Yazın keyfini kaygısız çıkarın: 7 psikolojik anahtar

Uzun zamandır beklenen yaz tatili, teorik olarak gün boyu dinlenebileceğimiz bir dönem, enerjimizi geri kazanın ve geri kalan süre boyunca uygulayamadığımız tüm faaliyetleri gerçekleştirin. yıl. Ancak pratikte, yılın bu zamanında duygusal olarak yönetmekte zorlandıkları stresli ve endişe yaratan durumlarla karşılaşanlar var.

Bu kaygı, zamanın yeterince kullanılmadığı inancından, neyin ne olduğu hakkında karar verme ihtiyacından kaynaklanabilir. Bu boş zamanları, diğer insanların bizden daha iyi vakit geçirdiği fikri için, bir aile olarak seyahat etmenin gerektirdiği koordinasyon ve planlama için ayırın, vb. Böylece… Bu kaygı dinamiklerine düşmeden yazın tadını nasıl çıkarabiliriz? Bunu başarmanıza yardımcı olacak bazı genel ipuçlarına bakalım.

• İlgili makale: "Kaygı nedir: nasıl tanınır ve ne yapılır"

Yazın keyfini kaygısız çıkarmanın psikolojik anahtarları

İçimizde kaygı yaratan bu eylemler ve zihinsel yollar dizisine girdikten sonra, çıkmak zor olabilir. endişeli hissetmenin özelliklerinden biri, bu rahatsızlığın kendisini bir Beklentilerin kısır döngüsü, yüzleşmemiz gereken zorluklara ayak uyduramama korkusu, savunmasız olduğumuz hissi, vb. Bu nedenle yaz tatillerinde olası kaygı tetikleyicileri karşısında, bu sarmalın içine düşmemek için önceden hazırlıklı olunması ve ne yapılması gerektiğinin bilinmesi tavsiye edilir. Bu anlamda burada bulacağınız ipuçları size yardımcı olabilir.

1. Gerçekten dinlenmek için zaman ayırın

Aşırı kaygı durumlarından kaçınmak için yaz tatillerinde yapmamız gereken ilk şey, Kendimize ayıracağımız, dinleneceğimiz ve bizi rahatlatacak aktiviteler yapacağımız, işten tamamen ayrılırsak yanlış bir şey yaptığımız fikrine kapılmadan.

Yaz tatilleri bir heves değil, fiziksel sağlığımızı korumak için sahip olduğumuz kaynaklardan biridir. ve zihinsel ve ima ettikleri her şeyi kabul ederek kullanılmalıdır: o günlerde profesyonel olarak çalışmama hakkımız var. İş rutinimizin bir parçası olan günlük yükümlülüklerden gerçekten kopmalıyız ve enerjileri şarj etmeliyiz. bir sonraki akademik veya iş bloğuyla yüzleşerek, eğitim süresince her zaman üretken olmamız gerektiği gibi saçma bir düşünceyi bir kenara bırakalım. yaz.

Kendimize zaman ayırmak ve ruh sağlığımıza özen göstermek büyük önem taşıyor ve biz Dönemle tekrar yüzleşmek için daha büyük bir iyimserlik ve motivasyonla tatilden dönmenize izin verecek iş gücü.

• İlginizi çekebilir: "Kişisel Gelişim: Kendini yansıtmak için 5 neden"

2. Teknolojik cihazların aşırı kullanımından kaçının

Birçok sanal platformun büyük bir gücü olduğu için tatillerde cep telefonu, tablet veya bilgisayar kullanımının azaltılması tavsiye edilir. bizi ekrana bağlı tut ve zamanın izini kaybetmemize neden ol, bize geçmişe bakıldığında tatmin edici olmayan ve Endişemizi ve stresimizi gerçekten besleyen içeriğe maruz kalma tutarlar. Boş zamanlarımızda bizim için gerçekten anlamlı olan etkinliklere odaklanmak daha iyidir.

• İlgili makale: "Psikolojik olarak sağlıklı 10 günlük alışkanlık ve bunları hayatınıza nasıl uygulayabilirsiniz"

3. karşılaştırmalardan kaçının

Hayatta mutlu olmanın temel anahtarlarından biri kendinizi kimseyle kıyaslamamaktır ve bu yaz tatillerinde de takip edebileceğimiz ipuçlarından biri daha mutlu.

Tatillerimizi diğer insanlarınkiyle karşılaştırın, arkadaş ya da aile, hatta hayatlarının pastoral bir görüntüsünü vererek yaşayan etkileyiciler ve ünlüler olsun, onları karşılaştırırken onların tatil deneyimlerinin bizimkinden daha iyi olduğunu anlarsak, bizde olumsuz duygular uyandırabilir.

Bunun yerine kendimizi kimseyle kıyaslamadan tatilimizi doyasıya yaşamalıyız. ne istediğimizi ve geri kalan zamanlarda yapmadığımız özel faaliyetleri gerçekleştirmeye çalışıyoruz. yıl; dünya çapında büyük geziler yapmak gerekli değildir.

• İlginizi çekebilir: "Festinger'in Sosyal Karşılaştırma Teorisi"

4. Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları uygulayın

Kendimizi yaz tatilinin tadını çıkarırken bulsak da, günden güne kovmamak önemli. iyi bir fiziksel ve zihinsel sağlığa ulaşmamızı sağlayan bir dizi strateji ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlığı.

Bu alışkanlıklar, günde yeterli sayıda saat uyumaktan dinlenmeye kadar uzanır. Toplumda yaşamak için dengeli ve sağlıklı bir haftalık beslenme ve sağlıklı hijyen alışkanlıkları.

Bunun yanı sıra fiziksel sağlığımızı ve sağlığımızı korumak için haftada iki veya üç kez spor yapmayı unutmamak önemlidir. zaman zaman hem bireysel hem de özel açık hava spor aktiviteleri gerçekleştirebiliriz. eşlik etti.

Bu aktivitelerden bazıları yürüyüş yapmak, bisiklete binmek, tırmanmak, yüzmek veya her türlü spor müsabakalarına katılmak olabilir.

5. Çalışmak (çok sınırlı bir şekilde)

Tatil döneminde, bazı insanlar nispeten endişeli hissedebilir. tatildeyken kontrolden çıkabilecek iş projeleri veya bekleyen işler hakkında düşünmek; Bu nedenle, serbest meslek sahibi iseniz göz önünde bulundurmanız gereken bir seçenek çalışmak, ancak bu dikkat anlarını profesyonel rolünüzle sınırlamaktır: örneğin, her gün en fazla bir saat. e-postaları okumak, ekibin diğer üyelerinden gelen soruları ve diğer basit görevleri yanıtlamak için iki veya üç günlük tatil ve minimum etkinliğin "bakımı" ve sorunlar.

Bu uygulama fazla çalışmanın yarattığı kaygıyı yenmemize izin vermeyecek ama en azından hali hazırda çok kaygılı hissetmekle ilgili bir sorunumuz varsa bunun artmamasını ve kontrolden çıkmamasını sağlayacaktır.

• İlgili makale: "İş: nedir ve faydaları nelerdir?"

6. Sosyalleşmek için zaman ayırın

Kendimize dinlenebileceğimiz ve stres yaratan aktiviteleri gerçekleştirebileceğimiz bir zaman dilimi ayırmanın yanı sıra, hoş, ayrıca sosyal hayatımızı aktif tutmamız, zaman zaman yakın arkadaşlarımızı ve ailemizi görmemiz tavsiye edilir. sevgililer.

İnsanlar sosyal hayvanlardırBu, kendimizi tatmin etmek ve günlük hayatımızda özlediğimiz refah ve mutluluğu elde etmek için diğer insanların şirketlerine ihtiyacımız olduğu anlamına gelir.

Bu nedenle, uzun günleri evde tek başına kanepenin rahatlığında dinlenerek geçirmekten kaçınmalıyız. Evden ayrılmak ve bizi enerjiyle dolduran, birlikte gülebileceğimiz ve birlikte olabileceğimiz sevdiklerimizle etkileşime geçmek uygundur. mutlu.

7. terapiye git

Yılın herhangi bir zamanında olduğu gibi, günlük kaygı vakalarımız olduğunda, şiddetle tavsiye edilir. bir psikologa görün bu sorunu ve sahip olabileceğimiz diğer birçok psikolojik değişikliği çözmek için.

Uzman bir psikolog, bize ruh hallerini kontrol etmek için son derece yararlı stratejiler ve araçlar sağlayacaktır. bir noktada acı çekebileceğimiz endişesi ve aynı zamanda tüm duygularımızı yönetmeyi öğrenmemiz genel.

Profesyonel psikolojik destek ister misiniz?

Psikoterapötik yardım hizmetleri arıyorsanız, sizi bizimle iletişime geçmeye davet ediyoruz.

İçinde psiko-araçlar Her yaştan insana hizmet veriyoruz ve strateji ve teknikleri hizmetinize sunuyoruz. Kötü zamanları atlatmanıza yardımcı olacak ve daha iyi yönetmeyi öğrenmenizi sağlayacak daha etkili müdahale senin duyguların. Bizi Barselona'daki psikoloji merkezimizde bulacaksınız.