Kendimizle nasıl olumlu bir konuşma yapabiliriz

Kendi kendine diyalog, kendimizle iletişim kurma şeklimiz, günlük iç diyalogdur. ve bazen kendimize ifade ettiğimiz her şeyi bilinçsizce olur. Bu nedenle, kendi kendine konuşma, benlik kavramımızın veya sahip olduğumuz "ben" fikrinin önemli bir parçasıdır. çünkü deneyimlediğimiz deneyimlerin kendimiz hakkında söylediklerini yorumlama şeklimizi şekillendiriyor. meydana gelirler.

Sorun şu ki, birçok insan başlarına gelen her şeyi bir yerden analiz etme dinamiğine düşüyorlar. kendini sabote etmeye, suçluluğa ve düşüklüğe yol açan karamsar ve yapıcı olmayan bir bakış açısı benlik saygısı. Bu yüzden Kendi iç konuşmamızın olumlu olmasını sağlamak önemlidir ve bu makalede bunu başarmanın bazı anahtarlarını özetleyeceğim..

• İlgili makale: "Benlik kavramı: nedir ve nasıl oluşur?"

Olumlu bir kendi kendine konuşmanın anahtarları

Kendi kendine diyalog, kendimiz ve günlük eylemlerimiz hakkında yargılarda bulunmamıza, değerlendirmeler yapmamıza izin verir. adil olun ya da bu gerçeğe uymayabilir ve kendimize karşı gerçekten sert olmamıza neden olabilir kendileri.

Bu anlamda, olumlu bir kendi kendine konuşma istikrarlı bir zihinsel sağlığa sahip olmamızın ana garantilerinden biri ve optimal düzeyde özsaygımız varken, olumsuz bir kendi kendine konuşma tam tersinin bir işaretidir.

Aşağıda, bize yardımcı olacak stratejilerin ve yönergelerin bir derlemesini bulacaksınız. Bunu başarmanın en etkili yolu katılmak olsa da kendimizle olumlu bir kendi kendine diyalog psikoterapi.

1. Kendi kendine konuşma türünün farkında olun

Kendi kendine konuşma genellikle bilinçsiz bir fenomen olduğundan, tüm kendine zarar veren düşünceleri, inançları, yargıları ve kalıpları bilinçli alana taşıyın kendimizle ilgili sahip olduğumuz. Bunu yapmak için, nesnel etkiler nedeniyle ilgili davranışlara ve düşünme biçimlerine odaklanmaya alışmanız gerekir. içimizde ya da yanlarında getirdikleri güçlü duygusal yük nedeniyle (yani, bir şekilde bize bir duygu ya da duygu hissettiriyorlarsa) yoğun).

Kendi iç konuşmamızı tanıdığımızda değiştirmek için çalışmaya başlayabiliriz ve gerçekliğe daha uyumlu bir iç monoloğa sahip olmayı başarır ve bu bize zarar vermek ve her gün bizi boykot etmek yerine bize yardımcı olur.

Kendi iç diyaloğumuzu sözlü olarak ifade etmek için, hissettiklerimizi veya hissettiklerimizi kelimelere dökerek bir günlük yazabiliriz. kriz veya başarısızlık anlarında kendimizi düşünürüz, nasıl yaşadığımızı ayrıntılı olarak yazarız. durum.

• İlginizi çekebilir: "Kendini tanıma: tanımı ve onu geliştirmek için 8 ipucu"

2. Kendi düşüncelerinin doğruluğunu sorgulama

İnsanlar, özellikle birkaç yıldır içinde barındırıyorlarsa ve doğru olup olmadığına bakılmaksızın kendi düşüncelerine sorgusuz sualsiz inanma eğilimindedirler.

Ancak, kişinin kendisi hakkındaki düşüncelerinin daha olumlu ve uyarlanabilir, yalnızca bu hedefe ulaşmak için vicdanlı bir şekilde çalışmak ve kendi olasılıklarımıza inanmak gerekir. başarı.

Bu nedenle, kendi kendini yok eden bir düşünceye veya yargıya meydan okumak için kendimize şu gibi şeyler sorarak başlayabiliriz: Bu düşünce nereden geldi? Gerçeğe uyuyor mu? Geçmişte bunu bana kimse söyledi mi? Çok mu olumsuz bir yargıda bulunuyorum?

Bu sorular dizisi, o belirli düşüncenin doğru olmayabileceğini keşfetmemize yardımcı olacaktır. ve üzerinde çalışırken o fikrin, yargının veya olumsuz düşüncenin kökenini keşfetmemize izin verecek.

• İlginizi çekebilir: "6 sınırlayıcı inanç ve bize günlük olarak nasıl zarar verdikleri"

3. Kendi kendine zarar veren düşünceleri tanımlayın

Bir kez kendi iç konuşmamızı bilinçli yüzeye çıkarmayı başardık ve beklentilerimiz ile beklentilerimiz arasında karşılaştırma yaptık. bir yanda inançlar ve diğer yanda gerçeklik, bu düşünceleri, tutumları ve yargıları özel olarak tanımlamanın zamanıdır. negatifler. Yani, üzerimizde olumsuz duygusal etkisi olanlar ve Bize iyi bir şey getirmiyorlar, tam tersi.

Bu süreç karmaşık olabilir, çünkü her zaman sahip olduğumuz düşünceleri tanımlamak ve onları kendi kendine zarar veren veya olumsuz olarak kategorize etmek genellikle zordur.

Bunu başarmak için de yapabiliriz belirli durumların veya anların bizde uyandırdığı düşünceyi tam olarak yazın başarısız olduğumuz veya işlerin tam olarak düşündüğümüz gibi olmadığı.

En yaygın kendi kendine zarar veren düşüncelerden bazıları şunlar olabilir: "İşe yaramazım", "Aptalım", "Hedeflerime asla ulaşamayacağım", "Beni asla sevmeyecekler" veya "Bir çarem yok".

• İlgili makale: "Kendini sabote etme: nedenleri, özellikleri ve türleri"

4. Birbirimizle konuşma şeklimizi değiştir

Eski düşüncelerimizin doğruluğunu sorguladıktan ve zarar veren birkaçını belirledikten sonra. yaşam kalitemiz, günlük bazda bize yardımcı olacak daha olumlu olanlar için onları değiştirmek gerekir ve izin vermek kişisel gelişimimizi artırmamıza yardımcı olan olumlu versiyonumuzu elde etmek ve aşırı korkuya kapılmadan veya kendinden nefret etmeden yeni hedeflere talip olun.

Bu, kendimize yönelttiğimiz olumsuz ifadeleri "Futbolda kötüyüm" ile değiştirerek başarılabilir. diğerleri için daha tarafsız veya gerçeğe uyarlanmış "Futbol oynamak için yeterince iyi değilim" veya "Antrenman yapmam gerekiyor" artı".

Birbirimizle konuştuğumuz sert ve olumsuz yolu değiştirmek, daha büyük bir güce sahip olmaya başlamanın ilk adımıdır. özsaygı ve sahip olduğumuz tüm hedeflere ulaşmak için kendi irademizi ve inancımızı kullanmak önünde.

Buna ek olarak, biz de gerekir olumsuz beklentilerimizi değiştirmeye başlamak eylemlerimiz, bilgimiz veya yeteneklerimizle ilgili diğer olumlu olanlar için.

Olumsuz fikirlerimizi değiştirmede uzman olduğumuzda, birbirimizle daha olumlu bir şekilde konuşabileceğiz, güçlü yönlerimizi ve erdemlerimizi belirleyerek.

5. Kişinin nesnel davranışını değiştirme

Kendimizle olumlu bir diyalog kurabilmek için yukarıda bahsedilen bilişsel değişime ek olarak davranış değişikliği yapmak da çok önemlidir.

Bu davranış değişikliği, sürdürmekte olduğumuz olumsuz kendi kendine konuşmaya meydan okuyan net objektif hedefler belirlemekten ibarettir. amaç sadece yaşadığımız durumlar hakkında daha adil ve gerçekçi kararlar vermek değil, aynı zamanda kendimizi kanıtlamak. o şeyleri görmenin bu yeni yolu işlevseldir ve bize sonuçlar getirir çünkü gerçeklikle bağlantılıdır.

6. Yeni kendi kendine diyaloğu içselleştirin ve eğitin

Olumsuz iç konuşmamızı daha olumlu bir şekilde nasıl değiştireceğimizi öğrendikten sonra, onu günlük olarak eğitmenin ve başlamanın zamanı geldi. kendimizle konuşmanın olağan yolu haline gelene kadar içselleştirin, zaman tanıyın ve rutini takip edin. çalış ve bu dinamiği bozmadan.

Bu süreç birkaç hafta veya ay sürebilir, önemli olan kendimizle çok daha olumlu ve uyumlu bir ilişki kurmaya başlamak için başarmamız gereken değişimin farkında olmaktır.

7. Hiçbir şey işe yaramazsa, profesyonel bir psikoloğa gidin

Yukarıda bahsedilen tüm ipuçları bizim için yararlı olsa da, bir psikoloğun da kendimizle olumlu konuşma elde etmemize yardımcı olabileceğini her zaman aklımızda tutmalıyız.

Psikoterapide uzmanlaşmış profesyonel bir psikologla iletişim kurun daha uyumlu bir kendi kendine konuşma elde etmek için her türlü faydalı araç ve stratejiyi öğrenmek başarının garantisidir.

Profesyonel psikolojik yardım almak ister misiniz?

Psikolog desteği ile bir psikoterapi ya da kişisel gelişim süreci başlatmak istiyorsanız, sizi benimle iletişime geçmeye davet ediyorum.

Ben Javier Ares Arranz ve size şahsen veya görüntülü görüşme yoluyla online terapi formatında yardımcı olabilirim.