapmayı bıraktınız mı? Rutininiz bunun etrafında mı dönüyor? İstediğiniz kadar zaman geçiremezseniz sinirlenir misiniz? Normalden daha az mı uyuyorsunuz? Bunun için daha fazla para mı yoksa zaman mı harcıyorsunuz?

Herhangi bir bağımlılık gibi, etkisi durdurulamaz, bu nedenle er ya da geç sonuçları bağımlı kişinin hayatında görülecektir.

Bazı ortak özellikler var madde bağımlılığı ile bu tür bağımlılıklar arasında:

• Aktivitenin ne zaman ve nasıl gerçekleştirileceği konusundaki kontrolünüzü kaybetmenize neden olur.
• Psikolojik bağımlılık geliştirir ve bu aktiviteyi gerçekleştirememekte rahatsızlık yaratır.
• Tolerans üretir, daha fazla zaman gerektirir.
• Başka şeylere olan ilginizi kaybetmenize neden oluyor, artık diğer aktivitelerden eskisi kadar zevk almıyorsunuz.
• Diğer herhangi bir bağımlılık gibi, bundan muzdarip olan kişinin hayatında çok fazla müdahaleye neden olur. * * Kendini iyi hissettirecek hiçbir şey kalmayana kadar mutluluğunu azar azar sınırlarsın. Kendine karşı dürüst olmak kolay değildir, genellikle masumca oynarız.

Davranışsal bağımlılıkların özellikleri

Sizi, kendinizi gözlemlemeye ve günlük hayatınıza müdahale ediyorsa ve gerçekten kontrol sizdeyse, buna ayırdığınız zamanı gerçekten yazmaya davet ediyorum.

İnternet, video oyunları, cep telefonları vb. ile ne tür bir bağımlılık gelişir?

Bu bağımlılıklar "davranışsal bağımlılıklar" kapsamındadır.sizi bir kimyasal maddeye değil, bir davranışa bağımlı hale getirmesi ile karakterize edilir. Bilim topluluğu bunu giderek daha fazla araştırıyor bağımlılık türleri.

Davranışsal bağımlılıklarda, Başlangıçta zararsız olan rutin davranışlar bağımlılığa yol açabilir. sıklığı ve yoğunluğu çok yüksekse.

Ruh Sağlığının Tanısal ve İstatistiksel El Kitabında (DSM-V), “Bağımlılığa bağlı oyun bozukluğu” davranışsal bir bağımlılık olarak kabul edilmiştir. kumar” (Patolojik Kumar) ve “Çevrimiçi Video Oyunu Bağımlılığı Bozukluğu”, daha fazla gerektiren bozukluklar bölümüne eklenmiştir. ders çalışma.

Buna karşılık, Uluslararası Hastalık Sınıflandırmasında, en son yayını olan ICD 11'de, eğer "Video oyunu bozukluğu", "davranışsal bozukluklara bağlı bozukluklar" kategorisine dahil edilmiştir. bağımlılık yapar”.

• İlgili makale: Kumar: kumar bağımlılığının nedenleri ve belirtileri

Bu tür bir bağımlılığı tespit etmek neden bu kadar zor?

davranışsal bağımlılıklar daha ince ve tespit edilmesi zor çünkü bunlar mobil cihazlar gibi yaygın alışkanlıkların ve normalleştirilmiş bağımlılıkların bir parçası. Bu, her zamanki gibi daha az zararlı görünüyor ve "gizlenecek bir şey yok, herkes bir dereceye kadar" gibi yorumlarla haklı çıkma eğiliminde. şekilde”, “Kimseye kötü bir şey yapmıyorum” veya bunun gibi şeyler, bu alışkanlıkla ilgili bir şeyin olmadığını hissederseniz ortaya çıkacak savunmaların bir parçasıdır. Sağ.

Bunu kabul etmek, onu değiştirmeniz gerektiğini varsaymak anlamına gelir ve eğer bağımlıysanız, bunun onu bırakmak zorunda kalacağınızdan korkacaksınız.

Oyunu bağımlılığa dönüştürmemenin püf noktaları

İyi bir beden-zihin dengesine sahip olun ve hayatınızdaki çok çeşitli şeylerin tadını çıkarın Çok temel. İyi bir ruh sağlığına sahip olmak ve bağımlılık gibi alışkanlıklara düşmemek için koruyucu alışkanlıklardır. Burada üzerinde çalışabileceğiniz dört önemli şeyi özetliyorum.

1. Sevdiklerinize ayırdığınız zamanı düzenleyin

Bu bir zorunluluk veya takıntı olmamalı, sadece Bağlantıyı kesmek ve iyi hissetmek diğer birçok şeyin yanı sıra yaptığınız işin bir parçası olmalıdır.. Bir bağımlılık geliştirdiğinizde, sevdiğiniz şeyin farklı ve giderek daha az ödüllendirici bir şey olmak için eğlenceli bir aktivite olmaktan çıktığını açıkça belirtin.

• İlginizi çekebilir: "Zaman yönetimi: Günün saatlerinden yararlanmak için 13 ipucu"

2. dengeni kur

Bağlantıyı kesmek ve kaçmak aynı şey değil, bir şeyden kaçtığınızda, bir şeye hevesle yapışırsınız, sizi daha iyi hissettiren veya bir süreliğine bile olsa unutturan. Bunu bir kaçış mekanizması olarak kullanmayın, ihtiyacınız olduğu için değil, istediğiniz için yapın.

3. Otomatik pilottan in

Kendiniz üzerinde çalışmak yerine olumsuz bir çembere düştüğünüzde aydınlanan odur.. Farklı hissetmek için önce farklı davranmalısın. Nasıl yaşamak istediğinize dahil olun, sevdiğiniz şeyleri yaparak daha fazla zaman geçirin.

• İlgili makale: "Psikolojik olarak sağlıklı 10 günlük alışkanlık ve bunları hayatınıza nasıl uygulayabilirsiniz"

4. Seni düşüren tuzaklardan ders al

Örneğin, ekonomik harcamalarda, mobil mikro ödemeler veya “ücretsiz oynama” oyunları potansiyel bir slot makinesi haline geldiğinden. bunu unutma Bu tür oyunlar, harcama ihtiyacını kışkırtmaya ve üretmeye odaklanır..

Hayatın size sunacağı çok şey var, kendinizi iyi hissetmek için bir şeye bu kadar bağlı olarak refahınızı azaltmayın. Mutluluğunuz size bağlı olsun.